Cu toții avem obiceiuri vechi pe care vrem să le schimbăm. Tendința de a repeta același comportament face parte din psihologia umană. Schimbarea vechilor obiceiuri nu este un efort ușor și necesită timp. Cu toate acestea, se poate face cu o bună planificare și rămânând pozitiv în urmărirea obiectivelor pentru a evita aceleași greșeli.
Etapa
Partea 1 din 3: Recunoașterea greșelilor și înțelegerea lor
Pasul 1. Nu vă fie frică să eșuați
Există înțelepciune în spatele greșelilor. Cheia transformării acesteia într-o experiență valoroasă este să înveți din acele greșeli. Evaluează cu atenție greșelile pe care le-ai făcut și află ce motive te-au determinat să le faci. Astfel, greșelile pot fi transformate în vehicule pentru succes.
- Încrederea excesivă vă poate determina, de asemenea, să pierdeți informații și să faceți greșeli.
- Greșelile pot fi cauzate de multe condiții sau situații, cum ar fi oboseala sau obiceiurile proaste.
Pasul 2. Nu credeți că nu puteți evita greșelile
Acest tip de atitudine vă va încuraja doar să continuați să o faceți și nu veți învăța din greșeală. Creierul ne ajută de fapt să evităm greșelile. Există studii care arată că în decurs de 0,1 secunde, creierul va reacționa la orice a produs o eroare în trecut, trimițând un semnal care să ne împiedice să repetăm aceeași greșeală.
Pasul 3. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face bine
Deși este benefic să înveți din greșeli, ar trebui să te concentrezi și pe tot ce merge bine. În acest fel, veți fi fericiți cu efortul depus în ceea ce a mers bine în timp ce încercați să remediați și să evitați greșelile.
- Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați depășit și cu toate succesele dvs.
- Notează-ți cele mai valoroase calități.
- Examinați din nou această listă pentru motivație și pentru a vă reaminti progresul.
Pasul 4. Începeți remedierea erorii
Odată ce îți dai seama că ai făcut o greșeală, poți lua măsuri pentru a o corecta. Puteți utiliza metode diferite, în funcție de tipul de eroare în sine. Luați în considerare următoarele exemple ca idei de îmbunătățire pentru a începe:
- Dacă ratați frecvent termenele de facturare, încercați să creați un memento pe care îl puteți vedea clar.
- Nu vă fie frică să cereți ajutor. De exemplu, dacă vrei să faci supă cu rețeta bunicii tale, dar nu funcționează niciodată, încearcă să îi ceri sfatul.
Pasul 5. Fii concentrat pe îmbunătățirea ta
Poate fi tentant să-ți stabilești obiective înalte și să încerci să fii cel mai bun la ele. Cu toate acestea, succesul va fi mai ușor de obținut dacă vă concentrați pe îmbunătățirea încetul cu încetul, dar constant, mai degrabă decât pe rezultatele finale.
Perfecționismul vă poate face să vă faceți griji cu privire la obiective și progres
Pasul 6. Exersează în fiecare zi
O parte din îmbunătățirea ta, obținerea succesului și evitarea greșelilor vechi este suficientă practică. Cheia este să exersezi în fiecare zi, deoarece practica poate ajuta la perfecționarea abilităților și poate promova îmbunătățirea lentă, dar consecventă. De exemplu, ai putea continua să încerci rețeta de supă a bunicii tale până când funcționează.
- Alocați timp în fiecare zi pentru exerciții.
- Înregistrați cât timp practicați în fiecare zi.
- Dacă este posibil, încercați să vă măriți încet timpul de antrenament în fiecare zi.
- Dacă nu poți practica un anumit lucru în fiecare zi, exercițiile de vizualizare te pot ajuta. De exemplu, dacă nu aveți o chitară în acel moment, vă puteți imagina cântând melodia pe care o practicați.
Partea 2 din 3: Pregătește-te pentru schimbare
Pasul 1. Decideți ce comportament doriți să schimbați
Înainte de a evita evitarea greșelilor sau repetarea aceluiași comportament, trebuie mai întâi să identificați comportamentul pe care doriți să îl modificați. Evaluați comportamentul pe care doriți să îl îmbunătățiți.
- Încercați să găsiți vechile obiceiuri și comportamente pe care credeți că sunt cele mai importante pentru a le rezolva mai întâi.
- Nu încercați să schimbați prea multe lucruri simultan. Concentrați-vă pe câteva probleme care necesită atenție mai întâi.
Pasul 2. Aflați ce vă declanșează comportamentul
Evaluați ce situații sau evenimente vă pot determina să comiteți aceeași eroare sau comportament nedorit. Trebuie să existe un motiv în spatele ei. Odată găsit, veți putea răspunde la aceeași situație diferit și o veți evita în viitor.
- Este posibil să constați că stresul te determină să fumezi sau să mănânci gustări nesănătoase.
- Dacă ești nervos la evenimente sociale, s-ar putea să descoperi că asta te determină să bei, chiar dacă nu o faci în mod normal.
Pasul 3. Găsiți ceva care să înlocuiască vechiul comportament
Dacă scopul dvs. este să nu mai repetați un anumit comportament, trebuie să îl înlocuiți cu un comportament nou. Dacă nu, veți reveni la vechiul dvs. comportament nedorit.
- De exemplu, puteți înlocui chipsurile de cartofi cu țelină sau flotări de 10 ori.
- Dacă vă simțiți iritabil rapid, încercați să adoptați un nou obicei de a respira adânc înainte de a vă elibera furia.
Pasul 4. Notează-ți obiectivele
După ce te-ai gândit la ce comportament vrei să oprești și la ce îl va înlocui, este o idee bună să îl notezi. Vă va reaminti ceea ce doriți să realizați și poate fi verificat în orice moment.
Încercați să postați obiective scrise unde le puteți vedea frecvent și ușor. De exemplu, lipiți-l în zona de lucru sau setați un memento pe telefon
Pasul 5. Nu te grăbi
Schimbarea vechilor obiceiuri nu este un efort ușor și necesită timp. Înlocuirea cu succes a obiceiurilor vechi cu altele noi necesită dăruire. Urmați planul, rămâneți pozitiv și atingeți-vă obiectivele.
- Obiceiurile pot fi schimbate în 15 până la 254 de zile, în funcție de motivație, comportamentul de înlocuire și numărul de repetări.
- Reținerea scopului și beneficiilor schimbării vă va menține motivat.
Pasul 6. Nu vă faceți griji cu privire la contracarări
Când încercați să vă atingeți obiectivele și să înlocuiți comportamentele vechi cu altele noi, nu lăsați contracarările să vă împiedice. Se pot întâmpla contracarări, dar asta nu înseamnă că eșuezi sau trebuie să renunți. Învață din acele contracarări și continuă să lucrezi spre obiectivele tale.
Contracarările pot fi, de asemenea, pozitive, deoarece vă spun ce condiții sau evenimente v-au împins înapoi în vechile obiceiuri
Partea 3 din 3: Efectuarea modificărilor
Pasul 1. Reflectă asupra modificărilor pe care vrei să le faci
Primul pas în schimbarea comportamentului dvs. este să vă gândiți cu atenție la schimbările pe care doriți să le faceți. Gândiți-vă la beneficiile și la posibilele dificultăți.
- Faceți o listă detaliată a beneficiilor și aspectelor pozitive pe care vi le va aduce schimbarea comportamentului.
- Enumerați cu atenție toate dificultățile la care vă puteți gândi. De exemplu, orice vă face să reveniți la un comportament vechi sau vă împiedică să adoptați un nou obicei.
- De exemplu, creșterea mișcării vă poate face mai sănătos, dar este împiedicată de lipsa de timp.
Pasul 2. Fii pregătit să faci față obstacolelor
Înainte de a lua măsuri și de a face schimbări, trebuie să vă pregătiți. Faza de pregătire include un plan pentru a face față tuturor obstacolelor din fața dvs. care ar putea să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. Cu o pregătire bună, schimbările dorite vor fi mai ușor de realizat.
- Faza pregătitoare te pregătește să faci față obstacolelor dintre tine și obiectivele tale.
- De exemplu, dacă credeți că problema care vă împiedică să faceți mai mult exercițiu este lipsa de timp, poate fi necesar să vă reorganizați timpul sau să vă gândiți la modalități de a vă exercita în timpul liber.
Pasul 3. Începeți să faceți modificări
După ce te-ai gândit la ce noi comportamente ai vrea să lucrezi și cum să depășești obstacolele, poți începe să acționezi. În acest pas, accentul trebuie pus pe urmărirea progresului, depășirea obstacolelor și recompensarea noului comportament dorit.
- Urmăriți progresele pentru a vă menține motivați și conștienți de greșeli.
- Gândiți-vă înainte pentru a depăși obstacolele. Evitați situațiile sau evenimentele care vă vor face să vă strecurați înapoi în comportamente vechi.
- Când obiectivul este atins, trebuie să vă recompensați. Încercați să vizionați un film preferat sau să faceți o baie.
Pasul 4. Păstrați modificările
Odată ce vechiul comportament a fost înlocuit cu succes cu noul comportament pe care l-ați selectat, trebuie să îl mențineți. Mențineți puterea acțiunilor voastre și continuați cu noua atitudine.
- Dacă este posibil, încercați să adăugați la destinația originală. De exemplu, dacă ați dorit inițial să nu mai evitați exercițiile și să deveniți mai activi, continuați să vă creșteți obiectivele de exercițiu.
- Păstrează totul interesant. Când mențineți un comportament nou, încercați să o faceți într-un mod diferit pentru a vă menține motivați. De exemplu, dacă încercați să evitați junk food-ul mâncând sănătos, continuați să învățați rețete noi.
- Rămâneți pozitiv și nu lăsați obstacolele să vă iasă în cale. Dacă vă confruntați cu contracarări, învățați de la ele și mergeți mai departe către obiectivele dvs.
sfaturi
- Aveți răbdare în timp ce încercați să atingeți obiectivul. Schimbarea comportamentelor vechi este dificilă și necesită timp.
- Gândiți-vă la obstacolele dinainte pentru a vă pregăti pentru ele.
- Nu lăsa contracarările să te oprească. Aflați din acele contracarări și folosiți-le ca instrumente pentru a vă ajuta să reușiți.
- Cheia este corpul și mintea, ceea ce radiază spre exterior (corp) este ceea ce permiteți în (minte).
