O bună circulație a sângelui în picioare poate ajuta țesuturile piciorului să absoarbă nutrienții și să scape de substanțele care nu sunt necesare. Desigur, acest lucru este foarte important pentru sănătatea și forța picioarelor pe termen lung. Calitatea circulației în sine poate fi îmbunătățită prin obiceiuri mici, cum ar fi consumul de ingrediente pe bază de plante sau alte tipuri de suplimente, sau poate fi, de asemenea, prin schimbarea dietei zilnice. Iată câteva modalități de a îmbunătăți circulația sângelui în picioare.
Etapa
Metoda 1 din 4: Pornirea obiceiurilor sănătoase pe picioare
Pasul 1. Evitați să stați sau să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și încercați să vă mișcați întotdeauna activ, astfel încât circulația sângelui să se desfășoare lin pe tot țesutul picioarelor
Acest lucru este foarte important, deoarece dacă stați sau stați prea mult timp, circulația sângelui în picioare va fi îngreunată, astfel încât sângele care ar trebui să curgă către toate țesuturile se acumulează într-unul sau mai multe puncte. Desigur, circulația sângelui obstrucționată poate interfera cu sănătatea dumneavoastră din când în când. Prin urmare, dacă simți că ai fost în aceeași poziție timp de aproximativ o oră, mișcă-ți picioarele câteva minute înainte de a reveni la poziția lor inițială.
- Dacă lucrați într-o cameră care vă cere să stați pasiv în cameră, faceți-vă obișnuit să faceți o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră mergând. Chiar dacă mergi doar la baie și apoi te întorci la birou, mișcarea picioarelor te ajută în continuare la circulația sângelui în picioare.
- Puteți încerca, de asemenea, să vă faceți munca folosind un birou stand-up, astfel încât să nu trebuie să vă așezați în timpul lucrului.
Pasul 2. Stai într-o poziție care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui
Ești genul de persoană care tinde să stea cu picioarele încrucișate? Această poziție inhibă de fapt circulația sângelui către țesuturile picioarelor. De aceea, obișnuiește-te să stai într-o poziție bună pentru circulația lină a sângelui tău.
- Stați cu o mică distanță între picioare și încercați să păstrați tălpile picioarelor atingând întotdeauna podeaua. Nu uitați să ieșiți din scaun din când în când pentru a nu rămâne în aceeași poziție prea mult timp.
- De asemenea, vă puteți ridica ușor picioarele pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Așezați-vă picioarele pe o bancă cu 15-30 cm deasupra podelei.
Pasul 3. Începeți să vă exercitați în mod regulat
A face exercițiul fizic o rutină zilnică va oferi, desigur, beneficii enorme pentru buna funcționare a circulației sângelui.
- Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a obține beneficiul maxim. Pur și simplu mergând o jumătate de oră în fiecare zi, sănătatea piciorului poate fi menținută în mod corespunzător.
- Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, yoga ar putea fi o opțiune alternativă pentru dvs. Yoga are multe mișcări centrate pe forța picioarelor, care stimulează, de asemenea, circulația sângelui în corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Poartă încălțăminte confortabilă
Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârfuri sau a altor pantofi îngustați poate bloca circulația sângelui care curge de la picioare la inimă. Dacă doriți să îmbunătățiți circulația sângelui în picioare, încercați să purtați în continuare pantofi plati, moi și confortabili.
- Purtați adidași sau pantofi casual, care vă oferă picioarelor suficient spațiu pentru a respira.
- Pentru rochii sau fuste asortate, alege pantofi cu capete contondente și nu tocuri înalte. Dacă vrei pantofi care să adauge înălțimea corpului tău, folosește pene în loc de tocuri înalte.
Pasul 5. Purtați șosete care vă pot stabiliza țesuturile din picioare și vă pot îmbunătăți circulația sângelui, cunoscute și sub denumirea de furtunuri de compresie
Șosetele de acest tip sunt similare cu ciorapii și pot fi găsite în diverse farmacii. De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră pentru a comanda șosete special concepute pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Pasul 6. Renunțați la fumat
Fumatul poate provoca boli ale arterelor periferice, care este întărirea arterelor din picioare, astfel încât vasele de sânge să nu poată circula corect sângele. Dacă aveți o circulație sanguină slabă, evitarea țigărilor și a altor produse din tutun este o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea picioarelor.
Metoda 2 din 4: Administrarea de medicamente pe bază de plante și suplimente
Pasul 1. Încercați să beți ceai de scoarță de mesteacăn, care este un preparat pe bază de plante despre care se crede că stimulează sistemul vascular
Pe lângă faptul că poate fi luată ca supliment zilnic, această plantă este, de asemenea, delicioasă pentru a savura ca ceai, mai ales atunci când este servită cu puțin ghimbir.
Pasul 2. Luați un supliment pe bază de ginkgo
Această plantă a fost folosită de mult timp pentru o serie de tratamente și s-a dovedit utilă pentru deschiderea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui.
Doza recomandată pentru consumul de extract de frunze de ginkgo este de 120-240 mg pe zi. Împărțiți doza în două sau trei doze mici
Pasul 3. Bea un ceai făcut din ardei iute (ardei roșu)
Se crede că ardeiul Cayenne deschide vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Puteți, de asemenea, să stropiți mâncarea cu piper de cayenne sau să o amestecați cu ceai și miere. Consumul de piper de cayenne în fiecare zi vă va îmbunătăți circulația sângelui în timp.
Pasul 4. Ia un supliment făcut din ulei de pește
Uleiul de pește conține o mulțime de acizi grași omega 3 despre care se crede că sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Dacă nivelul HDL (lipoproteine cu densitate ridicată) este ridicat, circulația sângelui se va îmbunătăți.
Suplimentele cu ulei de pește vin de obicei în capsule de gel și sunt fabricate din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering
Metoda 3 din 4: A trăi o dietă sănătoasă
Pasul 1. Evitați alimentele care conțin sare
Sarea face ca apa din corp să fie reținută, astfel încât corpul să se umfle. Umflarea pune presiune excesivă asupra vaselor de sânge, astfel încât circulația sângelui se înrăutățește.
- Începeți să vă faceți propriile feluri de mâncare și evitați felurile de mâncare în afara casei, deoarece nu veți ști câtă sare este folosită într-o singură porție a vasului și poate conține un conținut foarte mare de sare.
- Evitați alimentele sărate, mâncărurile rapide și alimentele instant.
- Bea multă apă pentru a curăța sarea din corp. Ni se recomandă să beți apă până la aproximativ 2 litri pe zi, astfel încât organismul să nu fie deshidratat.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Acest lucru este foarte important pentru sănătatea picioarelor și a circulației sângelui, deoarece excesul de greutate poate exercita presiune asupra sistemului vascular. Aveți o dietă echilibrată și, dacă este necesar, consultați-vă problema de greutate cu medicul dumneavoastră.
- Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale și carne fără grăsimi.
- Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, fulgi de ovăz etc.
Metoda 4 din 4: Tratament medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru o circulație slabă a sângelui
Dacă obiceiurile de viață sănătoase nu vă rezolvă problemele de circulație a sângelui, este posibil să aveți o boală a arterei periferice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această posibilitate și despre ce tratament ar trebui să aveți.
- Boala arterelor periferice apare atunci când o placă crește în interiorul unui vas de sânge, interferând cu circulația sângelui de la picioare la inimă. Această boală se caracterizează prin durere la nivelul picioarelor și simptome ale altor tulburări ale circulației sanguine.
- De obicei, boala arterelor periferice este tratată cu medicamente pentru combaterea durerilor de picioare, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
- Boala arterelor periferice poate fi tratată și cu intervenții chirurgicale la inimă.
Pasul 2. Urmăriți simptomele
Medicii pot oferi cel mai adecvat tratament dacă transmiteți în mod clar simptomele bolii. Observați ce simptome simțiți, când le experimentați și cât durează. Simptomele frecvente ale circulației sanguine slabe includ:
- Furnicături în picioare
- Amorțeală în picioare
- O senzație palpitantă sau usturătoare în picioare
- Durere în mușchii picioarelor
- crampe musculare
