Cum să eliberați energia emoțională negativă (cu imagini)

Cuprins:

Cum să eliberați energia emoțională negativă (cu imagini)
Cum să eliberați energia emoțională negativă (cu imagini)

Video: Cum să eliberați energia emoțională negativă (cu imagini)

Video: Cum să eliberați energia emoțională negativă (cu imagini)
Video: Tot ce TREBUIE să faci pentru a fi FERICIT este să.... | 4 minute PENTRU VIAȚĂ - Video Motivațional. 2024, Martie
Anonim

Viața este plină de momente în care te simți copleșit de sentimente negative. Evenimentele, oamenii, relațiile, dezamăgirile, frustrările și anxietățile se pot acumula și te pot face să te simți atras de o perspectivă negativă. Cu toate acestea, există mai multe moduri pe care le puteți folosi pentru a elibera această energie negativă. De asemenea, puteți face diverse activități pentru a vă înveseli, precum și pentru a schimba lucrurile pe termen lung pentru a reduce nivelul de negativitate din viața voastră.

Etapa

Metoda 1 din 2: Eliberarea energiei negative în prezent

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 1
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 1

Pasul 1. Faceți o pauză

Toată lumea a avut o zi proastă. Este posibil să aveți de-a face cu un eveniment stresant într-o viață proastă, o relație sau un loc de muncă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți obosit de rutina zilnică. Uneori, trebuie să faci o pauză. Luați timp pentru a vă aprecia sentimentele și a renunța la orice emoții de tristețe, rănire, frustrare sau emoții negative.

Unele situații - de exemplu, dacă energia emoțională cauzată de o ceartă - vă va face mai dificil să plecați fără a fi nepoliticos. În astfel de situații, asigurați-vă că sunteți întotdeauna politicos și propuneți un dialog data viitoare

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 2
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 2

Pasul 2. Înconjoară-te de oamenii potriviți

Vezi cine este în jurul tău. Cu cine stai mai des? Alege prietenii potriviți și acceptă gândurile potrivite de la ei.

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 3
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 3

Pasul 3. Exersează respirația abdominală

Puteți practica această respirație oriunde. Respirați adânc prin burtă și urmăriți-vă corpul răspunzând. Acordați atenție zonelor corpului dvs. care se simt tensionate și simt că aceste zone se relaxează.

  • Încercați să închideți ochii și să inspirați încet prin nas. Continuați să vă umpleți plămânii și să vă extindeți pieptul și să vă coborâți stomacul. După aceea, expirați încet și natural - fie folosind gura sau nasul. Aruncă toată anxietatea cu respirația aceea profundă.
  • Puteți spune, de asemenea, mici fraze afirmative, cum ar fi „Ieșiți”. Pe măsură ce inspiri, spune „afară”, iar când expiri, gândește „bine”. Încercați să nu contemplați sau să analizați energia negativă pe care o simțiți - lăsați-o să iasă.
  • Respirația cu dragon este un alt tip de exercițiu de respirație profundă care poate fi util. Folosiți aceeași tehnică, dar de această dată descrieți energia dvs. negativă ca un nor de fum cenușiu. Veți expira acest fum cu fiecare respirație pe care o expirați. Imaginați-vă, de asemenea, inspirând energie colorată calmantă, de exemplu sub formă de ceață albastră, în timp ce inspirați.
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 4
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 4

Pasul 4. Faceți o plimbare

Puteți face acest lucru oriunde - în jurul casei, la birou sau pe scurt în cartier. Mișcarea corpului vă poate ajuta să declanșați sentimente emoționale pozitive și să vă îmbunătățiți starea generală de spirit. Gândiți-vă la picioarele voastre atingând conștient pământul în timp ce mergeți și imaginați-vă energia negativă care curge din ele.

De asemenea, puteți integra respirația abdominală și tehnici de vizualizare în timp ce mergeți pentru a crește consumul de energie negativ

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 5
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 5

Pasul 5. Râde

Râsul este unul dintre cele mai simple moduri de a combate răspunsul la stres al organismului. Râsul poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la stimularea stării de spirit pentru cei care se simt anxioși sau deprimați. Luați câteva minute pentru a spune gluma preferată, încercați să vă amintiți cea mai bună distracție pe care ați făcut-o vreodată unui prieten sau vizionați un videoclip YouTube preferat care v-a făcut să râdeți.

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 6
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 6

Pasul 6. Relaxați-vă

Faceți un duș fierbinte. Aprindeți o lumânare în împrejurimile dvs. și concentrați-vă pe crearea unui spațiu liniștit. Ascultați muzică relaxantă, meditați sau folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă relaxa cu adevărat corpul.

Dacă este posibil, faceți o programare pentru un masaj. Chiar dacă nu puteți primi un masaj imediat, vă va face să așteptați cu nerăbdare ceva relaxant, astfel încât orice energie negativă să fie irosită

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 7
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 7

Pasul 7. Scoate inima

Uneori, este util să scoți emoții negative din tine. Cereți unui prieten să asculte dacă are timp. Apreciați și respectați prietenia cu el, dar, de asemenea, amintiți-vă că rolul unui prieten este să vă ajute să faceți față energiilor și sentimentelor negative din viață.

Asigurați-vă că ați lăsat-o ca o versiune mai degrabă decât să vă gândiți la o problemă. O sesiune de poveste plină de furie sau ură poate amplifica de fapt sentimentele negative în loc să scape de ele. Amintiți-vă, de asemenea, să nu vă gândiți la aceasta ca la o tehnică de rezolvare a problemelor, ci doar ca la o metodă de a vă scoate emoțiile înainte de a încerca să abordați sursa sentimentului negativ mai calm și proactiv

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 8
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 8

Pasul 8. Dansează

Puneți un cântec care vă face să vă simțiți în mișcare și dans. Încearcă să nu te gândești. Lăsați muzica și mișcările corpului să elibereze tensiune, sentimente negative și stres. Dacă vă simțiți mai confortabil dansând singur, căutați locuri de dans unde să o puteți face independent. Dansul poate ajuta corpul să scape complet de sentimentele negative.

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 9
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 9

Pasul 9. Încercați să vă întindeți

Puteți face întinderi simple pe baza nivelului dvs. de abilități și confort. Începeți cu respirația abdominală. Ridicați mâinile deasupra capului și întindeți-vă de la cap până la degetele de la picioare. Puteți face această întindere în timp ce stați, în picioare sau chiar culcat. Imaginați-vă energia negativă care curge prin picioare cu fiecare respirație. Exercițiile de stretching, cum ar fi yoga, s-au dovedit a ajuta la eliberarea energiei negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și multe alte afecțiuni.

  • Când încercați întinderea sau yoga, ascultați-vă întotdeauna corpul. Nu vă forțați niciodată să faceți ceva prea dificil sau dureros. Mergeți cu fluxul și simțiți răspunsul corpului. Lasă-te să o faci în mod natural.
  • Pentru mai multe informații despre începerea yoga, consultați articolul Practicarea yoga pentru prima dată.
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 10
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 10

Pasul 10. Răsfățați-vă cu ceva care vă place

Explorați activități care vă ajută să luați o pauză de la concentrarea pe încărcarea energiei negative. Faceți o alegere conștientă că vă simțiți greoi din cauza energiei negative, apoi recunoașteți că vă veți îngriji de sănătatea emoțională, fiind amabili, pozitivi și considerați cu voi înșivă.

Urmăriți un film pe care doriți să-l vedeți de mult timp, faceți planuri pentru un eveniment demult, mâncați la restaurantul dvs. preferat, oferiți-vă un cadou sau întâlniți un prieten care vă poate face să râdeți și să vă simțiți bine

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 11
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 11

Pasul 11. Joacă-te cu animalele de companie

Dacă îți plac animalele, folosește căldura și inocența animalului tău pentru a ușura sentimentele negative. Puii și pisicile pot îmbunătăți stările de spirit și pot oferi spațiu pentru emoții pozitive.

  • Dacă nu aveți animale de companie, este posibil să aveți prieteni care au animale de companie care vă plac. Sau, vizitați cea mai apropiată comunitate de salvare a animalelor.
  • Dacă nu-ți plac animalele în viață, urmărește videoclipuri pe internet despre animale drăguțe.
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 12
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 12

Pasul 12. Apelează la un hobby

Dacă ai un hobby preferat pe care îl poți face imediat, apelează la el. Ia-ți ceva timp pentru tine și scufundă-te în hobby-ul tău, chiar dacă este doar timp de cinci minute.

Metoda 2 din 2: Efectuarea de modificări pe termen lung pentru a reduce energia negativă

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 13
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 13

Pasul 1. Începeți să păstrați un jurnal

Asigurați-vă că cartea este privată, astfel încât să puteți scrie totul sincer. Scrie despre oameni, locuri, evenimente din lume și viață sau despre orice lucru care declanșează sentimente negative pe tot parcursul zilei. Fă-o seara și scrie deschis și sincer despre motivul pentru care te simți negativ.

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 14
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 14

Pasul 2. Căutați tiparele

Fii cu ochii pe jurnal și caută modele de sentimente negative. În acest fel, te vei obișnui să ai o hartă cu probleme care te face sensibil, deprimat și dacă există lucruri pe care nu le poți controla. Pe de altă parte, puteți afla și ce lucruri puteți schimba.

De exemplu, ai putea scrie că îți urăști cu adevărat slujba. Utilizați jurnalul ca ghid pentru gândurile dvs. și luați în considerare ce fel de schimbări puteți face în viața dvs. pentru a reduce sentimentele negative zilnice la locul de muncă

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 15
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 15

Pasul 3. Fii sincer cu privire la toate relațiile tale

Relațiile interpersonale toxice pot duce la sentimente de stres, anxietate, depresie și alte emoții negative. Discutați cu prietenii sau familia și cu oricine apropiat. Întrebați tot ceea ce simțiți despre cineva cu care sunteți într-o relație. Este partenerul potrivit pentru tine? Este această relație cauza acestei dureri și anxietăți? Încearcă să rezolvi problema purtând conversații sănătoase cu partenerul tău. Încercați să renunțați dacă nu este ceea ce căutați. De asemenea, examinați modul în care interacționați cu alte persoane din viață. Stabiliți dacă viața dvs. socială sau personală este o sursă de sentimente negative. Nu te gândi la cine este vinovat, ci explorează modul în care relația ta contribuie la sentimentele tale negative. Dacă găsiți o relație care produce în principal sentimente negative, întrebați-vă cum să o schimbați.

Unele semne ale unei relații interpersonale toxice includ vizionarea partenerului cu ură și critici, luarea de măsuri inutile pentru a o evita și simțirea parcă vremurile fericite cu el au fost șterse de alte interacțiuni negative

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 16
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 16

Pasul 4. Analizează-te sincer

Absorbi energie negativă din exterior? Examinați modalitățile prin care absorbiți această energie, de exemplu atunci când vă asumați responsabilitatea pentru lucruri care nu sunt vina dvs., învinovățindu-vă pentru lucruri asupra cărora nu aveți control, vorbind negativ despre dvs. sau când vă vedeți negativ.

Luați în considerare utilizarea unui jurnal pentru a crea un mod concret de a fi conștienți de dvs. și de gândurile dvs. negative. La ce te mai ții? Ce ești încă incapabil să ierți? Ce ranchiuni există? Ce te face nervos? Ce trebuie să vă concentrați asupra uitării?

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 17
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 17

Pasul 5. Practică meditația

Meditația zilnică va face mai ușoară eliberarea de energie negativă în mod regulat, pe lângă crearea unui sentiment de conștientizare de sine și rezistență la energia negativă în general. Stați timp de zece minute în fiecare zi ca o practică de meditație.

Chiar dacă nu vă puteți concentra asupra respirației tot timpul, nu disperați. Amintiți-vă că, stând nemișcat, aveți deja succes în practica dvs. Gândiți-vă la gândurile voastre ca la mașini pe o autostradă. În timp ce respiri, fii atent la aceste gânduri, care se accelerează

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 18
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 18

Pasul 6. Faceți o listă a realizărilor

Începeți să faceți o listă de lucruri de care vă mândriți în fiecare zi. Folosiți această listă ca motivație pentru ziua următoare. De asemenea, puteți intra pe lucruri care ar fi putut fi făcute sau spuse într-un mod diferit, rezultând mai puține sentimente negative. Explorează-ți propriile acțiuni și reacții și începe să te simți încrezător în capacitatea ta de a elibera energie negativă.

De exemplu, ești furios pe drum și simți o energie negativă foarte puternică în timp ce conduci. Vă permiteți să vă supărați sau faceți tehnici de respirație a burții și vă ajutați să renunțați la sentimentele negative?

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 19
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 19

Pasul 7. Mențineți perspectiva

Amintiți-vă că a simți emoții negative este sănătos și natural. Acceptarea faptului că viața este complicată și plină de provocări și că vor continua să apară probleme este un mare pas către dezvoltarea rezistenței. Simțirea negativă este naturală din când în când. Păstrați perspectiva asupra faptelor despre modul în care răspundeți la acele emoții. Acesta este lucrul important. Amintiți-vă, indiferent de situație, sunteți capabil să gestionați fiecare problemă din viață.

De exemplu, dacă îți pierzi slujba, reambalează sentimentele negative și furia în realizarea faptului că viața este despre acțiune. Vei acționa și vei găsi alte oportunități și vei reuși să faci lucruri. Nu știi niciodată ce îți rezervă viața și, uneori, cele mai grele lucruri vor fi de fapt cele mai bune lucruri

Eliberați energia emoțională negativă Pasul 20
Eliberați energia emoțională negativă Pasul 20

Pasul 8. Folosește spiritualitatea

Spiritualitatea te poate ajuta să înțelegi tragedia, să te simți mângâiat și să câștigi iluminare și sens în călătoria vieții. Spiritualitatea poate însemna orice aveți nevoie. Dezvoltarea unui sentiment de conectivitate la lume într-un mod sănătos, astfel încât să puteți vedea viața în afara dvs. este obiectivul final. Explorează ce ți se potrivește și ce nu. Când faceți acest lucru, ascultați-vă întotdeauna inima.

  • Dacă nu te interesează credința, budismul oferă un mod profund spiritual de a te simți conectat la lume, fără a fi nevoie să îmbrățișezi niciun sistem de credință.
  • Unele situații - de exemplu, cele cauzate de argumente - sunt greu de evitat și uitat. În astfel de situații, fii prietenos, fă pauze lungi, gândește-te la cuvintele tale, apoi răspunde. De asemenea, urmăriți tonul vocii.

Recomandat: