Uneori iubești atât de mult pe cineva încât ajungi să-ți rănești sentimentele. Respingerea cu care te confrunți, fie că este vorba de faptul că și-a încheiat relația cu tine sau chiar dacă nu vrea să iasă cu tine, poate fi foarte dureroasă. Procesul de vindecare pentru o inimă frântă poate dura ceva timp, dar este o călătorie prin care trebuie să parcurgi.
Etapa
Partea 1 din 3: Faceți-vă loc
Pasul 1. Permiteți-vă să vă întristați
Nu poți nega că doare cu adevărat atunci când cineva nu îți respectă sentimentele. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați timp pentru a simți izbucnirea emoțională pe care o provoacă frământarea inimii. Creierul tău încearcă să-ți spună că ești cu adevărat rănit, așa că nu încerca să suprimi revărsarea.
- Creați-vă un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a-ți procesa emoțiile și pentru a te întrista. Când vă simțiți prima dată suferința de inimă, încercați să găsiți un loc liniștit pentru a face față revărsării. Acest lucru s-ar putea face mergând la plimbare, intrând în camera dvs. sau pregătindu-vă o ceașcă de ceai.
- Este posibil să experimentați cicluri de mai multe emoții, cum ar fi furia, durerea, tristețea, anxietatea, frica și deschiderea de a accepta. Uneori, simți că vei îneca, dar vei constata că, pe măsură ce parcurgi fiecare ciclu de sentimente, vei putea să le faci față mai ușor și mai repede.
- Cu toate acestea, nu vă scufundați în disperare. Există o diferență între a-ți oferi timp pentru a-ți trece emoțiile și a te lăsa să te scufunzi în ele. Dacă descoperiți că nu ați ieșit din casă de câteva săptămâni, nu v-ați făcut duș și nu vă interesați de nimic, ar trebui să căutați imediat un ajutor profesional, deoarece acesta nu este un mod sănătos de a face față unei inimi frântă.
Pasul 2. Ia-o zi la rând
Încercarea de a face față tuturor izbucnirilor emoționale ale unei inimi frânte dintr-o dată te va copleși doar. În schimb, înfruntă-l moment cu moment și încearcă să rămâi în prezent cu atenție.
- O modalitate bună de a vă concentra asupra momentului prezent este să vă exersați atenția. Când îți găsești mintea sărind mult înainte sau privind înapoi, amintește-ți. Uită-te în jurul tău: ce vezi? Ce te pupi? Cum arată cerul acolo? Ce poți simți cu mâinile tale? Simțiți că vântul vă mângâie fața?
- Nu faceți un plan măreț pentru a uita de persoana care v-a frânt inima. În schimb, concentrează-te doar să faci față tristeții profunde pe care o simți ca urmare a ceea ce ți s-a întâmplat.
Pasul 3. Deconectați-vă
Când o relație se termină sau te simți respins, s-ar putea să simți că există o gaură mare în interiorul tău, o gaură neagră care suge toată fericirea din viața ta. Mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple gaura imediat, pentru că nu se pot abține. Adevărat, te vei simți rău și gol.
- Oferă-te o oarecare distanță de persoană. Ștergeți numele lor de pe telefon, astfel încât să nu fiți tentați să le trimiteți text când sunteți beat. Ascundeți sau blocați persoana pe rețelele de socializare, astfel încât să nu fiți tentați să o urmăriți online la două dimineața. Nu întrebați un prieten care vă cunoaște amândoi cum merge sau ce face. Cu cât te desparți mai temeinic, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci.
- Nu încercați să umpleți imediat golul pe care l-au lăsat. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să vindece o inimă frântă. A te grăbi într-o nouă relație înseamnă să eviți durerea și vidul pe care le-a provocat relația anterioară, dar nu te va ajuta cu adevărat să te descurci cu ea. Aceste sentimente vor reveni pentru a vă bântui mai violent și mai violent într-o zi.
Pasul 4. Vorbește
Trebuie să vă asigurați că aveți un sistem puternic de sprijin al oamenilor din jurul vostru, prieteni și familie sau chiar un terapeut, care vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Nu pot umple golul din tine ca persoana iubită, dar prezența lor îți va facilita depășirea golului.
- Aveți un prieten sau un membru al familiei în care puteți avea încredere și cu care puteți vorbi, mai ales în perioadele ciudate ale nopții. Încercați să găsiți pe cineva sau mai multe persoane care să înlocuiască sprijinul emoțional pe care l-ați primit anterior de la acea persoană. Întreabă-ți prietenii dacă poți ajunge la ei atunci când te simți obligat să vorbești cu persoana pe care ar trebui să o eviți.
- Păstrarea unui jurnal poate fi foarte utilă. Nu numai că este o modalitate de a-ți scoate sentimentele, mai ales dacă nu vrei să-ți împovărezi prea mult prietenii, dar este și o modalitate excelentă de a-ți monitoriza progresul. Veți putea vedea momente în care veți începe să vă gândiți mai puțin la rănit sau când veți începe să vă interesați din nou de întâlniri (într-adevăr interesat, nu doar de întâlniri pentru a umple golul lăsat de persoană).
- Uneori este posibil să simțiți nevoia să discutați cu un terapeut autorizat. Nu doare niciodată să cauți ajutor profesional!
Pasul 5. Scapă de toate amintirile
Păstrarea lucrurilor cu amintiri nu va încetini decât procesul de recuperare. Cu excepția cazului în care trebuie să păstrezi absolut pantalonii uzați care ți-au rămas fostul, cel mai bine este să scapi de toți.
- Nu trebuie să stabiliți un ritual pentru a arde totul, mai ales dacă obiectele pot fi oferite persoanelor care au nevoie de ele mai mult, dar trebuie să vă asigurați că nu mai sunt în viața voastră. Și în funcție de modul în care se încheie relația, ritualul arzător poate elibera o varietate de sentimente care au fost reprimate.
- Pentru fiecare obiect, gândiți-vă la amintirile pe care le asociați. Imaginați-vă că ați pus memoria într-un balon. Când scăpați de obiect, imaginați-vă balonul zburând, fără să vă mai deranjeze niciodată.
- Donarea articolelor care sunt încă utilizabile poate fi o modalitate bună de a scăpa de ele. În acest fel, vă puteți imagina articolul creând amintiri noi, mai bune, cu noul său proprietar.
Pasul 6. Ajută-i pe ceilalți
Ajutarea celorlalți care se luptă cu durerea, în special durerea similară cu a ta, te poate face să te uiți o clipă. De asemenea, înseamnă că nu vă scufundați într-o durere profundă și nu vă mai simțiți rău pentru voi înșivă.
- Faceți-vă timp să ascultați și să vă ajutați prietenul care are o problemă, astfel încât să nu trebuie să monopolizați totul cu propriile probleme. Spuneți-le că sunteți de încredere și că sunteți întotdeauna gata să vă ajute dacă au nevoie de el.
- Faceți asistență socială. Lucrați într-un adăpost fără adăpost sau o bucătărie cu supă. Participați la un program de frate matern sau la un alt program similar.
Pasul 7. Permiteți-vă să fanteziți
Poți să-ți imaginezi că persoana se întoarce cu regret și se simte prost pentru că te-a lăsat să pleci. S-ar putea să fantezi că ai relații sexuale cu persoana respectivă, că ai sărutat-o și că ești aproape de ea. Acest lucru este foarte rezonabil.
- Cu cât încercați mai mult să scăpați de iluzie, cu atât va fi mai greu să o scoateți din minte. Când nu ar trebui să te gândești la ceva, în special la ceva cauzat de tine, atunci atunci te vei gândi la asta.
- Acordați-vă o anumită perioadă de timp pentru a visa cu ochii deschiși, astfel încât să nu vă petreceți tot timpul pe ea. De exemplu, acordă-ți 15 minute în fiecare zi pentru a te gândi la fostul tău care vrea să fie din nou într-o relație cu tine. Când acel moment nu a sosit și gândul îți apare în cap, scapă de el până când este momentul potrivit. Nu îl ignorați, doar îl veți trece mai târziu.
Partea 2 din 3: Începerea procesului de vindecare
Pasul 1. Evitați lucrurile care declanșează amintiri
A scăpa de elementele memorabile, așa cum s-a discutat în prima secțiune, vă va ajuta să preveniți declanșarea amintirilor despre acea persoană. Cu toate acestea, există și alte declanșatoare de care trebuie să fii conștient. Nu veți putea întotdeauna să le evitați, dar să faceți tot posibilul pentru a evita declanșatoarele mentale vă va ajuta să vă recuperați pe termen lung.
- Declanșatoarele pot veni sub orice formă, de la melodia care a fost redată atunci când ți-ai început relația până la cafeneaua în care ai petrecut atât de mult timp învățând latină cu acea persoană, chiar și până la un anumit parfum.
- Vă veți confrunta cu o varietate de declanșatoare, chiar și atunci când nu le căutați. Pe măsură ce îl experimentați, confruntați cu declanșatorul și amintirile pe care le evocă, apoi lăsați-l să plece. Nu zăbovi în acele sentimente și amintiri. De exemplu, dacă vedeți o fotografie cu voi doi pe Facebook, permiteți-vă să simțiți tristețea și regretul și îndreptați-vă atenția către ceva pozitiv sau neutru (cum ar fi ce haine veți purta mâine sau planurile dvs. de a crește o pisică).
- Ideea nu este să eviți întotdeauna acele declanșatoare. Nu o poți face. Ceea ce încercați să faceți este să reduceți la minimum lucrurile care vă pot răni și să vă reamintească, astfel încât să puteți continua procesul de vindecare.
Pasul 2. Folosiți muzică pentru a ajuta procesul de recuperare
Se pare că muzica are un efect terapeutic și vă poate ajuta în procesul de vindecare. Așadar, pune-ți câteva melodii optimiste care te fac să te simți mai bine. S-a dovedit științific că ascultarea acestor melodii declanșează eliberarea de endorfine care te vor face să fii mai entuziasmat și să lupți împotriva stresului.
- Evitați melodiile romantice triste. Melodiile nu vor declanșa substanțele chimice bune din creierul tău. Pe de altă parte, te va face să te simți trist și rănit.
- Când te afli în abisul tristeții și al furiei, acesta este cel mai bun moment pentru a pune melodii optimiste care îți pot ridica spiritul. Punerea muzicii de dans poate combina endorfinele produse atunci când ascultați aceste melodii cu endorfinele produse de mișcările pe care le faceți atunci când dansați.
Pasul 3. Îndepărtează-ți atenția de rău
Odată ce ai trecut prin etapele inițiale în care ți-ai făcut loc pentru a te întrista și pentru a face față izbucnirilor emoționale, trebuie să petreci ceva timp distrăgându-te. Când mintea ta este plină de amintiri despre acea persoană, distrage-te cu un alt gând, o activitate și așa mai departe.
- Sunați un prieten care v-a permis odată să îi contactați atunci când este necesar. Citiți o carte pe care doriți să o citiți de mult timp. Urmăriți un film de comedie (un bonus suplimentar, deoarece râsul poate ajuta la procesul de recuperare).
- Cu cât te gândești mai puțin la fostul tău și la rănit, cu atât va fi mai ușor procesul de recuperare. Cu toate acestea, este nevoie de mult efort. Ar trebui să faceți cu adevărat un efort să vă luați mintea de pe ea și să realizați cât timp petreceți gândindu-vă la sentimentele voastre rănite.
- Nu folosiți în exces „analgezice”. Ceea ce se înțelege aici sunt lucruri care vă pot ajuta să vă simțiți temporar imuni. Uneori chiar trebuie să-ți iei timp pentru a te odihni, dar trebuie să fii atent să nu-l folosești excesiv, mai ales în primele zile când trebuie să faci față acestor sentimente. „Analgezicele” pot fi obiecte precum alcoolul sau drogurile sau pot privi prea mult la televizor sau naviga în mod constant pe internet sau încerca să obțină confort din mâncare.
Pasul 4. Schimbați-vă rutina
O parte a modului de a face față unei inimi frânte este de a face față schimbărilor din rutina anterioară cu persoana respectivă. Făcând lucruri noi sau schimbând modul în care faci anumite lucruri, îți vei forma noi obiceiuri. Nu lăsa loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.
- Nu trebuie să faceți schimbări majore pentru a vă schimba rutina. Faceți doar lucruri simple, cum ar fi să mergeți la piață sâmbăta și să nu leneviți în pat, încercați să ascultați un nou tip de muzică, să învățați un nou hobby precum tricotatul sau karate-ul.
- Nu ar trebui să faci nimic drastic, decât dacă ai cântărit toate avantajele și dezavantajele. Mai mult, evitați să faceți ceva drastic la începutul perioadei de recuperare. Odată ce ați progresat și doriți să arătați că v-ați schimbat, atunci este un moment mai bun pentru a face ceva de genul să vă faceți un tatuaj sau să vă radeți capul.
- Dacă puteți, încercați să vă faceți timp pentru a merge în vacanță. Mergând într-un loc nou pentru weekend vă poate oferi o nouă perspectivă asupra a ceea ce s-a întâmplat.
Pasul 5. Nu întrerupeți procesul de recuperare
Este posibil să întâmpinați contracarări în timp ce încercați să vă recuperați. Nu contează, face parte din proces! Dar există câteva lucruri la care poți să fii atent, astfel încât să nu dai înapoi prea departe.
- Fii atent la limba pe care o folosești. Dacă folosești cuvinte precum „foarte rău” sau „teribil” sau „coșmar”, vei fi prins într-o perspectivă negativă. Acest lucru vă va umple mintea. Dacă nu găsiți nimic pozitiv, cel puțin rămâneți neutru. De exemplu, în loc să spui „este foarte rău cum s-a încheiat această relație”, este mai bine să spui „Acest final a fost foarte dificil pentru mine, dar încerc tot posibilul să trec prin el”.
- Nu te pune într-o situație jenantă. Nu trece pe lângă casa fostului tău în fiecare seară pentru a vedea dacă se întâlnește cu cineva nou, nu-i trimite mesaje text sau nu-l suni când ești beat și așa mai departe. Aceste tipuri de lucruri vă vor face mai greu să uitați trecutul.
- Amintiți-vă că totul se schimbă. Oamenii se schimbă, situațiile se schimbă. Ceea ce simți acum nu este ceea ce vei simți într-o săptămână, o lună sau un an. Într-o zi puteți privi înapoi la aceste vremuri fără să simțiți din nou durerea.
Partea 3 din 3: Obținerea sincerității de a primi
Pasul 1. Nu da vina
O parte a procesului de vindecare a sentimentelor tale rănite, de la găsirea sincerității până la acceptarea modului în care s-au întâmplat lucrurile, este realizarea faptului că învinovățirea pe tine sau pe ceilalți este inutilă. Ce s-a întâmplat s-a întâmplat și nu mai puteți face nimic acum pentru ao schimba, așa că nu mai dați vina.
- Încercați să arătați bunătatea față de persoana respectivă. Orice fac sau nu fac, încearcă să fie simpatic pentru problema pe care o are, prin orice trece. Nu trebuie să-l ierți, ci trebuie să încetezi să mai ții acea furie în tine.
- Nu te învinovăți nici pe tine. Puteți accepta și fi hotărât să remediați lucrurile negative pe care le-ați făcut în relație în viitor. Dar nu petrece prea mult timp gândindu-te la aceste greșeli.
Pasul 2. Aflați când sunteți gata să continuați viața
Toată lumea are nevoie de un timp diferit pentru recuperare. Nu există un interval de timp stabilit pentru recuperarea după o inimă frântă, dar există unele semne că este posibil să fi ajuns la un stadiu mai sănătos.
- Nu te mai întrebi dacă este acea persoană care te sună de fiecare dată când îți sună telefonul și nu recunoști numărul.
- Ai încetat să mai fantezi despre cum și-a revenit în fire și te-ai întors la implorarea iertării în genunchi.
- Nu mai simți că acele melodii și filme despre sfâșierea inimii sunt despre tine. Te simți cu adevărat plăcut să citești și să asculți lucruri care nu au absolut nimic de-a face cu romantismul.
Pasul 3. Găsește-te
Un lucru pe care tindeți să-l treceți cu vederea atunci când vă aflați într-o relație și în primele etape ale durerii când relația se încheie este să fiți voi înșivă. Pentru o lungă perioadă de timp, mereu a fost vorba despre tine ca parte a unui cuplu și apoi despre tine ca cineva care plânge sfârșitul relației.
- Puneți-vă energia în creștere personală din afară. Antrenează-te pentru a te potrivi sau a-ți schimba aspectul. Aceste lucruri pot contribui mult la creșterea încrederii în sine, care poate avea o lovitură atunci când vă simțiți inima frântă. Găsiți partea din voi care trebuie îmbunătățită. De exemplu, este posibil să aveți un temperament care vă face adesea pasiv agresiv, așa că poate doriți să încercați să găsiți modalități mai sănătoase de a vă evada furia.
- Dezvoltă-ți unicitatea. Când petreci atât de mult timp cu alte persoane și încerci să faci față efectelor secundare ale încheierii unei relații, ai tendința de a acorda mai puțină atenție aspectelor importante ale tale. Reconectați-vă cu persoane și activități pe care nu ați avut timp să le faceți în timp ce erați într-o relație sau când încercați să faceți față sfârșitului relației.
- Incearca lucruri noi. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți diferiți oameni, oameni care nu s-au întâlnit niciodată cu persoana care v-a cauzat atât de multă durere. Învățarea unor lucruri noi te va ajuta să-ți iei mintea de pe suflet și să te concentrezi asupra prezentului.
Pasul 4. Nu-l lăsa să se slăbească din nou
Așa cum, cu siguranță, nu doriți să interferați cu procesul de recuperare, cu siguranță nu doriți să faceți lucruri care vă fac să vă slăbiți din nou și să vă simțiți inima frântă. Uneori nu îl poți evita, dar poți reduce riscul ca acest lucru să se întâmple.
- Nu lăsați persoana respectivă să se întoarcă prea curând în viața voastră sau nu o lăsați deloc să revină. A permite acest lucru să ducă la reapariția tristeții și a nefericirii. Uneori este imposibil să rămâi prieten cu un fost.
- Dacă într-adevăr v-ați slăbit, nu vă panicați. Toate eforturile pe care le-ați depus pentru a uita răul nu sunt în zadar. Toate acestea vor da roade. Nu renunta. Toată lumea trebuie să facă față unor contracarări, în special pentru aceste tipuri de lucruri.
Pasul 5. Fă lucrurile pe care le iubești
Făcând lucruri care vă fac fericiți sau vă bucurați vă va ajuta să creșteți nivelul de dopamină din creier. Dopamina este o substanță chimică care ajută la crearea sentimentelor de fericire și la reducerea stresului (care se va înmuia cu inima frântă).
- Fă lucruri pe care nu le poți lega de fostul tău. Încercați lucruri noi sau faceți lucruri pe care le-ați oprit când erați cu fostul dvs.
- Învață să fii fericit. Oamenii sunt atrași de oamenii fericiți, pentru că oamenii fericiți îi fac să se simtă fericiți. Chiar dacă nu poți fi fericit tot timpul, încearcă să faci lucrurile de care te bucuri și să trăiești o viață care îți place.
Pasul 6. Dă afecțiune
După încheierea unei relații și lungul proces de recuperare după dureri de inimă, este posibil să fiți dificil să vă deschideți din nou către alte persoane. Nu lăsați ce s-a întâmplat în trecut să afecteze negativ ceea ce este în prezentul sau viitorul vostru.
Înțelegeți că, deși s-ar putea să vă răniți din nou dacă vă deschideți, tot ar trebui să o faceți. Închiderea este o modalitate sigură de a cultiva o varietate de probleme cu sănătatea ta, atât mental cât și fizic
Pasul 7. Nu te descuraja
Este important să ne amintim că vindecarea durerilor de inimă este un proces. Acest lucru nu se va întâmpla instantaneu. Vei experimenta contracarări și diverse probleme, vei experimenta o serie de sentimente neplăcute.
Motivați-vă sărbătorind mici victorii. Dacă reușești să treci o zi întreagă fără să te gândești la fosta ta, sărbătorește cu o bucată de tort sau cu băutura ta preferată
sfaturi
- Continuați să vă iubiți chiar dacă uneori vi se pare imposibil. Veți deveni o persoană mai puternică pe termen lung.
- A ajuta pe alții este adesea să te ajute pe tine însuți. Dați sfaturi bune și nu gândiți negativ.
- O glumă pe zi te va face să râzi și în momente ca aceasta, chiar dacă te simți nepotrivit, te va face fericit.
Avertizare
- Nu vă bazați doar pe aceste sfaturi. Dacă lucrurile se înrăutățesc, poate fi necesar să vă gândiți să căutați ajutor profesional.
- Nu vă răniți niciodată sau nu încercați să vă răniți din cauza inimii sparte.
