Cu toții am experimentat anxietate; Anxietatea este un mod natural de a prezice dacă eforturile noastre vor reuși sau nu. Când încercați să săriți de pe un munte înalt cu o motocicletă, trebuie să fiți desigur nervos. Dar în viața de zi cu zi, anxietatea excesivă în legătură cu a face lucruri mici, cum ar fi să spui adevărul cu un prieten, îți va limita capacitatea de a te bucura de viața ta. Roata vieții se învârte mereu și tot ceea ce este stabil astăzi se poate schimba sau se poate pierde mâine. Cu toate acestea, dacă vă împuterniciți, puteți oricând să vă reconstruiți încrederea, să depășiți anxietatea și să vă întoarceți singuri, găsind, de asemenea, fericirea oriunde mergeți. Citiți pasul 1 de mai jos pentru a începe să vă ușurați anxietatea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reglarea punctului de vedere
Pasul 1. Învață să fii obiectiv
Dacă simți că nu poți face anumite lucruri, încearcă să-ți imaginezi dacă ai fi altcineva. Gândește-te la ce ai spune celorlalți oameni în situația ta. De exemplu, dacă ești nervos să mergi la o petrecere în care nu cunoști mulți oameni sau să mergi la un interviu de angajare, gândește-te la sfaturile pe care le-ai oferi altora în aceeași situație. Dacă îl priviți din acel punct de vedere, veți putea vedea că nu este nimic de îngrijorat și veți avea succes dacă depuneți eforturi.
Pasul 2. Notați-vă temerile
Notează ce te face să fii nervos și ce factori te fac să simți că nu poți obține nimic. Citiți articolul și întrebați-vă, care frici sunt raționale și care frici sunt doar rezultatul gândirii negative. Gândește-te bine la rădăcina anxietății tale - ți-e frică să nu te jenezi? Ți-e teamă să-ți dezamăgești părinții? Ți-e teamă să nu ai viața pe care ți-o dorești? Vedeți câte temeri puteți face față și câte soluții pozitive vă puteți gândi pentru toate anxietățile voastre.
Simțirea fricii de eșec sau greșeală este un sentiment natural. Și toată lumea a simțit-o. Cu toate acestea, dacă ești atât de neliniștit încât nu poți face nimic corect, nu este firesc
Pasul 3. Amintiți-vă toate succesele pe care le-ați avut
În loc să vă concentrați asupra momentelor în care v-ați jenat, ați eșuat la ceva sau ați părut prost, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le-ați făcut bine. Gândiți-vă la succesul pe care l-ați avut la școală, la prieteniile pe care le-ați păstrat bine sau la momentele în care ați făcut oamenii să râdă din cauza bunului simț al umorului. Cu cât îți amintești mai des, cu atât vei avea mai multă încredere și vei avea și mai multă încredere în viitor.
Scrierea despre succesul dvs. după ce sa întâmplat poate fi de ajutor. Păstrați un jurnal de succes pe birou și umpleți-l cu realizări fericite și amintiri. Când simți că nu poți face nimic, uită-te la listă și amintește-ți că ești o persoană grozavă și capabilă
Pasul 4. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
Fii sincer când răspunzi. Dacă te tunzi și unora nu le place, de exemplu, nu este sfârșitul lumii. Dacă într-adevăr nu-ți place, amintește-ți că părul tău va crește din nou. lasă frica aceea să te împiedice să încerci ceva nou. Odată ce îți dai seama că cel mai rău care se poate întâmpla nu este chiar atât de rău, vei putea deveni mai dinamic și să-ți asumi riscuri.
Dacă sunteți confuz dacă răspunsul dvs. are sens sau este exagerat, întrebați persoana în a cărei judecată aveți încredere. Ele pot determina dacă scenariul dvs. cel mai rău este posibil sau prea mult
Pasul 5. Acum, întrebați-vă: „Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?
Această întrebare nu este adesea pusă dacă ești nervos. De exemplu, ieși cu cineva pe care tocmai l-ai întâlnit. Cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla este că găsești o potrivire și începi o relație bună. Nu este suficient motivul pentru tine Deși cele mai bune lucruri nu se întâmplă întotdeauna, amintirea lor te va ajuta să înfrunți lucruri noi cu o minte pozitivă.
Înainte de a face ceva nou, poți chiar să notezi cel mai bun lucru care s-ar fi putut întâmpla sau cele mai bune trei lucruri care s-ar fi putut întâmpla, astfel încât să le poți aminti când faci acel lucru nou
Pasul 6. Amintiți-vă punctele forte
Pentru a nu mai fi neliniștit, trebuie să vă amintiți întotdeauna punctele forte. Faceți o listă de lucruri care vă plac la dvs., cum ar fi prietenia sau inteligența, și țineți cont de aceste lucruri atunci când interacționați cu cineva. Oamenii neliniștiți se concentrează doar pe cele mai rele părți ale lor, ceea ce îi face nemulțumiți de ei înșiși.
Amintind lucrurile rele despre tine, te vei concentra asupra lucrurilor rele și vei ignora lucrurile bune despre tine. Dacă ești prea dur cu tine pentru perioade lungi de timp, vei întâmpina cu greu lucruri bune despre tine la început
Pasul 7. Învață să gândești pozitiv
Dacă te gândești la gânduri negative de mult timp, este greu să recunoști acele gânduri negative. Dacă îți spui mereu că ești un învins, o prostie a societății sau nu poți face nimic bine, atunci te vei simți pentru totdeauna așa. În schimb, încearcă să-ți spui lucruri pozitive, astfel încât să poți aborda noua sarcină cu o minte sănătoasă și o dorință de succes.
-
Un exercițiu bun pentru a vă face să vă simțiți bine cu gândirea pozitivă și pentru a reduce autotorturarea este să vă spuneți două lucruri bune despre voi de fiecare dată când gândiți prost. Bunul și răul nu sunt neapărat legate.
De exemplu, dacă bei cafea prea fierbinte și te înjurezi pentru că nu ai așteptat să se răcească cafeaua, amintește-ți că poți juca și tenis bine și să ai un simț al umorului. Poate părea ciudat, dar acum ți-ai schimbat comportamentul când te lauzi
Pasul 8. Întrebați de ce ați spus că nu
Spune „da” mai des. În loc să vă spuneți de ce nu doriți să aveți o experiență nouă, încercați să vă gândiți la ce s-ar întâmpla dacă ați accepta oferta. Deși nu toate răspunsurile tale „nu” se întâmplă, răspunsurile tale „da” pot duce la ceva nou și neașteptat. Dacă vă simțiți rănit după ce confirmați experiența, vă puteți ridica și puteți avea experiența, în loc să spuneți „nu”. Chiar dacă nu se întâmplă un scenariu bun, vei putea crede că ești o persoană pozitivă și dispusă să încerci lucruri noi.
-
De exemplu, dacă un cunoscut din clasa dvs. de muzică vă solicită să vă alăturați formației lor, răspunsul imediat poate fi un refuz care invocă lipsa de experiență sau ocuparea cu alte clase.
Dacă gândești așa, înainte de a încerca, te-ai închis de la ideea și explorarea ei. Dacă spuneți da, puteți cunoaște aceste cunoștințe și prietenii lor și puteți avea povești noi. Acceptați invitația lor și vedeți unde vă duce
Pasul 9. Când vă simțiți neliniștit în legătură cu relația voastră, încercați să implementați câțiva pași de mai sus
Găsirea plăcerii personale va ajuta, de asemenea; Dacă sunteți fericiți, veți face fericiți alți oameni și partenerul dvs., astfel încât să vă simțiți mai încrezători.
Metoda 2 din 2: Acțiune
Pasul 1. Alege prieteni prietenoși
Fii atent la modul în care prietenii tăi îi tratează pe ceilalți, pe ei înșiși și pe tine. Dacă observați că prietenii dvs. sunt excesiv de critici și doriți să criticați zilnic hainele, corpurile, deciziile sau comportamentul cuiva, vă recomandăm să vă faceți noi prieteni. Încercați să găsiți prieteni mai prietenoși și mai puțin judecători.
Deși este bine să ai câțiva prieteni negativi, dacă ești înconjurat de oameni negativi, vei absorbi efectele negative ale gândurilor lor (chiar dacă aceste gânduri nu sunt îndreptate către tine). De exemplu, dacă prietenului tău nu îi place coafura cuiva, atunci când îți place acea coafură te vei simți greșit și vei pierde încrederea în propria ta opinie
Pasul 2. Nu te grăbi să-i judeci pe ceilalți
Judecarea altora pare să-ți crească stima de sine, dar, de fapt, atunci când îi judeci pe alții rău, îți critici și calitățile și îți scazi încrederea în tine. Încercați să vă sporiți încrederea în sine. Nu numai că vei face mai mulți prieteni și relații semnificative, dar și stimă de sine va crește.
- Când insultați decizia sau greșeala altcuiva, gândiți-vă de ce ați făcut-o. Dacă gândul tău inițial este „pentru că greșesc”, gândește-te mai bine. De ce greșesc? În ce context? Istoricul cultural sau educația ta te fac să gândești așa?
- Se simt greșit și oamenii din alte țări sau culturi? Să faci diferite lucruri sau să trăiești un stil de viață pe care nu vrei să îl faci nu le face întotdeauna greșite.
Pasul 3. Faceți un lucru interesant în fiecare zi
Nu este nevoie să faceți nimic periculos - mergeți într-o zonă a orașului dvs. pe care nu ați mai explorat-o până acum și intrați în vreun magazin. Uite ce găsești. Încearcă să vorbești cu negustorul. Cu cât aveți mai multe experiențe noi, cu atât veți fi mai interesat de viață decât cu cât deveniți mai neliniștit când întâlniți oameni sau experiențe noi. Dacă știi că poți face lucruri interesante în fiecare zi, nu te vei mai gândi la eșec la fiecare pas.
Dacă vă gândiți la imaginea dvs. de sine, încercați să intrați într-un magazin de haine ușor diferit și să încercați haine care nu se potrivesc gustului dvs. Râdeți de apariția voastră în oglindă. De fapt, este posibil să puteți găsi o nouă ținută care să vi se potrivească pe neașteptate. Dacă nu, puteți purta în continuare haine vechi care sunt încă adecvate. Încercați cât mai multe lucruri noi posibil
Pasul 4. Depășește orice puncte slabe pe care le poți depăși
Dacă urăști cicatricile acneice sau vocea ta, probabil că nu poți face prea multe despre asta. Dacă ai o slăbiciune ireversibilă, trebuie să înveți să o accepți. Cu toate acestea, dacă există ceva pe care îl puteți schimba, cum ar fi cât de ușor experimentați stresul, ar trebui să luați măsuri pentru a-l schimba. Toți suntem născuți cu anumite slăbiciuni și va fi dificil să ne schimbăm complet pe noi înșine, dar cu siguranță puteți îmbunătăți anumite lucruri.
- Dacă luați măsuri pentru a remedia ceea ce nu vă place la dvs., veți fi mai bine echipați pentru a face față anxietății.
- Nu este ușor să găsești lucruri care nu îți plac la tine și să le schimbi. Dar este mai bine decât să te înjuri în mod constant fără să-l schimbi.
Pasul 5. Nu te mai compara cu ceilalți
Cel mai rapid mod de a vă simți anxios este să vă comparați cu oamenii pe care îi cunoașteți sau chiar cu oamenii pe care îi vedeți la televizor. Dacă faceți acest lucru, veți găsi modalități de a vă face să vă simțiți rău, sărac, nereușit sau alte lucruri jenante doar pentru că simțiți că nu puteți concura cu ele. Concentrați-vă pe ceea ce vă va face viața mai bună la standardele voastre, nu la standardele altora.
Dacă încerci, vei putea găsi întotdeauna pe cineva mai sănătos, mai bogat și mai înțelept decât tine. Dar, pe de altă parte, mulți oameni doresc să fie ca tine. Amintiți-vă că iarba este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte și chiar și persoana pe care ați crezut-o perfectă ar putea dori să fie altcineva
Pasul 6. Vorbește despre anxietate cu un prieten apropiat
O modalitate de a face față anxietății dvs. este să vorbiți despre aceasta cu prietenii apropiați. A avea prieteni care te înțeleg te poate ajuta să câștigi perspectivă fără părtinire și te poate face să simți că grijile sau părtinirile tale sunt iraționale. Prietenii apropiați vă pot înveseli, vă pot spune că vă puteți atinge obiectivele de viață și vă pot ajuta să rezolvați gândurile și îndoielile rele din viața voastră.
Uneori, a dezvălui ceva este la jumătatea drumului până la realizarea acestuia. Este posibil să vă simțiți deprimat pentru că vă păstrați anxietatea pentru dvs
Pasul 7. Străduiți-vă pentru expertiză
Dacă doriți să vă simțiți mai bine, o modalitate este să aveți o abilitate, cum ar fi dansul, scrisul, pictura, gluma sau vorbirea unei limbi străine. Orice abilitate nu contează - ceea ce este important este că ai încercat să stăpânești ceva de care să fii mândru. Încercarea de a stăpâni ceva și să vă angajați să o faceți în mod regulat vă poate face să vă simțiți mai bine.
Cu toate acestea, nu trebuie să fii ambițios pentru a fi cel mai bun jucător de fotbal sau cel mai mare marcator de matematică pentru a-i impresiona pe ceilalți. Trebuie să o faci pentru tine
Pasul 8. Râde de tine
În general, oamenii care sunt adesea neliniștiți se gândesc prea serios la ei înșiși. Sunt întotdeauna îngrijorați de eșecul sau de jenarea lor. Oamenii care au un simț al umorului despre ei înșiși și înțeleg că toată lumea poate face greșeli sunt de obicei mai puțin anxioși, pentru că înțeleg că pot greși și nu le deranjează. Trebuie să înveți să râzi de tine și să faci glume atunci când nu primești ceea ce vrei, în loc să te simți nervos pentru că trebuie să arăți bine tot timpul. Te vei simți ușurat dacă poți face față zilei cu un râs - în loc să-ți faci griji că totul trebuie să fie perfect.
Nu trebuie să te lasi jos și să râzi de tine de fiecare dată când greșești. Cu toate acestea, ar trebui să te ierți mai mult pe tine însuți; dacă râzi de tine, alte persoane se vor simți mai confortabil în jurul tău și vei constata că te simți mai confortabil cu tine însuți
Pasul 9. Obțineți cât mai multe informații posibil
Unul dintre motivele pentru care te simți nesigur este că urăști să faci față incertitudinii. Este posibil să nu știți ce se va întâmpla la o petrecere, într-o nouă clasă sau într-o călătorie cu oameni pe care nu îi cunoașteți. Deși nu puteți prevedea ce se va întâmpla într-o anumită situație, vă puteți face să vă simțiți mai confortabil colectând informații despre situație, astfel încât să vă puteți simți în control. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță în fața a ceea ce urmează.
- De exemplu, dacă mergeți la o petrecere, încercați să aflați cine sunt invitații, ce vor face oamenii la petrecere, ce haine ar trebui să purtați etc., astfel încât să știți la ce vă puteți aștepta.
- Dacă sunteți nervos înainte de a face o prezentare, asigurați-vă că știți câte persoane vor fi acolo, în ce fel de cameră prezentați, cine susține prezentări etc., astfel încât factorul X de care vă faceți griji va fi redus.
Pasul 10. Amintiți-vă că nu sunteți singuri
S-ar putea să simți că ești singura persoană din această lume care se îndoiește întotdeauna de abilitățile sale sau simte că nu este comparabilă cu ceilalți. Cu toate acestea, amintiți-vă că toată lumea se simte neliniștită la un moment dat, chiar și supermodele sau oameni de afaceri de succes. Anxietatea face parte din viață și, dacă încetezi să o simți, te vei simți mai bine! Toată lumea are lucruri care îi fac să fie nervoși, iar anxietatea ta este normală. Știind acest lucru vă va ajuta să vă deplasați într-o direcție mai bună.
sfaturi
- Aveți hobby-uri și participați la activități care vă plac și practicați cât mai des posibil. Activitatea pe care o alegeți se poate face singură sau în grup. Chiar dacă nu o faci foarte bine la început sau nu te simți în stare să o faci după un timp, ți-ai pus amprenta și primești o relație de construcție dacă activitatea pe care o alegi este o activitate de grup. Puteți participa la activități precum sport, drumeții, coasere, cluburi de lectură, fotografie, muzică, colectarea insectelor, învățarea unui limbaj sau a unui limbaj de programare sau voluntariat.
- Dacă cineva te critică, gândește obiectiv. Este adevărat ceea ce spun ei? S-au gândit la asta dintr-un alt punct de vedere? Înțeleg punctul meu de vedere? Oferă o soluție sau mă fac să mă simt jos? Gândiți-vă din punctul lor de vedere.
- Dacă te simți timid, râde de tine și încearcă să fii fericit. A te simți furios sau a te tortura după un timp îți va distruge doar șansele de a te bucura de ceea ce faci și te va descuraja să te confrunți cu situații similare. Dacă râzi de tine, poți uita de asta și totuși vei încerca să fii fericit.
- Încercați să îi ajutați pe alții chiar dacă ajutorul pe care îl oferiți este simplu. Ajutarea celorlalți îți va oferi încredere și sentimentul că ești apreciat. Lucrul împreună atunci când facem ceva va aduce motivație și fericire. Faceți-vă de dorit pentru alții - și pentru voi înșivă.
