Aveți adesea dureri în piept, dificultăți de respirație sau dureri de cap? Sunteți considerat a fi cu un risc ridicat de atac de cord? Urmați sugestiile de mai jos pentru a îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul și pentru a reduce riscul unui atac de cord.
Etapa
Metoda 1 din 3: Creșteți activitatea fizică
Pasul 1. Mergeti regulat
A face o plimbare după masă poate ajuta la creșterea circulației și poate ajuta sistemul digestiv să-și facă treaba. Se recomandă mersul pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Dacă aveți o boală vasculară periferică, cum ar fi varicele, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte de susținere, cum ar fi ciorapi sau bandaje de compresie. Medicul dumneavoastră vă va oferi cea mai potrivită recomandare pentru dumneavoastră
Pasul 2. Exersează ori de câte ori poți
Orice lucru care susține fitnessul vă va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă faceți mișcare, încercați următoarele:
- Exercițiu cardiovascular. Înot, ciclism, alergare, jocuri sportive etc. Activitatea aerobă va îmbunătăți funcția inimii și a vaselor de sânge.
- Antrenament de forță. Antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce, la rândul său, crește eficiența circulației cardiovasculare și limfatice.
- În fiecare oră, ridică-te și încearcă să faci niște stretching sau exerciții mici timp de 3 până la 5 minute. Acest lucru este util mai ales dacă ești la birou toată ziua și abia dacă ai ocazia să te plimbi. Încercați să faceți mișcări circulare mici ale brațelor, atingându-vă mâinile până la degetele de la picioare, lovind picioarele înainte sau făcând cricuri de sărituri lent (suficient cât să vă ridicați ritmul cardiac).
Pasul 3. Faceți masajul
Masajul, ca și exercițiile fizice, îmbunătățește circulația locală prin stimularea fluxului sanguin către țesuturile delicate. Multe studii au arătat eficiența masajului în stimularea vindecării.
Citiți articole despre cum să vă exercitați în timp ce stați la birou. Acest lucru va ajuta la creșterea circulației dacă nu găsiți timp pentru a face exerciții fizice adecvate
Pasul 4. Ridicați picioarele
Ridicarea picioarelor este o modalitate excelentă de a crește circulația și de a vă relaxa în același timp. De asemenea, reduce șansele de a dezvolta varice, care sunt cauzate de hipertensiune arterială sau doar în picioare pentru perioade lungi de timp.
Pasul 5. Modificați temperatura apei în timpul dușului
Folosiți alternativ apă caldă și rece. Această tehnică se numește duș de contrast care poate ajuta la îmbunătățirea circulației, deoarece afectează contracția și dilatarea vaselor de sânge. Apa fierbinte va face vasele de sânge deschise și va crește circulația, în timp ce apa rece va constrânge vasele de sânge.
Dacă vă scăldați astfel în mod regulat, sistemul dvs. de circulație a sângelui va deveni mai flexibil, astfel încât circulația sângelui din corp să devină mai lină
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase
Mănâncă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase (care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de măsline, nucile și semințele). Stai departe de alimentele procesate, alimentele cu exces de zahăr și sare și alimentele cu grăsimi nesănătoase (grăsimi saturate și trans).
Pasul 2. Bea corect
Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât organele tale să nu fie nevoite să se lupte pentru a produce energie și a-și îndeplini funcțiile zilnice. Nu trebuie să bei litri de apă pe zi, dar ar trebui să bei apă când îți este sete. Încercați să beți apă caldă, deoarece apa rece vă îngustează vasele de sânge.
- Limitați consumul de cofeină. Dacă nu poți trăi fără ea, măcar reduce-ți aportul. De exemplu, dacă de obicei bei două căni de cafea dimineața, bea în schimb doar o ceașcă. Sau dacă l-ați cumpărat de la o cafenea de undeva, încercați să treceți la decofeinizare sau comandați unul mai mic.
- Limitați băuturile alcoolice și alte băuturi zaharoase din stilul dvs. de viață. Sifonul și băuturile prea dulci nu îți îmbunătățesc circulația și au efecte foarte dăunătoare asupra sănătății tale.
Pasul 3. Încercați să faceți o baie caldă sau alte tratamente legate de căldură
Faceți o baie caldă (cu sau fără săruri Epsom, care sunt săruri minerale bune pentru sănătate) și relaxați-vă timp de 20 până la 30 de minute. Umpleți o sticlă de apă fierbinte, acoperiți-o dacă este necesar pentru a evita arsurile și puneți-o pe picioare și pe mâini pentru a favoriza fluxul de sânge.
Pasul 4. Dacă fumezi, renunță
Fumatul nu este doar rău pentru sănătatea ta, ci afectează și circulația ta. Utilizarea nicotinei este una dintre principalele cauze ale problemelor de circulație.
Pasul 5. Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului
În timp, stresul poate avea un impact negativ asupra circulației corpului. Căutați modalități sănătoase și controlate de a vă ameliora stresul, cum ar fi exerciții fizice regulate, tehnici de meditație și psihoterapie.
Metoda 3 din 3: Știind când să văd un medic
Pasul 1. Aflați dacă simptomele sunt rele
Trebuie să poți recunoaște când corpul tău are probleme cu pomparea sângelui în jurul corpului tău. Semnele că circulația sângelui dvs. este mai puțin decât ideală includ:
- Varice
- Furnicături în picioare și mâini
- Mâini și picioare reci
- Piele albastră
- Vechea vindecare a rănilor
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea creșterii circulației sângelui prin suplimente
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie sau vă poate indica să alegeți suplimentul potrivit, într-o doză sănătoasă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
