Abuzul emoțional poate fi făcut în mai multe moduri, de la narcisism, manipulare, chiar verbal la abuz fizic. Indiferent cât de violent ești față de ceilalți, există modalități prin care poți să nu mai faci asta. Recunoașterea comportamentului violent și începerea de a-ți cere scuze și repararea victimelor te poate ajuta să rezolvi violența din trecut, precum și să previi apariția violenței viitoare.
Etapa
Partea 1 din 3: Depanarea
Pasul 1. Recunoașteți că ați fost abuziv emoțional
Recunoașterea problemei și recunoașterea violenței împotriva celorlalți sunt primii pași pe care îi puteți face pentru a vă schimba comportamentul. Luați ceva timp pentru a analiza impactul violenței asupra altora, astfel încât să deveniți conștienți de amploarea sau gravitatea violenței dvs.
- Dacă nu sunteți sigur dacă comportamentul pe care îl expuneți este violent, acordați atenție modului de identificare a abuzului emoțional. Unele exemple includ utilizarea unui limbaj agresiv și agresiv (de exemplu, cum ar fi strigarea insultelor, blestemarea și umilirea altora). Dorința de a-i controla pe alții prin intimidare, amenințări și supraveghere sau reținerea banilor, precum și acte fizice, cum ar fi reținerea alimentelor sau băuturilor, lovirea și împingerea puternică sunt, de asemenea, exemple de violență.
- Contactați Comisia Națională pentru Violența împotriva Femeilor sau Comisia pentru Protecția Copilului dacă comportamentul dvs. include violență fizică împotriva unui membru al familiei sau a unui partener.
- Este important să ne amintim că persoanele care comit violență împotriva altora au mai experimentat violență. Poate că poți vorbi cu un terapeut despre a fi abuzat, astfel încât să poți uita ce s-a întâmplat și să nu mai tratezi în același mod și alte persoane.
Pasul 2. Identificați sursa comportamentului
Identificând sursa comportamentului, puteți înțelege originea stresului și presiunea care declanșează comportamentul. Este posibil ca persoana cu care ești supărat sau care abuzezi emoțional să nu fie sursa problemei, ci victima situației. Dacă aveți probleme în viața voastră greu de controlat, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă certați sau să vă dezvăluiți emoțiile asupra celorlalți mai slabi, inclusiv a persoanelor care nu au nicio legătură cu problema reală.
- Luați ceva timp să vă gândiți la factorii din viața dvs. care declanșează stresul, cum ar fi munca, conflictele cu cei dragi sau partenerii sau problemele financiare.
- Puneți-vă întrebări precum „Sunt prea stresat la serviciu?”, „Există probleme rezolvate care mă bântuie?” Sau „Există evenimente din trecut care îmi afectează comportamentul actual?”
- Gândiți-vă dacă ați folosit vreodată droguri ilegale sau ați abuzat de băuturi alcoolice. Utilizarea drogurilor ilegale poate declanșa un comportament violent.
Pasul 3. Scoateți din viață sursa comportamentului negativ
După ce identificați sursa sau cauza violenței dvs., puteți lua măsuri pentru a o elimina din viața voastră. Deși s-ar putea să vă simțiți ușurați după eliminarea acestor factori, există de fapt multe alte comportamente și efecte care trebuie abordate pentru a opri efectiv abuzul emoțional pe care îl provocați altora.
- Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre posibilitatea de a renunța la locul de muncă actual dacă este foarte stresant pentru dvs.
- Solicitați sfaturi financiare de la un planificator financiar dacă aveți probleme cu plata datoriilor sau dacă trăiți fără datorii.
- Dacă credeți că comportamentul dvs. negativ provine dintr-un conflict nerezolvat sau traume din trecut, încercați să căutați ajutor de la un terapeut sau consilier.
Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Ascultați experiențele altora
Faceți-vă timp pentru a vă așeza cu oamenii care au fost victime ale violenței dvs. și ascultați experiențele lor, astfel încât să știți cum a fost violența și impactul pe care l-a avut asupra persoanei. Ascultând povești despre victime ale violenței te poate face să te simți atacat sau acuzat. Cu toate acestea, în loc să răspundeți violent la poveste, încercați să ascultați cu atenție finalul, fără a răspunde imediat.
- Ascultați poveștile altor persoane fără a vă apăra sau a vă scuza. Este firesc să te simți defensiv, dar dacă alții sunt răniți de comportamentul tău, amintește-ți că ceea ce ai făcut a fost violent.
- Nu echivalați, micșorați sau ignorați experiența ei.
- Nu te face să fii tu centrul poveștilor sau experiențelor altor persoane.
Pasul 2. Demonstrați responsabilitatea
Asumați-vă responsabilitatea pentru toată violența pe care o faceți în relație. Deși pot exista diferite surse sau cauze ale violenței, tu ești singura persoană care te poate împiedica să fii violent față de ceilalți. Asumarea responsabilității și îndeplinirea unui mandat necesită un mare curaj, dar este necesar pentru a putea înțelege și schimba comportamentele negative.
Când vorbiți despre violență, folosiți pronumele „I” pentru a începe propozițiile dvs., cum ar fi „Te-am anulat când nu voiam să pleci din casă fără mine” sau „Cum era când te-am controlat?”
Pasul 3. Respectă feedback-ul altor persoane
Nu vă așteptați la compasiune de la victimele violenței în această etapă, dar arătați dorința de a căuta sprijin din partea prietenilor de încredere și a membrilor familiei. Scopul menținerii încrederii și asumării responsabilității pentru violența ta nu este să-i faci pe ceilalți să te ierte, ci să te schimbi pe tine și să-i respecți pe ceilalți. Este posibil ca victimele violenței să nu vă ierte încă și profitând de simțul responsabilității dvs. pentru a cere iertare de la ele, vă poate face să fiți văzut ca o altă fază a dinamicii violenței.
Amintiți-vă că nimeni nu este obligat să vă ierte. Este nevoie de timp pentru ca cineva să te ierte și, desigur, nu poți forța pe cineva să te ierte imediat
Pasul 4. Iertați-vă
Recunoașterea vinovăției și asumarea responsabilității este de fapt o formă de auto-ajutorare, deoarece puteți afla cum și de ce răniți o altă persoană și cum să opriți violența. Chiar dacă victima violenței nu este pregătită să te ierte, încearcă să te ierți pe tine însuți, astfel încât să poți lăsa în urmă tendințele tale violente și să le îngropi în trecut.
Amintește-ți de angajamentul de a te schimba spunând: „Violența față de ceilalți este o alegere și voi face tot posibilul pentru a-mi schimba comportamentul” sau „Pot să-mi schimb comportamentul cu răbdare, cu ajutorul potrivit și cu muncă grea”
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Căutați ajutor de la un terapeut, consilier sau antrenor de viață
Există diferite tipuri de terapie specializată, de la terapeuți comportamentali cognitivi, terapie de grup, terapie de familie, până la terapie de jurnal. Găsiți terapeutul care se potrivește cel mai bine tipului de terapie pe care o considerați cea mai potrivită pentru dvs.
- Antrenorii de viață pot oferi, de asemenea, strategii consistente pe termen lung pentru auto-îmbunătățire. Cu toate acestea, unii antrenori nu sunt instruiți să se ocupe de tipuri mai grave de comportament sau abuz fizic.
- Luați terapie cognitiv-comportamentală dacă doriți să procesați o experiență traumatică, cum ar fi violența anterioară, pierderea unei persoane dragi sau un sentiment de deconectare față de ceilalți care ar fi putut declanșa propria violență.
- Intrați în terapia familială sau de grup dacă violența apare într-o relație cu un soț, copii sau frați.
- De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență. Încercați să căutați în grupuri precum Emotions Anonymous pentru a învăța cum să faceți față emoțiilor dificile.
Pasul 2. Discutați situația cu prietenii și familia
Cerând sfaturi prietenilor și familiei, puteți obține un alt punct de vedere și sprijin atunci când vă confruntați cu un comportament negativ. Prietenii și familia vă pot oferi un sprijin important pentru a vă îmbunătăți și a vă ajuta.
- Programați conversații telefonice săptămânale cu prietenii sau membrii familiei pentru a afla și a evalua progresul dvs. în terapie, discuții cu victimele violenței sau pur și simplu starea dumneavoastră generală.
- Asigurați-vă că contactați persoane despre care vă simțiți confortabil vorbind sincer despre violență.
Pasul 3. Contactați o agenție de ajutor împotriva violenței domestice
Dacă violența începe să fie fizică, contactați imediat o agenție de asistență împotriva violenței domestice, cum ar fi Comisia Națională pentru Protecția Femeilor sau Comisia pentru Protecția Copilului, astfel încât să știți ce măsuri trebuie să luați în continuare. Comisii precum acestea vă oferă, de asemenea, acces la grupuri internaționale de sprijin și resurse cu privire la intervențiile care pot fi luate pentru a preveni violența.
