O inimă frântă vă poate face să vă simțiți rupt și dureros, să vă întrerupeți somnul, să vă pierdeți pofta de mâncare și să vă deteriorați stima de sine. Mai întâi, acceptă durerea ta de inimă. Acesta este cel mai bun mod de a merge mai departe cu viața după o inimă frântă. Ia-ți timp să te simți trist fără să fii judecat. Apoi, angajează-te în activități pozitive care te pot ajuta să înțelegi ce s-a întâmplat și să mergi mai departe cu viața ta.
Etapa
Metoda 1 din 3: acceptarea sentimentelor
Pasul 1. Nu te judeca pentru că ai aceste sentimente
Este firesc să te învinovățești în mijlocul unei inimi frânte pentru că ai anumite sentimente. Continuați și opriți judecata. Promite-ți că te poți simți trist, furios, respins, dezamăgit, confuz sau orice fel de sentimente apar.
- Dacă vă judecați, înlocuiți acel gând cu unul pozitiv. Spune: „Ești om. Este în regulă să ai astfel de sentimente ".
- Permiterea acestor sentimente să apară fără judecată este cheia pentru a-i lăsa să plece.
Pasul 2. Lasă-ți sentimentele afară, dacă este necesar
Nu vei putea merge mai departe către un viitor mai sănătos și mai fericit dacă nu depășești această durere. Nu încercați să întârziați sau să negați existența sentimentului. Lăsați sentimentul să treacă într-un mod care funcționează pentru dvs. - plânsul, somnul, țipatul sau comunicarea prietenilor sunt canale acceptabile.
Pasul 3. Faceți meditație mindfulness
Practicând tehnici de mindfulness puteți învăța să vă acceptați sentimentele. Încercați să stați în tăcere și să vă concentrați asupra respirației. Respirați prin nas și apoi expirați prin buzele rotunjite. Când apar gânduri și sentimente, încercați să le numiți și să le acceptați.
- De exemplu, dacă vă faceți griji că nu veți mai găsi dragoste, ați putea spune: „Sunt îngrijorat de viitor”.
- Nu încercați să analizați mai departe emoția. Respiră, apoi lasă-l să iasă și lasă emoția să fie acolo.
- Este o idee bună să faceți meditație mindfulness în timp ce faceți activitate fizică, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să scape de hormonii stresului. Puteți încerca mersul pe jos sau yoga în timp ce faceți meditație mindfulness.
Pasul 4. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate absolută
A face față cu inima frântă poate fi obositor din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Deci, faceți-vă timp pentru a vă îngriji mintea, corpul și spiritul. Mănâncă bine, exerciții fizice, ține un jurnal și odihnește-te suficient.
- Alte lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de tine sunt vizionarea filmului tău preferat, petrecerea unei zile la spa sau animalul de companie pe canapea.
- Dacă aveți dorința de a vă trata emoțiile în moduri nesănătoase, cum ar fi întoarcerea la sex sau consumul de droguri, rezistați tentației practicând îngrijirea de sine.
Metoda 2 din 3: Tratarea durerii
Pasul 1. Spune cuiva în care ai încredere
Să te îndepărtezi sau să le spui altora să meargă deoparte nu va face decât să îți fie mai dificil să faci față suferinței. Spuneți-ne prin ce treceți și primiți sprijin, încurajări sau sfaturi.
Spune: „Mi-e greu să accept realitatea unei despărțiri. Aveți vreo sugestie?”
Pasul 2. Consultați un consilier
Dacă vă este greu să vă împăcați cu o despărțire sau vă confruntați cu anxietate sau depresie, solicitați ajutor unui consilier profesionist. Un consilier vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să dezvoltați modalități bune de a face față acestora.
Adresați-vă medicului de familie, celor dragi sau prietenilor pentru recomandări pentru consilierii din zona dvs
Pasul 3. Realizează ritualul iertării
Scrieți o scrisoare în care să detaliați tot ce s-a întâmplat sau discutați cu un scaun gol și prefaceți că persoana care v-a rănit stă acolo. De asemenea, poate doriți să repetați afirmații de iertare, cum ar fi „Eu aleg să renunț la durere și supărare. Iert ca să am loc pentru abundență în viitor.”
Poate că nu vrei să ierți persoana care ți-a frânt inima, dar iertarea este pentru tine, nu pentru el. Iertarea vă permite să renunțați la durere pentru a vă deschide inima la posibilități în viitor
Pasul 4. Concentrați-vă pe lecțiile pe care le-ați învățat
Să te răscolești într-o despărțire și să te gândești la greșelile tale nu te va ajuta să mergi mai departe. În loc să te gândești la asta tot timpul, încearcă să rămâi concentrat pe viitor. Întrebați-vă: cum pot folosi lecțiile pe care le-am învățat pentru viitorul meu?
- De exemplu, dacă te tot învinovățești pentru că te-ai culcat cu persoana care s-a despărțit de tine, poți alege să păstrezi intimitatea fizică în următoarea ta relație - cel puțin până când ești sigur că acea persoană este dispusă să se angajeze față de tine.
- De asemenea, vă puteți gândi cum să creșteți din relația respectivă. Întrebați-vă: "Ce am învățat din asta? Cum pot crește ca ființă umană?"
Pasul 5. Notează într-un jurnal de recunoștință
Notează câteva lucruri la sfârșitul fiecărei zile lucruri care te fac fericit sau pentru care ești recunoscător. Acesta este un exercițiu foarte bun, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
De exemplu, s-ar putea să scrieți ceva de genul: „Sunt recunoscător prietenilor mei care m-au ajutat să scap de despărțiri, slujba mea de a mă ocupa și câinele meu de a fi cel mai bun prieten al meu”
Metoda 3 din 3: Îndepărtarea minții de tristețe
Pasul 1. Ia o distanță de sursa tristeții tale
A merge mai departe va fi greu dacă sunteți în continuare în contact cu persoana care v-a rănit. Blochează-i numărul, scoate-l din social media și încearcă să eviți locurile pe care le frecventează.
Dacă persoana îți frânge inima, poți fi tentat să-l implori să se întoarcă la tine sau să-l urmărească online pentru a vedea cu cine se întâlnește în prezent. Acest comportament te împiedică să progresezi. Eliberați-vă astfel încât să puteți merge mai departe distanțându-vă fizic și mental
Pasul 2. Bucurați-vă de compania prietenilor și a familiei
Despărțirea vă va face timpul mult mai liber, așa că folosiți acest timp liber pentru a vă conecta cu cei dragi. Faceți planuri regulate pentru cumpărături, mâncare și vizionarea de filme cu prietenii. Luati cina cu familia si sunati rudelor pe care le contactati rar.
Relațiile sociale pozitive vă vor ajuta să rămâneți ocupați și să vă sporiți stima de sine, deoarece vă veți aminti câți oameni țin cu adevărat la voi
Pasul 3. Luați un hobby satisfăcător
Umple-ți timpul liber cu hobby-uri care nu au nicio legătură cu fostul tău. Dacă obișnuiați să faceți parte dintr-o echipă sportivă sau să fiți voluntari la un adăpost, începeți să o faceți din nou. Alte activități pe care le puteți încerca includ pictura, scrierea sau cântarea unui instrument muzical.
- A avea un hobby care ți se potrivește cu adevărat te va ajuta să cunoști oameni noi care au ceva în comun cu tine. De asemenea, vă va ajuta să construiți noi amintiri fără fostul dvs.
- Acum este și momentul perfect pentru a învăța ceva nou! Încearcă să faci un nou hobby care ți-a atras întotdeauna atenția.
Pasul 4. Faceți pași pentru a atinge obiective importante
Concentrați-vă pe crearea unei vieți interesante pentru dvs., vizând câteva lucruri pe care doriți să le dezvoltați. Poate că ți-ai dorit întotdeauna să faci o călătorie pe termen lung, să termini facultatea sau să slăbești până la 7 kilograme. Indiferent de obiectivul dvs., urmați câțiva pași realizabili și începeți.
Sporiți-vă șansele de succes stabilind obiective SMART specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp
Pasul 5. Exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Susțineți-vă sănătatea fizică și mentală făcându-vă timp pentru activitatea fizică. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute cele mai multe zile timp de o săptămână. Activitățile distractive pe care le puteți încerca includ alergare, drumeții, role, înot sau autoapărare.
- Alegeți 1 sau 2 activități fizice care vă plac și vă angajați să le faceți în mod regulat.
- Exercițiul regulat vă poate îmbunătăți drastic starea de spirit și vă poate ajuta cu depresia sau anxietatea.
