Creșterea în greutate este un proces uman. De fapt, știința a arătat că majoritatea oamenilor sunt mai ușori în timpul săptămânii și mai grei în sărbători. Cu toate acestea, uneori creșterea în greutate este mai mult decât o simplă fluctuație, astfel încât poate exista o diferență semnificativă în modul în care arăți și simți. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la părerea partenerului dvs. de a lua în greutate sau să vă faceți griji că potențialul partener vă va găsi neatractiv. Dacă creșterea în greutate recentă vă îngrijorează, trebuie să învățați să renunțați la vorbirea de sine negativă și să dezvoltați o imagine corporală mai pozitivă pentru a vă simți în sfârșit bine cu voi înșivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Dezactivarea vocilor negative
Pasul 1. Realizați impactul pe care îl poate avea vorbirea de sine negativă asupra dvs
Cuvintele pe care le spui iar și iar pe parcursul zilei pot avea un impact mare asupra dispoziției tale. Dacă vă faceți griji în legătură cu îngrășarea, este posibil să nu fie din cauza a ceea ce v-au spus alții, ci din cauza a ceea ce spuneți despre greutatea voastră.
Unele vorbe de sine sunt practice, cum ar fi: „Trebuie să-mi termin temele mai repede”, în timp ce altele se pot deprecia de sine sau se depreciază de sine, precum „Sunt grasă”. Ar trebui să fiu la sală toată ziua.”
Pasul 2. Ascultați conversația cu voi înșivă
Acum, că v-ați dat seama că unele aspecte ale vorbirii cu voi înșivă pot contribui la anxietatea propriului corp, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra acestor gânduri. Vorbirea negativă de sine prinde și modelează realitatea ta. Singura modalitate de a o opri este să o realizezi.
- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă asculta gândurile, mai ales când vine vorba de corpul vostru. Poate îl puteți asculta în timp ce vă îmbrăcați în fața oglinzii sau în timp ce pregătiți o masă.
- Ce fel de gânduri ai în cap despre tine? Aceste gânduri te construiesc și te fac să te simți pozitiv sau te fac să te simți scăzut?
Pasul 3. Criticați următoarele mesaje
Pentru a vă îmbunătăți conversația cu voi înșivă, trebuie să criticați afirmațiile nerealiste și inutile. Folosind afirmația de exemplu, „Ar trebui să fiu toată ziua la sală”, să o criticăm prin:
- Test de realitate. "Există vreo dovadă împotriva acestei declarații?" Deoarece această afirmație este atât de extremă, este puțin probabil să găsiți dovezi care să susțină ideea că ar trebui să fiți toată ziua la sală. Cu toate acestea, este posibil să găsiți dovezi că exercițiile fizice prea mari pot duce la răniri sau oboseală, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Exercitarea în exces nu vă va ajuta să slăbiți.
- Gândire bazată pe obiective. „Gândirea așa îmi rezolvă problema?” Nu. A-ți spune ce trebuie să faci este o pedeapsă, nu o soluție. O modalitate mai bună de a vă ajuta să rezolvați o problemă este să spuneți: „Voi încerca să intru astăzi la sală”.
Pasul 4. Dezvoltă afirmații mai sănătoase
În loc să cultivați fără încetare critica personală, faceți o alegere conștientă pentru a vă aproviziona cu gânduri pozitive, înălțătoare.
De exemplu, în loc să spui: „Sunt grasă. Ar trebui să fiu la sală toată ziua”, ai putea scrie cuvinte care te încurajează să te simți mai încrezător pe o bucată de hârtie și să o lipiți în oglindă (sau în geantă sau mașină). Cuvintele sale ar putea fi: „Puternic. Frumoasa. Îngrijirea." Citirea acestor cuvinte pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice vă va ajuta să afișați calitățile despre care scrieți în loc să vă simțiți anxioși
Metoda 2 din 3: Fii pozitiv în ceea ce privește corpul tău
Pasul 1. Creați un fișier de apreciere de sine
Gândiți-vă la aceasta ca la o colecție de atribute personale care vă bucură inima. Luptă-ți activ anxietatea, notând și reflectând la toate lucrurile uimitoare pe care tu și cei mai apropiați ai spus-o despre tine.
- Aceste atribute pot fi aspectul fizic, cum ar fi ochii frumoși sau un stil vestimentar la modă, sau trăsături personale, cum ar fi un bun ascultător sau luarea inițiativei atunci când alții au nevoie de ajutor.
- Completați idei personale cu sugestii de la prieteni. Ce calități pozitive admiră în tine?
- Citiți în mod regulat fișierul dvs. de stimă de sine pentru a combate anxietatea.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni care te ridică
Faceți un efort pentru a investi timp și energie în relații care au un impact pozitiv asupra dumneavoastră. Fie că este vorba de câțiva prieteni sau de un grup mare de asistență, asigurați-vă că vă întâlniți sau vorbiți la telefon în mod regulat cu persoane care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Pasul 3. Criticați mass-media
Percepțiile oamenilor despre formele și dimensiunile atractive ale corpului variază în funcție de generație. Cu secole în urmă, televiziunea și filmul glorificau femeile la fel de dolofane și plinuțe ca Marilyn Monroe. Acum multe actrițe și modele sunt foarte înalte și subțiri. Nu vă puteți schimba propriul tip de corp, dar puteți alege să nu lăsați mass-media să vă dicteze percepția despre frumusețe.
Evitați să vă comparați cu actrițe sau modele din reviste sau televiziune. Nu vă mai gândiți că trebuie să vă confruntați cu această imagine nerealistă și adesea editată. În schimb, găsește oameni din viața ta care sunt încrezători în corpul lor, indiferent de forma și mărimea lor. Folosiți-le ca modele
Pasul 4. Împrieteneste-te cu corpul
Corpul nu este dușmanul. Corpul tău te duce la școală sau la serviciu. Corpul vă permite să vă îmbrățișați mama sau să alergați și să vă jucați cu animalul de companie. Asumă-te să o tratezi mai bine.
A vă trata mai bine corpul poate începe prin a scăpa de lucrurile negative pe care i le spuneți. Alte modalități de a fi prietenul corpului tău includ o dietă echilibrată, a fi activ și participarea la activități care îți permit să-ți răsfeți corpul, cum ar fi masajele și somnurile răcoritoare
Pasul 5. Combateți o scădere a încrederii sexuale
Există multe lucruri care îți pot afecta libidoul, dar nu te simți bine cu tine, deoarece creșterea în greutate te poate face mai puțin atras sexual. Cercetările arată chiar că creșterea sau pierderea în greutate poate arunca hormonii din echilibru și se pot încurca cu dorința sexuală.
- Puteți face față unei pofte sexuale scăzute încercând să vă simțiți confortabil gol. Înainte sau după duș, faceți-vă timp pentru a vă plimba prin casă gol. Examinați-vă corpul în oglindă, uitându-vă la întregul corp, nu doar la coapse și stomac. A face acest lucru în mod regulat vă poate ajuta să scăpați de gândurile negative care vin cu dezbrăcarea.
- Un alt mod de a te simți mai încrezător sexual după creșterea în greutate este să te mulțumești. Mângâie corpul cu deplină apreciere, așa cum o face un partener. Acest mini exercițiu de auto-satisfacție vă va pune într-o dispoziție mai bună și vă va spori încrederea.
Metoda 3 din 3: Gestionarea creșterii în greutate
Pasul 1. Gândiți-vă la cauzele creșterii în greutate
Modul în care vă confruntați cu creșterea în greutate depinde de stimulul pe care îl primiți. Ar trebui să vă gândiți cu atenție la cauză înainte de a decide acțiunea pe care doriți să o întreprindeți.
- Dacă vă îngrășați din cauza unei afecțiuni medicale, luați în considerare consultarea medicului pentru un control sau schimbarea medicamentelor.
- Dacă te îngrași pentru că te recuperezi după ce suferi de o tulburare de alimentație, felicitări. Este nevoie de un curaj enorm pentru a vedea creșterea în greutate atunci când fiecare parte a corpului tău vrea să-ți controleze greutatea. Amintiți-vă că revenirea la o greutate sănătoasă este un pas important în faza de recuperare. Continuă-ți munca bună.
- Dacă câștigi în greutate după ce ai pierdut-o, fii conștient de faptul că regimul alimentar crește adesea riscul de a te îngrășa odată ce te întorci la obiceiurile alimentare normale. Dezvoltați un sistem nelimitat pe termen lung care să țină seama de nevoile nutriționale, precum și de activitatea fizică pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Decideți dacă doriți să slăbiți
În funcție de caz, este posibil să fiți interesat să slăbiți. Dacă alegeți să faceți acest lucru, să știți că pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită timp. A pierde în greutate fără a-l recâștiga înseamnă a adopta un stil de viață mai sănătos. Nu este o soluție pe termen scurt.
Consultați un medic și un nutriționist pentru a crea un program de slăbire, ținând cont de dosarul dvs. medical, stilul de viață și obiectivele
Pasul 3. Luați în considerare factorii genetici
Aproximativ 25% până la 70% din corpul dumneavoastră este determinat de gene. Dacă ați fost slab de-a lungul vieții și v-ați îngrășat recent, este posibil ca părinții sau bunicii să fi experimentat același lucru. Trebuie să înțelegeți că nu toate corpurile sau scheletele sunt destinate să fie subțiri. Ar trebui să vă concentrați mai mult pe sănătate, decât pe dimensiunea corpului. În felul acesta, anxietatea față de propriul corp dispare încet.
Pasul 4. Cumpără haine frumoase
O persoană poate crește în greutate și decide să se ascundă în haine supradimensionate. A lua această cale te poate face să te simți și mai anxios. În schimb, cumpără haine care se potrivesc formei și mărimii tale. Luați în considerare și hainele care vă evidențiază cele mai bune caracteristici.
