Dezamăgirea este o parte inevitabilă a vieții. Toată lumea se confruntă cu contracarări din punct de vedere personal și profesional din când în când. Depășirea dezamăgirii este esențială pentru succesul personal și fericirea. Trebuie să dezvoltați strategii pentru a face față efectelor imediate ale dezamăgirii. Apoi, încearcă să-ți schimbi punctul de vedere și mergi mai departe cu viața.
Etapa
Metoda 1 din 3: Gestionarea dezamăgirii pe măsură ce o simți
Pasul 1. Simte-ți emoțiile
Într-o dezamăgire imediată, este foarte important să vă simțiți emoțiile. Când aveți de-a face cu orice adversitate din viață, este foarte important să vă cunoașteți reacțiile emoționale, chiar dacă acestea sunt dureroase sau dificile.
- Chiar și atunci când emoțiile tale se simt neplăcute din cauza dezamăgirii, este important să îți permiți să le simți. Reacțiile emoționale sunt instrumente importante pentru procesarea și gestionarea dezamăgirii. Emoțiile oferă o perspectivă asupra a ceea ce înseamnă evenimentul pentru tine.
- Emoțiile tale pot fi negative la început. S-ar putea să te simți supărat, trist, frustrat și descurajat. Permiteți-vă să experimentați cu adevărat aceste emoții, dar reamintiți-vă că sunt doar temporare. Încercați să nu vă analizați gândurile. Lasă doar emoția să se arate și să fie conștientă de ea în tăcere în cap. Vă poate ajuta să numiți gândurile pe măsură ce apar. De exemplu, gândiți-vă: „Acum, mă simt furios. Acum, mă simt speriat”.
Pasul 2. Acordă-ți timp să te întristezi
Este foarte nefiresc să te aștepți să fii din nou fericit după o dezamăgire. Aveți nevoie de timp pentru a vă întrista ceva ce ar fi trebuit să se întâmple pentru a procesa dezamăgirea.
- Este perfect normal să îți pară rău după ce ai experimentat dezamăgirea. Va exista un decalaj neplăcut între dorința ta și realitatea a ceea ce se întâmplă. Este foarte important pentru tine să fii conștient de această lacună.
- Încearcă să îți notezi sentimentele într-un jurnal. Mulți oameni care se confruntă cu contracarări, cum ar fi o despărțire sau pierderea locului de muncă, se recuperează mai repede din sentimentele negative atunci când se confruntă direct cu ei prin scris. Luați 5 până la 10 minute pentru a scrie liber despre sentimentele voastre.
- Sentimentele și gândurile tale vor fi iraționale atunci când te întristezi. S-ar putea să vă gândiți la ceva ca alb-negru. Amintiți-vă că atunci când vă confruntați cu sentimentele dvs., acestea nu reprezintă o analiză obiectivă a situației în care vă aflați. Deși este în regulă să simți cum te simți, amintește-ți că răspunsul tău emoțional nu te definește ca persoană.
Pasul 3. Fii drăguț cu tine însuți
Mulți oameni au tendința de a fi duri cu ei înșiși atunci când se confruntă cu dezamăgirea. Este important să fii bun după o respingere. Încearcă să scapi de vina și de ură de sine.
- De exemplu, dacă o relație nu merge bine, primul tău instinct poate fi să te învinovățești. Dacă nu obțineți un loc de muncă, puteți decide că s-a întâmplat din cauza neajunsurilor dvs. De fapt, uneori două persoane nu sunt potrivite unul pentru celălalt. Uneori, este posibil să nu satisfaceți nevoile companiei, chiar dacă sunteți un lucrător calificat și talentat.
- În tratarea efectelor dezamăgirii, este foarte important să nu vă angajați cu gânduri auto-depreciate. Încearcă să fii drăguț cu tine însuți. Trebuie să poți privi obiectiv o situație și să vezi cum te poți schimba și îmbunătăți. Dar faceți acest lucru concentrându-vă pe compasiune, nu pe judecăți dure. Amintește-ți că acest eșec nu te definește și este firesc să greșești.
Pasul 4. Dezvăluie
Îngroparea emoțiilor în profunzime după ce ai trăit o dezamăgire este foarte nesănătoasă. Găsește prieteni sau familie care te iubesc și împărtășește sentimentele tale cu ei. Alegeți pe cineva care ascultă bine și nu este judecător. Subliniați că nu aveți nevoie de sfaturi, ci doar că încercați să vă procesați sentimentele.
Metoda 2 din 3: Remodelarea perspectivei
Pasul 1. Dezamăgirea nu trebuie luată la inimă
Mulți oameni au tendința naturală de a vedea evenimentele negative din viață ca o consecință a lipsei de sine. Simți că colegii tăi nu vor să stea cu tine pentru că ai un caracter rău. Simți că un editor refuză să-ți publice nuvela pentru că nu ești un scriitor bun. De fapt, există mulți factori care pot afecta orice situație.
- Majoritatea succesului provine din noroc. Puteți ieși foarte puțin dintr-o situație. Chiar dacă faci totul bine, cu siguranță lucrurile pot merge prost. A te învinovăți va limita punctul tău de vedere. Când te gândești prea mult la dezamăgire, amintește-ți că nu știi toți factorii implicați în situație. De fapt, poate fi util să spui sau să gândești: „Nu știu. Nu stiu".
- De exemplu, s-ar putea să fiți dezamăgit că vărul dvs. nu a vizitat-o în ultimul moment. Instinctul tău inițial poate fi să te întrebi dacă ai făcut sau ai spus ceva care a supărat-o. Dar vărul tău se dovedește că face două lucrări într-un oraș la sute de kilometri distanță, are un iubit, o viață socială și este văzut într-o comunitate. Există mulți factori pe care nu-l puteți împiedica să viziteze. Dacă nu îți oferă un motiv specific să nu vii, nu știi de ce lucrurile nu au mers conform planului tău. Luați un moment pentru a lua în considerare toți ceilalți factori implicați și amintiți-vă că această dezamăgire nu este personală.
Pasul 2. Remodelați regulile
Oamenii își stabilesc deseori regulile. De exemplu, este posibil să aveți o listă de standarde care trebuie îndeplinite pentru a vă simți mulțumiți, fericiți și de succes. Deși este o idee bună să știți ce doriți din viață, uneori circumstanțele sunt părtinitoare și nu vă pot controla. Când experimentezi dezamăgire, reevaluează standardele pe care le ții pentru tine și ia în considerare dacă acestea sunt de fapt realiste.
- Ce crezi că este nevoie pentru a fi fericit? Ai nevoie de un loc de muncă, de viața socială perfectă și de un partener de viață pentru a fi mulțumit? De fapt, este posibil să nu puteți controla toți acești factori. Dacă credeți că trebuie să respectați anumite standarde pentru a fi fericiți, puteți reacționa mai violent la dezamăgire.
- Oamenii stabilesc adesea standarde pe care nu le pot stăpâni ca măsură de fericire și satisfacție. De exemplu, ai putea crede că a avea un iubit este o măsură a succesului personal. Cu toate acestea, romantismul este foarte greu de stăpânit. Nu te poți forța să întâlnești persoana potrivită.
- Încearcă să renunți la unele dintre standardele tale. Acceptați că în această viață, vă veți găsi trăind în condiții ideale. Încearcă să creezi un standard personal de fericire din ceva la care poți fi bun. De exemplu, „Sunt fericit când încerc tot posibilul”.
Pasul 3. Verifică-ți așteptările
Uită-te la așteptările tale într-o situație. Este posibil să fi stabilit obiective sau standarde nerealiste pentru dvs. sau pentru o situație. Acest lucru poate duce cu ușurință la dezamăgire.
- S-ar putea să vă limitați la standarde foarte înalte. S-ar putea să vă așteptați să aveți un loc de muncă de vis la o anumită vârstă sau să aveți o viață socială sănătoasă și activă la scurt timp după ce v-ați mutat într-un oraș nou. De asemenea, îi puteți împiedica pe cei din jur de așteptări nerezonabile. S-ar putea să simțiți că prietenii dvs. nu ar trebui să întârzie la un film, chiar dacă sunt doar câteva minute. S-ar putea să simți că iubitul tău trebuie să petreacă weekendul cu tine, chiar dacă are întâlniri cu prietenii. Ia o pauză și ia în considerare dacă așteptările tale pentru o situație sunt sau nu realiste.
- Ajustați așteptările pentru a face față dezamăgirii. De exemplu, ați putea fi dezamăgit de faptul că prietenul dvs. a apărut cu 5 minute târziu la un film din cauza blocajelor de trafic. Luați o pauză și priviți situația mai obiectiv. De fapt, nu putem controla acțiunile altora. Dacă doriți să aveți o viață socială activă, uneori oamenii vor întârzia. Când urmăriți din nou filmul mai târziu, încercați să acceptați că întârzierea este un risc, dar nu trebuie să vă împiedice să vă distrați.
Pasul 4. Încearcă să rămâi optimist
Dacă vă confruntați cu o dezamăgire severă, a fi optimist poate părea dificil. Cu toate acestea, este foarte important să încerci să fii optimist după ce ai experimentat dezamăgirea. Acest lucru vă poate ajuta să știți că eșecurile nu sunt sfârșitul și puteți continua cu viața.
- Încercați să explorați noile oportunități pe care le oferă situația. Ar trebui să încercați să vedeți o situație ca pe o experiență de învățare. Ce lecții puteți învăța din această experiență? Ce poți face pentru a fi mai bun în viitor? Viața este un proces de creștere, schimbare și ajustare bazat pe experiențele tale. Dezamăgirea, chiar dacă te frustrează, te poate ajuta să crești.
- Nu uitați, nici un moment rău nu înseamnă o viață proastă. Puteți crește șansele de a vă convinge că lucrurile se vor îmbunătăți învățând din negativ. De exemplu, să presupunem că ați fost respins pentru un loc de muncă din cauza unei anumite lipse de experiență. Vă puteți gândi la aceasta ca la o oportunitate de a lucra la dezvoltarea CV-ului dvs. Căutați muncă voluntară, muncă independentă și începeți propriile proiecte, cum ar fi dezvoltarea unui blog care să se potrivească liniei dvs. de lucru. Poate că în trei luni vi se va oferi un loc de muncă mai bun cu un salariu mai mare. Deși eșuați la primul loc de muncă vă poate fi dezamăgitor, nu veți încerca să vă îmbunătățiți dacă nu apare.
Pasul 5. Uită-te la imaginea de ansamblu
Auto-reflectarea este foarte importantă pentru sănătatea ta mentală. După ce ai trăit dezamăgirea, privește tot ce s-a întâmplat în jurul incidentului. Cum te-ai dezvoltat și schimbat pe baza acestei experiențe? Ce ai învățat de la tine? Încercați să vedeți un viitor care depășește acest moment. Vedeți acest incident ca parte a unui lanț de evenimente care v-au modelat ca individ.
Dacă întâmpinați probleme pentru a vedea imaginea de ansamblu a acestei dezamăgiri, luați în considerare discutarea cu un terapeut. Un terapeut de încredere vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să evaluați lucrurile într-un mod sănătos și productiv
Metoda 3 din 3: Pas înainte
Pasul 1. Încercați o altă abordare
Dezamăgirea este foarte importantă, deoarece vă poate împinge spre o schimbare pozitivă. Dacă lucrurile nu merg conform planului, luați această dezamăgire ca o oportunitate de a vă reevalua abordarea.
- În timp ce o varietate de factori pot influența succesul și eșecul, este important să știți ce factori puteți controla. În acest fel, puteți crea un nou pas către succes. Dacă nu reușiți să obțineți vânzări la birou, poate ar trebui să vă exersați abilitățile de comunicare intrapersonală. Luați în considerare înscrierea la o clasă de marketing online. Dacă aveți probleme cu prietenii într-un oraș nou, poate este timpul să socializați mai mult. Încercați să vă implicați într-o comunitate. Voluntar pentru o organizație care contează pentru tine.
- Nu uitați să cântăriți toate opțiunile. Este important să aveți suficientă conștiință de sine pentru a vă recunoaște punctele forte într-o situație. Cu toate acestea, fiți conștienți de situația dvs. care vă depășește controlul. Puteți încerca să vă pregătiți mai bine pentru următorul interviu, dar asta nu înseamnă că veți primi slujba.
Pasul 2. Reconstruiți angajamentul față de obiectivele dvs
Vedeți dezamăgirea mai degrabă ca un obstacol decât ca un dezastru. Luați-vă câteva zile libere pentru a vă reaminti obiectivele și dorințele. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați angajamentul și să treceți de la dezamăgirea dvs.
- Ce vrei cel mai mult din viața ta? Notează-ți obiectivele și spune-le cu voce tare pentru tine. Amintiți-vă de ce acest lucru este atât de important pentru dvs. Ele reflectă valorile și pasiunile tale?
- Dezamăgirea poate merita. Dacă vă simțiți în jos, dezamăgirea vă poate reaminti cât de importante sunt obiectivele dvs. Dacă un obiectiv nu este important, nu vei fi dezamăgit.
Pasul 3. Dezvoltă determinarea
Determinarea este la fel de importantă pentru succes ca talentul natural sau inteligența. Folosiți dezamăgirea ca o oportunitate de a vă împinge mai departe. Amintiți-vă că persistența este foarte importantă pentru a obține succesul în orice domeniu. Când vă simțiți în jos, dezvoltați o strategie pentru a încerca mai mult pentru a obține succesul. Luați-vă câteva zile libere pentru a vă întrista, apoi promiteți-vă că veți începe să lucrați mai mult pentru a vă atinge obiectivele.
