Termenul „pasiv-agresiv” a fost folosit pentru prima dată după al doilea război mondial pentru a descrie comportamentul soldaților care au contestat în secret autoritatea conducătorului lor. Acest comportament pasiv-agresiv este prezentat ca un mod indirect de a respinge un lider care are autoritate sau de a arăta dezamăgire în anumite persoane. Cineva care se comportă pasiv-agresiv va încerca, în general, să evite conflictele. Comportamentul subversiv pasiv-agresiv poate trece neobservat, deoarece frustrarea de bază este înnorată de o poluare a bunătății. În cele din urmă, furia ta va ieși la iveală dacă situația te supără foarte tare. Înțelegând tendințele comportamentului pasiv-agresiv și schimbându-le, puteți face pași importanți către dezvoltarea unei vieți mai bune și mai fericite în carieră și în viața socială.
Etapa
Partea 1 din 4: Recunoașterea obiceiurilor tale de comportament pasiv-agresiv
Pasul 1. Începeți să jurnalizați despre comportamentul dvs
Păstrarea unui jurnal este un mod foarte util de identificare, evaluare și îmbunătățire a propriului comportament. Acest jurnal vă poate oferi mai multă libertate de a determina factorii declanșatori ai comportamentului dvs., de a recunoaște modul în care reacționați și de a determina comportamente diferite.
Pasul 2. Cunoașteți etapele conflictului pasiv-agresiv
Există mai multe etape în conflictul pasiv-agresiv care determină o persoană să tindă să se comporte pasiv-agresiv.
- Prima etapă în ciclul conflictului pasiv-agresiv se află formarea unui comportament pasiv-agresiv. În construirea vieții sociale, oamenii cred de obicei că a arăta expresii furioase este o atitudine foarte riscantă și ar trebui evitată. Vor depăși furia formând un comportament pasiv-agresiv.
-
Etapa a 2-a în ciclul conflictului pasiv-agresiv este apariția stresului care declanșează gânduri iraționale bazate pe experiențele copilăriei.
De exemplu, dacă un profesor îi cere unui elev să treacă o lucrare de testare și în trecut acest elev a fost rugat să facă ceva și nu a fost recompensat, în această situație, el va fi lăsat dus de experiența sa din trecut. În loc să se simtă recompensat pentru că i s-a cerut ajutor, acest elev se va simți furios că cererea profesorului său declanșează un răspuns pe care l-a învățat înainte
- Etapa a 3-a apare atunci când oamenii care se comportă în mod pasiv-agresiv își neagă furia, dând naștere unor sentimente negative și furie față de ceilalți.
- Etapa a 4-a al acestui ciclu este apariția unui comportament pasiv-agresiv. Această etapă se caracterizează prin (dar nu se limitează la): negarea furiei, retragerea, bâjbâitul obișnuit, batjocura, amânarea, sarcinile neeficiente de îndeplinire sau rezultatele nesatisfăcătoare ale muncii și râsul.
- Etapa a 5-a în acest ciclu este apariția reacțiilor de la alte persoane. Oamenii reacționează în general negativ la comportamentul pasiv-agresiv și acest lucru este de obicei la așteptarea agresorilor. Această reacție va întări apariția unui comportament pasiv-agresiv, astfel încât ciclul să se repete.
Pasul 3. Identificați evenimentele cu care ați avut de-a face cu un comportament pasiv-agresiv
S-ar putea să vă simțiți foarte împovărat dacă trebuie să înregistrați toate evenimentele atunci când manifestați un comportament pasiv-agresiv. În schimb, încercați să vă amintiți doar trei sau patru evenimente.
- Una dintre locațiile care pot duce la un comportament pasiv-agresiv este locul de muncă. Există patru comportamente specifice la locul de muncă care sunt considerate obișnuite pentru persoanele pasiv-agresive: ascultarea momentană, munca deliberat ineficientă, permițând escaladarea problemelor și ținerea conștientă a resentimentelor.
- Dacă doriți să identificați comportamentul pasiv-agresiv în dvs., un loc foarte bun (și cel mai important) pentru a începe să recunoașteți acest tipar este în viața dvs. profesională la locul de muncă.
Pasul 4. Înregistrați informații despre ceea ce s-a întâmplat
Trebuie să puteți identifica și elimina modele de gândire greșite care s-au format încă din copilărie. Pentru a elimina acest proces de gândire greșit, trebuie mai întâi să știți când și cum se formează aceste gânduri. Întoarce-te la copilărie și încearcă să-ți amintești detaliat comportamentul. Ar fi minunat dacă ați putea privi situația ca o a treia persoană care este doar un observator, astfel încât să puteți fi cât mai obiectiv posibil. Dacă începeți să vă simțiți emoțional, respirați adânc și calmați-vă mintea înainte de a continua. Nu încercați să vă negați propriul rol în ceea ce s-a întâmplat. Scopul acestui pas este de a afla situațiile și motivațiile care au condus la comportamentul tău pasiv-agresiv. Încercați să găsiți răspunsuri la următoarele întrebări:
- Cine este implicat? Care este relația lor cu tine (exemplu: șef, coleg de muncă, prieten, părinte, coleg de cameră, profesor)? Au autoritate asupra ta; sunt colegii tăi; esti autorizat sa iei decizii?
- Unde a avut loc acest incident? Este la serviciu, acasă, la școală, la o petrecere, la un joc sau la un club?
- Când a avut loc acest eveniment? Uneori timpul este un factor important, de exemplu la începutul anului școlar sau în timpul unei vacanțe aglomerate.
- Cum s-a desfășurat acest eveniment? Există un declanșator specific sau implică o serie de evenimente? Care este secvența de acțiuni și răspunsuri care apar?
- Ce s-a intamplat la final? Prin comportamentul negativ, rezultatul este în concordanță cu ceea ce doriți? Care a fost reacția celorlalți oameni?
Pasul 5. Aflați care au fost reacțiile dvs. pasiv-agresive în timpul acestui eveniment
În general, acest comportament este o manifestare a unei contradicții deliberate între ceea ce spui (pasiv) și ceea ce faci de fapt (agresiv). Următoarele obiceiuri sunt manifestări ale comportamentului pasiv-agresiv comun:
- să ofere sprijin publicului, dar indirect să rețină, să întârzie sau să împiedice finalizarea sarcinilor sociale și la locul de muncă
- este de acord să facă ceva, dar nu-l îndeplinește sau se preface că uită
- dând în secret ceva cuiva fără să spună motivul
- plăcând pe cineva în public, dar umilind această persoană la spate
- mai puțin capabil să fie asertiv în exprimarea sentimentelor și dorințelor, dar se așteaptă ca alții să înțeleagă ceea ce simți și vrei tu
- faceți comentarii pozitive cu sarcasm sau folosiți limbajul corporal negativ
- reclamați-vă că nu este înțeles și nu este apreciat de alții
- față acră și îi place să se certe fără să ofere idei constructive
- învinovățind pe ceilalți pentru tot, dar nefiind dispus să accepte responsabilitatea
- transmite colegilor critici și disprețuri nejustificate cu privire la persoanele cu autoritate
- răspunzând liderilor nedoriti cu acțiuni ascunse nesincere
- suprimarea emoțiilor de frică de conflict, eșec sau dezamăgire
- exprimă invidie și furie celor care par mai norocoși
- reclamații excesive și persistente cu privire la nenorocirile personale
- schimbându-se mereu între atitudinea de opoziție care provoacă ostilitate și regretarea acesteia
- prezice rezultate negative, chiar înainte de a începe munca
Pasul 6. Găsește tipare în comportamentul tău
Când revizuiți acțiunile pe care le-ați întreprins, observați un obicei de a repeta în același mod atunci când răspundeți la anumite situații sau persoane? Rezultatele sunt aceleași? Reacționează acești oameni la fel la tine? Te-ai simțit mai bine după? Sau mai rau? Încercați să vă gândiți dacă aceste modele nu vă sunt de folos?
Pasul 7. Acceptă-ți emoțiile
Una dintre cauzele problemelor de comportament pasiv-agresiv este obiceiul de a nega cum te simți cu adevărat. Acest obicei apare deoarece nu vrei ca alții să știe că ești supărat, rănit sau dezamăgit. Așa că te porți de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Aceste sentimente devin mai puternice și mai iraționale, deoarece nu le poți canaliza în modul corect. Prin urmare, trebuie să vă oferiți posibilitatea de a vă simți și recunoaște emoțiile, astfel încât această problemă să poată fi abordată într-un mod bun.
Pasul 8. Cultivați conștiința de sine
Aici trebuie să fii sincer cu tine însuți pentru a înțelege care sunt motivele care stau la baza acestor sentimente negative. Este din cauza a ceea ce spun colegii tăi? Ești obligat să faci ceva ce nu vrei să faci? Contribuția dvs. la ultimul proiect nu a fost recunoscută de managerul dvs.? Prietenul tău primește note mai bune decât merită? Încearcă să sapi adânc și să găsești ceea ce îți dorești cu adevărat.
Partea 2 din 4: Reducerea tendinței dvs. către un comportament pasiv-agresiv
Pasul 1. Identifică-ți comportamentul pasiv-agresiv
Primul pas pentru reducerea comportamentului pasiv-agresiv este să dezvolți conștiința de sine despre comportamentul tău. Aveți grijă la comportamente precum retragerea din societate, batjocorirea, îndeplinirea sarcinilor ineficient (intenționat), încăpățânarea și amânarea. Firește, această personalitate nu se formează într-un timp scurt. Deci, este nevoie de timp și de o hotărâre puternică pentru ao schimba.
Pasul 2. Ascultați și observați
Comunicarea se referă în principiu la ascultarea și înțelegerea mesajelor care nu sunt rostite atâta timp cât este legată de o conversație deschisă și directă. Încercați să înțelegeți ce vrea cealaltă persoană (sau nu vrea) să spună ca răspuns la acțiunile dvs. De asemenea, pot fi pasivi-agresivi la fel ca tine. Încercați să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Reacționezi excesiv? Este bine dacă reflectați și examinați situația actuală.
Pasul 3. Scapă de sarcasmul tău
Sarcasmul este o metodă obișnuită folosită de persoanele pasiv-agresive și va înrăutăți o situație deja proastă. Există câteva fraze obișnuite de evitat: a evita:
- "Depinde de tine"
- "Sunt bine"
- - De ce ești atât de dezamăgit?
- "Doar glumesc"
Pasul 4. Evitați ascultarea de moment
La locul de muncă, angajații cu un anumit comportament pasiv-agresiv numit ascultare momentană își vor asuma o sarcină, dar întârzie să o îndeplinească. Această întârziere poate apărea pentru că îi place să amâne. Este posibil să se simtă subapreciat la locul de muncă, dar nu știe modul corect de a-și exprima sentimentele.
- Dacă îți vine să fii supus o clipă, încearcă să afli dacă faci asta pentru că te simți neapreciat.
- Acest comportament pasiv-agresiv poate apărea și acasă. De exemplu, i-ai promis partenerului tău că vei spăla vasele în mod regulat, dar le-ai amânat în mod deliberat până când el va fi supărat.
Pasul 5. Admiteți dacă aveți obiceiul de a lucra ineficient intenționat
Cu acest obicei, o persoană prețuiește posibilitatea de a fi antagonizată mai mult decât apreciază propria sa competență. Un exemplu al acestui obicei este prezentat de un angajat care lucrează întotdeauna cu aceleași rezultate, dar calitatea scade semnificativ. Angajații care se comportă astfel se poziționează de obicei ca victime. Acest comportament poate fi în detrimentul proprietarului companiei și poate afecta reputația angajatului în cauză.
- Recunoașterea acestor comportamente vă va ajuta să reduceți comportamentul pasiv-agresiv la locul de muncă, astfel încât să vă puteți îmbunătăți cariera.
- La domiciliu, acest comportament poate apărea prin întârzierea intenționată a spălării vaselor sau făcând-o cu jumătate de inimă, astfel încât partenerul tău trebuie să spele din nou toate vasele înainte de a le pune deoparte.
Pasul 6. Nu lăsați problema să crească
Permiterea escaladării problemelor este un comportament pasiv-agresiv realizat de cineva care nu vrea să se confrunte sau să rezolve probleme. În schimb, a permis ca problema să se acumuleze până când a devenit o mare problemă.
- Exemple de comportamente care permit escaladarea problemelor sunt obiceiul de a amâna și a discuta despre a fi bolnav sau pentru a vă lua liber.
- Acasă, acest comportament poate apărea prin refuzul spălării vaselor atât de mult timp încât vasele murdare se adună peste chiuvetă și întreaga chiuvetă, astfel încât familia ta trebuie să mănânce pe farfurii de hârtie, deoarece rămân fără vase curate. (Partenerul tău se va supăra și pe tine în această situație).
Pasul 7. Identificați resentimentul ascuns, conștient
Această răzbunare apare atunci când cineva vrea în secret să doboare persoana care l-a dezamăgit. Această ranchiună poate apărea sub formă de bârfe sau alte acte de sabotaj nedetectate.
- În birou, o persoană răzbunătoare poate răspândi bârfe despre persoana care l-a supărat. Acest lucru vă va submina propriul profesionalism și va afecta reputația altora.
- Acasă, acest lucru se poate face încercând să-i cucerești pe copii și influențându-i subtil să se opună partenerului tău.
- Evitați comportamentul de auto-înfrângere. Acest comportament implică pe cineva căruia îi place să-și facă rău pentru a se răzbuna pe cineva care l-a dezamăgit.
- Un exemplu al acestui comportament este atitudinea unui elev care nu reușește în mod deliberat să susțină un examen pentru a atrage atenția profesorului său sau a unui sportiv care pierde în mod deliberat un meci pentru a atrage atenția antrenorului său.
- La locul de muncă, acest comportament poate fi demonstrat prin a nu acorda atenție unui client sau a împiedica un proiect să fie „observat” de către companie, chiar dacă acest lucru înseamnă să-ți faci un serviciu.
Partea 3 din 4: Dezvoltarea bunelor obiceiuri emoționale
Pasul 1. Oferă-ți o șansă de schimbare
Este nevoie de mult timp și repetare pentru a schimba obiceiurile care au fost înrădăcinate de atât de mult timp. Să știți că schimbarea este un proces care nu este întotdeauna ușor. Nu vă fie teamă să o luați de la capăt și să vă reevaluați comportamentul. Între timp, nu vă bateți dacă nu reușiți prima dată când încercați. Veți avea succes în schimbarea tendințelor de comportament pasiv-agresiv cu mai multă practică. Dacă vă confruntați cu provocări în încercarea de a schimba acest comportament pasiv-agresiv, întrerupeți-vă și reflectați la ceea ce se întâmplă. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Puteți găsi motivul care v-a determinat să faceți un pas înapoi?
- Ar trebui să nu mai încercați și să alegeți un alt mod de a schimba anumite comportamente?
- Există sentimente sau răspunsuri emoționale pe care nu le-ați recunoscut sau corectat?
Pasul 2. Învață să fii asertiv și să te exprimi sincer și cu respect pentru tine
Odată ce îți dai seama ce te deranjează, începe să-ți spui poziția și explică ce vrei să spui. Exersează-ți exprimarea părerii cu cuvintele potrivite și apoi ascultă cum o spui. Poți fi puternic și asertiv fără a răni sentimentele altora. Nu învinui niciodată pe alții și exprimă-ți sentimentele într-un mod pozitiv. La început, deschiderea vă poate face iritabil, dar veți deveni mai încrezători pe măsură ce progresați.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți iritat dacă cineva de la serviciu ia întotdeauna ultima bere de cafea pentru sine, fără a pregăti o nouă bere pentru altcineva. În loc să te enervezi și să-l păstrezi pentru tine până când provoacă un incident, spune-ți părerea. Încercați să spuneți: "Știu că ați turnat ultima infuzie. V-ar deranja să pregătiți o nouă infuzie, astfel încât să putem bea cu toții cafea și în pauza noastră? Mulțumesc!"
- Acasă, îi poți explica dorințele partenerului tău. Dacă partenerul tău ar trebui să facă vasele după cină și el nu, încearcă să spui ceva de genul: „Știu că ai lucrat toată ziua, dar am convenit că, dacă pregătesc cina, tu faci vasele. Dacă preferi să gătim și eu care spăl vasele, o putem face, dar cred că ar trebui să ne împărtășim responsabilitatea pentru treburile casnice zilnice”.
Pasul 3. Realizează că conflictul este normal
Diferențele de opinie nu sunt neobișnuite. Lupta pe care o ai poate să nu fie un conflict, este doar o neînțelegere. De obicei, nu vă va face rău dacă vă puteți dezactiva furia și puteți purta discuția într-un mod pozitiv și constructiv. Puteți fi de acord să nu fiți de acord și să încercați să găsiți un punct comun care să ofere o soluție „câștig-câștig” pentru ambele părți. În acest fel, puteți controla în loc să permiteți comportamentului pasiv-agresiv să vă provoace probleme în afara controlului.
- La locul de muncă, este posibil să nu fiți de acord cu modul în care cineva finalizează un proiect. Preferați să lucrați cu un plan, în timp ce partenerul dvs. preferă să meargă direct la muncă și apoi să stabilească o viziune a obiectivului final fără să se gândească cum să-l atingeți. În loc să te simți supărat sau supărat, explică acestei persoane cum funcționezi diferit. Este posibil să nu fiți de acord cu modul în care va fi finalizat proiectul, dar puteți împărți această lucrare combinând punctele dvs. forte, și anume planul și viziunea dvs.
- Acasă, poți vorbi cu partenerul tău și îți dai seama că ai „dat o sarcină” pe care chiar nu-i place. Poate puteți încheia o înțelegere oferindu-i dacă ar dori să îndeplinească alte sarcini pe care încă le poate accepta și faceți treaba. De exemplu, partenerul tău poate aspira, găti și scoate coșul de gunoi, astfel încât acesta să nu fie nevoit să facă vasele.
Pasul 4. Alege succesul
Nu urmăriți rezultatele negative, ci schimbați-vă atenția pentru a obține succes. Există oameni cărora le place să-și recunoască eșecurile devreme, astfel încât nu trebuie să aibă nicio așteptare, inclusiv a lor. Dacă te comporti pasiv-agresiv la locul de muncă pentru că te simți neapreciat, încearcă să te mândrești cu munca ta. Dacă puteți, faceți modificări pentru a vă face munca mai fericită.
Pasul 5. Simte mândria succesului tău
Chiar dacă faceți progrese lente, dar pozitive, vă puteți schimba comportamentul în direcția dorită. Prin încălcarea obișnuinței de a răspunde pasiv-agresiv, puteți părăsi comportamentul de auto-protecție cu care v-ați obișnuit. Deci, este în regulă dacă te simți puțin nesigur. Abilitatea de a comunica bine cum te simți te va ajuta să devii o persoană mai bună și să-ți întărești relația.
Partea 4 din 4: Căutarea ajutorului când aveți nevoie
Pasul 1. Căutați ajutor dacă aveți nevoie de el
Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un psihiatru sau psiholog instruit. Rădăcinile comportamentului pasiv-agresiv sunt de obicei foarte profunde și nu pot fi schimbate doar în sine. Terapia psihologică vă poate ajuta să faceți față problemelor adânc înrădăcinate.
Pasul 2. Știi ce înseamnă tulburarea de personalitate pasiv-agresivă
Valabilitatea determinării prezenței tulburării de personalitate pasiv-agresive este în prezent în dezbatere. Există experți în sănătate mintală care susțin că aceasta este o tulburare de personalitate, dar există și cei care nu sunt de acord. Indiferent dacă tulburarea este „recunoscută oficial”, solicitați consiliere imediată cu un terapeut profesionist dacă nu puteți controla acest comportament pasiv-agresiv.
Pasul 3. Fiți conștienți de riscul crescut de depresie sau idei suicidare
Cercetările au arătat că persoanele cu tulburare de personalitate pasiv-agresivă experimentează depresie și idei suicidare. Dacă vă confruntați cu depresia și ideile suicidare ca urmare a acestei probleme, căutați imediat ajutor! Puteți contacta un centru de sănătate mintală din zona dvs. sau puteți apela un serviciu de prevenire a sinuciderii pentru mai multe informații. Dacă locuiți în SUA, sunați la 1-800-273-8255. Pentru cei dintre voi care locuiesc în Indonezia, contactați Halo Kemkes la numărul de telefon 500-567.
sfaturi
- Dacă comportamentul dvs. pasiv-agresiv este atât de adânc înrădăcinat încât nu îl puteți gestiona singur, solicitați ajutorul și îndrumarea unui consilier profesionist pentru a obține o terapie bine gestionată.
- Există, de obicei, alte probleme care contribuie la un comportament pasiv-agresiv; Acestea includ: cererea de perfecțiune, teama de eșec, succes sau respingere. Această problemă ar trebui, de asemenea, rezolvată ca parte a unui efort de a înțelege motivațiile care stau la baza cuvintelor și acțiunilor tale.
