A te ține de furie și dezamăgire este ca și cum ai bea otravă și aștepți ca altcineva să sufere, când de fapt te otrăvești. Chiar dacă crezi că ai dreptate și altcineva ți-a rănit sentimentele, renunțarea la dezamăgire este întotdeauna cea mai bună soluție. Dacă sunteți gata să vă eliberați de cătușele dezamăgirii, aflați câteva modalități de a face față emoțiilor de care suferiți citind acest articol.
Etapa
Partea 1 din 2: Depășirea suferinței interioare
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile
Recunoaște sincer emoțiile pe care le simți pentru că ai o problemă. Întrebați-vă dacă această dezamăgire a fost declanșată de o experiență negativă din trecut și nu a avut nicio legătură cu alte persoane sau cu situația actuală. Recunoașteți că sunteți supărat sau supărat, dar nu fiți prins de situație.
- Uneori, furia poate părea să învingă sentimentele de neputință și să te facă să te simți mai puternic. Nu uitați însă că aceste sentimente vor dispărea. Nu vă gândiți doar la furie, concentrați-vă pe vindecarea sentimentelor rănite.
- Păstrați un jurnal în timp ce vă concentrați asupra modului în care vă simțiți. Nu scrie despre furie, ci concentrează-te pe durerea prin care treci. Notează tot ceea ce simți și dacă s-a mai întâmplat așa ceva. Poate că mai aveți răni vechi exprimate (și înrăutățite) prin evenimente curente.
Pasul 2. Învață să accepți necondiționat
Acceptarea condițiilor necondiționate înseamnă a permite lucrurilor să se întâmple și a accepta lucruri care nu ți se pot schimba. A te simți rănit nu este o opțiune, dar a suferi este o alegere. Spunând „viața este nedreaptă” sau „Nu merit acest lucru”, negați realitatea care se întâmplă și negați adevărul pe care trebuie să-l acceptați.
- Acceptarea condițiilor necondiționate înseamnă schimbarea obiceiului de refuz în acceptare. Spune-ți: „Aceasta este viața mea acum, pe care o găsesc neplăcută și nu bună, dar aceasta este realitatea și nu pot schimba lucruri pe care nu le pot controla”.
- Învață să accepți necondiționat prin mici probleme, astfel încât să poți accepta probleme mai mari. Începeți să exersați când vă aflați într-un blocaj de trafic, așteptați la coadă la un supermarket încărcat, după ce ați vărsat cafea pe covor sau așteptați ore întregi la cabinetul medicului.
Pasul 3. Meditează
Practicarea meditației poate fi copleșitoare, dar meditația este o modalitate de a construi emoții pozitive, de a reduce stresul, de a cultiva compasiunea și de a ajuta la controlul emoțiilor. Meditând, puteți elibera furia și dezamăgirea și le puteți înlocui cu compasiune și empatie. Cu cât meditați mai des, cu atât veți obține mai multe beneficii.
Meditația de bunătate iubitoare este un mod de a cultiva compasiunea și empatia. Așezați-vă confortabil cu ochii închiși și apoi spuneți-vă propoziții pozitive, de exemplu, „Îmi dau dragoste necondiționată”. După aceea, adresați sentința persoanelor neutre (cum ar fi agentul de vânzări sau persoana din rândul din spatele dvs.). Apoi, adresați aceeași frază persoanei care v-a dezamăgit. În cele din urmă, spuneți această propoziție tuturor ființelor („Ofer iubire necondiționată tuturor ființelor.”) Acum, observați-vă sentimentele. Mai există furie față de persoana care ți-a făcut rău?
Pasul 4. Oferă empatie
Veți avea dificultăți în a înțelege punctul de vedere al celuilalt atunci când sunteți furios. Cu toate acestea, puteți rezolva problemele și ușura rănirea împărtășind empatia. Veți evita să vă simțiți dezamăgiți fiind mai empatici.
- Amintiți-vă că și dvs. puteți face greșeli și totuși doriți să fiți acceptați. Toată lumea vrea să fie acceptată, chiar dacă ambii se confruntă cu probleme.
- Învață să înțelegi punctul de vedere al celuilalt întrebându-te: prin ce trece? Se confruntă cu dificultățile vieții, astfel încât să se enerveze ușor? Amintiți-vă că toată lumea are probleme și poate fi influentă atunci când interacționați cu alte persoane.
Pasul 5. Iubește-te necondiționat
Să știi că nimeni nu te poate face să te simți iubit și acceptat tot timpul, în afară de tine. Amintește-ți că ești demn de respect și dragoste. Poate că stabiliți standarde înalte pentru ceilalți, deoarece vă stabiliți standarde înalte. Te învinovățești adesea când faci ceva greșit? Învață să te iubești și să te respecti în toate circumstanțele.
Dacă aveți probleme să vă iubiți pe voi înșivă, începeți să practicați afirmații pozitive, precum „Pot să iubesc cu adevărat și să fiu iubit”. Rostiți fraza iar și iar pentru a influența felul în care vă vedeți
Partea 2 din 2: Eliminarea dezamăgirilor
Pasul 1. Nu te răzbuna
Dacă vă gândiți sau începeți să planificați să vă răzbunați, opriți-vă imediat. Mulți oameni cred că răzbunarea este o modalitate de a obține dreptate, dar dacă este lăsată necontrolată, această metodă duce doar la nedreptate. Dacă doriți răzbunare, recunoașteți aceste sentimente ca o modalitate de a face față pierderii încrederii.
- Nu acționați impulsiv, ci așteptați până când vă simțiți calm și capabil să vă controlați emoțiile. Dorința de răzbunare va dispărea singură, dacă vă puteți schimba mentalitatea.
- Fii atent la ceea ce spui dacă te hotărăști că vrei să vorbești cu persoana care te-a dezamăgit. Nu spune lucruri pe care le vei regreta mai târziu când lucrurile se vor îmbunătăți sau se vor răzbuna. Toate acestea sunt inutile.
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste pentru ceilalți
Amintiți-vă că nimeni nu vă poate îndeplini toate dorințele. Dacă credeți că toate nevoile dvs. pot fi satisfăcute prin a avea un partener sau a face parte dintr-o familie, gândiți-vă din nou. Așteptările mari te vor duce la eșec.
- Dezamăgirea poate apărea dacă așteptările nu sunt discutate corect. Așteptările și dorințele care sunt clar discutate pot rezolva problemele actuale și pot preveni apariția problemelor în viitor.
- Stabiliți așteptări clare cu oamenii pe care îi întâlniți în viața de zi cu zi. Faceți o înțelegere stabilind standardele și așteptările pe care le doriți amândoi într-o relație.
Pasul 3. Folosește propoziții cu cuvintele „Eu” sau „Eu” în timpul discuției
Nu te grăbi să dai vina pe ceilalți când vorbești despre dezamăgirea ta cu cineva. Încercați să vă controlați sentimentele și dorințele. Nu spune care au fost motivele sale sau de ce a făcut ceva pentru că nu ar trebui să judeci alte persoane. În schimb, concentrează-te asupra ta, împărtășind tristețea și experiențele tale.
Înlocuiți propoziția „Ați stricat relația noastră și nu vă pot ierta!” spunând: „Am fost foarte rănit de ceea ce ai spus și este greu să o uiți”
Pasul 4. Lăsați alți oameni să greșească
Uneori, îți este greu să recunoști că tu însuți ai defecte, faci greșeli neintenționate și nu răspunzi într-un mod constructiv. Acesta este un fapt de viață experimentat de toată lumea. Dacă vrei să fii iertat, trebuie să poți ierta și pe alții. Amintiți-vă că persoana care v-a rănit are și defecte și se poate datora faptului că are credințe dăunătoare sau percepții greșite.
Acceptarea faptului că toată lumea poate face greșeli nu înseamnă că vrei să accepți defectele altora. Aceasta înseamnă că sunteți dispus să luați în considerare circumstanțele celeilalte persoane și ceea ce trece prin aceasta, astfel încât să le puteți înțelege mai bine
Pasul 5. Conectează-te cu oameni cu gândire pozitivă
Obișnuiește să interacționezi cu oameni pozitivi care te susțin mereu și te lasă să iei propriile decizii. Ele vă vor oferi posibilitatea de a face greșeli și totuși vă vor sprijini. Găsiți un prieten care este sincer cu dvs., vă oferă o nouă perspectivă atunci când sunteți disperat sau spune că este adevărat dacă sunteți excesiv de emoțional.
Prietenii buni te vor accepta întotdeauna așa cum ești, chiar dacă greșești. A fi un bun prieten înseamnă a accepta alte persoane așa cum sunt, chiar dacă au greșit
Pasul 6. Iertă-l pe celălalt
Poate că ești dezamăgit că ai fost trădat și ai motive întemeiate să te simți dezamăgit că îți este greu să ierți oamenii care te-au rănit. Cu toate acestea, a ierta nu înseamnă să pretinde că nu s-a întâmplat nimic sau să accepți greșelile acestei persoane. Iertarea înseamnă să renunți la răul pe care l-ai trăit din cauza a ceea ce a făcut el.
- Întrebați-vă ce face sau care este problema că vă simțiți atât de rănit. Te-ai simțit vreodată neglijat, traumatizat sau amintit de amintiri neplăcute din experiențe din trecut? A redeschis răni vechi care sunt încă înfipte în inima ta?
- Încă poți ierta pe cineva care s-a despărțit sau a murit pentru că iertarea nu trebuie făcută verbal.
- Pentru a ușura iertarea celorlalți, scrieți problema care se întâmplă și de ce doriți să iertați și apoi pregătiți un foc mic pentru a arde această hârtie.
