Oamenii care amânează deseori amânând munca știu cu siguranță ce suferință și stres urmează. Chiar dacă vor să lucreze sau să finalizeze o sarcină, sunt foarte greu de început! Dacă vă confruntați cu același lucru, acest articol descrie câteva modalități de a scăpa de dorința de a amâna chiar acum (Deci, citiți mai departe!). În plus, trebuie să vă schimbați stilul de viață, astfel încât dorința de a întârzia să nu reapară.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei
Pasul 1. Nu vă bateți pentru că sunteți obișnuiți să amânați
Stresul îți face mai greu să îndeplinești sarcini. În loc să vă învinovățiți, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut.
Vinovăția și regretul sunt emoții care consumă energie. Veți fi foarte obosit și frustrat dacă pierdeți timpul criticându-vă pentru că nu ați început să scrieți eseul acum 2 săptămâni și amânat finalizarea sarcinilor
Pasul 2. Efectuați sarcinile care ar trebui prioritizate timp de 15 minute
În loc să vă gândiți la câte ore trebuie să lucrați, începeți. Spuneți-vă că trebuie să lucrați doar 15 minute. Această metodă poate depăși stresul, astfel încât să lucrați cu mai mult de 15 minute înainte de a renunța.
- Dacă 15 minute sunt copleșitoare, efectuați sarcina timp de 3 minute.
- Luați o pauză de 2 minute dacă vă simțiți obosit, apoi continuați să lucrați timp de 15 minute.
Pasul 3. Descompune sarcinile în activități ușor de făcut
Poate vă simțiți presat pentru că vă imaginați că trebuie să finalizați o misiune de redactare a eseului sau să lucrați la o misiune care trebuie finalizată în următoarea săptămână. În loc să considerați sarcinile zilnice ca obstacole împovărătoare, împărțiți-le în activități mai mici, astfel încât să vă simțiți mai motivați și să continuați să lucrați până la capăt.
- De exemplu, în loc să mă gândesc: „Trebuie să-mi scriu eseul până la 10 diseară”, spuneți-vă: „Voi contura eseul, îl voi contura și apoi voi face câteva cercetări pentru referințe”.
- Aflați tehnici pomodoro care vă ajută să lucrați la un program și să vă odihniți la intervale prestabilite.
- Nu faceți liste de sarcini lungi și pline de activități mixte, deoarece astfel de programe vă pot face să vă pierdeți mințile. În schimb, grupați sarcinile în categorii, cum ar fi „Acasă”, „Muncă”, „Familie” și „Personal” și apoi tăiați sarcinile zilnice finalizate.
Pasul 4. Începeți ziua făcând cele mai dificile sarcini
Realizați un program pentru activitățile de dimineață enumerând cele mai dificile sarcini. Vă veți simți foarte energizat după ce ați luat micul dejun și va fi complet treaz. Faceți sarcinile în programul de dimineață care se simte cel mai greu. Când ai terminat, te simți ușurat și gata să faci alte sarcini zilnice mai ușoare.
Aflați când vă simțiți cel mai energizat și treaz și apoi programați activități pentru a profita la maximum de acest timp. De exemplu, dacă te simți foarte energizat dimineața, fă cea mai grea sarcină după ce te-ai trezit dimineața. Pe de altă parte, dacă încă mai ești nervos dimineața, poți să faci greșeli sau să te simți frustrat atunci când treci direct într-o sarcină dificilă
Pasul 5. Purtă un dialog mental pentru a te motiva
„Vorbește cu tine însuți” este util pentru a te liniști, a-ți concentra mintea și a atinge obiectivele de lucru. Spuneți-vă numele atunci când vă vorbiți spunându-vă că sunteți capabil (și dispus) să lucrați.
- De exemplu, spune-ți: „Yeni, știu că ești obosit să lucrezi din greu săptămâna asta. Ai scris sute de eseuri și de data asta o poți face”.
- În plus, vă puteți pune o întrebare: "Yeni, de ce te simți neliniștit în legătură cu această sarcină? Sunt sigur că o poți face bine."
- Vorbește-ți cu voce tare pentru a-ți aminti când erai în preajma multor persoane.
Pasul 6. Nu cere perfecțiune
Imaginarea eseului, misiunii sau proiectului perfect poate fi o durere. Rezultatele pe care le așteptați sunt doar un vis dacă nu se face nimic. Deci, ignorați imaginația (sau frica) pentru a vă imagina rezultatul perfect. De asemenea, nu puteți remedia ceva care nu există.
Pasul 7. Promiteți-vă că veți obține o recompensă atunci când sarcina este finalizată
Poate te simți copleșit de gândul la câte ore mai ai de lucru pentru a finaliza o sarcină. Pentru a depăși acest lucru, spuneți-vă că, atunci când sarcina este terminată, o puteți sărbători făcând ceva care vă place. Folosește ceea ce vrei să te forțezi să faci lucruri neplăcute.
Metoda 2 din 3: Alegerea unei locații de lucru fără distragere
Pasul 1. Alegeți zona de lucru cea mai potrivită pentru dvs
Alegeți o locație în care sunteți cel mai productiv și să vă simțiți confortabil îndeplinind sarcinile, deoarece nu există distrageri. Asigurați-vă că aveți un loc de muncă separat de locul de odihnă.
De exemplu, puteți lucra într-o bibliotecă, o cafenea sau un spațiu de lucru acasă
Pasul 2. Descărcați aplicația telefonului pentru a scăpa de distrageri
Dispozitivele electronice sunt de obicei o capcană care îți ocupă tot timpul și atenția, dar există aplicații care să o prevină! Descărcați imediat aplicația pentru a depăși dorința de a amâna munca care a declanșat problema.
- O aplicație foarte eficientă este AppDetox.
- Strigând mama va suna în funcție de intervalul de timp specificat înainte de a începe munca.
- Procraster vă ajută să vă dați seama de ce amânați și vă oferă sugestii pentru a face față acestuia.
- Aplicația cu temporizator de pe telefonul dvs. poate fi utilizată pentru a determina cât timp doriți să lucrați și cât timp doriți să vă odihniți. Când alarma se declanșează, lucrați la următoarea sarcină și respectați un program consistent.
Pasul 3. Folosiți un program sau un program de completare pentru browser pentru a evita distragerea atenției de pe internet
Dacă cel mai mare obstacol este accesul la site-uri web, descărcați o aplicație de dependență de internet, cum ar fi un program care poate fi accesat utilizând Windows și Mac. Dacă vă puteți gestiona bine timpul, setați o alarmă înainte de a accesa site-urile inutile și apoi reveniți la locul de muncă când sună alarma.
- Utilizați libertatea care poate fi accesată de toate dispozitivele și sistemele de operare.
- Dacă sunteți utilizator Mac, aplicația gratuită Autocontrol vă ajută să blocați anumite site-uri web atunci când trebuie să lucrați.
- Pentru utilizatorii de Windows, profitați de aplicația gratuită Cold Turkey, dar pentru a obține cele mai bune funcții, veți fi taxat cu aproximativ 300.000 IDR pe utilizare.
- O altă opțiune gratuită de aplicație este StayFocused pentru utilizatorii Chrome sau LeechBlock pentru utilizatorii Firefox.
Pasul 4. Stocați telefonul în altă parte, dacă este necesar
Dacă nu vă concentrați asupra muncii deoarece există o distragere a atenției în apropiere, rezolvați problema punând-o în altă parte sau oprindu-o pentru o vreme. O distragere a atenției poate fi un afișaj pe diferite ecrane, cum ar fi iPad-uri, alte dispozitive electronice sau computere.
Dacă telefonul dvs. trebuie să fie pornit pentru familie sau serviciu, dezactivați notificările, cu excepția primirii de mesaje și / sau apeluri
Pasul 5. Ascultați muzică fără versuri
Multor oameni le este greu să lucreze și să se concentreze dacă sunt într-o cameră foarte liniștită. Cu toate acestea, este posibil să fiți distras de cuvinte atunci când auziți o melodie cu versuri. Vă recomandăm să ascultați zgomot alb sau muzică instrumentală.
Metoda 3 din 3: Prevenirea dorinței de a amâna munca pentru următoarea
Pasul 1. Faceți o listă de sarcini pentru a determina obiectivele de lucru
Notați toate sarcinile care trebuie realizate constând în sarcini zilnice și săptămânale care sunt sarcini pe termen scurt și pe termen lung, care durează câteva luni, chiar ani de zile. Un plan de acțiune scris vă ajută să planificați diferite acțiuni care trebuie întreprinse pentru a atinge obiectivele de lucru.
Scrieți sarcina pe o bucată de hârtie. Chiar dacă păstrați o listă de sarcini sau o altă sarcină pe telefon, cum ar fi cumpărături alimentare sau un cadou de ziua de naștere, nu o lăsați doar acolo. Activitatea de a scrie sarcini vă ajută să determinați cum să le finalizați
Pasul 2. Prioritizează fiecare obiectiv de lucru stabilind termene limită
Folosiți agenda pentru a programa activități. Scrieți sarcini pe termen scurt pe foaia de activitate zilnică sau săptămânală cu termenele respective. Stabiliți termene pentru obiectivele de muncă pe termen lung, completând lista de verificare lunară a activității.
- Enumerați toate sarcinile care trebuie îndeplinite pe ordinea de zi. De exemplu, termenul limită de atribuire a biologiei este vineri. Lăsați deoparte cel puțin 3 zile pentru ao face. De asemenea, ar trebui să cumpărați o periuță de dinți și vitamine la farmacie înainte de a pleca în vacanță. Programați această activitate pentru o seară de joi. În plus, luna viitoare veți susține examenul de admitere la universitate. Deci, lasă deoparte cel puțin 3 ore pe săptămână pentru a studia.
- Prioritizați sarcinile eficient folosind Eisenhower Box. În primul rând, grupați sarcinile în 4 categorii, sarcini care trebuie finalizate imediat, sarcini care pot fi încă amânate (reprogramate), sarcini care pot fi delegate altora și sarcini care pot fi ignorate deoarece nu sunt importante. Această metodă are avantajul că poate sprijini finalizarea sarcinilor într-o zi dată, dar include sarcini cu termene mai lungi, cum ar fi câteva săptămâni sau câteva luni.
Pasul 3. Lucrați la sarcini pe rând, în loc de toate odată
Poate doriți să puteți finaliza mai multe sarcini făcând mai multe lucrări în același timp. De fapt, lucrul astfel încetinește de fapt realizarea sarcinilor și are ca rezultat o eficiență mai mică. Concentrați-vă pe o sarcină specifică și faceți-o pe cât posibil. De asemenea, această metodă nu vă face să vă lăsați copleșiți de un program foarte încărcat.
Pasul 4. Solicitați unui prieten să vă monitorizeze pentru a fi sincer cu voi înșivă
Evitarea distragerilor și respectarea unui program nu este ușoară dacă o faci singur. Vestea bună (sau proastă) este că aproape toată lumea experimentează același lucru. Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă monitorizeze obiceiurile și realizările.
Invitați-l să se distreze în schimb dacă reușiți să atingeți obiective de lucru. Dacă tot amânați, anulați evenimentul ca o pedeapsă pentru dvs
sfaturi
- Dacă de multe ori amânați să vă faceți temele, încercați să faceți cât mai multe din ele la școală. În plus, faceți imediat temele după școală, deoarece starea creierului este încă destul de activă când ajungeți acasă. Această metodă este mai bună decât întârzierea până seara, deoarece există riscul de a nu fi făcut sau ceva greșit, astfel încât să obțineți un scor prost.
- Dacă aveți anxietate sau depresie pentru că sunteți obișnuiți să amânați, împărtășiți acest lucru cu un prieten sau membru al familiei. Puteți cere alții ajutor și consultați un medic sau terapeut.
