Pe măsură ce cererile de timp, energie și bani cresc de la an la an, puteți răspunde acestei situații cu anxietate. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți presat de cerințele pe care să le faceți tot posibilul la locul de muncă, să fiți un bun membru al familiei sau să fiți capabil să satisfaceți nevoile cuiva. Dar acest stres și anxietate sunt foarte riscante pentru sănătate, deci trebuie să puteți găsi modalități de a face față stresului și de a face acest lucru.
Etapa
Metoda 1 din 2: Răspunsul la o situație stresantă
Pasul 1. Realizați dacă vă confruntați cu stres
Sentimentele de neliniște, respirație rapidă, amețeli și izbucniri de furie sunt câteva semne că stresul vă afectează deja fizic și mental. Încercați să aflați ce cauzează stresul pe care îl experimentați și acest lucru nu este un lucru dificil de făcut.
Pasul 2. Respirați adânc
Găsiți o scuză pentru a ieși din cameră pentru două minute de respirație pentru calmarea stresului. Dacă nu puteți ieși din cameră, faceți cinci respirații de câte 10 secunde în cameră.
Pasul 3. Întrebați-vă dacă dețineți controlul asupra situației
Dacă nu puteți controla situația, ar trebui să vă îndreptați atenția asupra a ceea ce puteți controla. Dacă poți determina ce poți controla, poți ameliora presiunea cu care te confrunți.
Pasul 4. Nu răspunde prin a fi ofensator
Experții obișnuiți cu negocierile dure cred că această metodă nu vă va obține ceea ce doriți. Trebuie să fii capabil să gândești rațional și să încerci să găsești argumente care să facă ambele părți să se simtă câștigătoare pentru a nu provoca furia.
- Oamenii nu sunt deseori dispuși să accepte un rezultat sau o opțiune propusă dacă primesc un răspuns neprietenos, supărat sau jignitor - chiar dacă această alegere funcționează de fapt în favoarea lor.
- Veți fi mai capabil să obțineți ceea ce doriți dacă vă liniștiți mai întâi respirând și răspunzând fără a fi prea emoțional.
Pasul 5. Formați o echipă
Dacă altcineva trece printr-o negociere dificilă ca dvs., împărțiți-vă sarcinile sau încercați să o rezolvați împreună. Dacă aveți sprijin moral din partea echipei, veți lua presiunea de pe umeri.
Pasul 6. Prioritizează lucrurile pe care le poți controla
Faceți o listă de sarcini și împărțiți aceste sarcini în pași. Situațiile care vă stresează vor deveni mai ușor de gestionat.
Pasul 7. Încercați să folosiți o vraja
Repetați cuvinte precum „Păstrați-vă calmul și continuați să încercați”, „Această situație va trece și ea”, „Continuați să o faceți până când funcționează” sau „Voi încerca să accept ceea ce nu mai poate fi schimbat”. Încercați să obțineți aplicații care conțin vrăji de genul acesta, înlocuiți imaginea de pe ecranul desktopului cu aceasta sau ascultați o melodie care cântă vraja dvs. preferată, cum ar fi „Hakuna Matata” sau „Totul va fi bine”.
Metoda 2 din 2: Reducerea presiunii continue
Pasul 1. Setați un program pentru odihnă
Setați un cronometru pe telefon, astfel încât să puteți face o pauză de 10 minute în fiecare oră. Poate fi foarte benefic dacă poți lua o pauză în timpul prânzului și să vii acasă când s-a terminat munca când te confrunți cu o situație foarte stresantă, deoarece corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni de la stresul emoțional și fizic.
Pasul 2. Lucrați pentru a dormi suficient
Este o idee bună să lăsați deoparte 30 de minute în plus la o oră pentru a dormi atunci când sunteți foarte stresat. Notați toate sarcinile pe care trebuie să le faceți înainte de a vă culca, astfel încât să nu vă distrageți atenția de la gândirea la ele.
Pasul 3. Luați cel puțin 30 de minute pentru a face mișcare în fiecare zi
Exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială ridicată, pot face față stresului și pot ajuta la eliberarea hormonilor, cum ar fi serotonina, care vă menține pozitiv.
Pasul 4. Nu beți prea multe băuturi alcoolice sau cofeinizate
Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar este posibil să vă supraestimulați de stresul în care vă aflați. Un pic de alcool poate reduce anxietatea, dar alcoolul va crește de fapt stresul asupra corpului după una sau două băuturi.
Pasul 5. Străduiește-te să fii o persoană capabilă, nu o persoană perfectă
Nimeni nu este perfect și cei cu idei foarte înalte de perfecțiune vor simți mai multă presiune dacă nu o vor realiza. Încercați să faceți tot posibilul și continuați să mergeți înainte.
Pasul 6. Acceptați eroarea
Încercați să găsiți înțelepciune dintr-o situație care nu vă place. Capacitatea de a învăța din greșeli va distinge persoanele care sunt în mod constant stresate de cele care sunt capabile să învețe, deoarece au experimentat stresul.
- Încercând să înțelegeți fiecare răspuns la stresul pe care l-ați experimentat vreodată, puteți fi mai puțin surprins și stresat data viitoare când veți avea de-a face cu un factor de stres.
- Nu lăsați greșelile să vă distrugă stima de sine. Toată lumea poate face greșeli.
