Majoritatea oamenilor văd furia ca pe o emoție negativă, dar de fapt furia este unul dintre multele sentimente umane normale. Furia necontrolată poate avea consecințe negative asupra relațiilor interpersonale și a calității vieții unei persoane. Cu toate acestea, dacă este controlat și dirijat pozitiv, furia vă poate crește productivitatea.
Etapa
Partea 1 din 2: Îmbrățișând furia
Pasul 1. Permiteți-vă să vă simțiți furioși
Unii oameni sunt învățați că emoțiile care sunt considerate nerespectuoase sau bune ar trebui suprimate, în timp ce furia este o emoție normală și sănătoasă, cu importante funcții biologice și evolutive. Această emoție te pregătește pentru un răspuns de „luptă sau fugă” la ceva perceput ca inamic sau pericol. Acceptați că furia este o parte normală a vieții și permiteți-vă să o experimentați, atâta timp cât nu ajunge la voi.
Pasul 2. Realizează că furia este și fiziologică
Furia nu este doar o emoție psihologică, ci și una fiziologică care implică reacții chimice în creier. Procesele chimice care apar atunci când ești supărat au această ordine:
- Amigdala, centrul procesării emoționale, trimite semnale de pericol către hipotalamus.
- Hipotalamusul trimite epinefrina din sistemul nervos autonom către glandele suprarenale prin căile sistemului nervos simpatic. Glanda pompează apoi epinefrină (adrenalină) pe tot corpul.
- Adrenalina împinge corpul să fie gata să facă față amenințărilor, astfel încât ritmul cardiac crește și simțurile să devină mai clare.
Pasul 3. Căutați ajutor dacă furia dvs. este dificil de controlat
Este normal să fii furios, dar să fii supărat tot timpul sau să simți că trebuie să te lupți întotdeauna sau să-ți suprimi propria mânie nu este normal. Trebuie să căutați ajutor pentru a vă gestiona furia dacă aveți frecvent oricare dintre aceste simptome sau semne:
- Dorința de a comite violență în situațiile de zi cu zi
- Furia în timp ce conducea
- Gânduri sau atitudini negative excesive
- Simțind că alții nu te înțeleg
- Apariția violenței domestice
- Obiceiul de a arunca farfurii sau alte obiecte atunci când este supărat
- Înjurând, strigând sau lovind pentru a obține ceva
- Vina pe alții pentru că te-a supărat
- Comportament grosolan la locul de muncă
Partea 2 din 2: Direcționarea furiei în mod corespunzător
Pasul 1. Folosește furia pentru a determina schimbarea
Majoritatea oamenilor își doresc o schimbare în viață. Cu toate acestea, emoții precum frica sau satisfacția împiedică adesea să apară aceste schimbări. Furia este o emoție puternică care poate copleși orice altă emoție, astfel încât, dacă este îndreptată spre o schimbare în viața ta, poți fi pe drumul cel bun. Încearcă să înlocuiești furia care te-a motivat inițial să acționezi cu o altă emoție, cum ar fi entuziasmul sau entuziasmul.
De exemplu, este posibil să aveți un loc de muncă pe care îl urâți și să nu aveți o progresie semnificativă în carieră. Dacă șeful tău spune sau face ceva care te înfurie foarte tare, emoția poate fi suficient de puternică încât să te împingă să lucrezi mai mult pentru a găsi un nou loc de muncă sau pentru a reveni la educație pentru a îndeplini cerințele unei noi cariere
Pasul 2. Faceți ceva epuizant
Exercițiul fizic este mijlocul potrivit pentru a reduce furia acută și persistentă. Simțirea furiei vă poate încuraja, de asemenea, să faceți mișcare din cauza adrenalinei. Unul dintre cele mai productive moduri de a direcționa furia este să-l evacuați prin activitate fizică. Puteți face mișcare și practica pentru o mai bună sănătate emoțională.
Exercițiul nu trebuie făcut într-o sală de sport. Puteți face exerciții tundând iarba sau ordonând zonele de gazon pline de buruieni. Dacă doriți, puteți jogging sau alergați în aer liber pe cont propriu
Pasul 3. Curățați casa
Direcționează furia curățând casa. Vă puteți evada furia în timp ce creați un mediu de viață mai plăcut și mai plăcut pentru dvs., mai ales dacă curățarea este epuizantă. Iată câteva sfaturi care combină curățarea cu puțin exercițiu fizic:
- Periați chitul pe podea
- Uscați covorul în afara casei și bateți-l pentru a-l curăța de murdărie și praf
- Curățați fiecare cameră folosind un aspirator, inclusiv scările (dacă este cazul)
- Folosiți o duză sau un furtun pentru aspirator pentru a curăța canapele și scaune cu tapițerie
- Periați bine cada
- Scoateți toate hainele din dulap și puneți la loc hainele pe care încă le doriți. După aceea, donați haine rar purtate (sau nedorite)
Pasul 4. Folosește furia ca emoție substitutivă
Adesea, furia este o emoție care vine împreună cu alte emoții, cum ar fi rănirea, tristețea, durerea, depresia sau frica. Dacă sunteți vulnerabil din punct de vedere emoțional, permiteți-vă să vă simțiți furios ca mecanism de apărare. Vă puteți gestiona și exprima furia mai mult decât alte emoții mai dureroase.
- Această abordare nu este o opțiune sănătoasă pe termen lung, dar este destul de eficientă în situații temporare (de exemplu, când pierdeți un membru al familiei sau treceți prin momente stresante).
- De asemenea, va trebui să vedeți un terapeut care vă poate ajuta să faceți față emoțiilor dificile.
Pasul 5. Dovediți că cineva greșește
Când te simți supărat pe cineva pentru că nu crede că poți face ceva, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l dovedești greșit. În loc să te ții de furie pe el, pune-ți energia în a arăta de ce ești capabil.
De exemplu, să presupunem că un membru al familiei sau un consilier școlar vă spune că nu veți absolvi universitatea. În loc să vă simțiți furioși, folosiți energia din furia pe care o simțiți pentru a studia peste noapte și demonstrați că vă puteți finaliza educația prin muncă grea
Pasul 6. Conduceți schimbarea în societate cu furie
De obicei, vedem furia ca pe o emoție personală care apare zilnic. Cu toate acestea, furia poate deveni și o experiență culturală mai largă și poate determina schimbări majore în societate.
De exemplu, mișcarea pentru drepturile civile și mișcarea pentru votul femeilor sunt conduse de furie din cauza nedreptății
Pasul 7. Transformă furia în forță
Mulți politicieni și oameni de afaceri se bazează pe furie pentru a părea mai puternici, atât pozitiv cât și negativ. Mai multe studii au arătat că persoanele care exprimă furie (mai degrabă decât tristețe sau vinovăție) câștigă mai mult respect și sunt privite de alții ca fiind mai puternice.
- Există o linie fină între a părea puternic și a fi văzut ca încăpățânat și evitat de alții. Dacă nu manifestați multă furie când intrați într-o afacere, oamenii vor simți că sunteți pasionați și dedicați activității dvs. Cu toate acestea, dacă arunci o furie și arunci în aer într-o întâlnire de afaceri, oamenii nu vor mai dori să lucreze cu tine din nou în viitor.
- De exemplu, pentru a arăta puțină „furie” sau putere într-un acord de afaceri, trebuie să fiți ferm cu privire la poziția / decizia dvs. și să nu dați înapoi sau să ezitați. Între timp, efectiv arunci o furie dacă lovești masa, arunci dosare sau ieși din cameră când cineva nu este de acord cu decizia ta.
