Pierderea în greutate poate fi un simptom al diabetului. Deoarece organismul nu este capabil să proceseze zahărul din sânge, caloriile care sunt utilizate în mod normal se pierd. Deși este posibil să mâncați o cantitate normală, pierderea zahărului și a caloriilor din diabet va duce în continuare la pierderea în greutate. Cu toate acestea, puteți gestiona în continuare diabetul, menținând în același timp o greutate sănătoasă.
Etapa
Metoda 1 din 2: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă regulat
Este posibil să vă simțiți plin după ce ați mâncat o cantitate mică. Dacă da, consumul cantității standard de trei ori pe zi s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs., deoarece consumul de alimente poate fi insuficient. În loc să mâncați trei mese mari pe zi, împărțiți-le în mese mai mici și mai frecvente.
- Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, mai degrabă decât trei sau două mese mari.
- Adăugați toppinguri și însoțiri la alimente pentru a crește caloriile.
- Când mănânci, mănâncă cât poți.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Încercați alimente bogate în nutrienți pentru a vă asigura că primiți în continuare suficienți nutrienți. Consumul în cantități mari nu poate garanta că organismul rămâne sănătos. Încercați să mâncați câteva dintre următoarele alimente pentru a obține suficiente substanțe nutritive.
- Grâul, pastele și pâinea trebuie făcute din cereale integrale. Evitați versiunile procesate ale acestor alimente.
- Mănâncă multe fructe, legume, produse lactate, cereale integrale și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- S-ar putea să doriți să încercați un milkshake sau un smoothie.
- Ca întotdeauna, monitorizați-vă dieta pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limite de siguranță.
Pasul 3. Evitați să beți băuturi înainte de a mânca
Unii oameni pot crede că pofta lor de mâncare poate fi crescută prin consumul anumitor băuturi înainte de a mânca. Băutul poate face stomacul să se simtă plin, înainte de a mânca de fapt alimente. Evitați acest lucru prin a nu bea băuturi cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca.
Dacă totuși vrei să bei ceva înainte de masă, asigură-te că conține substanțe nutritive și calorii
Pasul 4. Mănâncă gustările potrivite
Dacă vă place să mâncați gustări, între mese, asigurați-vă că acestea oferă o valoare nutrițională bună. Gustările ar trebui să poată fi un combustibil suplimentar pentru corp ca tampon între mese. Această gustare nu ar trebui să fie ceva care miroase a junk food, mai ales dacă aveți diabet. Pentru creșterea în greutate va fi necesară o creștere a aportului de calorii și este necesară o nutriție adecvată pentru sănătate. Încercați câteva dintre următoarele alimente pentru a vă asigura că obțineți caloriile și nutrienții din gustările pe care le consumați:
- Alune (fructe geluk)
- Brânză
- Unt de arahide
- Avocado
- Fructe uscate
Pasul 5. Mănâncă tipurile potrivite de carbohidrați
Creșterea cantității de aport de carbohidrați poate fi o modalitate excelentă de a câștiga în greutate și de a furniza energie organismului. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să fie conștienți de faptul că carbohidrații pot afecta nivelul zahărului din sânge. Încercați să consumați următoarele alimente pentru a crește aportul de carbohidrați fără a provoca efecte nocive asupra nivelului de glucoză din sânge.
- Cereale integrale
- Nuci
- Lapte
- Iaurt
Pasul 6. Creșteți greutatea printr-un consum adecvat de grăsimi
Grăsimile sunt unul dintre cele mai calorii alimente. Printr-o dietă bogată în grăsimi, creșterea în greutate poate fi realizată rapid și ușor. Cu toate acestea, nu toate tipurile de grăsimi se aplică în mod egal sănătății dumneavoastră. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt considerate în general grăsimi „bune”, în timp ce ar trebui să încercați să evitați grăsimile saturate și trans. Mănâncă câteva dintre următoarele alimente pentru a obține grăsimi sănătoase în dieta ta.
- Utilizați ulei de măsline sau canola când gătiți.
- Mănâncă nuci, semințe și avocado.
- Încercați untul natural de arahide, caju sau avocado.
- Ca întotdeauna, monitorizați nivelurile de glucoză pe măsură ce efectuați modificări dietetice pentru a le menține în limite de siguranță.
Metoda 2 din 2: Stabilirea obiectivelor
Pasul 1. Cunoașteți o greutate sănătoasă pentru dvs
Nu toată lumea are aceeași țintă, deoarece fiecare individ are un corp diferit. Mulți oameni nu știu despre o greutate sănătoasă și, din această cauză, încearcă să atingă scopuri greșite. A fi sub sau peste greutate vă poate afecta sănătatea, așa că încercați să obțineți o greutate optimă.
- Cea mai obișnuită metodă de măsurare utilizată pentru a determina greutatea corporală ideală este cunoscută sub denumirea de IMC sau indicele de masă corporală.
- Există multe calculatoare online disponibile pentru a ajuta la determinarea indicelui de masă corporală.
- Formula utilizată pentru calcularea unității imperiale a IMC este greutatea (lb) / [înălțimea (în)] 2 x 703.
- Formula utilizată pentru calcularea unității metrice IMC este greutatea (kg) / [înălțimea (m)] 2
- În general, o valoare IMC între 18,5 și 24,9 este considerată greutate normală.
Pasul 2. Înțelegeți aportul de calorii
În esență, creșterea în greutate provine din creșterea consumului de calorii. Mancand mai mult, te vei ingrasa. Cu toate acestea, trebuie totuși să învățați cum să estimați numărul de calorii necesare într-o zi pentru a vă îngrășa.
- Numărați numărul de calorii pe care le consumați într-o zi.
- Adăugați 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Verificați dacă creșteți în greutate.
- Dacă nu există nicio îmbunătățire, adăugați încă 500 de calorii pe zi pentru săptămâna următoare.
- Faceți acest lucru până când începeți să vă îngrășați. Mențineți un nivel de aport caloric până când se atinge o greutate sănătoasă.
- O estimare aproximativă a numărului de calorii necesare pentru a câștiga în greutate este de aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Această cantitate este mai mult sau mai puțin comparabilă cu o creștere de 0,45 kg.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta la construirea mușchilor și, în același timp, la stimularea creșterii în greutate. Apetitul poate crește și după exerciții. Prin creșterea consumului de alimente și exerciții fizice, ajutați acest aliment suplimentar să fie procesat în mușchi în loc de grăsime.
- Ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a converti caloriile suplimentare în mușchi.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos.
sfaturi
- Monitorizați întotdeauna glicemia atunci când vă schimbați dieta.
- Nu vă grăbiți să vă atingeți obiectivul. Faceți-o treptat pentru a afla ce alimente preferați și pentru care aveți cele mai multe beneficii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care cred ei că ar fi cel mai bun mod de a vă îngrășa fără a compromite gestionarea diabetului.
