Te simți în continuare scăzut cu tine, chiar dacă ai citit toate articolele și ai urmărit emisiuni TV pe tema încrederii în sine? Este aproape întotdeauna o problemă și pare imposibil de rezolvat? Nu ești prima persoană care te simți prinsă din cauza lipsei de încredere. Vestea bună este că te poți simți mai încrezător concentrându-te pe dezvoltarea talentelor și potențialului tău.
Etapa
Metoda 1 din 3: Sporiți încrederea
Pasul 1. Recunoaște-ți punctele forte
Feedbackul este de obicei dat pentru performanțe slabe. Prin urmare, tindem să ne gândim mai des la lucruri negative decât la lucruri pozitive. În loc să crești slăbiciunile, direcționează-ți energia către dezvoltarea talentelor tale naturale.
- După ce ți-ai recunoscut punctele forte, folosește-le pentru a obține succes, deoarece fiecare succes va încuraja încrederea în sine.
- De exemplu, dacă te-ai născut cu un talent pentru desen sau pictură, petrece-ți timpul liber practicând și îmbunătățind aceste abilități. Când există posibilitatea de a-ți arăta abilitățile, de exemplu într-o revistă de perete sau într-un eveniment școlar, știi deja că ești capabil, astfel încât să te simți mai încrezător.
Pasul 2. Schimbă-ți cuvintele
Învață să schimbi vorbăria interioară care spune „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu pot să o fac”. Provoacă de fiecare dată când apare o afirmație negativă despre tine.
- De exemplu, ca răspuns la o discuție interioară care spune „Nu sunt suficient de bun”, gândiți-vă la orice vă poate dovedi că sunteți bun și reușit la ceva.
- Când apar cuvinte negative despre tine, transformă acele afirmații în lucruri pozitive despre tine.
Pasul 3. Definiți un obiectiv pe care sunteți capabil să îl atingeți
A fi bine pregătit pentru a-ți atinge obiectivele te face să te simți mai încrezător. Stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți în fiecare aspect al vieții, la școală, la serviciu, jucând baschet, cântând, scriind etc. De fiecare dată când obiectivele tale sunt atinse, obții automat feedback eficient pentru a defini și atinge noi obiective. Începeți cu obiective mici, ușor de atins și avansați treptat, astfel încât obiectivele dvs. să devină mai mari și mai largi pe măsură ce încrederea dvs. crește. Pentru a crește încrederea în sine, stabiliți obiective în conformitate cu următoarele criterii:
- Sspecific (specific)
- Mușor (măsurabil)
- Actionable (se poate face)
- Rrealist (realist)
- Time-bound (au termen limită)
- Exciting (distractiv)
- Recordat (documentat)
Pasul 4. Fii bun cu ceilalți
Dacă poți fi orice, fii o persoană bună. Nu trebuie să depui eforturi sau abilități pentru a fi o persoană plăcută pentru cei din jur, dar acțiunile tale vor avea beneficii neprețuite. Unele dovezi justificative arată că a fi amabili ne face să trăim mai mult, să avem mai mult succes la locul de muncă, să reducem stresul și să fim mai fericiți.
- Puteți arăta bunătate în moduri casual sau în cele care necesită efort, de exemplu: deschiderea ușilor pentru alții, zâmbetul cuiva pe care îl întâlniți, întâmpinarea cuiva prin care treceți, împărtășirea de umor sau povești cu mâncare cu cineva căruia nu îi acordați prea multă atenție în viata sociala.
- În plus, manifestarea de bunătate în comunitate prin voluntariat poate crea încredere în sine. Donați orfanilor, donați sânge dacă sănătatea vă permite, citiți cărți persoanelor vârstnice în căminele de bătrâni.
Pasul 5. Poartă haine care te fac să te apreciezi mai mult
Hainele pe care le porți te pot face să te uiți în oglindă încruntat sau să te simți bine cu tine. Orice ai purta, amintește-ți că hainele îți pot afecta încrederea în tine. Prin urmare, alege haine care să fie în armonie cu imaginea de sine pe care vrei să o arăți.
- Cercetătorii au dovedit că reclamele de îmbrăcăminte primesc adesea o semnificație atât de emoțională încât vrei să porți o anumită cravată până la absolvire sau să cumperi o anumită rochie pentru o primă întâlnire frumoasă. În timp, veți încerca să aveți aceste elemente pentru a experimenta același impact emoțional.
- Un studiu a arătat că persoanele care poartă cămăși de superman cred că sunt mai plăcute și superioare celor care nu poartă cămăși de supraom. De asemenea, se simt mai puternici pentru că poartă cămăși cu imaginea figurii eroice.
Metoda 2 din 3: Depășirea stimei de sine scăzute în anumite situații
Pasul 1. Nu refuzați invitația
Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să stea departe de alte persoane. Frica de respingere sau de a ne rușina ne face să pierdem oportunitățile sociale. Din păcate, această metodă poate da impresia greșită, deoarece oamenii vor crede că nu vrei să fii prieten sau nu-ți plac. Mai devreme sau mai târziu, nu veți mai fi invitat.
- În loc să refuzați invitațiile la petreceri sau adunări sociale, începeți să spuneți „da”. Chiar dacă nu puteți îndeplini toate invitațiile, încercați să veniți cât mai mult posibil.
- Spunerea „da” către gazdă trimite un semnal că vrei să fii într-o relație cu ei.
- În plus, vei fi mai încrezător dacă socializezi des. Chiar dacă vă simțiți jenat sau incomod la început, provocați-vă să țineți pasul cu invitația.
Pasul 2. Vizualizează-ți succesul
Vizualizarea este un instrument puternic folosit de sportivi de top și alte persoane de succes. Înainte de a vă confrunta cu o situație stresantă, cum ar fi să vă aflați într-o mulțime la o petrecere fără să cunoașteți pe nimeni în afară de gazdă sau să faceți o prezentare în fața unei mulțimi numeroase, imaginați-vă că o puteți face bine. Vizualizați-vă mergând cu încredere într-o sală de petreceri și salutând un grup de oameni pe care îi întâlniți. Imaginați-vă că furnizați o prezentare fără probleme și răspundeți cu ușurință la întrebări. Imaginați-vă că câștigați un joc de baschet, reușiți să faceți un touchdown sau să marcați un gol.
Creierul uman nu are capacitatea de a distinge între ceea ce este real și ceea ce este imaginat. Deci, imaginându-vă că mergeți într-o sală de petreceri și că purtați o conversație cu o persoană nouă, această secvență de acțiuni va fi înregistrată în creierul vostru. Când te afli într-o situație reală, parcă ai mai fi fost acolo și totul este mai ușor
Pasul 3. Arată că îți place să faci prieteni
Stima de sine scăzută apare de obicei din grija prea multă pentru tine. Tendința de a dori să ai grijă de tine tot timpul nu face decât să exacerbeze sentimentele negative. În loc să vă concentrați asupra dvs., concentrați-vă atenția asupra celorlalți. Intră în conversație și încearcă să cunoști cealaltă persoană cât mai bine. El îți va aprecia bunele intenții, astfel încât să nu mai trebuie să-ți faci griji prea mult pentru tine.
Pasul 4. Observați comportamentul altor persoane care se pricep la socializare
Oamenii buni la comunicare vor fi ușor recunoscuți. Sunt capabili să asculte atât de atent încât să te simți încrezător că ești cea mai plăcută persoană. Pe de altă parte, el poate purta o conversație în timp ce acționează.
- Când socializați, acordați atenție modului în care comunică. S-au așezat și au observat situația înainte de a începe o conversație? Ce limbaj corporal prezintă? Care este raportul dintre ascultare și vorbire?
- Nu te schimba pentru că vrei să imiți alți oameni, dar poți folosi metodele folosite de oameni care se pricep la socializare.
Pasul 5. Aflați cum să faceți față respingerii
Respingerea este o parte a vieții de zi cu zi greu de evitat. Oamenii care par sociabili au fost, de asemenea, respinși. Există mai multe modalități de a face față dezamăgirii de a fi respins, cum ar fi pentru că nu ai fost angajat, dragostea ta a fost respinsă sau nu ai fost acceptat în organizație.
- Fii realist. Puteți continua să încercați, chiar dacă aveți șanse mici să obțineți un loc de muncă, să obțineți o promoție sau să realizați altceva. Cu toate acestea, fii pregătit să accepți realitatea dacă trebuie să experimentezi respingerea.
- Sporiți-vă șansele solicitând mai multe locuri de muncă simultan. Dacă oportunitățile dvs. sunt limitate, pregătiți mai multe scenarii pentru a vă crește șansele de succes. Nu vă concentrați doar pe un singur lucru, ci aveți la dispoziție un plan de rezervă. Acest lucru vă va menține încrezător dacă sunteți respins.
- Nu vă ofensați fiind respins. Dacă ceri pe cineva să iasă sau aplici pentru un loc de muncă, respingerea nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Această respingere nu este neapărat din cauza ta. Amintiți-vă că toată lumea are preferințe diferite și este posibil să nu fiți persoana potrivită. Eșecul vă aduce mai aproape de oportunitățile pe care le doriți.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea semnificației încrederii
Pasul 1. Cunoașteți diferența dintre încrederea în sine și stima de sine
În timp ce cele două concepte au multe în comun (și mulți oameni au probleme cu aceste două), există diferențe fundamentale. Încrederea în sine este modul în care te simți în legătură cu abilitățile tale. De exemplu: Te simți foarte încrezător pentru că ești bun la matematică, dar îți lipsește încrederea când vine vorba de sport. Pe de altă parte, stima de sine arată cum te vezi pe tine însuți, ce simți despre tine și dacă îți place de tine. Încrederea în sine se concentrează pe abilități, în timp ce stima de sine se concentrează pe acceptarea de sine și respectul de sine.
- Te simți încrezător în abilitățile tale? Crezi că ești demn de respect pentru tine și pentru ceilalți?
- Răspunsul la această întrebare determină dacă vă simțiți mai puțin încrezători sau mai puțin respectați de sine. În timp ce cele două sunt ușor diferite, puteți utiliza aceleași metode pentru a crește încrederea în abilitățile voastre, pentru a vă face să vă simțiți iubibili și să vă puteți iubi pe voi înșivă.
Pasul 2. Recunoașteți că este normal să vă simțiți mai puțin încrezători
Încrederea în sine se formează din rezultatele unei evaluări a propriilor abilități, astfel încât să fie situațională. Astfel, nivelul de încredere depinde de contextul sau capacitatea în cauză. Poate că ești foarte bun la matematică, dar nu prea bun la știință. Poate ești foarte bun la cântat, dar nu prea bun la dans. Toată lumea are defecte, așa că, uneori, ne vom simți mai puțin încrezători.
Problemele vor apărea dacă lăsați lipsa de încredere să vă controleze. Acest obicei începe în general în copilărie. În copilărie, mulți oameni la acea vreme nu își perfecționaseră încă abilitățile. Din cauza lipsei de sprijin sau a neobținerii creditului pentru excelență în alte domenii, ei se vor considera pe ei înșiși drept oameni mai puțin buni. Acest lucru îi face să se simtă inferiori și să se simtă nevrednici de respect
Pasul 3. Notați-vă punctele forte
Poate că nu sunteți de acord cu noțiunea că este normal să aveți o lipsă de încredere din cauza anumitor abilități. Dacă da, faceți următorul exercițiu. Pregătiți hârtie și pix. Gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit foarte realizat. Amintiți-vă din nou când v-ați simțit foarte mândru. Notează toate calitățile sau abilitățile asociate momentului, astfel încât să poți identifica care este binele tău.
- Dacă nu vă amintiți momentul sau aveți probleme să scăpați de criticul dvs. interior pentru a finaliza acest exercițiu, cereți 5-10 persoane apropiate, cum ar fi membrii familiei, prietenii și colegii de ajutor. Rugați-i să vă spună când ați fost cel mai bun.
- Găsiți modele în răspunsurile lor. Mai apar unele cuvinte sau trăsături în diferite povești? Folosiți feedback-ul pe care îl oferă pentru a vă afla punctele forte și veniți cu un plan pentru a vă spori încrederea.
Pasul 4. Reflectă asupra copilăriei tale
Cea mai dură critică interioară vine de obicei din copilărie. Profesorii, părinții, bătăușii la școală sau babysitter sunt persoanele care își formează primele impresii despre tine. Dacă vă simțiți scăzut în încrederea în sine, poate fi din cauza cuvintelor pe care le-ați auzit și care au rămas cu voi de ani de zile.
