Depășirea eșecului trebuie să înceapă de la tine. În primul rând, trebuie să depășești sentimentul eșecului. Eșecul în muncă, relații sau alte planuri te poate face să te simți deprimat. Cu toate acestea, puteți depăși eșecul învățând să acceptați dezamăgirile și greșelile pe care le-ați făcut. Optimismul realist vă poate ajuta să dezvoltați noi planuri, astfel încât eșecurile din trecut să nu se mai repete. Amintiți-vă că trebuie să faceți din persistență un obiectiv pe termen lung pentru a vă putea adapta și crește. Fiecare eșec este o oportunitate de a deveni mai puternici și mai înțelepți.
Etapa
Partea 1 din 3: Depășirea dezamăgirii
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile
Când eșuezi, s-ar putea să te trezești învinovățindu-te, simțindu-te dezamăgit și fără speranță. Obiceiul de a te ține de suferință poate fi rău pentru sănătatea ta, relații și poate împiedica succesul tău în viitor. Identifică emoția pe care o simți și numește-o, indiferent dacă ești furios, trist, speriat sau jenat. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți față emoțiilor fără să vă învinuiți pe voi sau pe ceilalți.
- Cunoaște-ți sentimentele. A face față sau a elimina dezamăgirea fără a recunoaște cum vă simțiți cu adevărat vă poate determina să acționați cu nepăsare.
- Sănătatea dvs. va avea probleme dacă continuați să suprimați suferința, deoarece puteți experimenta boli cronice, lipsa de somn și boli de inimă.
Pasul 2. Acceptă ce s-a întâmplat
Odată ce reușești să-ți ameliorezi dezamăgirea că tocmai ai fost lovit puternic, încearcă să accepți ce s-a întâmplat. Veți avea dificultăți să luați măsuri dacă continuați să vă învinovățiți pe dvs. sau pe ceilalți. La fel, dacă pretindeți că nu s-a întâmplat nimic important sau că nu s-a întâmplat nimic. Scrieți sau reflectați la tot ce vi s-a întâmplat, la ce l-a cauzat și care au fost consecințele. Spuneți doar faptele fără a da vina, a judeca sau a judeca. Păstrați un jurnal sau scrieți-vă o scrisoare.
- Dacă nu îți place să-ți exprimi sentimentele prin scris, găsește pe cineva cu care poți vorbi. Un prieten apropiat, un membru apropiat al familiei sau un consilier vă poate ajuta să faceți față refuzului.
- Adunați păreri de la toate părțile care nu au nicio implicare emoțională în această chestiune. De exemplu, prietenul tău poate vedea eșecul relației tale ca pe un semn timpuriu al unei rupturi.
- Dacă nu puteți trece peste dorința de a nega, încercați să aflați ce vă împiedică. De exemplu, refuzați să discutați sau să admiteți ce s-a întâmplat, nu doriți să vedeți dacă ați jucat și un rol în acest eșec sau ignorați consecințele acestei probleme. Ce ți-e frică să nu recunoști eșecul? S-ar putea să vă simțiți ca un eșec, deoarece copilul dvs. este dependent de droguri, dar nu doriți să faceți față acestei probleme. În schimb, îl neagă și dai în continuare bani pentru a cumpăra „haine” chiar dacă știi că copilul tău folosește acești bani pentru a cumpăra droguri.
- Recunoașteți temerile iraționale sau exagerate. Eșecul te face să-ți faci griji că vei ajunge la fel de prost și rău? Vă imaginați că sunteți singurul care a întâmpinat un obstacol ca acesta și este judecat? Sunteți îngrijorat că alte persoane se vor simți dezamăgite sau nu vă vor plăcea pentru că ați eșuat?
- Gândiți-vă care vor fi consecințele dacă acționați și nu acționați. Ce poți câștiga acționând? Ce s-ar putea agrava dacă doar taci? După o relație eșuată, poate că nu mai vrei să te întâlnești sau nu vrei să afli ce a cauzat-o pentru că vrei să eviți dezamăgirea dacă trebuie să te separi din nou. Vă puteți proteja de respingere sau dezamăgire la despărțire alegând să rămâneți tăcut. Cu toate acestea, puteți pierde momentele de distracție și de întâlnire la o întâlnire. În plus, este posibil să refuzați oportunitățile pentru o relație fericită în viitor.
Partea 2 din 3: Învățarea cum să depășești eșecul
Pasul 1. Gândește-te din nou pozitiv
Regândirea pozitivă înseamnă încercarea de a găsi partea pozitivă în orice situație, inclusiv eșecul. Începeți prin a vă aminti un moment în care v-ați simțit ca un eșec și apoi gândiți-vă la un alt mod de a explica situația. „Eșecul” este un termen subiectiv. Puteți înlocui „Nu am reușit să obțin un loc de muncă” cu „Nu am găsit încă un loc de muncă” sau „Aș vrea să pot găsi un loc de muncă potrivit”. Nu-ți justifica greșelile, ci enunță-le fără să judeci și să te străduiești pentru cel mai bun.
- O altă modalitate de a regândi problema actuală este să aflați de ce a eșuat încercarea dvs. și apoi să utilizați aceste informații pentru a încerca din nou. Singura modalitate de a găsi abordarea corectă este de a cunoaște abordarea greșită.
- Eșecul poate fi o oportunitate de învățare până când nu reușești.
- Gândiți-vă la sportivi, oameni de știință și alți oameni de succes care încearcă în mod repetat să eșueze până când își ating obiectivele datorită persistenței lor. Michael Jordan a fost expulzat din echipa de baschet din liceu, dar a continuat să practice până a reușit în cele din urmă să devină un baschetbalist celebru.
- Încurajează-te simțindu-te plin de umor atunci când te simți prost: „Nu am primit slujba, dar sunt foarte bun la scris scrisori de intentie”. A fi plin de umor atunci când te confrunți cu o problemă te face să te simți mai calm și capabil să fii înțelept.
- Umorul este un aspect important al persistenței. Abilitatea de a râde de tine însuți te poate ajuta să depășești adversitățile.
Pasul 2. Recunoașteți tiparele de gândire negative
Eșecul este de obicei urmat de auto-blamare, uneori chiar mânie pe sine. Aflați cum să identificați modele de gândire negative obișnuite, astfel încât să le puteți depăși, de exemplu: totul sau nimic („Trebuie să am succes de la început sau doar voi renunța”), îi place să exagereze problemele („Totul este atât de încurcat. Nu pot să mă întorc din nou.”), auto-etichetă negativă („ Sunt un ratat și un mincinos”.).
- Când apare acest model de gândire, puneți la îndoială adevărul. Gândurile negative apar din prejudecăți negative cărora le place să critice. Puneți-vă întrebarea: „Este adevărat acest gând?” Găsiți dovezi pentru a contracara aceste opinii negative.
- Scrie propoziții afirmative care să contrazică părerile negative despre tine. Dacă tot crezi că ești un eșec, scrie „Sunt o persoană grozavă” pe o bucată mică de hârtie și lipeste-l în oglindă. Spune aceste cuvinte cu voce tare pentru a schimba gândurile negative.
Pasul 3. Nu vă descurajați de eșec
Te gândești constant la ceea ce s-a întâmplat mereu? Aceasta se numește adversitate. În loc să vă ajute să vă schimbați sau să vă îmbunătățiți, acesta stimulează doar sentimentele negative.
- Păstrați un jurnal pentru a calma gândurile obsesive. Scrierea a ceea ce gândești te poate elibera de adversități și identifică frica care o provoacă.
- Pentru a nu eșua din nou, întrebați-vă: „Ce lecții am învățat din acest eșec?” Poate că până acum v-ați dat seama că trebuie să plecați cu 30 de minute mai devreme pentru ca interviul să îndeplinească un apel de muncă, pentru a nu întârzia.
- Faceți meditație mindfulness, astfel încât să fiți mereu conștienți de ceea ce se întâmplă acum. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să depășiți dezamăgirea evenimentelor din trecut și să vă concentrați asupra prezentului. După aceea, puneți-vă o întrebare: ce trebuie să schimb de la „acum”?
Partea 3 din 3: Depășirea eșecului
Pasul 1. Rezolvați cauza eșecului
De ce nu ai reușit să-ți atingi obiectivul? Ați încercat să o preveniți? Gândiți-vă din nou la soluțiile la care ați lucrat și care au fost consecințele. Ați fost nerealiste așteptările dvs. inițiale? Solicitați unui partener sau unui membru al echipei o discuție pentru a stabili dacă dorințele dvs. sunt suficient de realiste.
- Dacă dorința dvs. de a obține o promovare a locului de muncă nu este îndeplinită, țineți o întâlnire cu șeful dvs. pentru a discuta cauza. Acordați-i timp până când puteți trece peste dezamăgirea care aduce probleme emoționale. Gândiți-vă la idei pentru depășirea eșecurilor și puneți întrebări pentru îmbunătățire.
- Dacă nu reușiți să obțineți locul de muncă dorit, citiți profilurile persoanelor care au reușit să obțină acest loc de muncă. Au medii educaționale diferite? Mai experimentat? Au fost acceptați să lucreze în diferite situații?
- Dacă ești dezamăgit de relația ta, întreabă-te dacă exerciți o presiune prea mare asupra partenerului tău sau dacă ești prea solicitant. Știi ce simte iubitul tău în timpul unei relații? Sprijiniți munca și prietenia lui?
Pasul 2. Stabiliți obiective realiste
Odată ce știi ce te supără, începe să-ți stabilești obiective realiste pentru viitorul tău. Ce vrei să faci să se întâmple? Ce acțiuni ar trebui să întreprindeți pentru a ușura obținerea succesului? Cereți părerile celor mai apropiați pentru a determina dacă obiectivele dvs. sunt suficient de realiste.
- De exemplu, dacă abia începi să exersezi alergarea unui semimaraton, fii prea ambițios dacă vrei să câștigi un maraton. Stabiliți un timp țintă mai scurt decât ceea ce ați realizat ultima dată când ați practicat. Dacă ultimul dvs. antrenament a fost de 1,5 km în 10 minute, stabiliți un obiectiv de 9,7 minute pentru următorul dvs. antrenament și mergeți până la el.
- Dacă v-ați propus vreodată să publicați un roman până la sfârșitul acestui an, stabiliți obiective care sunt mai ușor de atins, cum ar fi obținerea de feedback cu privire la versiunile noi, înscrierea la seminarii privind editarea romanelor, plata pentru editori cu jumătate de normă sau luarea instruire în scriere.
Pasul 3. Efectuați tehnica de vizualizare „contrastant mental”
Găsiți un echilibru între a fi optimist și realist făcând „contrast mental”. În primul rând, imaginează-ți dorința împlinindu-te așa cum ți-ai dorit. Faceți această vizualizare a succesului pentru câteva minute. După aceea, distrage-ți atenția imaginându-ți toate obstacolele posibile. Vizualizarea obstacolelor în atingerea obiectivelor realiste vă va face mai entuziast și mai capabil să depășiți aceste obstacole. Cu toate acestea, dacă obiectivele tale nu sunt realiste, acest exercițiu te va face să uiți acele dorințe și să te concentrezi pe obiective care sunt mai ușor de atins.
Cunoașterea obstacolelor care pot apărea nu trebuie făcută cu o mentalitate negativă sau cu o gândire proastă. Exercițiul „contrastant mental” vă va ajuta să renunțați la obiectivele imposibile și să nu vă țineți de dorințele imposibile
Pasul 4. Schimbați metoda pe care o utilizați
Adunați diverse opinii și alegeți-le pe cele mai bune. Folosiți tehnica „contrastului mental” pentru a testa diferite soluții imaginându-le. Întrebați-vă dacă aveți resursele necesare pentru a vă pune în aplicare planul. Ce alte probleme ar putea apărea? Cum te vei descurca? Ce să pregătești înainte de a începe?
- Nu repetați aceleași greșeli. Metoda pe care o utilizați trebuie să fie diferită de felul în care ați eșuat.
- Pregătiți un plan B. Chiar dacă ați făcut tot ce puteți, eșecul poate apărea în continuare din cauza unor lucruri neașteptate. Asigurați-vă că aveți cel mai bun plan de rezervă posibil.
Pasul 5. Încercați din nou
După ce ați stabilit un nou obiectiv, un nou plan matur, pregătiți-vă să atingeți obiectivul. Luați timp pentru a vă măsura progresul după ce ați început. Ești liber să schimbi calea. Indiferent dacă vă atingeți obiectivul sau trebuie să încercați din nou, veți avea un nivel mai ridicat de persistență.
