Când pierzi pe cineva sau ceva foarte prețios pentru tine, tristețea pe care o experimentezi poate fi profundă. Tristețea, amintirile amare și întrebările fără răspuns pot continua să vă bântuie. Poate chiar simți că nu vei mai putea reveni niciodată la felul în care ai fost - nu vei mai putea niciodată să râzi sau să te simți din nou întreg. Credeți în voi înșivă - deși nu există nicio modalitate de a vă întrista fără a vă simți trist, există modalități constructive de a face față durerii care vă pot ajuta să mergeți mai departe. Nu suporta o viață nefericită - încearcă să depășești pierderea prin care treci și, încet, dar sigur, pe tine voi simt-te mai bine.
Etapa
Metoda 1 din 2: A face față tristeții
Pasul 1. Faceți față pierderii
După ce am experimentat o pierdere profundă, uneori vrem să facem ceva - orice - pentru a scăpa de tristețe. A face obiceiuri dăunătoare, cum ar fi consumul de droguri, autodistrugerea prin consumul de alcool, dormitul prea mult, utilizarea internetului continuu sau angajarea în promiscuitate vă va amenința propria bunăstare și vă va lăsa vulnerabil la dependență și la sentimente prelungite de tristețe. Nu te vei recupera niciodată cu adevărat până nu vei avea curajul să înfrunți această pierdere. Ignorarea durerii cauzate de pierdere sau calmarea ta prin distragerea atenției te vor face să continue lucrurile - indiferent cât de repede ai fugi, până la urmă, tristețea te va copleși din nou. Faceți față pierderii. Lasă-l în pace dacă vrei să plângi sau să te întristezi într-un alt mod care pare natural. Nu poți depăși tristețea decât după ce recunoști prima dată că te simți într-adevăr trist.
Dacă pierderea este încă proaspătă în mintea ta, tristețea pe care o simți merită toată atenția ta. Dar trebuie să stabiliți limite, astfel încât să nu vă simțiți trist pentru o lungă perioadă de timp. Acordați-vă o anumită limită de timp - poate de la câteva zile la o săptămână - pentru a fi cu adevărat trist. Dar a rămâne în tristețe te va face în cele din urmă prins într-un sentiment de pierdere, neajutorat pentru că vei continua să-ți pară rău și să nu poți merge mai departe
Pasul 2. Lasă-ți tristețea
Lasă să curgă lacrimile. Nu vă temeți niciodată să plângeți, chiar dacă plânsul nu vă aparține. Dă-ți seama că nu există un mod corect sau greșit de a te simți trist sau de a-l exprima. Important este să recunoști această tristețe și să încerci să o depășești. Sunteți liberi să decideți cum doriți să o faceți și modul în care fiecare va fi, desigur, diferit unul de celălalt.
- Găsiți o modalitate de a vă canaliza tristețea. Dacă simți nevoia să faci o anumită activitate când te simți în jos, fă-o (atâta timp cât nu te rănește pe tine sau pe ceilalți.) Plâns, lovind perne, alergând pe distanțe mari, aruncând lucruri afară, conducând în alte locuri departe, țipând puternic în pădure sau într-un alt loc în care poți fi singur și rescriindu-ți amintirile sunt câteva dintre modalitățile prin care anumiți oameni își pot canaliza durerea. Toate aceste metode sunt la fel de bune.
- Evitați lucrurile care vă pot dăuna pe voi sau pe ceilalți. Pierderea nu trebuie să cauzeze rău sau să înrăutățească lucrurile. Pierderea este un moment în care să înveți cum să folosești puterea emoțiilor tale interioare și să înveți să te descurci cu durerea.
Pasul 3. Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți
Ar fi minunat dacă ai căuta oameni care să aibă grijă de tine când suferi. Dacă nu găsiți un prieten, contați pe cineva cu care să vă împărtășiți dragostea sau cu un preot, consilier sau terapeut. Chiar dacă te simți confuz, confuz și neregulat, a vorbi cu cineva în care ai încredere este o modalitate de a scăpa de toată tristețea pe care o simți în interiorul tău. Vedeți această conversație ca o formă de „organizare” a emoțiilor - gândurile dvs. nu trebuie să se alinieze sau să ofere motive. Sentimentele tale trebuie doar exprimate.
Dacă vă faceți griji că oamenii care vă ascultă s-ar putea confunda sau dezamăgi de ceea ce încercați să spuneți, este o idee bună să oferiți o mică explicație în față pentru a vă ușura preocupările. Lasă-i să înțeleagă că te simți trist, dezamăgit, confuz, etc. și, chiar dacă ceea ce spui poate să nu aibă sens, apreciezi că ai pe cineva dispus să asculte. Unui prieten sau susținător căruia îi pasă cu siguranță nu îi va deranja
Pasul 4. Ține-te departe de oamenii care nu pot iubi pe ceilalți
Din păcate, nu toată lumea cu care vorbești atunci când te întristezi este cineva dispus să te ajute. Ignorați doar oamenii care spun lucruri precum „încearcă să o faci”, „nu fi prea sensibil”, „Trec destul de repede când mi se întâmplă” și așa mai departe. Nu știu cum te simți, așa că nu le mai pasă dacă răspunsul lor se dovedește a fi doar un dispreț pentru cealaltă persoană. Spune-le „Nu mai trebuie să fii în preajma mea în timp ce lucrez la toate aceste probleme, dacă îți pasă să le împărtășești. Dar trebuie să rezolv asta, indiferent de ce simți, așa că lasă-mă să mă descurc singur."
Oamenii care îți micșorează durerea pot fi prietenii tăi cu cele mai bune intenții (dar greșite). Sună-i din nou când te simți mai puternic. Deocamdată, distanțați-vă de nerăbdarea lor - nu puteți forța recuperarea emoțională
Pasul 5. Nu vă pare rău
După ce pierzi pe cineva, s-ar putea să te simți vinovat. S-ar putea să aveți gânduri precum „Aș vrea să-mi iau rămas bun pentru ultima oară” sau „Aș fi vrut să-l pot trata mai bine”. Nu te lăsa consumat de vinovăție. Tu nu poti schimbă trecutul regretându-l constant. Nu este vina ta dacă trebuie să pierzi o persoană dragă. În loc să stai pe ceea ce ai putea face sau ar fi trebuit să faci, concentrează-te pe ceea ce poți face - controlează-ți emoțiile și continuă să mergi înainte.
Dacă te simți vinovat după o pierdere, vorbește cu altcineva care-ți cunoaște persoana iubită sau animalul de companie. Cu siguranță vă pot ajuta să vă convingeți că această pierdere nu a fost vina ta
Pasul 6. Păstrează lucruri care îți amintesc de cei dragi
Nu trebuie să vă amintiți întotdeauna pe cineva sau pe animalul de companie doar pentru că au dispărut. S-ar putea să înțelegeți că, chiar dacă persoana iubită sau animalul de companie nu mai sunt aici, prietenia, dragostea și legătura personală pe care o aveți cu ei vor fi întotdeauna acolo. Nimeni nu îți poate lua asta, iar relația pe care o ai cu ei va face întotdeauna parte din tine. A avea un suvenir merită păstrat, astfel încât să-ți poată aminti de propria ta pasiune, de perseverență și de capacitatea ta de a crea un viitor mai bun.
Păstrați suveniruri care vă reamintesc de cei dragi sau de animalele de companie undeva departe de vedere. Scoate-l din nou dacă ai nevoie de un memento tangibil pentru a-ți reaminti povestea ta din trecut. Lăsarea acestor amintiri în aer liber nu este o idee bună. Dacă aveți obiecte care vă amintesc de cineva care a murit, vă va fi mai greu să continuați viața
Pasul 7. Căutați ajutor
În societatea noastră, există o concepție greșită foarte periculoasă, care se adresează persoanelor care caută ajutor pentru a face față problemelor lor emoționale. Consultați un terapeut sau un consilier Nu te va face o persoană slabă sau jalnică. Acesta este de fapt un semn de forță. Căutând ajutorul de care aveți nevoie, arătați o dorință admirabilă de a face un pas înainte și de a vă depăși durerea. Simțiți-vă liber să programați o întâlnire cu un profesionist - în 2004, mai mult de un sfert dintre adulții americani au văzut un terapeut în ultimii doi ani.
Metoda 2 din 2: Străduiți-vă spre fericire
Pasul 1. Distrage atenția de la tristețe
Încercați să vă amintiți momentele distractive și cele mai frumoase amintiri pe care le-ați avut vreodată cu persoana iubită sau animalul dvs. decedat. Atenția dvs. asupra gândurilor negative sau dezamăgirilor nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. Acest lucru te va face doar să te simți mai rău. Fii sigur că nimeni care ți-a dat vreodată fericire nu va dori să continui să fii trist. Încercați să vă amintiți lucruri precum felul în care a vorbit această persoană, comportamentul său ciudat, momentele în care ați râs împreună și lucruri despre care ați fost învățați despre viață și despre voi înșivă.
- Dacă ați pierdut vreodată un animal de companie, amintiți-vă momentele bune pe care le-ați avut împreună, viața minunată pe care i-ați dat-o și calitățile speciale pe care le-a avut.
- Ori de câte ori vă simțiți tentați să vă simțiți și mai trist, supărat sau vă simțiți rău pentru dvs., luați un jurnal și scrieți toate lucrurile bune pe care le puteți aminti despre persoana sau animalul pe care l-ați pierdut. Când sunteți trist, puteți citi această notă ca un memento al fericirii pe care ați trăit-o.
Pasul 2. Deturnează-ți atenția
Ținându-te ocupat și desfășurând activități care necesită atenția ta divizată, te vei rupe de obiceiul de a te gândi constant la pierdere. Acest lucru va oferi, de asemenea, o oportunitate, astfel încât să puteți realiza că există încă lucruri bune în viața voastră.
- În timp ce munca sau studiul pot oferi ușurare de la gândurile persistente de pierdere, nu vă bazați pe rutina dvs. pentru a vă distrage atenția, deoarece veți simți că tot ce există este muncă și tristețe și nimic altceva. Re-familiarizați-vă cu căutarea fericirii făcând activități care vă pot da pace. Există multe lucruri de făcut, cum ar fi grădinăritul, gătitul, pescuitul, ascultarea muzicii preferate, mersul pe jos, desenul, pictura, scrisul și așa mai departe. Alegeți orice lucru care vă poate face să vă simțiți calm și să vă ofere un sentiment exaltant de realizare (care nu poate fi întotdeauna experimentat prin munca zilnică sau prin studiu).
- Încercați să vă implicați în asistență socială. Deturnează-ți atenția de la propriile probleme la problemele altora. Ați putea lua în considerare voluntariatul. Dacă vă place să vă jucați cu copii mici, ajutați-i în timp ce vedeți spontaneitatea și râsul vă va ușura sarcina.
Pasul 3. Găsiți bucuria unei zile frumoase
Un simptom obișnuit al durerii este să rămâi acasă și să-ți neglijezi viața afară. Dacă îți poți lăsa deja tristețea ca trecut, profită de ocazie pentru a te bucura de zilele însorite. Luați-vă timp să mergeți, să contemplați și să observați frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să urmăriți un sentiment anume - lăsați căldura soarelui să vă spele și sunetele naturii să curgă prin voi. Admirați frumusețea copacilor și arhitectura pe care o vedeți. Lasă agitația vieții să-ți amintească că lumea este frumoasă. Viața va continua - meritați să faceți parte din ea și, eventual, să vă alăturați rutinei zilnice.
Există unele dovezi științifice care arată că lumina soarelui este benefică ca antidepresiv natural. A ieși afară vă poate ajuta să vă depășiți fricile
Pasul 4. Faceți o altă imagine a ceea ce vă lipsește
Dacă pierzi pe cineva, din păcate nu vei mai putea să te bucuri fizic de prezența lor din nou. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoana iubită sau animalul dvs. decedat este complet în afara acestei lumi ca imagine sau simbol. Să știi că persoana iubită sau animalul tău decedat trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile tale. Când spunem, facem sau gândim ceva care este influențat de cineva care a murit, el sau ea este încă în viață.
Există anumite religii care învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după moartea corpului fizic. Alte religii învață că nucleul unei persoane va fi transformat într-o altă formă sau trimis înapoi pe pământ. Dacă ești o persoană religioasă, te poți liniști în faptul că persoana care te-a părăsit este încă acolo în sens spiritual
Pasul 5. Fă-ți timp să stai cu oameni buni
Poate fi greu să te motivezi, astfel încât să poți ieși afară și să petreci timp cu prietenii după pierderea ta. Dar dacă o poți face, poți simți o îmbunătățire a dispoziției tale. Este o idee bună să găsești prieteni care să-ți poată înțelege starea emoțională chiar dacă nu ești complet recuperat. Găsește prieteni sau cunoștințe care sunt distractive, dar amabile și sensibile. Acestea te vor ajuta să revii la rolul tău social normal, ceea ce la rândul tău te va ajuta să rămâi activ după ce te-ai recuperat de durere.
Prima întâlnire după o pierdere majoră se poate simți puțin incomodă sau incomodă, deoarece prietenii tăi ar putea fi îngrijorați de cum să începi să vorbești despre asta. Nu lăsați această situație să vă descurajeze - va trebui să vă întoarceți la viața socială normală la un moment dat. Stai acolo - deși ar putea dura săptămâni sau luni pentru ca lucrurile să pară din nou complet „normale”, petrecerea timpului cu prietenii buni este întotdeauna o idee bună
Pasul 6. Nu te preface că ești fericit
Odată ce ați revenit la rutina normală, este posibil să simțiți că anumite cariere sau situații sociale necesită să fiți o persoană mai fericită decât sunteți cu adevărat. În timp ce ar trebui să încercați să nu vă permiteți să fiți trist din nou, ar trebui să încercați, de asemenea, să nu vă „forțați” propria fericire. Fericirea „forțată” poate fi neplăcută - poate fi copleșitoare dacă trebuie să zâmbești când chiar nu vrei. Nu vă gândiți la fericire ca la o corvoadă! Este bine dacă trebuie să te uiți și să acționezi serios în viața ta socială și profesională, atâta timp cât nu faci nimic care ar putea împiedica fericirea altora. Ține-ți zâmbetul până simți o fericire autentică - acest zâmbet este cu siguranță mult mai drăguț.
Pasul 7. Să se vindece timpul
Timpul va vindeca toate rănile. Recuperarea ta emoțională poate dura luni sau ani - dar este în regulă. În decursul timpului, în cele din urmă veți putea respecta persoana care v-a părăsit mai mult printr-o hotărâre reînnoită de a vă bucura din plin de viața voastră.
- Nu vă faceți griji - nu puteți uita niciodată pe cei pe care îi iubiți. Nici nu poți pierde în greșeală forțele din interiorul tău care te-au determinat să-ți cauți obiectivele sau succesele pierdute. Ceea ce se poate schimba este modul în care îți vezi viața de acum înainte - poate că există o concentrare mai clară, o nouă înțelegere a valorilor sau o perspectivă complet schimbată asupra anumitor aspecte ale vieții tale. Dar acest progres nu se va întâmpla, dacă nu vă acordați timp pentru a vă vindeca.
- În timp ce ar trebui să vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca, în același timp, trebuie să vă amintiți că viața voastră este prețioasă și că sunteți responsabil să faceți tot posibilul pentru a vă ocupa timpul în acest moment. Scopul tău în viață este să te simți fericit, nu trist. Nu vă grăbiți să scăpați de durere, dar nu vă mulțumiți cu recuperarea parțială. Faceți din călătoria dvs. de recuperare o îmbunătățire treptată. Îți datorezi să o faci - continuă să mergi înainte, indiferent de cât durează.
Pasul 8. Nu te îndoi de fericirea ta
Nu vă simțiți rău pentru că vă simțiți bine! Nu există un timp fix pentru recuperarea după pierderi. Dacă ți-ai recăpătat fericirea mai devreme decât mai târziu, nu te simți vinovat că „nu te îndurerează suficient”. Dacă simți că ți-ai revenit după pierdere, tu poate este recuperat.
Nu stabiliți o limită de timp pentru durere, dar nu întârziați fericirea. Nu te forța niciodată să fii mai trist decât trebuie.
sfaturi
- Dacă cineva îți spune să „lucrezi la asta”, nu te certa cu ei. Acest lucru te va face doar să te simți mai rău, deoarece te va face să te simți ca și cum ai avea o toleranță mai slabă față de emoții decât alte persoane. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că există o problemă cu modul în care vă confruntați cu durerea, atunci când nu există cu adevărat. Este doar felul în care te simți. Nu-i asculta, pentru că nu înțeleg relația pe care o ai cu cel pe care îl iubești. Te vei vindeca în felul tău și în cel mai convenabil moment pentru tine.
- Amintiți-vă că toată lumea are sentimente diferite. Nu vă faceți griji dacă sunteți. experimentați momente mai grele în timpul recuperării decât oricine altcineva, chiar și pentru a face față aceluiași sentiment de pierdere. Acest lucru arată de obicei cât de aproape ești de cel pe care îl iubești. Există oameni care nu vor plânge, în timp ce alții vor lua luni întregi să nu mai plângă.
- Nu regreta nimic. Nu vă lăsați să continuați să vă simțiți trist doar pentru că nu ați avut șansa să spuneți că vă pare rău sau „vă iubesc” sau „la revedere”. Încă o poți spune.
- Ești liber să te gândești la alte lucruri. Nimeni nu spune că trebuie să rămâi în pierdere pentru a-ți dovedi durerea sau pentru a le arăta altora cât de mult înseamnă această pierdere pentru tine. Alții știu deja că treci printr-o criză; Nu trebuie să demonstrați sau să explicați nimic.
- Viața este frumoasă - există o mulțime de surprize plăcute în ea. Mergeți mai departe și zâmbiți, vizitați locuri noi și întâlniți oameni pe care nu îi cunoașteți.
- Răbdarea este cheia. Nu te împinge dacă ceea ce vrei nu vine de la sine.
- Muzica poate fi un mod distractiv de a face față pierderii și tristeții prin care treci. Încercați să înlocuiți melodiile triste cu altele mai înălțătoare, deoarece vă veți face trist doar ascultând muzică tristă mereu.
- Iubeste-te. Dacă cazi (și o faci), râde de tine, ridică-te și mergi mai departe.
- Durerea are loc într-un proces unic și variază de la persoană la persoană. Nu toată lumea își revine imediat și, după aceea, nimeni nu va fi excesiv de dezamăgit.
- Nu lăsați acest sentiment „dacă numai” să vă fie mai bun. - Dacă aș putea face mai bine. „Dacă aș fi dat timp să vizitez mai des”.
- Nu te învinovăți pe tine însuți. Nu va explica nimic și nu te va face să te simți mai bine.
- Încercați să vă jucați cu animalul dvs. de companie, vă pot spune când vă simțiți în jos și jocul cu ei vă poate ajuta.
- Dacă trebuie să plângi, plânge. Eliberați-vă emoțiile. Nu este bine să-l păstrezi în inima ta.
- Nu vă fie teamă să vă pară rău pentru că va veni regretul și nu îl puteți opri. Nu lăsați aceste sentimente să vă stăpânească. Nu este același lucru cu a spune „Te iubesc” sau „Îmi pare rău” cuiva care a murit, dar spune-o până când simți că a auzit-o. Vina va fi în continuare acolo. Încercați să strigați cu voce tare într-un loc în care nimeni altcineva nu poate spune ceea ce doriți să spuneți.
Avertizare
- Feriți-vă de escapismele, cum ar fi drogurile și alcoolul, care pot duce la probleme și dependențe.
- Nu încerca să te sinucizi, viața merită trăită.
