Ura de sine este o problemă gravă cu care se confruntă mulți oameni. Este greu să scapi singur de această problemă, dar poți învăța cum să faci un efort real pentru a schimba modul în care te vezi pe tine însuți, să te iubești pe tine și pe corpul tău și să păstrezi o imagine pozitivă asupra ta. Trebuie să preluați controlul și să preluați din nou controlul asupra propriei vieți.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs
Pasul 1. Uită de perfecțiune
Ura de sine este rezultatul unei viziuni distorsionate și negative despre sine, bazată pe amăgiri, negări și credințe false. Pentru a reveni la viața reală, trebuie să înveți să fii fidel cu tine însuți și să preiei controlul asupra vieții tale. Nimeni nu este perfect. Continuarea menținerii standardului perfecțiunii te va ține doar închis într-o capcană a urii de sine. Dacă vrei să nu mai te urăști, lasă imediat acest mod de gândire.
Nu te mai compara cu oamenii care apar la televiziune sau reclame. Viața nu durează ca o scenă de film de 30 de minute și nici nu arată ca o imagine redată printr-o repictare folosind programul „Photoshop”. Vrei o comandă rapidă? Opriți televizorul pentru o clipă și evitați rețelele de socializare, astfel încât să puteți interacționa mai direct cu alte persoane
Pasul 2. Găsiți declanșatorul urii în voi
Această ură se formează în anumite situații, unele cresc din cauza traumei în copilărie sau la vârsta adultă timpurie. Dar nu doar această memorie o declanșează. Anumiți oameni, situații sau comportamente vă pot purta pur și simplu în gândirea negativă, chiar agravând-o. Aflați cum să identificați ce gânduri sau situații declanșează aceste răspunsuri, astfel încât să puteți face față acestora atunci când apar.
Data viitoare când observați ura de sine, rupeți acest model spunând: „Nu vreau să mă las purtat”. Oprește ceea ce faci și controlează-te, apoi observă ce se întâmplă în jurul tău. La ce răspunzi? Notați orice aveți în minte
Pasul 3. Folosiți un mod pozitiv de a face față lucrurilor
Ce faci de obicei când începi să te urăști? Doar culcat în pat uitându-te la televizor în loc să încerci să te eliberezi? Bea mult? Mâncare excesivă? Multe persoane care se detestă de sine au aceleași obiceiuri care înrăutățesc lucrurile atunci când această afecțiune apare din când în când. Indiferent de metoda pe care o folosiți, încercați să o identificați și să o înlocuiți cu un mod mai pozitiv.
Dacă vă confruntați cu o anumită dependență de alimente sau băuturi, creați un mediu care vă face imposibil să o faceți din nou. Scoateți înghețata și produsele de patiserie din bucătărie și înlocuiți-le cu o varietate de fructe și legume. Dacă te simți foarte singur și izolat, încearcă să stai mai mult
Pasul 4. Obișnuiește să spui afirmații în fiecare zi
A vorbi cu tine în oglindă sună ciudat. La început poate părea ciudat, dar dacă este realizată în mod consecvent pe o perioadă de timp, această metodă s-a dovedit a fi utilă pentru mulți oameni care suferă de atacuri de ură de sine. Găsiți cuvinte pozitive pe care să vi le spuneți în oglindă dacă recunoașteți declanșatorul, astfel încât să puteți recâștiga controlul. Nu trebuie să fie prea complicat. Încercați să utilizați următorul exemplu:
- Sunt destul de bun.
- Stăpânesc viața mea.
- O pot face.
- Sunt frumoasă, inteligentă și amabilă.
Pasul 5. Faceți o listă cu valorile și convingerile vieții voastre
Care sunt unele dintre valorile vieții, ideile și punctele de vedere care contează cu adevărat pentru tine? Adesea, acestea sunt concepte abstracte, cum ar fi loialitatea, sacrificiul, preocuparea pentru ceilalți, bunătatea sau egalitatea. Poate că prețuiți și alte lucruri precum creativitatea, puterea sau educația. Care sunt valorile vieții pe care o persoană bună o crede în viața sa? Faceți o listă și revizitați din când în când lista pentru ao actualiza.
Vă sfătuim să vă gândiți la valorile proprii și apoi să le notați. Dacă doriți să formați un grup / comunitate, ce valori și reguli trebuie să respecte membrii săi dacă sunteți autorizat să îl determinați?
Pasul 6. Luați decizii pe baza acestor valori
Deseori, ura de sine apare atunci când acțiunile noastre sunt incompatibile cu propriile noastre valori. Ori de câte ori trebuie să faceți o alegere, chiar dacă este vorba doar despre cum să vă petreceți timpul liber, asigurați-vă că decizia dvs. este în concordanță cu valorile dvs. din viață. Întrebați: „Această decizie mă va face să mă simt mai bine sau mai rău pentru mine?”
Dacă una dintre valorile vieții pe lista dvs. este creativitatea, cum vă petreceți timpul liber? Puteți alege să vizionați filme online pe Netflix sau să începeți să scrieți romanul pe care ați dorit întotdeauna să-l scrieți. Asigurați-vă că acțiunile dvs. sunt în conformitate cu credințele și valorile vieții
Partea 2 din 3: Iubirea corpului tău
Pasul 1. Folosește-ți corpul într-un mod care te face să te simți mândru
Așa cum trebuie să luăm decizii pentru a acționa într-un mod care este în concordanță cu valorile noastre, corpurile noastre trebuie să fie utilizate în moduri care ne fac să ne simțim mândri ca rezidenți. Gândește-te, ce poate face corpul tău pentru tine? Cum îți folosești corpul într-un mod pozitiv pentru a dezvolta o mentalitate pozitivă și dragoste pentru tine?
- Stabiliți ce înseamnă „a vă trata corect”. Înțelesul cuvântului „drept” poate varia de la o persoană la alta, dar puteți folosi același sens pentru a lua o decizie. Ce comportament te-ar face să te simți mândru de corpul tău?
- Există anumite lucruri care se simt bine / confortabil în acest moment, dar care pot contribui la ura de sine mai târziu. Obiceiul de a bea alcool va fi urmat de o stare de beție severă. În general, ar trebui să evitați comportamentele autodistructive, cum ar fi sexul ocazional și abuzul de substanțe, pentru a rămâne mândru de corpul dumneavoastră.
Pasul 2. Folosește-ți corpul pentru activitate fizică
Faceți diverse activități, astfel încât corpul dvs. să vă fie util. Încercați să urcați un munte până la vârful său, astfel încât să puteți privi în jos spre vale și să spuneți: "Am făcut-o cu corpul meu!" Du-te la dans și fă niște exerciții distractive. Luați timp pentru a practica yoga sau pentru a învăța un nou stil de dans și vă veți face corpul să lucreze pentru dvs. Exercițiul singur va avea avantajul suplimentar de a vă folosi corpul într-un mod pozitiv.
- Cu toții devenim cu ușurință obsedați de numere. Câte kg ați câștigat sau ați pierdut, câți pași ați mers ieri conform pedometrului, câte calorii ați consumat etc. Dacă te lupți pentru lucruri legate de corpul tău și de respectul de sine, păstrează-ți atenția asupra a ceea ce este cel mai important, care este sănătatea și fericirea ta, nu numerele.
- Scăderea în greutate poate fi obiectivul dvs., dar scopul final ar trebui să fie construirea unui aspect fizic cu o imagine pozitivă. Arderea caloriilor ar trebui să vă fie bună făcând activități care vă plac, nu torturându-vă. Determinați aspectul fizic care vă place cel mai mult, astfel încât să puteți să vă iubiți mai bine și să vă modelați aspectul cu o imagine pozitivă.
Pasul 3. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți încrezători
Nu este nevoie să te îmbraci într-un mod special, în afară de cel care te face să te simți cel mai confortabil și mai încrezător din cauza corpului tău. Noțiunea termenilor „cool” și „sexy” este foarte subiectivă și depinde de fiecare cultură. Dacă vrei să-ți modelezi aspectul fizic cu o imagine pozitivă, trebuie să alegi felul în care te îmbraci care te face să te simți cel mai încrezător.
- În general, cel mai bine este să nu ai încredere în ceea ce spun revistele de modă despre cum să te îmbraci. „A te simți încrezător” nu este același lucru cu „a arăta la modă”, mai ales dacă în prezent tendința este un pantaloni super-strâmți, cu talie înaltă. Încercați să găsiți un echilibru între confort și stil care să vă placă.
- A spune că hainele nu sunt importante este, de asemenea, nepotrivit. Îmbrăcarea nu este la fel de importantă ca lucrul la alte lucruri, dar atenția la aspectul tău îți poate spori încrederea în sine, iar moda este una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru. Vă simțiți mai încrezător cu o jachetă de piele? De ce să nu încerci?
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Cel mai rapid mod de a dezvolta o imagine de sine incorectă din punct de vedere fizic și de a cultiva ura de sine este să te compari constant cu ceilalți, în special cu vedete și icoane de modă. Nu trebuie să fii responsabil pentru găsirea unui mod special pentru cineva, ci pentru tine.
Partea 3 din 3: Menținerea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Obișnuiește să ieși cu oameni pozitivi
Chiar dacă poate părea că tu ești tu însăși cauza acestei uri, poate fi de fapt frica ta de a fi respins de alții sau de a acorda prea multă importanță opiniilor altor persoane care îți fac de fapt dificil să te simți demn de tine. Vă întrebați care este cel mai simplu mod de a vă elibera? Nu mai sta cu oameni care nu te susțin cu adevărat. Cei cărora le place să critice, să se plângă și să urască nu trebuie să aibă un loc în viața ta.
- Încercați să vă observați prietenii apropiați. Au aceeași problemă? Ți-au ridicat aceste îngrijorări și preocupări? Dacă da, probabil că este mai bine să nu mai fii prieten cu ei. Găsește un prieten pe care te poți baza, astfel încât nimeni să nu te tragă în necazuri și să meargă mereu în el.
- Dacă sunteți prieteni apropiați cu cineva care critică, manipulează sau vă face și mai îngrijorat de dvs., acest lucru este foarte dăunător pentru dvs. Alegeți un mod mai bun. Termină această prietenie și găsește pe cineva care te iubește pentru ceea ce ești.
Pasul 2. Preia controlul asupra propriei tale vieți
Psihologii descriu adesea ceea ce se numește un „locus de control”, care este fie în interior (locus intern de control), fie în exterior (locus extern de control). Oamenii cu un locus de control intern se văd ca determinând dacă vor reuși sau nu. În timp ce oamenii cu un locus de control extern văd acest lucru în afara lor.
Nu poți schimba modul în care te văd ceilalți oameni și este o pierdere de timp. În schimb, concentrați-vă eforturile asupra deplasării locusului de control în interiorul vostru. Nu trebuie să fii responsabil pentru alte persoane, trebuie doar să fii responsabil pentru tine
Pasul 3. Faceți activități în afara casei și fiți o persoană utilă pentru ceilalți
Dacă încerci să depășești ura de sine, încearcă să te gândești la alte persoane pentru o vreme și să-ți amintești cât de norocos ești. Voluntariatul poate fi un mod bun de a-ți construi un sentiment de valoare în timp ce dăruiești caritate. Nu este greu să te simți apreciat și apreciat după ce ai contribuit într-un mod pozitiv la comunitatea ta.
Dacă slujba ta este plictisitoare, fă o schimbare. Să faci același lucru în fiecare zi nu mai este distractiv pentru tine? Căutați activități de care comunitatea dvs. poate beneficia direct. Asumați riscuri pentru a face schimbări în viața voastră și luați un angajament față de propria fericire. Ești în controlul propriei tale vieți
Pasul 4. Găsiți modalități de a vă exprima creativitatea
În loc să stai nemișcat, începe să lucrezi la abilitățile tale creative și fă ca ceva să se întâmple. Găsiți un hobby nou sau faceți hobby-uri și plăceri pe care nu le-ați făcut de mult timp. Vrei să scrii un roman? Începeți să pictați? Canta la un instrument muzical? Fă activități creative și dă-ți în permanență o anumită mândrie.
sfaturi
- Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi.
- Fii mândru de tine.
- Iubește-te pe tine însuți așa cum îi iubești pe ceilalți.
