Evenimentele traumatice pot provoca anxietate și depresie declanșate de „amintiri reprimate”. Cercetătorii susțin că amintirile returnate sunt uneori doar pseudo amintiri. Cu toate acestea, amintirile suprimate pot fi restaurate prin terapie, declanșarea amintirilor sau oprirea tiparelor de gândire disociative.
Etapa
Metoda 1 din 3: Terapie
Pasul 1. Consultați un terapeut cu experiență în tratarea traumei
Terapeuții specializați în tratarea traumei pot ajuta persoanele care au experimentat evenimente traumatice, de exemplu, prin restabilirea amintirilor suprimate. El poate stabili dacă memoria este restaurată sau nu. Chiar dacă uitați ce s-a întâmplat, un terapeut vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să duceți o viață mai plăcută.
- Dacă ați experimentat un eveniment traumatic, consultarea unui terapeut fără experiență poate agrava lucrurile. Înainte de consultare, căutați informații despre terapeut, cum ar fi experiența educațională, pregătirea specială și experiența de lucru pentru a vă asigura că are competența ca terapeut profesionist.
- Găsiți terapeutul potrivit citind experiența lor educațională, experiența de lucru și metodele terapeutice pe site-ul lor web.
Pasul 2. Explicați terapeutului că vă confruntați cu probleme care sunt cel mai probabil datorate memoriei
Stabiliți de ce trebuie să vă amintiți ce s-a întâmplat. Explicați de ce bănuiți că vă confruntați cu o memorie suprimată și ce s-a întâmplat în acel moment. Descrieți tulburările de sănătate mentală și emoțională declanșate de memorie. Spune-ne și ce s-a întâmplat cu tine în acel moment.
- Terapeutul trebuie să cunoască schimbările dorite. Când face terapie, el vă poate ajuta să faceți modificări, chiar dacă memoria nu poate fi restabilită complet.
- De exemplu, este posibil să aveți anxietate care este cel mai probabil legată de o experiență proastă în copilărie. Spune-i terapeutului tău: „Nu mă pot liniști, sunt adesea iritat și nervos pentru că mă simt mereu anxios. Este posibil să fi experimentat acest lucru din cauza unui incident care s-a întâmplat când stăteam la casa bunicilor când Aveam 7 ani."
Pasul 3. Treceți la o traumă specială administrată verbal pentru a restabili amintirile suprimate
Deși progresul este mai lent, schimbul de experiențe și sentimente utile scoate în evidență amintirile care sunt îngropate în minte. Terapeutul va asculta pe măsură ce vorbiți despre problemele pe care le întâmpinați și despre evenimentele pe care le-ați experimentat. În plus, el vă poate pune întrebări. În timpul terapiei, amintirile vor apărea imediat ce sunteți gata să le amintiți.
- Atunci când urmează o terapie verbală, un terapeut este disponibil pentru a vă ajuta dacă vă amintiți o experiență traumatică în timp ce restaurați amintirile reprimate, astfel încât să vă simțiți în siguranță.
- Terapia verbală este cel mai sigur și mai eficient mod de a restabili amintirile reprimate, astfel încât să fie cel mai bun mod de a restabili amintirile.
Pasul 4. Faceți terapie cognitiv-comportamentală pentru a dezvolta abilități emoționale de coping
Terapeutul vă poate ajuta să identificați modele sau comportamente problematice de gândire și să vă explicați cum să le schimbați pentru a forma modele și comportamente de gândire pozitive. În acest fel, puteți face față problemelor declanșate de amintirile suprimate și să vă amintiți experiențele din trecut.
- Să știți că tulburările emoționale sunt gestionabile chiar dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat.
- De exemplu, terapeutul poate fi în măsură să explice cum să controleze furia în creștere sau să folosească afirmații pozitive pentru a face față depresiei.
Pasul 5. Concentrați-vă mintea asupra lucrurilor care vă mențin sănătoși
Evenimentele traumatice sunt greu de uitat, dar meritați să trăiți o viață fericită. Dă-ți seama că amintirea experiențelor dureroase te face să suferi mai mult. Așadar, nu lăsați evenimentele din trecut să vă țină prinși în amintirile din trecut. Restaurarea amintirilor suprimate este utilă dacă vă poate ajuta să rezolvați problema.
- Lucrați la obiectivele pe care vi le-ați stabilit cu terapeutul pentru a vă menține progresul.
- Obișnuiește-ți să-ți concentrezi mintea în timp ce parcurgi viața de zi cu zi, astfel încât să fii mereu conștient de ceea ce se întâmplă.
- Nu ghici ce s-a întâmplat în trecut atunci când vine vorba de readucerea amintirilor reprimate. Pe lângă faptul că nu este neapărat adevărat, această metodă poate fi auto-înfrângătoare, mai degrabă decât benefică.
Metoda 2 din 3: provocarea amintirilor reprimate
Pasul 1. Păstrați un jurnal ca mijloc de restabilire a memoriei
Gândindu-vă dacă vă confruntați sau nu cu o memorie reprimată, vă faceți mizerabil și deprimat. Când ții un jurnal, poți să-ți exprimi sentimentele, să afli cauzele emoțiilor pe care le simți și să-ți aduci amintiri. Vă veți simți calm după ce vărsați povara emoțională pe o bucată de hârtie. Scrieți prin ce treceți acum și tot ce vă amintiți despre trecut. De îndată ce memoria revine, scrieți-o imediat pentru a nu uita.
- Vă puteți construi memoria citind jurnalul.
- Scrierea te poate elibera de sentimentele și gândurile care sunt îngropate în memoria ta.
Pasul 2. Recuperați amintirile folosind declanșatoarele senzoriale
Amintirile reprimate pot fi legate de anumite stări de spirit. Puteți experimenta din nou momentul activându-vă simțurile, deși acest lucru vă poate face să suferiți. Simțurile vederii, mirosului, auzului, atingerii și gustului asociate cu o experiență traumatică pot provoca amintiri reprimate. Cu toate acestea, nu faceți acest pas singur, deoarece amintirile care revin pot declanșa emoții dureroase sau vă pot traumatiza din nou.
- De exemplu, doriți să vă amintiți un eveniment care sa întâmplat în timp ce ați fost la o petrecere. Pentru asta, purtați hainele pe care le purtați la acea vreme, ascultați melodia care se cânta la petrecere, vedeți colecția de fotografii făcute în timpul petrecerii și mâncați mâncarea care a fost servită în acel moment.
- Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați goluri de memorie sau momente pe care nu le puteți aminti. De exemplu, multe evenimente de care îți amintești când aveai 6 și 8 ani, dar uiți tot ce s-a întâmplat când aveai 7 ani. Aceasta se numește gol de memorie. Încearcă să provoci amintiri începând din viața ta când aveai 7 ani.
- Cereți ajutor unui terapeut dacă doriți să provocați o memorie reprimată.
Pasul 3. Imaginați-vă locația experienței traumatice, dacă este posibil
În funcție de ceea ce treceți, amintirile pot reveni imaginându-vă că sunteți la fața locului. Cu toate acestea, această metodă vă poate speria. În plus, ai nevoie de alte declanșatoare pentru a retrăi evenimentele momentului pentru a-ți aduce amintiri.
- Nu faceți acest pas singur deoarece vă veți aminti experiența dureroasă. Cereți unui terapeut sau unei persoane de sprijin să vă însoțească.
- Evitați situațiile periculoase din punct de vedere fizic și psihic. Nu vă întoarceți într-o locație care v-a traumatizat.
- De exemplu, dacă doriți să faceți o retrospectivă pentru a vă aduce înapoi amintirile pierdute din copilărie, vizitați orașul natal. Pentru a provoca amintiri, folosiți mirosuri pe care le miroseați deseori la acea vreme, aduceți jucării din copilărie și priviți fotografii cu dvs. în copilărie.
Pasul 4. Folosiți hipnoza cu precauție
Poate că sunteți interesat să suferiți hipnoza, deoarece poate restabili amintirile cu ușurință. Hipnoza modifică starea de conștiință, astfel încât să puteți accesa o mare varietate de amintiri și să restabiliți amintirile treptat sau dintr-o dată. Cu toate acestea, hipnoza vă permite să credeți cu ușurință ceea ce se spune sau sugestiile date, chiar dacă acestea nu sunt adevărate. Uneori, această metodă formează amintiri false care sunt la fel de dureroase ca amintirile adevărate.
- Unii experți în sănătate mintală vă sugerează că urmați o terapie cu hipnoză pentru a restabili amintirile suprimate. Cu toate acestea, oamenii de știință avertizează că amintirile false și amintirile adevărate sunt dificil de distins atunci când sunt supuse hipnozei.
- Dacă doriți să suferiți hipnoza, găsiți un hipnoterapeut autorizat care are experiență în a ajuta persoanele traumatizate. Asigurați-vă că consultați un terapeut sau un consilier care a studiat hipnoterapia.
- Află diverse întrebări sau sugestii pe care ți le-ar putea adresa hipnoterapeutul pentru a nu duce la anumite amintiri. Puneți terapeutul să înregistreze întreaga sesiune de hipnoză, astfel încât să știți tot ce spune el sau ea.
Pasul 5. Concentrează-te asupra sentimentelor tale
Poate că doriți să aduceți înapoi o amintire reprimată pentru a ameliora emoțiile dureroase sau pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Vestea bună este că puteți face față emoțiilor negative fără a vă aminti ce s-a întâmplat. Trebuie doar să recunoști că trăiești emoții negative din cauza experiențelor din trecut. Forțarea readucerii amintirilor reprimate este mult mai periculoasă decât uitarea lor. În schimb, învață noi metode de a face față emoțiilor negative, astfel încât să le poți aplica în viața ta de zi cu zi. De asemenea, discutați cu un terapeut despre cum să vă controlați gândurile și să vă schimbați comportamentul.
- De exemplu, nu-ți place să fii îmbrățișat. Nu trebuie să aflați motivul pentru acest lucru. Spune-ți că nu-ți place să fii mângâiat și vrei să treci peste asta.
- Consultați-vă cu un terapeut pentru a stabili dacă sănătatea mintală este sau nu problematică din cauza suprimării memoriei. El sau ea vă poate ajuta să depășiți trauma făcând terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă face viața mai plăcută.
Metoda 3 din 3: Ruperea mentalităților disociative
Pasul 1. Cunoașteți simptomele comune ale persoanelor cu tulburări disociative
Când se confruntă cu un eveniment rău, mintea va bloca evenimentul prin disociere. Amintirile reprimate apar atunci când încercați să uitați sau să vă distanțați de evenimentul traumatic. Oamenii care folosesc mecanisme de disociere pentru a face față experiențelor dureroase tind să se separe în alte moduri. Puteți restabili memoria prin ruperea modelelor de gândire disociative. Simptome frecvente la persoanele cu tulburări disociative:
- Mintea este goală sau rătăcitoare.
- Experimentează senzația de parcă viața ta nu este reală.
- Simțiți-vă separat de oamenii din jur, de mediu și / sau de voi înșivă.
- Pierderea emoției.
- Sentiment neglijat sau abandonat.
- Ochii goi sau schimbători.
- Simțiți-vă că vă vedeți viața ca spectator.
- Somnolent când trebuie să faci ceva.
- Lent pentru a reacționa la evenimentele pe care le experimentați.
- Nu pot explica ce simți.
Pasul 2. Concentrați-vă mintea asupra prezentului activându-vă cele cinci simțuri
Te vei simți calm dacă ești capabil să-ți concentrezi mintea asupra prezentului controlându-te. Concentrarea pe cele cinci simțuri vă permite să vă acceptați acolo unde vă aflați. Acest pas vă ajută să opriți disocierea și să vă concentrați asupra prezentului. Dacă nu vă puteți activa toate simțurile, puteți opri tiparele de gândire disociative folosind doar unul dintre aceste simțuri conform acestor instrucțiuni:
- Spectatori: descrie-ți locația, numește un obiect albastru din jurul tău, caută un anumit obiect, numește un lucru interesant pe care l-ai văzut.
- Ascultător: explică-ți verbal ceea ce se întâmplă acum, ascultă o melodie, menționează sunetul pe care îl auzi.
- Atingeți: acordați atenție senzațiilor fizice pe care le simțiți, observați senzațiile tălpilor picioarelor dvs. lovind podeaua, atingeți obiecte texturate în cameră.
- Miros: inspirați și determinați sursa mirosului sau inspirați aroma unui ulei esențial.
- Gust: mâncați o gustare mică sau scoateți limba pentru a gusta aerul.
Pasul 3. Exersează concentrarea Asa ca poti trăiește viața în prezent.
O minte concentrată înseamnă să trăiești momentul. Disocierea te separă de prezent, dar concentrându-ți atenția, înțelegi cum să trăiești viața în prezent. Aplicați următoarele instrucțiuni, astfel încât să vă puteți concentra.
- Meditați cel puțin 10 minute pe zi, în timp ce stați liniștit și concentrându-vă asupra respirației. Puteți medita folosind un ghid. Pentru a face acest lucru, descărcați o aplicație gratuită ghidată de meditație, cum ar fi Headspace, Calm sau Insight Timer.
- Mergeți în aer liber în timp ce activați simțurile.
- Mănâncă singur mâncarea în tăcere. Concentrați-vă pe fiecare dată când mestecați mâncarea, observând gustul, aroma și modul în care vă simțiți în gură.
- Respirați în timp ce numărați.
- Concentrați-vă asupra unei activități specifice, cum ar fi tricotatul, vopsirea, cioplirea lemnului sau brodarea cusăturii.
Pasul 4. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
O modalitate eficientă de a face față tulburărilor disociative este de a urma o terapie comportamentală cognitivă sau dialectică. Un terapeut vă poate ajuta să restabiliți amintirile, să faceți față experiențelor traumatice aflând cauzele tulburărilor disociative și să vă ocupați de conflictele interioare declanșate de tulburările disociative.
- Terapia cognitiv-comportamentală te antrenează să gândești și să te comporti în moduri noi. În timpul terapiei, înveți să faci față emoțiilor negative în moduri adecvate și să schimbi gândurile sau comportamentele care declanșează problema.
- Terapia comportamentală dialectică vă instruiește să vă controlați emoțiile, să fiți conștienți de prezent și să preveniți conflictul în relații.
sfaturi
- Nu presupuneți că aveți o memorie suprimată dacă aveți o tulburare emoțională, cum ar fi depresia, anxietatea sau furia. Multe lucruri cauzează tulburarea și nu sunt neapărat legate de traume.
- Când restaurați o memorie suprimată, de obicei memoria revine imediat dacă poate fi restabilită. Dacă vă aflați înșirând bucăți de memorie, nu vă forțați să reconectați amintirile rupte pentru a preveni apariția amintirilor false.
