Cu toții am experimentat cât de dificil este să te descurci cu anumite momente dintr-o relație care nu este armonioasă, un mediu de lucru problematic sau doar o aventură de familie care te supără cu adevărat. În acele momente, există momente în care nu ne mai putem controla emoțiile și situația devine foarte haotică. Chiar dacă presupunem că emoțiile nu sunt ale noastre și oricare ar fi condițiile pe care le experimentăm, amintiți-vă că controlul asupra emoțiilor este întotdeauna în mâinile fiecăruia dintre noi, deoarece vom experimenta doar ceea ce vrem să simțim. Citiți mai departe câteva dintre aceste moduri de a practica calmarea, astfel încât să vă puteți stabiliza emoțiile în orice situație.
Etapa
Partea 1 din 3: Fixarea reacțiilor emoționale
Pasul 1. Practicați tehnica de reevaluare
Contrar credinței populare, persoanele care sunt capabile să mențină stabilitatea emoțională nu sunt persoane care își ignoră starea emoțională. Mai mult, nici ei nu sunt oameni care se dizolvă ușor în emoții și plasează emoțiile ca fiind cel mai important lucru. Cercetări recente au concluzionat că persoanele care practică tehnici de reinterpretare au cea mai bună stabilitate emoțională, deoarece sunt capabile să aleagă în mod activ ceea ce vor să se gândească și pot gândi întotdeauna clar.
-
Este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Pentru ca și voi să puteți utiliza tehnica de reinterpretare, puneți-vă următoarele întrebări:
- Care este partea pozitivă a acestei situații?
- Ce alte perspective pot folosi pentru a înțelege această situație? Privesc această situație dintr-un punct de vedere obiectiv?
- Pot vedea această situație mai degrabă ca o provocare decât ca o problemă?
Pasul 2. Realizează că emoțiile tale nu sunt la fel ca vremea
Mulți oameni cred că emoțiile și schimbările emoționale sunt un aspect inevitabil al vieții. Deși există oarecare adevăr în această ipoteză, această ipoteză ignoră faptul că dețineți controlul asupra emoțiilor voastre. Credeți sau nu, nu veți experimenta un anumit sentiment dacă nu doriți să-l experimentați. Așadar, data viitoare când experimentezi un sentiment pe care nu-l dorești, realizează-ți că mintea îți ia deja propriile decizii fără ca tu să știi. Aveți puterea de veto asupra deciziei și puteți alege alte modalități de a vă determina propriile sentimente.
De exemplu, cineva de la serviciu râde de felul în care râzi. Sinele tău vechi s-ar putea simți jignit, să te oprești din socializare și să nu mai râzi de teamă să nu fii umilit și umilit în public. Poate că veți simți aceste lucruri, dar dacă puteți reinterpreta aceste sentimente, vă veți gândi: „Nu există un„ râs rău”. Cine este această persoană pe care o simte îndreptățită să-i judece pe ceilalți? parere? " Stresul emoțional pe care îl simțiți va dispărea și va fi înlocuit de o atitudine mai plăcută de indiferență și stabilitate emoțională
Pasul 3. Stabilizează-te bine
Unele studii sugerează că te vei simți mai fericit dacă poți experimenta emoții pozitive, relații sociale pozitive și sănătate fizică. În plus, aceste trei lucruri trebuie să fie capabile să se influențeze reciproc în așa fel încât, având un aspect, să poți avea și alte aspecte. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă stabilizați emoțiile, nu vă neglijați prietenii și sănătatea fizică. Dorința ta de schimbare completă este imposibilă dacă ești atent doar la un aspect al vieții și ignori alte aspecte. În schimb, vedeți această oportunitate ca pe o modalitate de a crea „stabilitate în viață”, nu doar „stabilitate emoțională”.
O modalitate de a avea grijă de tine este să mănânci bine, să faci mișcare și să faci lucrurile de care te bucuri, singur sau cu alte persoane. Trebuie să-ți faci timp pentru tine în fiecare zi, astfel încât să nu te stresezi și să rămâi în formă maximă
Pasul 4. Nu fi slab în viață
Persoanele stabile din punct de vedere emoțional și puternice sunt de obicei mai rezistente și mai persistente. Nu vor să renunțe și să lupte mereu cu toată puterea. S-ar putea să vă confruntați cu probleme plângându-vă în mod constant, plângând viața și simțindu-vă rău pentru voi înșivă. Dar cu o hotărâre puternică și cu orice ai de înfruntat în viață, vei fi în continuare în regulă pentru că știi deja că vei fi bine și toate acestea vor trece.
Faceți o introspecție. Te plângi ușor fără să încerci să realizezi ce ai făcut? Lucrurile mici care merg prost te enervează până la punctul în care nu poți vedea imaginea de ansamblu? Ce poți face pentru a deveni conștient că ești controlat?
Pasul 5. Studiați scala „stabilității emoționale” ca ghid
Oamenilor de știință le este greu să definească emoțiile umane. Au dezvoltat recent ceea ce se numește scara „stabilității emoționale” și definesc aspecte ale personalității umane. Dintre următoarele condiții, care poate crea stabilitate și care va provoca haos?
- Pesimism vs Optimism
- Anxietate vs calm
- Agresivitate vs toleranță
- Dependență vs Autonomie
- Emoție vs Logică
-
Apatie vs Empatie
Dacă continuați să citiți pașii următori, veți vedea probabil că discutăm aceste lucruri. Dacă doriți să vă cunoașteți ratingul, încercați să consultați un psiholog care vă poate face testul.
Partea 2 din 3: Schimbarea minții
Pasul 1. Aflați cum să sortați gândurile
Oamenii stabili din punct de vedere emoțional sunt minunați în a-și ordona gândurile. Cu alte cuvinte, sunt foarte buni în a-și păstra viața stresantă de a-și contamina viața plăcută în detrimentul a tot ceea ce merge deja bine. Deci, dacă munca ta este enervantă, nu o lua acasă. Dă-ți seama că, dacă un aspect al vieții tale nu-ți merge, asta nu înseamnă că întreaga ta viață ar trebui să fie afectată.
Uită-te în tine și gândește-te la ceea ce îți supără emoțiile și încearcă să te doboare. Nu poți izola stresul dacă nu știi ce o provoacă
Pasul 2. Schimbați-vă memoria
S-au făcut multe cercetări despre memorie și toate acestea conduc la o temă comună pe care memoria o poate schimba de fiecare dată când o amintești. Mai mult, amintirile se pot schimba din cauza modului în care le amintești. Ce înseamnă? Pentru a înțelege acest lucru, să spunem că vă întoarceți în timp și vă amintiți de un fost iubit care odată v-a rănit. Încearcă să-ți imaginezi că fostul tău iubit este în prezent trist, singur și puțin tulburat mental. Dacă într-o zi ți se va aminti din nou de el, acest gând va apărea. Într-o clipă și ca prin magie, memoria originală va fi ștearsă și înlocuită de memoria la care tocmai v-ați gândit.
De exemplu, vi se cere să pictați o grădină cu mai mulți copaci în ea, un câine care urmărește o pisică și o familie care face un picnic în timp ce se bucură de împachetări de orez pe un saltea. Condițiile meteo sunt în prezent de vară, soarele strălucește puternic, iar vântul suflă ușor printre frunze. O săptămână mai târziu vi se cere să pictați din nou aceeași grădină, dar de data aceasta este sezonul ploios. Mintea ta va pregăti imediat o nouă imagine conform cererii, iar prima imagine se va schimba automat. Acest exemplu este, desigur, o simplificare, dar acestea sunt elementele de bază ale modului în care funcționează mintea umană
Pasul 3. Gândește-te pozitiv
Veți găsi mai ușor să gândiți logic și să controlați emoțiile negative care apar dacă puteți gândi mai pozitiv și vă puteți simți mai fericiți. Deși poate că va trebui să încercați din greu la început, acest lucru se va rezolva de îndată ce vă veți obișnui.
De exemplu, în acest moment relația dvs. are probleme, așa că sunteți un pic supărați, nu vă simțiți liberi și nu puteți fi voi înșivă. În loc să vă fie frică să vă confruntați cu faptul că vă este frică, concentrați-vă atenția asupra procesului de învățare. Ce trebuie îmbunătățit în această relație pentru a fi fericit? Cum poți fi mai bun la comunicare? Te-ar ajuta dacă ai merge la terapie și ar putea exista o problemă mai mare?
Pasul 4. Liniștește-te
Persoanele care sunt conștiente de starea lor emoțională sunt de obicei mai stabile din punct de vedere emoțional. Se pot calma pentru că au capacitatea de a-și accepta sentimentele și de a realiza că de obicei nu este mare lucru. Aceasta este ceea ce psihologii și oamenii de știință numesc „calm”, care poate fi atins încercând să fii conștient și să te înțelegi.
Puteți obține seninătatea meditând. Concentrați-vă asupra modelului de respirație în timp ce încercați să vă mențineți mintea departe de alte lucruri până când vă simțiți calm. Acest exercițiu este un mod de a ieși din rutina zilnică, astfel încât să puteți obține o înțelegere mai largă a vieții
Pasul 5. Gândiți flexibil, precis și temeinic
Mintea umană are o abilitate uimitoare de a vedea, de a auzi și de a gândi la ceea ce își dorește, indiferent de ce este realitatea cu adevărat. Rețineți acest lucru data viitoare când veți simți o emoție pe care nu o doriți. Tu ești cel care modelează realitatea pe care o experimentezi, așa că cu siguranță o poți schimba!
Un alt exemplu: ești afară cu iubitul tău, apoi pe telefonul său mobil iese un mesaj text dintr-un număr necunoscut și nu poți să nu citești textul. Mesajul era „Bună! M-am distrat mult noaptea trecută. Sună-mă repede, bine?” Imediat presupui că tipul tău te înșală și te pregătești să te desparti. Timp de câteva zile te simți neliniștit, nu mănânci și nu dormi, până când îl întâlnești în cele din urmă în timp ce degajezi furia care s-a acumulat, deoarece această problemă este atât de mare pentru tine. Se pare că textul a fost de la sora lui mai mare și tipul tău chiar a dovedit adevărul chemându-l pe fratele său. Dacă ne uităm înapoi, atunci ar fi trebuit să respiri mai întâi, să recunoști că ai citit SMS-ul, apoi să întrebi calm ce se întâmpla cu adevărat. Există multe modalități de a interpreta o situație și de a nu trece la concluzii pe cont propriu
Partea 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Construiește relații sociale
Știți termenul „mână în mână?” Vei putea să-ți controlezi mai bine emoțiile dacă există un sprijin puternic din partea grupului care te va ajuta cu problema ta. Orice problemă va fi mai ușor de rezolvat dacă credeți că există întotdeauna pe cineva pe care vă puteți baza, chiar și fără ajutorul lor.
Terapia cu povestiri poate fi un mod foarte eficient de a face față problemelor emoționale și nu trebuie să vedeți un terapeut pentru a vă recupera. Vorbește dacă te simți prins într-o situație emoțională în care nu vrei să te afli. În momentul vorbirii, emoțiile tale pot fi, de asemenea, canalizate
Pasul 2. Adunați-vă împreună cu oameni care sunt stabili emoțional
A avea o rețea socială mare este un lucru foarte bun, dar atunci când ești în ea, trebuie să fii capabil să păstrezi lucrurile pozitive. Cel mai bine este să nu socializați cu oameni ale căror stări de spirit sunt volatile sau instabile și să vă faceți prieteni noi. Drama este de obicei foarte contagioasă.
Dacă petreci adesea cu persoane care sunt nesănătoase din punct de vedere emoțional, te vei obișnui cu starea lor. Anxietatea, neîncrederea reciprocă și chiar frica au devenit normale pentru ei. Uneori este greu să observi o relație nesănătoasă dacă ești obișnuit să te afli într-un mediu negativ. Dacă ai niște prieteni care te fac sumbru și incomod, ei pot fi prieteni care nu sunt sănătoși din punct de vedere emoțional
Pasul 3. Practicați toleranța
Poate ai auzit cuvintele „nimeni nu te poate supăra decât pe tine însuți” sau alte fraze care înseamnă același lucru. Această afirmație este adevărată pentru că tu ești determinantul sentimentului, nu altcineva. Doar pentru că cineva îți depășește mașina nu înseamnă că trebuie să te facă să te simți într-un anumit fel. Trebuie să aveți motivele pentru a experimenta anumite sentimente, dar acest lucru nu are nimic de-a face cu micii receptori care funcționează în creierul vostru. Așadar, data viitoare când cineva te înfurie, calmează-te mai întâi. Cu cât devii mai tolerant, cu atât vei deveni mai stabil.
Există o mulțime de motive pentru care ne enervăm, de la cineva care stă prea aproape în linie până la ipocriți și certuri care sunt încăpățânați și nu pot gândi bine. Cu toții am trăit momente pe care nu le putem accepta, de exemplu când cineva face ceva greșit sau suntem învinuiți. Așteptați următorul moment care va veni în curând dacă sunteți la fel ca toți ceilalți. Încercați să respirați adânc dacă aveți chef să vă supărați. Evitați cearta și nu insultați alte persoane. Gândește-te din nou înainte de a acționa și rămâi calm
Pasul 4. Fă-o singur
Când trebuie să ne confruntăm cu obstacole, este mai bine dacă ne-am anticipat și ne-am pregătit. Dar, în realitate, încercăm să evităm și să ne simțim complet neajutorați. Eschivarea nu este problema principală, ci mai degrabă neputința noastră în fața obstacolelor. Acest lucru ne face să pierdem controlul, astfel încât emoțiile noastre să fie instabile. Și chiar dacă nu poți evita cea mai mică problemă, poți totuși să-ți controlezi viața. Cu cât aveți mai multă autonomie, cu atât va fi mai ușor să mențineți stabilitatea emoțională.
Pentru majoritatea oamenilor, obstacolele vieții sunt inevitabile. Experimentăm probleme în materie de finanțe, relații și viața de zi cu zi, dar un lucru pe care îl putem face este să nu ne bazăm niciodată pe alte persoane pentru a te face să te simți demn și recunoscut. Atâta timp cât alte persoane sunt încă în controlul vieții noastre, cu siguranță nu ne vom simți liniștiți pentru că nu avem control asupra noastră. Dacă altcineva ți-a controlat viața sau îți controlează emoțiile, cel mai bine este să te oprești imediat. Numai tu te poți face fericit, nimeni altcineva
Pasul 5. Ai grijă de tine
Nu veți putea să vă țineți emoțiile sub control dacă nu mâncați bine, nu dormiți suficient și nu vă îngrijiți. Îndepliniți-vă mai întâi nevoile primare înainte de a merge mai departe pentru a schimba obiceiurile proaste formate de supra-ego-ul dvs. (partea personalității dvs. care se ocupă de etică, standarde morale și reguli). Nu poți alerga dacă nu poți merge, nu-i așa?
-
Trebuie să dormi suficient, deoarece mintea ta poate funcționa corect numai dacă nevoile tale de somn sunt îndeplinite. Cu abilități de gândire mai bune, veți putea să gândiți mai bine logic și să mențineți stabilitatea emoțională.
Deveniți stabil din punct de vedere emoțional Pasul 15 Glonț 1 -
Mănâncă mâncare sănătoasă. O dietă proastă ne va face să ne simțim prost. Dacă mănânci întotdeauna alimente sănătoase și bune, se va îmbunătăți și capacitatea ta de a gândi bine și sănătos.
Deveniți stabil din punct de vedere emoțional Pasul 15 Bullet2 -
Exercitarea. Poate știți deja că exercițiile fizice vor face corpul nostru să secrete endorfine, glande hormonale din creier care oferă un sentiment de fericire. Dacă inima ta este tristă, încearcă să mergi cu pas. De obicei sentimentul va dispărea după ce vei merge o vreme.
Deveniți emoțional stabil Pasul 15 Glonț 3
Pasul 6. Fii bun cu tine
Mulți oameni pun prioritatea obiceiului de a face bine altora. Pe lângă faptul că ești bun cu ceilalți, trebuie să fii capabil să-ți faci bine și cu tine. Așadar, dacă te simți trist sau ai probleme cu controlul emoțiilor, ia-ți ceva timp pentru a experimenta bunătatea pe care a făcut-o prietenul tău. Luați acest lucru ca un semnal că trebuie să mergeți la un concert sau să vă bucurați de înghețată.
Lucrurile mici și plăcute ne pot ajuta să devenim mai calmi, mai răbdători și mai conștienți că totul va fi în regulă. Este posibil ca viața să nu fie perfectă, dar întotdeauna ai un motiv pentru a fi pozitiv fiind bun cu tine
Pasul 7. Fii răbdător
Deși sfaturile date aici nu fac diferența odată ce le puneți în practică, merită să ne amintim că anii noștri de vârstă sunt adesea marcați de tulburări emoționale și de o lipsă de securitate. Cu alte cuvinte, emoțiile tale vor deveni mai stabile odată cu vârsta. Cu cât este mai în vârstă cu atât mai înțelept și mai calm. Deci, dacă ești tânăr, nu te împinge prea tare. Prietenii de vârsta ta se pot confrunta cu aceeași problemă.
