Când soțul tău te abuzează verbal, situația este complicată pentru că încă îl iubești, dar pe de altă parte violența lui dăunează atât pentru tine, cât și pentru sănătatea ta mentală și emoțională. Rețineți că nu le puteți schimba comportamentul; numai el singur poate opri violența pe care o comite. Dacă nu vrea să se schimbe, fii pregătit să-l părăsești și să-i rupi ciclul de violență.
Etapa
Partea 1 din 4: Oferirea de răspunsuri diferite
Pasul 1. Faceți diferite alegeri cu privire la răspunsurile pe care le oferiți
Nu îi poți schimba comportamentul, dar măcar te poți împiedica să te afunzi în depresie. Dacă acest lucru se întâmplă foarte mult, s-ar putea să vă simțiți imediat inferior după ce ați auzit despre violența sa. Gândește-te la pașii pe care ar trebui să-i faci - convingerile tale despre ce s-a întâmplat și de ce. Există posibilitatea ca violența să se fi produs nu din vina ta, ci din cauza iritării și furiei soțului tău. Înțelegeți că violența a fost propria sa acțiune și nu eșecul sau vina dvs. (așa cum v-ați putea aștepta). Gândiți-vă la lucruri de genul acesta:
- Era nepoliticos cu mine pentru că simțea că folosesc prea mult baia. Nu ar trebui să mă simt vinovată de duș și machiaj, oricum ar fi putut folosi o altă baie.
- A refuzat să mănânce mâncarea pe care am pregătit-o eu. El a spus că mâncarea părea neatrăgătoare. Cu toate acestea, problema nu este legată de gătitul meu. Voia doar să mă descurajeze și nu aveam de gând să mă simt așa.
- A spus că am arătat gras în hainele mele noi. Știu că nu sunt. Voia doar să mă facă să mă simt inferior.
Pasul 2. Examinează emoțiile pe care le simți
Pentru a fi pregătit pentru soțul tău, determină ce simți și cum să-i explici acele emoții. Sentimentele tale sunt sănătoase (de exemplu, tristețe, dezamăgire)? Sau este nesănătos (de ex., Te chinui pentru că te simți rău, anxios și cu ură de sine)? Încercați să direcționați aceste sentimente într-o direcție mai sănătoasă și determinați cum să exprimați ce simțiți față de soțul dvs. S-ar putea să luați în considerare întrebări de genul acesta:
- Cum mă simt când își bate joc de mine și de prietenii mei pentru dragostea noastră pentru filmele prostești? Nu ar fi trebuit să fiu atent la ce a spus el. Pacat ca nu poate fi fericit pentru ca am prieteni buni.
- Am fost dezamăgit că nu vrea să facă drumeții cu mine, chiar și după ce m-a făcut să mă simt vinovat dacă merg fără el. Nu am vrut să petrec duminica gătind și curățând pentru ea, ea ar fi totuși nepoliticoasă cu mine. Trebuie să scap de negativitatea lui.
- Am fost destul de bun pentru soțul meu. Spune altfel, dar sursa problemei constă în sentimentele sale de inferioritate și problemele sale de la locul de muncă.
Pasul 3. Direcționează atenția soțului tău către cuvintele sale
Pentru că cel care creează probleme, este cel care trebuie să se schimbe. Poate fi nevoie de mai mult efort decât să-l faci să se gândească la ceea ce spune, dar îl poți determina să înțeleagă. Uneori, luând în serios problema și neignorând sau ignorând abuzul verbal, îl puteți face conștient de abuz. Fii atent la cuvintele lui. Tot ceea ce spune el este menit să te descurajeze și cu siguranță nu ar trebui să-l accepți. Există câteva lucruri pe care i le poți spune:
- „Mă simt jignit când râzi de aspectul meu. Nu o poți repeta?”
- „Mă simt iritat și anxios când ești supărat pe mine, deoarece hainele tale nu sunt încă uscate și ordonate. Mai degrabă decât să mă ceartă, poate că poți încerca să mă ajuți”.
- „Mă simt prost pentru că mereu mă spui prost. Știu că nu sunt prost. Deci, încetează să mă mai suni așa”.
Partea 2 din 4: Apărarea și exprimarea voinței
Pasul 1. Luptați-l când începe abuz verbal
Uneori, puteți schimba o interacțiune răspunzând la aceasta, mai degrabă decât să o reduceți la tăcere. Cu toate acestea, rețineți că acest pas nu rezolvă întotdeauna problema. Abuzul verbal are adesea un model și îl puteți rupe spunând:
- - Nu mai vorbi cu mine așa.
- „Vreau să îmi notezi ceea ce îmi spui, ca să-l pot salva și să ți-l citesc mai târziu.”
- „Eu mă duc. Putem vorbi mai târziu când vă simțiți mai liniștiți.” (Nu faceți acest lucru dacă situația are potențialul de a escalada.)
Pasul 2. Nu încercați să-l acceptați
Violența verbală nu este ceva rațional. Nu veți putea ajunge singur la rădăcina problemei și este posibil ca soțul dvs. să nu dorească să vorbească nici de ce. Realizați că violența este irațională și nu încercați să acceptați sau să permiteți ca cauza violenței să apară. De asemenea, nu încercați să luați consiliere cuplurilor. Acest tip de consiliere nu este potrivit pentru relații abuzive.
Pasul 3. Setați limite
Când este abuziv verbal, anunțați-l că nu mai doriți să-l acceptați. Explicați-i că ați stabilit limite pentru ceea ce este acceptabil pentru el și că nu doriți să mai auziți cuvinte dure din gura lui. Dacă este încă nepoliticos, puteți părăsi camera (dacă acest lucru nu înrăutățește lucrurile). Ignorând-o și făcând altceva arată, de asemenea, că ați stabilit limite. De asemenea, trebuie să-l anunțați că sunteți gata să-l părăsiți dacă nu vrea să se schimbe.
Pasul 4. Pregătiți un plan de evadare
Anunță-l că nu vrei să fii într-o relație dureroasă. De asemenea, rețineți că abuzul verbal poate duce la violență fizică și nu ar trebui să acceptați niciun fel de violență. Fii pregătit să te îndepărtezi dacă suspectezi că pot apărea abuzuri fizice. Fă-ți planuri pentru tine dacă simți nevoia să pleci. În plus, trebuie să pregătiți și:
- Economii care au fost puse deoparte (separate de banii soțului).
- Geanta conține identificare (de ex. Pașaport), card de securitate socială, îmbrăcăminte, medicamente, informații bancare și documente legale (de exemplu, înmatriculare a vehiculului, certificat de căsătorie, certificat de naștere) pe care le puteți lăsa împreună cu un coleg sau alt prieten necunoscut de către soț.
- Dacă intenționați să vă luați copiii cu voi, aveți la dispoziție certificatul de naștere, cardul de securitate socială, istoricul imunizării, medicamentele și cardul de identificare (dacă sunt disponibile).
Partea 3 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Creați o rețea de asistență pentru dvs
Această rețea include familia, prietenii sau colegii de muncă. Trebuie să vorbești cu ei despre situația ta. Deși s-ar putea să vă simțiți ca să aduceți abuz verbal pe care l-ați experimentat, aveți nevoie de ajutorul altcuiva pentru a-și da seama de reacția lor și a înțelege că violența nu a fost vina ta și că a fost irațională.
Pasul 2. Apelați un terapeut
Nimeni nu ar trebui să treacă singur prin abuz verbal. Găsiți terapeutul potrivit pentru a vă asculta povestea și găsiți modalități de a face față situației, astfel încât să puteți obține ajutor.
Pasul 3. Pregătiți un loc unde să mergeți dacă trebuie să ieșiți din casă
Relațiile pline de abuz verbal sunt de obicei codependente și ambele părți au contact limitat doar cu „lumea exterioară”. Vă va fi greu să părăsiți o relație dacă nu aveți prieteni sau familie. Faceți-vă un plan dacă nu aveți o rețea de asistență puternică. Poate puteți rămâne la hotel o vreme. Oricare ar fi planul, ar trebui să stai fizic departe de soțul tău atunci când abuzul verbal este prea obișnuit.
Partea 4 din 4: Arătarea reacției corecte
Pasul 1. Nu ripostați folosind aceeași tactică
Poate fi tentant să răspunzi soțului tău cu aceleași insulte, dar nu ar trebui. Relația dvs. nu se va îmbunătăți sau nu va scădea la „nivelul” său.
Pasul 2. Realizați că nu îl veți putea schimba
Dacă este dispus să obțină ajutor și să intre în terapie, tot ai speranță. Dacă nu vrea să-și schimbe comportamentul, este o idee bună să părăsească relația, chiar și pentru o clipă până când vrea să se alăture unui program de terapie.
Pasul 3. Cunoașteți momentul potrivit pentru a merge
Poate abia aștepți să iei decizii mari rapid (de ex. „Dacă mă insultă din nou, îl las”), dar gândește-te la situație în mod realist. Ai rămâne în relație dacă și-ar schimba comportamentul? În ce etapă poți să renunți și să o lași? Împărtășiți-vă planurile cu o rețea de asistență, astfel încât oamenii să vă poată ajuta atunci când trebuie realizat un plan de evadare.
Pasul 4. Lăsați-l dacă este planificat
De obicei, nu poți repara o relație abuzivă. Nu-l amenința doar că pleci, ci că rămâi cu el până la urmă. Lasă-l dacă traversează linia pe care ai stabilit-o. Sunați sau vizitați familia și prietenii. Spune-le că îți părăsești soțul și spune-le cum să te contacteze.
- Schimbați cartela SIM a telefonului și oferiți prietenilor de încredere și membrilor familiei un nou număr de telefon și rugați-i să nu vă împărtășească informațiile de contact.
- Ștergeți istoricul căutărilor de evadare pe computer. Dacă ți-e teamă că soțul tău se va enerva și se va răzbuna, lasă o urmă falsă. Efectuați o căutare pe internet a orașelor aflate la câteva ore distanță de destinația dvs. reală. Notați numărul de telefon al hotelului sau hanului din oraș (pe care, desigur, nu îl veți vizita).
- Vizitați un loc sigur pe care l-ați pregătit în avans (de exemplu, un adăpost, casa unei persoane pe care soțul dvs. nu o cunoaște sau un hotel).
- Comunicați cu soțul dvs. prin mesajul pe care l-ați lăsat acasă și spuneți-i că ați plecat și explicați pașii care trebuie luați (de exemplu, solicitarea unui ordin de restricție, divorț etc.). De asemenea, anunțați-i că pot contacta anumiți membri ai familiei sau prieteni dacă doresc să vorbească cu dvs., dar totuși nu pot interacționa cu dvs. în persoană.
