Furia este declanșată de o varietate de lucruri, cum ar fi cineva care face, se simte enervat de tine sau o experiență supărătoare. Exercitarea este o modalitate de a canaliza energia pentru a calma furia. Când este supărat, energia care s-a acumulat în corp trebuie canalizată. Exercitarea este o modalitate excelentă de a-ți evada furia prin angajarea în mișcare fizică, astfel încât corpul să transpire și să elibereze endorfine, care te pot ajuta să te calmezi și să te relaxezi. Vrei să știi cum? Citiți mai departe pentru acest articol.
Etapa
Metoda 1 din 2: Înțelegerea fundamentelor exercițiilor fizice atunci când este supărat
Pasul 1. Faceți exerciții cardio sau aerobe pentru a elibera endorfine
Exercițiul cardio îți face inima să bată mai repede decât de obicei. Exercițiul aerob este benefic pentru creșterea aportului de oxigen. Cele două exerciții se susțin reciproc și semnalează corpului să elibereze endorfine, care sunt substanțe chimice care afectează modul în care funcționează creierul, declanșând emoții pozitive și schimbând percepția suferinței. Dacă ești furios, o modalitate eficientă de a-ți canaliza energia este să o folosești pentru provocări cardio / aerobic.
Luați timp pentru a consulta un medic înainte de a face mișcare, ceea ce face ca inima și plămânii să lucreze mai mult
Pasul 2. Monitorizați ritmul cardiac
Amintiți-vă că furia vă face inima să bată mai repede decât în mod normal. Când faceți cardio pe temperament, ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac pentru orice eventualitate, deoarece exercițiile fizice pot fi foarte impozante pentru sistemul cardiovascular. În timp ce te odihnești, ia-ți pulsul și asigură-te că nu depășește ritmul cardiac maxim.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade 220 din vârsta ta
Pasul 3. Nu practica ridicarea greutăților când ești furios
Atunci când furia este la apogeu, exercițiul fizic cu greutăți mari și multă repetare nu este modalitatea corectă de a elibera furia. Ridicarea greutăților atunci când ești furios este foarte riscant, deoarece nu poți gândi clar. Furia te distrage de la concentrarea asupra activității la îndemână. Această afecțiune poate duce la vătămări grave.
- Dacă intri supărat la sală, o chestiune banală poate declanșa o ceartă.
- S-ar putea să vă enervați și mai mult dacă vă răniți!
Pasul 4. Faceți un nou exercițiu pentru a calma furia
Dacă vrei să faci mișcare pentru a-ți scoate furia, acest lucru te poate motiva să începi să faci mișcare sau să iei o clasă care îți place, dar nu ai avut timp să o faci. Lăsați furia să vă facă să vă mișcați pentru a face lucruri noi, astfel încât să ofere rezultate maxime. Cine știe că este posibil să găsiți o activitate nouă, care este foarte populară.
Lăsați un acces de furie pentru a vă antrena cât mai bine, în loc să concurați cu colegii de clasă sau la sală
Pasul 5. Ascultați muzica preferată pentru a calma furia
Muzica este utilă pentru creșterea capacității de concentrare și simplificarea percepției încercării, astfel încât activitățile din timpul exercițiului să se simtă mai ușor și mai plăcut. Distragerea atenției și consumul crescut de energie vă permit să vă antrenați mai mult, deoarece exercițiile în timp ce ascultați muzică vă împiedică să vă supărați. Ascultați muzică liniștitoare pentru a face față supărării sau muzică rock optimistă pentru a vă dezactiva furia.
Avertizare:
dacă faceți mișcare în afara casei sau într-o zonă în care trec vehiculele, nu redați muzică prea tare, astfel încât claxonul sau alarma să poată fi auzite, de exemplu atunci când jogging într-un complex rezidențial sau când traversați șinele de tren!
Pasul 6. Întindeți-vă mușchii înainte de exerciții de intensitate mare, mai ales când sunteți furios
Nu faceți exerciții fizice imediat fără încălzirea și întinderea mușchilor. Mânia te poate face nerăbdător și chiar mai enervat că trebuie să-ți iei timp pentru a te pregăti încălzindu-te înainte de un antrenament de intensitate ridicată. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la vătămări grave care vă vor împiedica să vă exercitați ceva timp pentru a vă recupera. Această stare poate agrava furia!
Alocă-ți timp pentru a practica încălzirea și întinderea mușchilor, astfel încât să te poți concentra asupra evacării furiei făcând exercițiile pe care le dorești
Metoda 2 din 2: Efectuarea diverselor exerciții
Pasul 1. Controlează-ți furia alergând
Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a canaliza furia și resentimentul. Abilitatea de concentrare necesară în timpul alergării și eliberarea endorfinelor din corp datorită exercițiilor fizice vă mențin mintea departe de lucrurile care vă declanșează furia, astfel încât să vă simțiți calm. Pune-ți deoparte mult timp pentru a practica încălzirea și întinderea înainte de a alerga!
- Determinați cel mai potrivit traseu de alergare. Pentru a profita la maximum de el, căutați o zonă de alergare liniștită, fără distrageri, cum ar fi lângă un lac sau într-o grădină frumoasă.
- Folosiți banda de alergat ca mijloc de a ușura furia. Puteți alerga pe o bandă de alergat, astfel încât să nu trebuie să ieșiți din casă și să continuați să vă exercitați indiferent de vreme.
- Când alergați în aer liber, asigurați-vă că vă păstrați în siguranță de trecerea vehiculelor sau a lucrurilor periculoase pe calea care va fi trecută. Aveți grijă dacă vehiculele se apropie sau se lovesc de alte persoane în timp ce aleargă.
Bacsis:
purtați pantofi de alergare care oferă un sprijin bun pentru picioare, astfel încât să puteți alerga confortabil în timp ce vă concentrați asupra respirației și mișcării corpului. Disconfortul este ceva de evitat pentru că ești furios.
Pasul 2. Faceți antrenament pe intervale pentru a elimina furia într-un mod util
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT}) vă ajută să vă canalizați frustrarea făcând o varietate de mișcări de scurtă durată. Când practicați HIIT, faceți fiecare mișcare cât mai mult posibil și apoi faceți o pauză. În acest fel, veți putea controla și elimina furia care se acumulează în timpul mișcărilor care necesită multă energie.
Faceți un exercițiu Tabata care vă menține concentrat pe calmarea supărării. Antrenamentele Tabata constau dintr-o serie de mișcări care necesită o concentrare intensă timp de câteva minute și apoi un antrenament de intensitate ridicată după o scurtă odihnă
Pasul 3. Faceți exerciții de yoga pentru a elimina furia
O practică yoga dificilă este o modalitate excelentă de a controla și de a face față furiei. Este posibil să fiți reticenți să practicați yoga pentru că sunteți furioși și supărați, dar vă puteți lua mintea de la ea, alăturându-vă la un curs de yoga. Acest pas vă ajută să canalizați energia care sa acumulat cu furie pentru a efectua fiecare mișcare cu postura corectă. În plus, sprijinul grupului te ajută să te eliberezi de furie.
- Respirați adânc pentru a depăși iritarea. Această tehnică de respirație joacă un rol important atunci când practici yoga și este utilă pentru ameliorarea furiei.
- Intră într-o postură de războinic pentru a-ți ușura furia. Postura de soldat este o activitate fizică provocatoare, care poate fi utilizată ca o modalitate de a elibera furia.
- Alătură-te unui curs fierbinte de yoga pentru a scăpa de furie și transpirație.
- Dacă nu doriți să practicați yoga într-un grup, consultați un studio de yoga care oferă cursuri private.
Pasul 4. Ia o clasă pentru a practica boxul
Boxul și kickboxul sunt modalități excelente de a te enerva deoarece ai ocazia să-ți canalizezi energia lovind punga în timp ce arzi multe calorii. Deoarece aceste exerciții sunt de obicei destul de provocatoare, folosiți furia pentru a finaliza exerciții care necesită multă energie. Concentrați-vă pe respirație și pe tehnica adecvată, astfel încât să puteți da un pumn cât mai tare pentru a vă dezactiva furia.
- Dacă nu ați mai boxat până acum, căutați o sală de sport care să ofere cursuri de box pentru începători.
- Găsiți dimensiunea mănușii de box care se potrivește cel mai bine cu greutatea și circumferința dominantă a pumnului folosind un ghid.
- Folosiți furia ca sursă de energie și putere atunci când ați lovit cu pumnul imaginând că punga este un factor declanșator al resentimentului.
- Pe lângă instruirea în grupuri, multe săli de box oferă cursuri private.
Pasul 5. Dă-ți deoparte timp pentru o plimbare cu bicicleta pentru a-ți evada furia
Ciclismul este un mod eficient de a vă antrena sistemul cardiovascular, profitând în același timp de frustrarea dvs. pentru a trece printr-un teren dificil. Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau pedalați o bicicletă staționară. Dacă preferați să mergeți cu bicicleta în aer liber, concentrarea cât mai bine pe parcurs vă menține mintea liberă de furie. Participarea la o clasă de biciclete staționare condusă de un instructor experimentat vă ajută să vă concentrați până când antrenamentul se termină.
