La fel ca rezistența fizică, rezistența mentală trebuie, de asemenea, instruită. Este nevoie de efort pentru a învăța cum să întărești mintea, să îmbunătățești concentrarea și să rămâi calm. Cu toate acestea, puteți dobândi abilitățile de bază necesare pentru a vă menține mintea puternică.
Etapa
Partea 1 din 3: Întărirea minții
Pasul 1. Citește totul
Cercetări recente au arătat că persoanele cărora le place să citească romane sunt mai predispuse să empatizeze cu ceilalți. Aceasta este o trăsătură a unei minți puternice și largi. Dacă încercați să vă măriți puterea mintală, citiți lucruri care vă plac.
- Nu trebuie să citiți imediat Ulise dacă doriți să vă creșteți puterea mentală. De fapt, încercarea de a citi ceva care este prea dificil vă va face să vă displace să citiți. În schimb, încercați să citiți ceea ce vă place. Poveștile occidentale, romanele de dragoste și revistele cu povestiri lungi sunt subiecte bune de citit.
- Încercați să înlocuiți o oră de televizor în fiecare după-amiază cu lectură. Luați-vă timpul pe care în mod normal l-ați petrece vorbind cu prietenii sau uitându-vă la televizor citind o carte bună.
- Aveți un card de bibliotecă și beneficiați de divertisment gratuit de la bibliotecile din apropiere. Încercați să citiți o carte nouă la fiecare două săptămâni.
Pasul 2. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare săptămână
Ai simțit vreodată că fiecare zi se simte la fel? Pe măsură ce îmbătrânim, căile noastre mentale devin din ce în ce mai formate. Când eram copii, fiecare zi de vară părea că nu se mai termina niciodată. Cu toate acestea, timpul trece mai repede odată cu vârsta. Pentru a construi forța mentală, noi căi neuronale trebuie construite continuu prin învățarea a ceva nou.
- Cu cât înveți mai regulat o nouă abilitate sau lecție, cu atât mintea ta va deveni mai puternică. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare săptămână, apoi continuă să-l îmbunătățești. Creșteți puterea mentală treptat.
- wikiHow este o resursă excelentă pentru a învăța lucruri noi. Aflați cum să jucați șah, să schimbați uleiul sau să cântați la chitară.
Pasul 3. Socializează mai des
A fi „deștept în teorie” este important, dar este, de asemenea, important să înțelegeți cum se întâmplă lucrurile în lumea reală. Inteligența și abilitățile sociale sunt o parte importantă a sănătății mintale și a fericirii. Dacă nu poți purta o conversație, dezvoltă abilități sociale împreună cu dezvoltarea abilităților de sănătate mintală.
- Purtă conversații complexe în loc să bârfești. Vorbește despre ceva important sau despre ceva care este studiat. Încercați să vă alăturați unui grup de lectură din zona dvs. locală.
- Încercați să întâlniți oameni diferiți. Când sunteți la școală, nu vă țineți de un singur grup social, încercați să vă înțelegeți cu ceilalți. Dacă sunteți adult, încercați să întâlniți oameni care se află într-o economie diferită de a dvs., de exemplu cu instalatori și medici.
Pasul 4. Testează-te
Încercați ceva ce nu sunteți sigur că puteți face. Scopul nu este doar să înveți chitara, ci și să înveți cum să strumori solouri rapide din notă în notă. Scopul nu este doar de a juca șah, ci și de a învăța cum să începi jocul și să joci ca un mare maestru. Continuați să faceți o sarcină până vă aflați într-o situație dificilă.
- Jocurile video au atât aspecte pozitive, cât și negative atunci când vine vorba de consolidarea forței mentale. Unele studii arată că jocurile video pot dezvolta abilități de rezolvare a problemelor, abilități motorii, logistică și analiză. Alte studii au arătat impactul negativ al violenței și izolării sociale asociate jocurilor video, reducând sensibilitatea morală și durata de atenție.
- Oferiți-vă divertisment complex și evitați conținutul destinat să atragă atenția. Dacă ați văzut vreodată un buletin informativ îndelungat și v-ați gândit: „O, Doamne, atât de mult!”, Poate că este timpul să îl eviți puțin. A citi Badass sau a viziona videoclipuri cu greșeli amuzante este ca și cum ai mânca trei Skittles la prânz. A citi o carte sau a viziona un documentar este ca și cum ai mânca o masă grea.
Pasul 5. Exercitați mintea în mod regulat
Nu puteți construi mușchi mâncând cookie-uri timp de trei săptămâni întregi înainte de a începe să ridicați greutăți la sala de sport. Nici nu veți putea câștiga forță mentală pur și simplu evitând fiecare loc de muncă înainte de a începe să vă concentrați asupra fiecărui moment. Antrenarea creierului în mod constant este mai importantă decât intensitatea exercițiului în sine.
Chiar și jucând în fiecare zi un cuvânt încrucișat sau un sudoku poate reduce riscul pierderii conștientizării mentale pe măsură ce îmbătrânești, în timp ce fluența verbală se îmbunătățește
Partea 2 din 3: Îmbunătățiți concentrarea
Pasul 1. Faceți câte un lucru pe rând
Împărțirea atenției asupra diferitelor sarcini poate reduce calitatea concentrării acordate fiecărei sarcini. Cercetări sociale și psihologice recente au arătat că multi-sarcinile cronice într-o varietate de medii interactive ne fac să fim mai răi studenți sau lucrători și studenți mai puțin eficienți.
- Începeți să acordați prioritate celor mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Concentrează-te doar pe asta. Faceți o listă de sarcini pentru a începe ziua și a lucra la ea.
- Termină un lucru înainte de a începe altul. Chiar dacă ți se pare o provocare, continuă să încerci până ai terminat. Comutarea între sarcini este adesea mai dificilă decât finalizarea unui lucru care a fost început.
Pasul 2. Faceți pauze scurte, dar frecvente
Cercetări recente arată că luarea unei pauze de aproximativ cinci minute pe oră poate duce la o eficiență mai mare decât o pauză lungă la mijlocul zilei. Permiterea creierului să se odihnească și să se reîmprospăteze vă oferă cele mai bune șanse de a rămâne puternic mental în fața unui slujbă grea.
Pasul 3. Scapă de distrageri
Pentru mulți oameni, sunetul conversației unui crainic al radio-ului sau sunetul televizorului face parte din distragerea care apare aproape în fiecare minut. Dacă aveți mult zgomot alb și static, încercați să îl înlocuiți cu muzică moale și liniștitoare. În loc să încercați să vă distrați la locul de muncă, permiteți-vă să vă concentrați asupra unui singur lucru.
- Concentrarea asupra sarcinii la îndemână vă poate face să finalizați sarcina mai repede. Dacă încercați să vizionați emisiuni în același timp, sarcina va dura mai mult.
- Vrei să elimini complet distragerea atenției? Părăsiți Internetul. Când încercați să studiați, dar Facebook este la doar o atingere, veți fi tentați să deranjați lucrurile. Folosiți un blocator de site sau de site-uri dacă nu puteți sta departe de ele.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra lucrului la îndemână
Poate suna simplu, dar este modalitatea perfectă de a readuce accentul pe sarcină. Când mintea ta rătăcește, amintește-ți „Concentrează-te aici”. Nu vă gândiți la lucruri precum ce să mâncați la prânz, ce să faceți seara sau la ce să vă așteptați în weekend. Concentrați-vă pe ceea ce se face și faceți munca care se face.
Încercați să folosiți o vraja, dacă nu vă place „Focus aici acum”. Alegeți o parolă sau o cheie din ceea ce se lucrează. Dacă lucrați la o sarcină de matematică, spuneți „matematică” sau alt vocabular înrudit. Când mintea vă rătăcește, repetați cuvântul cheie până când vă puteți reorienta
Partea 3 din 3: Calmarea minții
Pasul 1. Fii optimist
Fii sigur că vei finaliza bine fiecare lucru. Dacă ai o atitudine bună, te vei asigura că mintea ta este concentrată la locul potrivit și departe de gândurile negative care te pot întrista. Începe sprijinul și forța emoțională.
Practicați vizualizarea pentru a ajuta gândurile pozitive. Încercați să închideți ochii și să vă „vedeți” făcând treaba. Oricum ar fi, încercați să vă imaginați că faceți sarcina corect și temeinic
Pasul 2. Scapă de gândurile inutile
Pentru a rămâne calm și pozitiv, încearcă să scapi de gândurile și preocupările inutile controlate de ego. Concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important. Contează hainele pe care le porți? Este unde să mănânci cina sau ce să faci în acest weekend este cu adevărat important pentru tine și sănătatea ta mentală? Probabil ca nu.
Nu te mai compara cu ceilalți. A face ceva mai bun decât altcineva sau a bate pe altcineva nu este considerat bun. Îmbunătățirea capacității de sine este considerată bună. Concentrați-vă pe îmbunătățirea dvs., nu pe câștigarea competiției
Pasul 3. Gândește-te la intențiile bune ale celeilalte persoane
Nu căutați ceva care să vă supere sau să vă supere. Apreciați lucrurile pentru ceea ce sunt și nu vă supraestimați interacțiunile. Este posibil ca șeful tău să nu te aleagă și să te pedepsească irațional. Este posibil ca prietenii tăi să nu răspândească la spate zvonuri despre tine. Rămâi puternic și încrezător. O poți face.
Stai departe de afacerile altora cât mai mult posibil. Nu răspândiți bârfe sau nu fiți un vestitor al poveștilor de bârfe. Concentrează-te asupra ta
Pasul 4. Meditează
A lua timp din zi pentru a încetini și a vă concentra gândurile vă poate ajuta să vă construiți o minte puternică și calmă. Meditația nu trebuie să fie o experiență ciudată sau mistică. Găsiți un loc liniștit și stați 15-45 de minute în fiecare zi. Doar asta.
- Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți-l când respirația intră și umple corpul. Simțiți-l în timp ce respirația părăsește corpul și intră în lume.
- Să știți când vin gândurile și nu le acordați atenție. Lasă gândul să se întâmple. Stai departe de aceste gânduri. Concentrați-vă asupra respirației.
Pasul 5. Ascultați muzică barocă
Cercetări recente au arătat că muzica barocă are o abilitate puternică de a crea o stare de concentrare completă, concentrată prin stabilirea unei stări alfa cerebrale în minte. Acest lucru vă poate ajuta să încurajați învățarea vocabularului, amintirea faptelor sau citirea.
Alegeți o muzică barocă bună și faceți-vă obișnuit să o ascultați în timpul liber, în timp ce lucrați sau studiați
Pasul 6. Faceți exerciții fizice și mentale
Exercițiile fizice pot elibera endorfine în creier care ajută la calmarea și întărirea creierului. Exercitarea timp de 30 de minute câteva zile vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai puternici din punct de vedere mental. Mai mult, un tip de exercițiu, și anume yoga, poate ajuta la menținerea calmei minții și poate crește semnificativ rezistența mentală.
