Succesul și fericirea în viață sunt în mare măsură determinate de modul de depășire a problemelor. Dacă întâmpinați probleme la rezolvarea unei probleme, începeți prin identificarea acesteia și apoi descompuneți-o în aspecte ușor de manevrat. Decideți dacă doriți să veniți cu o soluție bazată pe gândirea rațională sau luați în considerare impactul pe care îl are asupra sentimentelor voastre. Gândiți-vă la modalități creative de a rezolva probleme, de exemplu, cerând ajutor celorlalți și luând în considerare diferite perspective.
Etapa
Metoda 1 din 3: Rezolvarea problemelor
Pasul 1. Identificați problema
Aflați problema reală, în loc să observați doar simptomele care apar ca urmare. Când identificați probleme, nu luați în considerare lucrurile care nu sunt relevante. Concentrați-vă asupra problemei la îndemână. Între timp, alte probleme pot fi luate în considerare în altă perioadă. Asigurați-vă că știți și înțelegeți ce se întâmplă.
- De exemplu: dacă camera dvs. este întotdeauna dezordonată, luați în considerare dacă această afecțiune este cauzată de lipsa locului în care puteți depozita sau pune lucruri, mai degrabă decât pentru că vă este lene să curățați.
- Identificați problema în detaliu și cu atenție. Dacă aveți o problemă personală, admiteți că sunteți cel care a declanșat-o. Dacă apare o problemă logistică, determinați unde și când a apărut problema.
- Stabiliți dacă problema există cu adevărat sau doar o inventează. Întreabă-te dacă trebuie abordată problema sau o vrei tu însuți? Gândește cu înțelepciune, astfel încât să poți rezolva bine problemele.
Pasul 2. Luați mai întâi decizii importante
Determinați decizia care trebuie luată și ce impact va avea asupra rezolvării problemei. Luând o decizie, puteți progresa spre rezolvarea problemei. Prin urmare, determinați ce trebuie prioritizat, ce acțiuni trebuie întreprinse și cum să le faceți.
- De exemplu: vă confruntați cu unele probleme și trebuie să determinați mai întâi problema care trebuie rezolvată. Rezolvarea unei probleme vă va reduce povara mintii și vă va ușura stresul, deoarece există încă alte probleme care trebuie depășite.
- După ce ai luat o decizie, nu-ți face griji. În loc să vă gândiți la ce s-ar întâmpla dacă ați decide ceva diferit, fii optimist cu privire la obținerea rezultatelor dorite.
Pasul 3. Simplificați problema
Pe lângă faptul că se simt împovărătoare, problemele foarte complicate sunt de obicei dificil de depășit. Dacă vă confruntați cu mai multe probleme în același timp, împărțiți-le în altele mai ușor de gestionat și rezolvați-le unul câte unul. Această metodă vă ajută să înțelegeți fiecare problemă și să găsiți cea mai bună soluție.
- De exemplu: dacă trebuie să trimiteți mai multe sarcini pentru a avansa la o notă, asigurați-vă că știți câte sarcini trebuie să trimiteți și apoi completați-le una câte una.
- Dacă este posibil, rezolvați mai multe probleme simultan. De exemplu: când rămâneți fără timp pentru a studia, ascultați o sesiune de prelegere înregistrată în timp ce mergeți la curs sau citiți o notecard în timp ce așteptați cina.
Pasul 4. Notează ceea ce știi și nu înțelegi
Studiați materialele și informațiile pe care le-ați obținut și apoi determinați de ce aveți nevoie. Încercați să înțelegeți toate informațiile disponibile și apoi organizați-le într-un mod util.
De exemplu: dacă doriți să promovați mai multe examene, determinați subiectele pe care le-ați însușit și materialele pentru examen pe care trebuie să le studiați. Începeți prin recitirea materialului pe care îl înțelegeți deja și apoi învățați informații din note, manuale sau alte surse utile
Pasul 5. Fii pregătit pentru rezultatul pe care îl aștepți
Realizați unul sau mai multe planuri de urgență, astfel încât să nu fiți legat de o anumită soluție. După determinarea mai multor soluții alternative, ia în considerare ce beneficii va aduce fiecare soluție și impactul pe care îl va avea asupra ta și a celorlalți. Vizualizați cele mai bune și cele mai rele scenarii posibile.
Acordați o atenție deosebită sentimentului în care vă imaginați fiecare scenariu
Pasul 6. Alocați resurse
Pentru ca problema să poată fi rezolvată, pregătiți resursele necesare, de exemplu: timp, bani, energie, călătorii etc. Dacă rezolvarea problemelor este o prioritate, alocați mai multe resurse în acest scop. Gândiți-vă la ce resurse aveți care ar putea fi utilizate pentru a rezolva problema.
- De exemplu: pentru a finaliza o sarcină în timp ce vă confruntați cu un termen foarte scurt, alocați timp nefiind gătit cina sau întârzierea antrenamentului la sala de sport.
- Pe cât posibil, reduceți sarcinile care sunt mai puțin importante. De exemplu: utilizați un serviciu de livrare pentru a face cumpărături pentru a putea face alte sarcini.
Metoda 2 din 3: Utilizarea modurilor creative
Pasul 1. Gândiți-vă la câteva soluții
Folosiți o varietate de moduri de a rezolva problema. Amintiți-vă că problemele pot fi rezolvate în mai multe moduri și puteți alege cel mai bun mod. După luarea în considerare a diferitelor soluții, decideți care pot fi implementate și care ar trebui ignorate.
- Dacă vrei să iei o decizie complicată, notează mai întâi câteva opțiuni, astfel încât să nu uiți nimic și să le ștergi doar pe cele care nu funcționează.
- De exemplu: când ți-e foame și vrei să mănânci imediat, gândește-te dacă vrei să gătești pentru tine, să cumperi fast-food, să folosești un serviciu de livrare sau să mănânci la un restaurant.
Pasul 2. Folosește o varietate de abordări
Dacă o problemă poate fi rezolvată doar gândind logic, folosiți logica pentru a găsi o soluție. Uneori, trebuie să vă combinați abilitățile de gândire, simțire și intuiție pentru a lua cele mai potrivite decizii. Apoi, studiază diferite abordări, ia în considerare impactul acestora și alege-o pe cea mai bună.
De exemplu: primiți o ofertă de muncă în străinătate cu un salariu mai mare, dar trebuie să vă părăsiți familia. Pentru a lua cea mai potrivită decizie, căutați soluții gândind logic, dar și luând în considerare opiniile membrilor familiei, sentimentele dvs. și impactul asupra vieții de familie
Pasul 3. Solicitați sfaturi de la alții
Dacă rezolvarea problemei nu este urgentă, cereți sfatul altcuiva. Faceți cunoștință cu oameni care au experimentat aceeași problemă. Poate că este dispus să-și împărtășească experiențele și să ofere contribuții. Sunteți liber să decideți dacă doriți să urmați sau nu sfaturile sale. Cu toate acestea, este o idee bună să vă luați timp pentru a lua în considerare diferite perspective.
De exemplu: doriți să cumpărați o casă, dar nu vă puteți hotărî încă. Discutați acest lucru cu alți proprietari de case pentru a afla părerea sau dezamăgirea lor după cumpărarea unei case
Pasul 4. Monitorizați progresul deciziilor dvs. implementate
Dacă doriți să atingeți un anumit obiectiv, urmăriți lucrurile care se întâmplă. Dacă progresați într-o direcție pozitivă, continuați. Cu toate acestea, dacă decizia nu este cea mai bună, gândiți-vă la alte modalități de a rezolva problema. Vă recomandăm să determinați o altă soluție cu o altă strategie.
- De exemplu: dacă vă confruntați cu dificultăți financiare, acordați atenție dacă eforturile dvs. au un impact asupra veniturilor și cheltuielilor banilor. Dacă sunteți ajutat prin implementarea unui buget financiar, continuați. Dacă plățile în numerar vă cauzează probleme, utilizați o altă metodă.
- Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra progresele, succesele și provocările. Citiți lucrurile pe care le-ați notat ca sursă de motivație atunci când vă simțiți în jos.
Metoda 3 din 3: Controlul emoțiilor în fața dificultăților
Pasul 1. Controlează-ți emoțiile
Anxietatea sau nervozitatea vă pot face dificilă luarea deciziilor sau rezolvarea problemelor. Dacă nu poți veni cu o soluție pentru că ți-e frică, încearcă să te calmezi. Respirați profund, astfel încât să vă simțiți calm și relaxat înainte de a lua o decizie.
- De asemenea, îți poți depăși fricile și te poti calma făcând o plimbare pe îndelete sau în jurnal.
- Primul pas este de obicei cel mai provocator. Faceți pași mici pentru a începe. De exemplu: dacă vrei să te miști mai mult, începe prin a te plimba în fiecare zi.
Pasul 2. Încercați să aflați rădăcina reală a problemei
Uneori, problemele care ies la suprafață sunt declanșate de ceva care nu este realizat. Dacă aceeași problemă apare din nou și din nou, luați în considerare o altă problemă care a declanșat-o. În acest fel, puteți rezolva problema complet.
- De exemplu: dacă vă simțiți presat atunci când sunteți multitasking, adevărata problemă nu este neapărat sarcina, dar poate fi că vă simțiți reticenți în a face lucruri provocatoare.
- Stresul, furia sau senzația de depresie tind să te facă neputincios. Ia notițe despre toate lucrurile care te fac stresat sau frustrat și apoi lucrează la ele. Dacă vă simțiți în continuare deprimat, scoateți imediat declanșatorul.
Pasul 3. Consultați un terapeut
Dacă aveți adesea dificultăți în luarea deciziilor sau vă simțiți ezitant după ce ați decis o soluție, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru sfaturi. Poate că nu ești capabil să te respecti, așa că ai tendința să te simți îndoielnic sau inferior. Terapeutul vă poate oferi contribuții și provocări care vă ajută să vă vedeți mai pozitiv și mai realist.
Căutați informații despre terapeuți printr-o clinică sau spital de sănătate mintală. De asemenea, puteți cere recomandări medicului sau prietenilor
sfaturi
- Respirați profund atunci când vă simțiți presat sau frustrat. Amintiți-vă că fiecare problemă are o soluție. În unele cazuri, sunteți atât de concentrat asupra problemei încât nu puteți vedea nimic altceva.
- Nu evitați problema, deoarece mai devreme sau mai târziu, problema evitată va reapărea și va deveni din ce în ce mai dificil de depășit. Folosiți bunul simț pentru a găsi o soluție.
