Se spune că uneori cuvintele sunt mai ascuțite decât săbiile. Comentariile dureroase de la alții, cum ar fi primirea unei porecle disprețuitoare sau micșorate, pot intra adânc în inimă. Învață să uiți cuvintele dureroase minimizându-le efectele, crescându-ți stima de sine și vindecând rănile emoționale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea cuvintelor dureroase
Pasul 1. Nu-l luați la inimă
Cuvintele vorbite de oameni descriu de fapt acea persoană, nu tu. Uneori, când cineva este rănit, el sau ea îl va scoate sub formă de cuvinte dureroase. Toată lumea a făcut-o. De obicei, aceste cuvinte apar fără să se gândească din nou și ar putea regreta mai târziu.
Dacă cineva spune ceva dureros, încercați să vă amintiți că este posibil să fie rănit. Ar trebui să fii în continuare drăguț, nu jignit
Pasul 2. Fii cu ochii pe persoană
Dacă spune ceva dureros, răspundeți încet într-un mod care îl recunoaște, nu cuvintele sale. Indiferent dacă a făcut-o intenționat sau nu, un răspuns ca acesta ar fi neașteptat și probabil că va regândi efectul cuvintelor pe care le rostise.
De exemplu, răspundeți cu „Uau, sunt surprins să aud o persoană drăguță ca tine spunând ceva atât de rău”
Pasul 3. Acordă-ți timp să simți durerea cuvintelor
În loc să vă gândiți, este mai bine să vă acordați un termen până când veți purta durerea. Simțiți-l până la ora stabilită. Atunci uita de asta.
De exemplu, s-ar putea să petreceți în mod normal ore sau chiar zile gândindu-vă la comentarii rău intenționate. Deci, începeți să setați un timeout de 10 minute. Gândiți-vă la modul în care aceste cuvinte v-au afectat și recunoașteți durerea. După ce a trecut timpul, scapă de sentiment și nu te mai gândi la asta
Pasul 4. Scrieți cuvintele pe hârtie, apoi zdrobiți hârtia
Dacă ești o persoană mai fizică, poate poți contracara puterea cuvintelor distrugându-le. Notează-l pe o bucată de hârtie. Apoi, rupeți sau zdrobiți hârtia, aruncați-o în foc sau mâzgăliți cuvintele cu un creion sau stilou.
Pasul 5. Înlocuiți-l cu comentarii pozitive
Echilibrează impactul cuvintelor negative cu cuvintele pozitive pe care le compui singur. Această metodă poate funcționa, deoarece va anula comentariile negative din mintea dvs. cu comentarii mai pozitive și înălțătoare.
De exemplu, dacă cineva spune: „Ești urât”, îl poți înlocui spunându-ți: „Eu sunt un singur eu în toată lumea asta. Sunt special și unic.”
Metoda 2 din 3: Reconstruirea încrederii
Pasul 1. Folosește aceste cuvinte pentru a te face mai puternic
Această situație dureroasă poate fi un test? Evaluează cuvintele dureroase pe care le primești și gândește-te dacă le poți canaliza în acțiune productivă. Întrebați de ce vă rănesc aceste cuvinte și ce puteți face în legătură cu asta.
De exemplu, dacă cineva spune „Ești slab” și îl crezi, este posibil să te simți trist sau supărat. Cu toate acestea, dacă luați măsuri, cum ar fi să învățați să vă apărați sau să vă întăriți mental, astfel de cuvinte nu vă vor mai răni niciodată
Pasul 2. Folosește-ți experiența și perspectiva pentru a-i ajuta pe ceilalți
Cuvintele rele provin de obicei din rănire sau nesiguranță. Luați în considerare ceea ce ar putea trece persoana care spune că și gândiți-vă dacă puteți ajuta sau spune ceva. De asemenea, vă puteți spori încrederea abordând și oferind sprijin persoanelor care au fost rănite de cuvinte crude și crude.
Pasul 3. Prioritizează-ți propria opinie
Încrederea se va clătina întotdeauna dacă permiteți altor oameni să dicteze cum vă simțiți. Nu te mai gândi la opiniile altora. În schimb, părerea ta ar trebui să fie cea mai importantă.
De exemplu, dacă cineva spune „Nu poți obține nimic”, dar nu crezi că este adevărat, amintește-te la ce te gândeai. Vă puteți spune: „Nu este adevărat. Cred că sunt destinat să fiu o persoană grozavă.”
Pasul 4. Lucrați lucrurile pentru a fi mai încrezători
Opiniile despre tine și abilitățile tale au mult de-a face cu încrederea în sine. Vă puteți crește încrederea asumând mai multe provocări. Gândiți-vă la un scop sau sarcină pe care doriți să o atingeți. Apoi, împărțiți-l în pași mici care pot fi parcurși pe rând.
- De exemplu, dacă doriți să fiți independent din punct de vedere financiar, începeți prin a obține un loc de muncă. Apoi, găsiți un loc de locuit care să corespundă veniturilor dvs. Apoi, puteți economisi sau investi în domenii care beneficiază de starea dvs. financiară.
- Finalizarea stabilă a fiecărui pas vă ajută să fiți mai încrezători și crește încrederea că sunteți capabil să faceți noi provocări.
Pasul 5. Respirați adânc și spuneți o mantră întăritoare
Respirația profundă este un mod de relaxare. Când sunt însoțite de afirmații pozitive, exercițiile de respirație vă pot ajuta să credeți în voi înșivă și în abilitățile voastre.
De exemplu, respirați adânc prin nas și spuneți-vă: „Respir în încredere și credință”. Ține-ți respirația câteva secunde. Apoi, expiră în timp ce îți spui din nou: „Am scos negativitatea și mă îndoiesc”
Metoda 3 din 3: Recuperarea după cuvinte dureroase
Pasul 1. Învață să te iubești în fiecare zi
Dacă ignorați bunăstarea emoțională, comentariile dureroase pot înțepa cu ușurință. Contracarati comentariile sau comportamentele negative tratandu-va bine. Acest lucru poate fi aplicat în mai multe moduri. Faceți o listă a activităților pozitive care vă plac cel mai mult. Apoi, ia-ți un angajament de a face unele în fiecare zi.
De exemplu, ai putea să-ți gătești o masă sănătoasă, să-ți duci câinele la plimbare lângă lac sau să meditezi înainte de culcare
Pasul 2. Învață din experiență
Există întotdeauna ceva de învățat din conflicte sau experiențe dureroase. După ce a trecut suficient timp pentru a uita durerea inițială, reflectează la ceea ce s-a întâmplat. Câteva lucruri la care să te gândești sunt:
- Ce s-ar fi putut întâmpla în viața acelei persoane sau în relația ta cu aceasta, care a declanșat cuvintele neplăcute?
- Există vreun adevăr în acele cuvinte pe care le-ați putea învăța, chiar dacă ar fi dur sau total demoralizatori?
- Dacă cineva vorbește din nou așa, ce modalitate mai bună de a face față?
Pasul 3. Stai cu persoane pozitive
Oamenii pozitivi poartă vibrații pozitive, iar oamenii negativi poartă vibrații negative. Faceți alegeri conștiente pentru a reduce timpul petrecut cu persoane negative sau rele care vă critică sau vă micșorează. Petreceți timp cu oameni de susținere care apreciază cine sunteți.
Pasul 4. Fă lucrurile pe care le iubești
O modalitate excelentă de a te vindeca de influența cuvintelor dureroase este să te angajezi în activități distractive. Luați un hobby, alăturați-vă unui nou club sau organizație sau începeți din nou ceva ce ați lăsat în urmă cu mult timp în urmă. Luați timp din zi sau săptămână pentru a face lucruri care vă pun zâmbetul pe buze.
De exemplu, urmărirea unei pasiuni pentru învățare, predarea abilităților altora sau creșterea cunoștințelor dvs. în activități precum cusut sau grădinărit
Pasul 5. Distribuie altora
Stimulați recuperarea emoțională făcând bine pentru ceilalți. Asumați-vă un angajament pentru interacțiuni mai pozitive cu oamenii din viața și societatea voastră.
- Interacționați cu cei dragi într-un mod pozitiv, exprimând aprecierea și dezvăluind punctele forte pe care le vedeți în ele. De exemplu, spuneți: „Matt, ai fost de mare ajutor. Nu știu ce să fac fără tine ".
- De asemenea, puteți face acte de bunătate aleatorii, cum ar fi să ajutați un vecin să curețe curtea sau să plătiți prânzul pentru persoana care stă la coadă în spatele vostru. De asemenea, puteți emite vibrații bune în comunitate oferindu-vă voluntar sau donând unor organizații caritabile.
Pasul 6. Încercați să jurnalizați pentru a vă înțelege mai bine sentimentele
Notându-vă sentimentele, puteți clarifica ce se întâmplă în lumea voastră. În plus, atunci când scrieți un comentariu dureros, este posibil să îl lăsați să coboare pe hârtie și să nu vă mai gândiți la asta. Obișnuiți-vă să jurnalizați câteva minute în fiecare zi.
