Deși este ușor de crezut că doar pentru că s-a terminat, evenimentele din trecut vor dispărea, în realitate lucrurile nu sunt întotdeauna ușoare. Experiențele cu impact ridicat, în special cele traumatice, au puterea să vă afecteze la nivel neurologic și să lase amprente asupra corpului și minții care vă pot influența comportamentul pentru ani, chiar și decenii viitoare. Amintirea acestor evenimente te poate afecta la nivel neurologic și psihologic cu sau fără conștientizarea ta. Învățarea modului de a trăi cu impactul acestor experiențe poate fi foarte dificilă, dar nu imposibilă, oricât de impactante ar fi acestea. În timp ce învățarea cum să treci peste efectele amintirilor dureroase necesită timp și efort, va exista o modalitate prin care să o faci.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea efortului cognitiv
Pasul 1. Recunoașteți simptomele fizice ale traumei emoționale
Uneori, o experiență extrem de impactantă poate lăsa o amprentă vizibilă pe fizicul unei persoane, care indică traume emoționale. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, s-ar putea ca memoria dureroasă pe care o aveți să fie legată de un traumatism emoțional care v-a afectat sănătatea fizică. Nimeni nu va reacționa la un traumatism în același mod, deci este important să vă luați în considerare situația în mod individual, poate în discuții cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Simptomele fizice frecvente ale traumei emoționale sunt dificultăți de somn datorate insomniei sau coșmarurilor, bătăilor inimii sau neregulate, dureri fizice în tot corpul, ușor de speriat, senzație de oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, nervozitate și anxietate.
- Aceste simptome pot fi un semn de anxietate asociată cu amintirile trecute dureroase. Abordarea și învățarea modului de gestionare a anxietății care apare poate ajuta la reducerea efectelor amintirilor dureroase asupra vieții de zi cu zi.
Pasul 2. Aflați impactul
Primul lucru de știut este modul în care impactul memoriei dureroase îți afectează viața chiar acum. Deoarece experiențele cu impact puternic din trecut vă pot afecta la cele mai subtile niveluri neurologice și psihologice, nu veți putea realiza cum vă afectează comportamentul în prezent. Deși toate comportamentele și ideile tale actuale sunt influențate de comportamentele din trecut, experiențele care lasă amintiri dureroase te afectează adesea mai mult decât orice altă experiență.
- De exemplu, s-ar putea să vă confruntați cu o anxietate extremă lângă un lac, deoarece aproape ați murit în apă sau puteți evita anumite activități sau locații care vă amintesc în mod inconștient de o persoană dragă. Oricare ar fi cazul, aflați cum vă poate afecta memoria dureroasă viața în prezent pentru a putea face față și a încorpora efectele sale în viața de zi cu zi.
- Pentru a afla cum te afectează aceste amintiri, înregistrează-ți reacțiile la anumite lucruri. Gândește-te la orice schimbări vizibile din tine între evenimentul traumatic și acțiunile tale curente. Dacă nu ești sigur că poți vedea o schimbare în tine, întreabă oamenii din jurul tău dacă au observat o schimbare în atitudinea ta care ar putea indica ce parte din viața ta are impact memoria.
Pasul 3. Faceți față anxietății
Ori de câte ori începeți să vă simțiți anxios într-o situație care vă amintește de o amintire dureroasă, confruntați-vă anxietatea. Identificați memoria și experimentați cu ceea ce s-a întâmplat, mai degrabă decât să vă distanțați de situație. Psihologii au mai multe tehnici diferite pentru a face față unor astfel de probleme, dar două metode similare și la fel de eficiente sunt mintea și atenția. În orice caz, scopul este să învățăm cum să acordăm atenție anxietății pe măsură ce începe să apară. Când se întâmplă acest lucru, concentrați-vă pe aspecte ale situației pe care le puteți controla, cum ar fi respirația, pentru a încetini situația până când nu vă mai simțiți copleșiți.
- Deoarece respirația este un lucru care poate fi întotdeauna controlat și este conectat la diferite procese fiziologice din corp, învățarea de a controla poate fi un bun mijloc de reducere a anxietății. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți mai conștient de mediul înconjurător în general.
- Faceți acest lucru singur pentru prima dată. Începeți prin a inspira încet, ținându-l, apoi expirați la fel de încet. Încercați să fiți conștienți de orice senzație care apare atunci când vă controlați respirația, astfel încât să puteți face legături între anxietate și respirație atunci când vă confruntați cu alte situații în afara casei.
Pasul 4. Concentrați-vă pe viitor
A trăi în trecut și în amintiri dureroase nu este sănătos. Nu veți face niciodată un pas înainte și vă veți bucura de lucruri noi dacă mintea voastră este întotdeauna blocată în trecut. Acest tip de ruminare este asociat cu depresie, tulburare de stres post-traumatic, anxietate și alte probleme. Pentru a înceta să te gândești, ia parte la activități care te pot ajuta să te concentrezi asupra prezentului și viitorului. Faceți planuri pentru weekend cu prietenii, gândiți-vă la vacanțele pe care le-ați salvat sau gândiți-vă la carieră sau la obiective de viață pe care nu le-ați atins. Orice lucru pozitiv vă va ajuta să rămâneți concentrat pe uitarea amintirii dureroase.
Dacă sunteți încă îngrijorat de schimbările pe care le-ați fi putut face în trecut și vă raportați la acele amintiri, gândiți-vă la modalități de a evita astfel de evenimente în viitor. Dacă nu este sub controlul tău, gândește-te cât de departe ai ajuns de atunci și concentrează-te pe aspectele pozitive ale demersurilor tale actuale sau viitoare
Metoda 2 din 3: Învățarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Porniți un jurnal
Scrierea ceva în jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta la uitarea evenimentelor dureroase din trecut. Începeți să scrieți despre trecut și prezent pentru a afla mai multe despre cât de dureroase amintiri pot avea asupra voastră. Transformarea unor astfel de experiențe în formă narativă vă poate oferi putere asupra modului în care vedeți aceste experiențe ca fiind importante în viața voastră. De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile asociate memoriei care pot fi greu de înțeles.
- Într-o zi, așezați-vă și scrieți toate experiențele la care vă puteți gândi cât mai detaliat posibil. Acest lucru vă poate ajuta să combinați efectele amintirilor dureroase din două motive. În primul rând, te poate face să vezi legătura dintre situațiile din viața ta și emoțiile din tine. În al doilea rând, scrierea se poate comporta ca o experiență cathartică care îți poate oferi un sentiment de libertate creativă care te poate ajuta să eviți să te simți prins în evenimente din trecut.
- Dacă aveți probleme, începeți puțin scriind despre cele întâmplate în timpul zilei. Dacă aveți chef să conectați ceea ce s-a întâmplat cu ceva care s-a întâmplat în trecut, lăsați conexiunea să funcționeze fără a forța scrierea dvs. să fie unilaterală.
Pasul 2. Cultivați obiceiuri fericite
Pentru a putea ajuta la uitarea amintirilor dureroase, lucrați la crearea de noi amintiri mai bune și la formarea de noi obiceiuri. Amintirile dureroase te pot scurge dacă petreci prea mult timp singur și îți ignori dorința intrinsecă de a te conecta cu alte persoane. Înconjoară-te de oameni și activități care îți aduc fericire. Oamenii sunt în esență creaturi sociale, așa că sentimentul de satisfacție sau fericire va implica relații interpersonale cu alte persoane, în special relații care implică atingerea sau alte forme de intimitate.
Asta nu înseamnă că trebuie să ieși cu cineva. Va fi nevoie de ceva efort în interior pentru a afla ce te face cu adevărat fericit. Dar odată ce ați găsit o activitate sau un grup de persoane care vă face fericiți, încercați să vă reorganizați viața de zi cu zi pentru a profita la maximum de timpul dvs. în astfel de situații
Pasul 3. Creați o rutină variată
A te bloca într-o rutină normală îți poate oferi prea mult timp să te gândești la trecut. Încercați să experimentați mediul dvs. și grupurile sociale pentru a vă amesteca rutina la fiecare două zile, mai ales dacă vă simțiți mai puțin decât mulțumiți de viața de zi cu zi. Dacă te găsești prea preocupat de amintirile dureroase din trecut, poate că va trebui să te împingi din zona ta de confort și să te plasezi într-un mediu în care nu ai mai fost.
- Dacă te simți constant izolat de ceilalți și nu poți întâlni oameni care îi susțin, poate ar trebui să experimentezi interacțiunea cu oameni noi în situații necunoscute. Acest lucru vă va permite să întâlniți tipul potrivit de oameni și vă poate sprijini în favoarea dvs. De asemenea, vă poate ajuta să fiți mai puțin preocupat de trecut, oferind activități interesante și oameni la care să acordați atenție în prezent.
- Încercați să luați un curs mixt de arte marțiale sau yoga. Puteți face chiar și o plimbare în parc. Cheia este să vă poziționați în situații care nu vă sunt familiare sau în jurul unor persoane pe care nu le-ați întâlnit niciodată. Amintirile dureroase pot face parte dintr-o buclă de feedback psihologic care devine parte a rutinelor și obiceiurilor zilnice.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului de la alții
Pasul 1. Solicitați sfaturi altora
Dacă simți că ai nevoie de perspectiva altcuiva sau ai probleme să te distragi, întreabă-i pe ceilalți dacă au observat modificări în tine de când a avut loc experiența care a lăsat amintirea dureroasă. Acest lucru va lua curaj din partea dvs., deoarece vă poate spune ceva ce nu doriți să știți. Cu toate acestea, alte persoane, în special cele mai apropiate de tine, pot observa adesea lucruri care nu ești.
Întrebați pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi un bun prieten, un frate, un părinte sau un coleg de muncă de încredere, în timp ce vă apropiați de el fără nici o preconcepție
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă nu găsiți persoane care să vă sprijine sau doriți să vorbiți cu cineva care nu este cea mai apropiată persoană sau grup de prieteni, încercați să vă alăturați unui grup de asistență care se concentrează pe tipul de problemă cu care aveți de-a face. Există multe grupuri de acest gen care se concentrează pe o varietate de probleme, cum ar fi consumul de droguri, violența domestică, îndurerarea morții unei persoane dragi sau anxietatea și depresia.
Există baze de date online care vă pot ajuta să găsiți tipul potrivit de grup pentru dvs. De asemenea, puteți să vă adresați medicului sau profesionistului în domeniul sănătății mintale sfaturi dacă nu îl găsiți singur
Pasul 3. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă nu vă puteți descurca singuri cu amintiri dureroase, găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale specializat în traume care să vă ajute să faceți față unor probleme. De asemenea, puteți deveni un ajutor profesionist atunci când amintirile dureroase vă sunt grele. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, cum ar fi consilierii sau terapeuții, au fost instruiți în sugerarea diverselor abilități de rezolvare a problemelor sau implementarea tehnicilor terapeutice menite să-i ajute pe ceilalți să fie mai productivi sau mai constructivi în viața lor de zi cu zi, indiferent de experiențele dureroase din trecut. Nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor. Nu vă simțiți ca un eșec sau jenat să cereți ajutor.
Dacă amintirile dureroase vă împiedică să efectuați activitățile zilnice așa cum doriți și dacă durerea asociată experienței nu se vindecă cu timpul, consultarea unui profesionist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor. Expertul vă poate asculta povestea și vă poate sugera câteva trucuri pentru rezolvarea unor astfel de probleme. Pentru a face față amintirilor dureroase care pot fi traumatice în viața de zi cu zi, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot implementa tehnicile enumerate mai jos
Pasul 4. Încercați terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC este o metodă populară pentru tratamentul post-traumatic. TCC este de obicei o abordare pe termen scurt care se concentrează pe probleme de anxietate și depresie, iar terapeutul vă va ajuta să vă procesați convingerile și gândurile. Acestea vă vor ajuta să vă organizați dorințele mai funcțional. TCC este mai activă decât alte tipuri de terapie, deci va fi nevoie de un efort pentru a vă schimba propriul comportament și gândire. Terapeutul vă va ajuta să faceți față unor probleme, vă va oferi exerciții și remedii de făcut acasă și vă va ajuta să vă schimbați complet comportamentul.
Găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale care este specializat în această metodă dacă credeți că va avea un impact eficient asupra situației dvs. actuale
Pasul 5. Întrebați despre desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR)
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot încerca, de asemenea, EMDR. EMDR valorifică reacțiile naturale ale corpului la experiențele anterioare, utilizând mișcările ochilor pentru a debloca amintirile și a vă permite să vă ocupați mai ușor de ele. Această metodă utilizează mișcări repetitive ale ochilor împreună cu TCC pentru a declanșa amintiri traumatice, astfel încât să le puteți face față în loc să le suprimați. Această metodă tratează sănătatea mintală în același mod ca și sănătatea fizică. Dacă aveți o memorie traumatică înrădăcinată în mintea voastră, aceasta nu se va vindeca rapid, indiferent cât de mari sunt capacitățile naturale de vindecare ale creierului.
