A trăi viața de adolescent nu este ușor. Presiunea vine și trece fără încetare, fie de la școală, familie, locul de muncă, colegi, hormoni etc. Drept urmare, adolescența poate fi una dintre cele mai dificile faze din viață: s-ar putea să vă simțiți presat de atitudinile părinților, să simțiți că nu aveți de ales în viață, să aveți relații dificile cu prietenii sau partenerii și să vă simțiți nesiguri cu privire la viitor (de ex. decide dacă își continuă educația până la facultate sau nu). Din fericire, există mai multe moduri în care poți aplica pentru a gestiona toate complexitățile adolescenței, inclusiv instabilitatea ta emoțională.
Etapa
Metoda 1 din 5: Calmați-vă
Pasul 1. Antrenează-te din greu
O modalitate de a face față furiei este să o evacuați în lucruri pozitive și benefice pentru dvs. Scapă de toată energia negativă alergând la un maraton sau ridicând greutăți la sala de sport. Exercitarea intensă poate ajuta cu adevărat la dezactivarea furiei și gestionarea declanșatorilor acesteia.
Ascultați muzică cu ritm rapid; Muzica cu tempo rapid te poate face să pompezi din nou ori de câte ori te simți obosit
Pasul 2. Spuneți starea dvs. unui prieten sau partener
În multe cazuri, chiar și simplul fapt de a spune o poveste îți poate calma furia, chiar dacă nu se găsește nicio soluție după aceea.
Este posibil să descoperiți că cel mai bun prieten sau partener se confruntă cu aceeași problemă. Crede-mă, știind că nu ești singur te poate ajuta cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de spirit
Pasul 3. Respirați adânc
Ori de câte ori te simți furios, calmează-te respirând adânc. Acest lucru vă va ajuta corpul să elibereze orice tensiune blocată.
- Inspirați adânc pentru un număr de patru, țineți-vă respirația pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru.
- Asigurați-vă că respirați cu diafragma, nu cu pieptul. Când respirați folosind diafragma, veți simți stomacul extins (ca și cum ar fi umplut cu aer).
- Repetați acest proces până când vă simțiți mai liniștiți.
Pasul 4. Faceți o plimbare afară
Dacă poți scăpa o clipă dintr-o situație care te enervează, simți-te liber să o faci. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mai repede. A face o plimbare afară în timp ce respirați aerul proaspăt este un „medicament” foarte puternic pentru a vă calma.
- Dacă vă simțiți foarte furios când sunteți în clasă, dar nu aveți voie să plecați, încercați să cereți profesorului permisiunea de a merge la toaletă. Dacă tot nu este permis, explică calm că există o situație care te enervează foarte tare și ai aprecia dacă ți-ar permite să te răcorești o vreme în afara orelor de curs.
- Dacă într-adevăr nu puteți ieși din situație, încercați să vă imaginați că ieșiți din situație. Imaginați-vă că sunteți în vacanță la locul preferat. Pe cât posibil, imaginați-vă toate atracțiile, sunetele și mirosurile care există în acel loc; curăță-ți imaginația.
Pasul 5. Gândește-te la ceva amuzant și distractiv
Deși acest sfat este mai ușor de spus decât de aplicat, râsul s-a dovedit a fi foarte eficient în schimbarea stării emoționale a unei persoane. Imaginați-vă situații ridicole care vă pot face să râdeți și să râdeți până când mânia vi se potolește.
Pasul 6. Numărați până la zece
Dacă îți vine să te enervezi, amintește-ți întotdeauna că nu trebuie să reacționezi imediat. Numărați până la zece și vedeți dacă mai vă simțiți furios după aceea. Spune-ți că dacă după numărul celor zece furia ta nu a dispărut, vei lăsa să se arate. Numărul până la zece vă poate ajuta să vă suprimați emoțiile pentru o vreme.
S-ar putea să vă simțiți prost când o faceți, dar numărarea până la zece vă poate distrage și calma mintea pentru o perioadă lungă de timp
Pasul 7. Învață să înțelegi perspectiva celeilalte persoane
Dacă cineva te supără, încearcă să iei în considerare lucrurile din perspectiva lor cât mai mult posibil. Întrebați-vă dacă a făcut-o intenționat? Situația l-a forțat să facă acest lucru? Sau are un motiv special pentru asta? Deci ați făcut vreodată o greșeală similară? Mânia este predispusă să apară dacă eșuezi sau ai probleme cu înțelegerea perspectivei celeilalte persoane; în principal pentru că oamenii tind să ignore influența situațiilor asupra comportamentului altor persoane (care se mai numește și eroare fundamentală de atribuire).
Dacă sunteți dispus să înțelegeți perspectiva lui, probabil că veți realiza că și alte persoane pot face greșeli (la fel cum puteți). Sunt șanse să observați, de asemenea, că greșeala a fost făcută neintenționat sau cu o intenție rea. Înțelegerea acesteia vă poate ușura furia
Pasul 8. Înlocuiți gândurile care vă declanșează furia cu gânduri mai productive
Tehnicile de restructurare cognitivă vă pot ajuta să înlocuiți gândurile învechite și inutile cu gânduri mai pozitive și vă pot ajuta să funcționați mai bine pe tot parcursul zilei. Furia vă poate răsturna mintea și vă poate face să supraestimați lucrurile. Fii atent, furia ta poate scăpa și mai mult de sub control din cauza ei.
- De exemplu, trebuie să fii enervat dacă anvelopa motocicletei tale este plată în drum spre școală. Mânia necontrolată poate proveni din gânduri precum: „Această nenorocită anvelopă de motocicletă este din nou plată! Total ruinat ziua! Tot ce se întâmplă la școală va fi la fel de enervant și îmi va strica ziua și mai mult!”
- Respinge și schimbă acele gânduri negative! Nu există „întotdeauna” și „niciodată” în viață; totul se petrece plin de incertitudine. Astăzi anvelopa ta este plată. Nu puteți controla incidentul, deoarece ar putea exista pietriș ascuțit sau sticlă spartă care vă poate face ca anvelopa motocicletei să cadă. Astăzi este plat, nu înseamnă mâine, poimâine și așa mai departe va fi întotdeauna plat, nu?
- Folosește-ți motivul înainte ca corpul tău să reacționeze fără control. Înainte ca mintea ta să fie preluată de furie, calmează-te.
- Respingeți-vă gândurile negative întrebându-vă: „Cum s-ar putea deranja o zi întreagă doar pentru că anvelopa motocicletei mele a căzut?”, „În ciuda disconfortului meu din această dimineață, există ceva interesant care s-ar putea întâmpla pentru restul zilei?”, „ Ultima dată când am experimentat ceva teribil, rău, voi putea să-l uit mai devreme sau mai târziu și să mă întorc la viață?”
Pasul 9. Încercați să găsiți cea mai bună soluție
Astfel, ați făcut tot ce ați putut pentru a rezolva problema. Află ce simți în legătură cu situația. Odată ce știi asta, exprimă-ți sentimentele într-un mod productiv.
- Poate că trebuie doar să accepți faptul că, în acest moment, problema ta nu are nicio soluție. Este posibil să nu puteți controla problema, dar puteți controla cu siguranță modul în care reacționați la ea.
-
Poate te simți supărat pe părinții tăi pentru că nu te lasă să mergi la concert. Este firesc să te simți furios. Dar ar fi mai productiv dacă ai vrea să-ți transmiți calm furia părinților tăi și să-i inviți să găsească împreună o soluție. Încercați să vă spuneți acest lucru:
- „Se pare că trebuie să fiu singur o vreme. Mă duceam în camera mea, cântam melodia mea preferată și respiram adânc pentru a mă liniști.”
- „Vreau să fiu tratat ca un adult de către părinții mei. Nu sunt adult, dar simt că pot lua cele mai bune decizii pentru mine. Acum trebuie să mă calmez și să-mi curăț capul mai întâi, mai ales că acum corpul meu prezintă o reacție de stres și creierul meu nu gândește clar.”
- „Respirând adânc, mă voi gândi la cel mai bun mod de a împărtăși frustrarea mea părinților mei. Voi întreba de ce m-au interzis. De asemenea, voi transmite în liniște de ce vreau să plec.”
- „Dacă totuși îmi interzic să merg, le voi cere compromisuri. Voi întreba dacă unul dintre ei mă va lăsa și mă va ridica. Chiar dacă totuși interzic după aceea, cel puțin pot vedea că sunt în stare să gestionez interdicția lor matur. Poate mă poate ajuta să obțin permisiunea în viitor ".
Metoda 2 din 5: Prezentarea reacțiilor în diferite situații sociale
Pasul 1. Învață să citești expresiile altor persoane
Uneori, mânia și frustrarea apar pentru că interpretezi greșit expresiile și sentimentele altor persoane. O mai bună înțelegere a sentimentelor altora vă poate ajuta să alegeți cea mai potrivită reacție în fiecare situație.
Încercați să priviți imagini cu fețe diferite și să vedeți dacă puteți „citi” emoțiile fiecărei fețe (de exemplu, ați putea citi o revistă sau vă puteți uita la un album foto). Introduceți cuvântul cheie „citirea emoțiilor” pe paginile de internet pentru a găsi exemple de fețe care pot fi folosite ca „materiale de învățare”. De exemplu, DNA Learning Center oferă diverse materiale pentru cei dintre voi care sunt interesați să învețe cum să citească expresiile faciale
Pasul 2. Verificați din nou percepția dvs. despre cuvintele sau acțiunile celeilalte persoane
Uneori, când simți că cineva este supărat pe tine, vei fi obligat să te înfurii împotriva lor. Înainte ca neînțelegerea să crească, asigurați-vă că percepția dvs. este corectă și înțelegeți ce simte el cu adevărat.
Încercați să întrebați: „Am spus ceva greșit?” sau „Suntem bine?”. Acest tip de răspuns oferă ambelor părți o oportunitate de a-și verifica sentimentele reciproc înainte de a se certa între ele
Pasul 3. Evitați să răspundeți cu agresivitate fizică
Când te simți furios, de obicei te vei simți obligat să lovești imediat, să împingi sau să dai cu piciorul unei alte persoane. Când ai de-a face cu un bătăuș, vei fi de obicei obligat să-i oferi ceea ce dorește. Pe de altă parte, dacă intimidați alte persoane, veți fi de obicei motivați să răspundeți în moduri care le fac rău.
Dacă ai chef să lovești ceva, nu lovi pe altcineva. Doar lovește un obiect pe care îl poți găsi cu ușurință, cum ar fi o pernă sau un suport
Pasul 4. Evitați să exprimați furia într-un mod pasiv
Într-o expresie pasivă de furie, nu aveți de-a face direct cu persoana care v-a rănit. În schimb, alegi să-ți degajezi frustrarea „din spate”, cum ar fi să spui lucrurilor rele despre persoană prietenilor tăi sau să-i insulte fără știrea lor.
Pasul 5. De asemenea, evitați să exprimați furia într-un mod agresiv
Expresiile agresive de furie, cum ar fi țipatul către alte persoane, sunt cele mai problematice forme de exprimare; în principal pentru că lipsa de control al furiei unei persoane poate duce la violență sau alte consecințe negative. Mânia persistentă și incontrolabilă vă poate încurca cu adevărat viața de zi cu zi.
Pasul 6. Exprimă-ți ferm furia
Afirmarea furiei folosind o comunicare asertivă este o modalitate excelentă de a te exprima, mai ales că asertivitatea poate contribui la cultivarea respectului reciproc. Furia merită să fie exprimată, atâta timp cât este politicoasă, fără judecată și respectuoasă față de ceilalți. Comunicarea asertivă este practic abilitatea de a comunica clar ceea ce este necesar și dorit. Comunicarea asertivă subliniază, de asemenea, că nevoile comunicatorilor și comunicanților sunt importante pentru a fi ascultate. Pentru a putea comunica în mod asertiv, învățați să prezentați fapte fără a aduce acuzații. Următorul este un exemplu de comunicare asertivă:
„M-am simțit furioasă și rănită când ai râs de prezentarea mea, de parcă mi-ai fi micșorat proiectul. Nu știu ce se întâmplă, dar nu pare să fiți atenți sau să luați în serios prezentarea mea. Putem vorbi despre asta? Mă tem că am înțeles greșit"
Pasul 7. Respectă-i pe ceilalți
Dacă vrei să fii apreciat, respectă-i mai întâi pe ceilalți. Procedând astfel, îi veți provoca pe alții să coopereze și să oferiți feedback similar. În fiecare dintre eforturile dvs. de comunicare, ar trebui să cereți mai multe, nu cereri. Nu uitați să spuneți scuze și vă mulțumesc; arată că îi tratezi pe ceilalți cu respect și curtoazie.
- „Dacă ai timp, ai putea …”
- „Ar fi foarte util dacă ai vrea … Mulțumesc, apreciez ajutorul tău!”
Pasul 8. Împărtășește-ți sentimentele
După ce ai aflat ce simți cu adevărat, împărtășește-ți adevăratele sentimente. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți, evitați să dați vina sau să-i judecați pe ceilalți.
De exemplu, ai putea spune: „Simt că nu îți pasă de sentimentele mele pentru că ești ocupat să citești în timp ce vorbesc”
Pasul 9. Comunicați clar și specific
Asigurați-vă că transmiteți esența problemei în mod clar. De exemplu, dacă colegului dvs. îi place să efectueze apeluri puternice care vă îngreunează munca, încercați să spuneți așa ceva:
„Ai putea, te rog, să cobori puțin vocea? Mi-e greu să mă concentrez dacă vorbești prea tare. Mulțumesc, aș aprecia cu adevărat dacă o veți face.” Spunând acest lucru, ați transmis reclamația dvs. direct persoanei în cauză. În plus, ți-ai explicat clar nevoile și i-ai spus de ce te deranjează acțiunea
Pasul 10. Notează-ți furia într-un jurnal
Pe măsură ce continuați să vă angajați în diferite interacțiuni sociale, luați notă de cauzele furiei voastre. Scrierea furiei într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți anumite tipare; iar recunoașterea acestor modele vă poate ajuta să dezvoltați strategia corectă de management.
- Ținerea contului de furie în mod regulat vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori. După ce ați identificat declanșatorul, încercați să îl evitați sau faceți ceva pentru a dezactiva furia într-o situație inevitabilă.
-
Când vă scrieți furia într-un jurnal, încercați să respectați următoarele:
- Ce îți declanșează furia?
- Ce gânduri îți vin în minte când ești furios?
Pasul 11. Evaluează situația care îți declanșează furia
Un declanșator este ceva care declanșează furia în tine. După ce ați notat când și de ce v-ați enervat, încercați să aflați tiparul. Unele declanșatoare comune ale furiei sunt:
- Simțindu-vă incapabil să controlați acțiunile altora.
- Simțindu-vă dezamăgiți de alții (mai ales pentru că nu au fost în măsură să se ridice la înălțimea așteptărilor dvs.).
- Simțindu-vă incapabil să controlați evenimentele zilnice.
- Simțind că cineva încearcă să te manipuleze.
- Te simți supărat pe tine însuți pentru că ai făcut ceva greșit.
Metoda 3 din 5: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Împărtășiți starea dvs. cu adulți de încredere
Furia și instabilitatea emoțională pot face o persoană să se simtă extrem de obosită. Situația este și mai dificilă dacă nu știi ce să faci în legătură cu aceasta. Împărtășiți starea dvs. cu un adult de încredere; vă pot ajuta să vă înțelegeți sentimentele și gândurile. Puteți spune părinților, rudelor adulte, profesorilor, consilierilor sau altor adulți. De asemenea, puteți discuta starea cu medicul dumneavoastră. De obicei, își vor împărtăși experiențele cu modul în care își gestionează furia, apoi vor oferi o perspectivă specifică asupra stării tale.
Pasul 2. Consultați un psiholog sau un consilier expert
Terapia este un mod puternic de a gestiona furia și de a o exprima într-un mod mai pozitiv. Unii oameni văd un psiholog sau un consilier dacă doresc să învețe noi abilități care le pot îmbunătăți calitatea vieții. Între timp, sunt și cei care văd un psiholog sau un consilier pentru că simt nevoia să discute despre dificultățile vieții lor.
- Cel mai probabil, psihologul tău va folosi tehnici de relaxare pentru a te ajuta să te calmezi atunci când izbucnește furia. De asemenea, vă vor ajuta să gestionați gândurile sau situațiile care vă declanșează furia și să schimbe modul în care vedeți situația.
- Puteți vedea psihologul singur sau puteți cere să fiți însoțit de o rudă apropiată. Gândește-te la situația în care te simți cel mai confortabil. Nu uitați să împărtășiți dorința dvs. de terapie cu un părinte sau alt adult de încredere.
- Un psiholog sau consilier expert vă va ajuta, de asemenea, să vă gestionați emoțiile și să vă exersați abilitățile de comunicare asertivă.
- Unii psihologi au chiar sarcina specifică de a explora trecutul și istoria vieții. Ei au un rol în cunoașterea diferitelor traume din trecut pe care le-ați experimentat, cum ar fi violența sau neglijarea în copilărie, precum și dificultăți în uitarea evenimentelor tragice din trecut. Astfel de psihologi pot fi de mare ajutor în gestionarea furiei cauzate de traume din trecut.
Pasul 3. Luați o clasă sau un program de gestionare a furiei
S-a demonstrat că programele dedicate gestionării furiei au rate de succes ridicate. Aceste programe vă pot ajuta să înțelegeți furia, vă pot oferi strategii pe termen scurt pentru gestionarea furiei și vă pot ajuta să dezvoltați capacitatea de a controla furia.
Unele programe de gestionare a furiei se adresează în mod special copiilor, adolescenților și familiilor. Căutați pe internet programe similare în zona dvs
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați anumite medicamente
Furia participă adesea la mai multe tulburări de sănătate, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. Terapia cu medicamente este bineînțeles adaptată condițiilor din spatele furiei tale. Dacă emoțiile dvs. devin din ce în ce mai instabile în fiecare zi, luarea medicamentelor potrivite vă poate ajuta.
- Dacă furia dvs. este cauzată de depresie, încercați să luați un antidepresiv, care poate ajuta la tratarea simptomelor depresiei, precum și la reducerea furiei. Medicamentele psihotrope care se încadrează în clasa inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), precum Lexapro sau Zoloft, sunt adesea folosite pentru a trata pacienții cu tulburări de anxietate. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea iritabilității care însoțește de obicei anxietatea excesivă.
-
Amintiți-vă, fiecare medicament are efecte secundare. De exemplu, litiul, care este adesea utilizat pentru a trata tulburarea bipolară, are un risc ridicat de a provoca complicații renale. Asigurați-vă că înțelegeți efectele secundare ale fiecărui medicament înainte de a-l lua. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este necesar.
Deși posibilitatea este foarte mică, administrarea de medicamente SSRI poate declanșa apariția gândurilor suicidare la adolescenți, în special în primele patru săptămâni. ISRS sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata depresia și tulburările de anxietate
Metoda 4 din 5: Înțelegerea efectelor negative ale furiei
Pasul 1. Înțelegeți modul în care furia vă afectează negativ interacțiunile sociale cu alte persoane
Dacă simți că ai nevoie de motivație pentru a-ți gestiona furia, înțelege mai întâi impactul negativ al acesteia asupra vieții tale. Furia care te determină să rănești sau să acționezi agresiv față de ceilalți este o mare problemă. Dacă răspundeți întotdeauna la orice sau la oricine cu furie, cum vă puteți bucura de viață?
Furia se poate deranja cu performanțele dvs. la locul de muncă, relația cu partenerul și viața socială. Poți chiar să mergi la închisoare dacă îți expui furia atacând alți oameni
Pasul 2. Realizați modul în care furia vă poate afecta sănătatea
A te enerva prea des poate avea un impact negativ asupra sănătății tale fizice. Unele dintre impacturile negative:
-
Probleme de sănătate fizică: dureri de spate, dureri de cap, insomnie, hipertensiune arterială, tulburări ale sistemului digestiv sau boli ale pielii.
Respectarea furiei și a urii pune, de asemenea, o persoană într-un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. De fapt, riscul este mai mare decât fumatul și obezitatea
-
Tulburări de sănătate mintală: furia poate duce la o varietate de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anorexia sau bulimia, abuzul de alcool sau droguri, auto-vătămare, stima de sine scăzută și schimbări rapide de dispoziție (acum foarte fericit, câteva secunde mai târziu foarte trist). S-ar putea ca furia ta să nu fie un factor declanșator, dar contribuie semnificativ la aceste probleme.
A avea iritabilitate, care aparține spectrului furiei, este unul dintre simptomele tulburării de anxietate generalizată (GAD). Relația directă dintre furie și GAD nu este complet clară. Dar unii experți consideră că persoanele cu GAD au tendința de a răspunde pasiv la furia lor (de exemplu, se simt furioși, dar nu o arată)
- Tulburări ale sistemului imunitar: atunci când o persoană este supărată, răspunsul corpului său la furie îi poate dezactiva sistemul imunitar. Prin urmare, cineva care este iritabil va fi mai susceptibil la boli precum gripa.
Pasul 3. Observați dacă vă evitați furia prin intimidarea altora
Nu uitați, efectuarea acestor acțiuni poate avea un impact negativ pe termen lung asupra stării emoționale a victimei. Într-o zi, și tu vei privi înapoi și vei regreta acel act neînțelept. Pentru a evita această posibilitate, scoateți-vă furia pe alte lucruri, cum ar fi să vă loviți perna sau să alergați în jurul complexului. Unele dintre tipurile comune de agresiune sunt:
- Bullying verbal: tachinare, jignire, batjocură, comentarii grosolane.
- Bullying social: ignorarea cuiva, răspândirea zvonurilor neadevărate, umilirea celorlalți în public.
- Hărțuirea fizică: lovirea, lovirea cu pumnul, scuipatul, împiedicarea, luarea sau deteriorarea bunurilor altora.
Metoda 5 din 5: Utilizarea strategiilor pe termen lung pentru a dezactiva furia
Pasul 1. Încercați să meditați
Sa demonstrat că meditația este eficientă în controlul emoțiilor cuiva. În plus, cercetările arată că meditația are un efect pozitiv pe termen lung asupra amigdalei, partea creierului care este centrul emoțiilor și este responsabilă pentru detectarea fricii și stresului unei persoane.
- Dacă este posibil, mergeți la baie, scări de urgență sau în orice alt loc care este liniștit, liniștit și vă face mai confortabil.
- Respirați pentru un număr de patru, țineți-vă respirația pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Asigurați-vă că respirați prin diafragmă, nu prin cavitatea toracică. Când respirați folosind diafragma, veți simți stomacul extins (ca și cum ar fi umplut cu aer). Continuați acest proces până când vă simțiți mai liniștiți.
- Combinați respirația cu vizualizarea. O modalitate ușoară de a face acest lucru: în timp ce respirați, închideți ochii și imaginați-vă o lumină albă aurie care vă poate calma și vă poate face să vă simțiți fericiți. Imaginați-vă că această lumină albă vă străbate plămânii și începe să se răspândească în tot corpul. Când expiri, imaginează-ți că emiți o strălucire murdară și ceață. Această strălucire murdară și ceață reprezintă furia și frustrarea ta.
- Dacă ți se pare greu să meditezi, nu-ți face griji. Meditația combină respirația profundă, vizualizarea și procesarea mentală. Dacă ți se pare dificil sau inconfortabil dacă trebuie să stai prea mult timp și să meditezi, respiră profund. Această metodă este, de asemenea, capabilă să declanșeze corpul să reacționeze similar meditației.
Pasul 2. Încercați relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este procesul de tensionare a grupurilor musculare în tot corpul, care poate face corpul mai relaxat după aceea. Sperăm că corpul tău poate elibera tensiunea blocată după ce a făcut această relaxare. Folosiți această metodă pentru a vă relaxa corpul:
- Începeți prin a respira adânc: inspirați după un număr de patru, țineți-vă respirația pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru.
- Începeți să vă încordați mușchii din cap până în picioare. Mai întâi, încordați mușchii feței, gurii și gâtului.
- Țineți douăzeci de secunde, apoi relaxați din nou mușchii încordați.
- Faceți același proces pe mușchii umerilor, brațelor, mâinilor, abdomenului, picioarelor, tălpilor și degetelor de la picioare.
- După terminarea întregului proces, mișcați-vă degetele de la picioare și simțiți impactul asupra întregului corp.
- Respiră mai adânc, apoi bucură-te de senzația care urmează.
Pasul 3. Mănâncă bine și regulat
Pe cât posibil, evitați alimentele procesate și prăjite. De asemenea, evitați zahărul rafinat și alte alimente nesănătoase. În schimb, mănâncă mai multe legume și fructe, astfel încât corpul tău să obțină suficiente vitamine și substanțe nutritive.
Bea multă apă pentru a nu te deshidrata
Pasul 4. Dormi suficient și regulat
Adolescentul mediu are nevoie de 8-9 ore de somn în fiecare noapte. Temele și programele aglomerate te obligă adesea să rămâi treaz până târziu și să te trezești simțindu-te mai puțin energic dimineața. O persoană căreia îi lipsește un somn de calitate va avea dificultăți în a-și controla emoțiile dimineața. Un studiu arată că doar câteva zile de somn de calitate pot reduce semnificativ sentimentele negative și furia unei persoane. Dormi de calitate în fiecare seară, astfel încât emoțiile tale să fie mai stabile.
Opriți computerele, laptopurile, telefoanele mobile și alte dispozitive electronice cu 15-30 de minute înainte de culcare noaptea. Aceste dispozitive electronice pot activa funcția cognitivă din creier și vă pot menține treaz
Pasul 5. Exercițiu regulat
Exercițiul este o modalitate excelentă de a elibera furia, stresul și alte sentimente negative. Cercetările arată că exercițiile fizice pot ajuta la controlul emoțiilor și stărilor de spirit atât la adulți, cât și la copii. Ori de câte ori vă simțiți furios, faceți mișcare. De asemenea, puteți face exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni dezvoltarea unui comportament agresiv. Faceți sportul preferat de câteva ori pe săptămână.
Pasul 6. Perfecționează-ți creativitatea
Exprimarea sentimentelor pe o bucată de hârtie sau pe o pânză vă poate ajuta să vă identificați gândurile. Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal sau doar pictează-le pe o pânză. De asemenea, puteți desena benzi desenate sau puteți crea ceva din materiale uzate. Perfecționați-vă creativitatea!
