Flexibilitatea corpului și mișcările agile sunt necesare pentru a efectua anumite mișcări. Pentru a-ți impresiona prietenii să te vadă realizând atracții agile, fă următoarele exerciții în fiecare zi, astfel încât corpul tău să devină mai flexibil în timp. Practicați cu sârguință, deoarece flexibilitatea nu poate fi realizată într-un timp scurt.
Etapa
Pasul 1. Întinde-ți corpul în fiecare dimineață când te trezești
Pentru a vă simți împrospătat, mișcați brațele și picioarele timp de 10-15 minute sau săriți de 1-2 ori.
Pasul 2. Mâncați un mic dejun nutritiv în fiecare dimineață
Înainte de antrenament, faceți-vă timp pentru a mânca un mic dejun sănătos, astfel încât să fiți gata să vă deplasați pe tot parcursul zilei.
Pasul 3. Nu pierde timpul
În loc să te uiți la televizor sau să te uiți la ecranul unui computer / telefon pentru a juca un joc, fă ceva util, de exemplu: jogging, mers cu bicicleta sau mers pe jos pentru a activa mușchii și a îmbunătăți circulația sângelui.
Pasul 4. Faceți exerciții de întindere
Începeți exercițiul prin întinderea mușchilor brațului. Îndreptați-vă brațele în lateral peste piept și apăsați coatele pe piept timp de 10 secunde, îndreptați-vă brațele deasupra capului, aduceți palmele împreună pe spate și îndreptați-vă încet coatele. După aceea, odihniți-vă 15 secunde.
Pasul 5. Faceți întinderea spatelui
Intinde-te pe spate si incruciseaza coapsa dreapta cu genunchiul indoit peste coapsa stanga fara a ridica spatele de pe podea. Mențineți această postură timp de 30 de secunde, apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
Pasul 6. Efectuați întinderi de picioare
Stați cu piciorul drept și țineți spatele piciorului stâng cu mâna stângă pentru a vă apropia călcâiul de fese. Mențineți această postură timp de 15 secunde, apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Pentru a menține echilibrul, puteți ține o canapea sau un scaun.
Pasul 7. Faceți exercițiul în fiecare dimineață ca o rutină zilnică
Pentru a oferi mușchilor picioarelor mai multă flexibilitate, puteți practica despicături pentru a vă întinde coapsele și vițeii.
sfaturi
- Bea apă sau alte băuturi nutritive. Nu beți băuturi care conțin carbohidrați simpli, de exemplu: zahăr pentru că vă va crește energia pentru o vreme, dar după aceea, vă veți simți mai obosit și nu veți mai face nimic.
- Așezați-vă pe podea îndreptându-vă picioarele și atingeți degetele de la picioare. Dacă acest exercițiu se simte ușor, încercați să vă atingeți fruntea de genunchi. Este posibil să nu puteți face această postură prima dată când practicați, dar va deveni mai ușoară cu o flexibilitate sporită.
- Exercițiile de întindere vor ameliora rigiditatea musculară. Exersează cât mai des posibil oriunde, de exemplu în curte.
- Alegeți un meniu de mic dejun sănătos și echilibrat între carbohidrați, proteine și grăsimi. Nu mâncați carbohidrați simpli și zahăr. Consumați alimente care conțin fibre (fulgi de ovăz, pâine integrală, legume și fructe), proteine (albușuri de ou, ton, carne slabă, făină de zer, brânză de vaci), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, gălbenușuri de ou, nuci). omega 3) și vitamine. Dacă nu vă place să luați suplimente, alegeți alimentele naturale, deoarece conțin mai multe vitamine și minerale decât alimentele care conțin conservanți.
- Purtați haine confortabile pentru exerciții, cum ar fi pantaloni și un tricou pentru a vă ușura întinderea.
- Folosiți scările pentru a practica încălzirea sau întinderea. Stai pe primul pas și așează piciorul drept pe al treilea pas, astfel încât genunchiul drept să formeze un unghi de 90 ° și coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Întindeți-vă în timp ce vă îndreptați piciorul stâng. După aceea, faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
- Purtați haine confortabile, astfel încât să vă puteți întinde liber.
- Exercițiile de întindere trebuie făcute în mod regulat ca parte a rutinei zilnice!
- Înainte de a face un duș, obișnuiește să-ți întinzi picioarele în timp ce stai îndoindu-ți corpul înainte de șolduri pentru a-ți apropia pieptul cât mai mult de coapse. Intinderea de cateva ori este o modalitate rapida de a creste flexibilitatea!
- Bea ceai verde fără lămâie și / sau miere. Se pot consuma toate tipurile de ceai, dar ceaiul verde și ceaiul decofeinizat sunt mai benefice pentru sănătate. Obișnuiește să bei ceai rooibos sau ceai fără cofeină după-amiaza.
