Abandonat și lăsat este o fază inevitabilă în viața cuiva. La un moment dat, veți experimenta cu siguranță sentimentul de a fi părăsit de cei dragi, fie din cauza morții, fie din alte motive. Situația este, desigur, dureroasă; Dar asta nu înseamnă că nu poate fi tratat pozitiv. Învață să-ți gestionezi emoțiile. În timpul procesului, ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională. Dacă este necesar, solicitați sprijin și asistență de la un profesionist de sănătate mintală de încredere.
Etapa
Metoda 1 din 3: Gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Permiteți-vă să simțiți tot felul de emoții post-pierdere
Pierderea unei persoane dragi este o experiență foarte dureroasă; Este firesc ca emoțiile tale să fie amestecate după aceea. Indiferent cât de rea este emoția, permiteți-vă să o simțiți. Suprimarea sau ascunderea sentimentelor nu este înțeleaptă și nu te va ajuta să te vindeci.
- Ignorarea durerii tale va prelungi procesul de durere. În plus, aceste acțiuni te fac să fii vulnerabil la tulburări emoționale și anxietate și te încurajează să consumi alcool sau droguri ilegale. Uneori este dureros să îți recunoști sentimentele, dar trebuie să o faci. Nu acoperi sentimentele de tristețe, frică și dezamăgire pe care le simți. Permiteți-vă să plângeți oricând doriți.
- Există anumite tipuri de pierdere sau deces care sunt mai greu de procesat. De exemplu, s-ar putea să te simți foarte supărat și tratat nedrept dacă singurul tău copil moare. De asemenea, s-ar putea să te simți foarte supărat pe cei mai apropiați de tine care decid să-și pună capăt vieții prin sinucidere. Pe de o parte, aceste emoții nu par să le simți bine. Dar amintiți-vă, nu există o emoție bună sau o emoție proastă. Modul în care te ocupi de emoții poate avea un impact negativ (fie pentru tine, fie pentru ceilalți). Dar, practic, simțirea acestor tipuri de emoții este normală; Nu vă judecați în funcție de modul în care vă simțiți.
- Nu uitați, nu toate emoțiile care apar după pierderea unei persoane dragi sunt negative. Mulți oameni vor fi de fapt recunoscători pentru că au avut ocazia de a fi aproape de cineva, chiar dacă au plecat. Și dumneavoastră s-ar putea să vă simțiți așa; S-ar putea să zâmbești și să te simți ușurat când te gândești din nou la acea persoană. De fapt, mulți oameni se regăsesc în mijlocul fericirii și al tristeții - în mijlocul râsului și al lacrimilor. Pentru a procesa pierderea, trebuie mai întâi să înțelegeți că toate aceste emoții sunt naturale și sănătoase.
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele celeilalte persoane
Comunicarea sentimentelor tale către ceilalți este o parte importantă a procesului de auto-vindecare post-pierdere. Este posibil ca prietenii sau rudele dvs. să nu vă poată da sfaturi, dar cu siguranță vor fi dispuși să vă asculte preocupările. Uneori, a-ți spune sentimentele cu voce tare te poate ajuta să le gestionezi. După plecarea unei persoane dragi, găsiți un prieten sau o rudă care să vă poată înțelege experiența. Exprimă-ți sentimentele; găsiți sprijinul și confortul de care aveți nevoie.
Pasul 3. Uită de tristețe fiind creativ
Dacă nu ești o persoană creativă din fire, încearcă să-ți perfecționezi creativitatea. Ai încredere în mine, a fi creativ îți poate elimina întristarea! Încercați să creați un album simplu care să conțină un colaj de fotografii ale dvs. și ale celor dragi. De asemenea, ați putea încerca să scrieți o poezie, un eseu sau o nuvelă despre relația dvs. cu ea. Dacă preferați să desenați, încercați să descrieți cum vă simțiți jucându-vă cu culorile pe o bucată de hârtie. Aceste acțiuni vă pot ajuta să vă eliberați sentimentele într-un mod pozitiv. Drept urmare, emoțiile tale pot fi procesate mai bine.
Pasul 4. Pregătește-te pentru momente care îți amintesc de el
După ce o persoană dragă te-a părăsit, momente precum sărbătorile sau zilele de naștere, precum și alte declanșatoare, cum ar fi un anumit miros sau un loc, îți pot reveni în minte. Deși este dificil, încercați să anticipați când apar aceste declanșatoare, astfel încât să vă puteți pregăti în avans.
- Aniversarea morții unei persoane dragi poate fi un moment foarte dureros. De asemenea, chiar și o zi de naștere sau o vacanță pe care trebuie să o petreceți singur poate fi o adevărată lovitură pentru dvs. În aceste momente, anticipați reacțiile emoționale care vor apărea. Recunoașteți faptul că veți fi cu siguranță foarte trist în aceste momente; permiteți-vă să simțiți tristețea care apare.
- Cu toate acestea, puneți-vă confortul și sănătatea emoțională pe primul loc. Asigurați-vă că există pe cineva pe care îl puteți apela sau întâlni ori de câte ori apare durerea. De asemenea, asigurați-vă că aveți orice mijloace de asistență sau de deviere necesare. Recunoașterea durerii nu este ușoară, așa că nu ezitați să faceți activități care vă pot ajuta să vă liniștiți. Încercați să urmăriți un film la cinema sau să chemați un vechi prieten.
Pasul 5. Amintește-ți lucrurile plăcute despre persoană
Majoritatea oamenilor se vor simți mai liniștiți după ce vor aminti despre lucruri plăcute despre persoana care le-a părăsit. La început, acest lucru poate fi dureros. Dar în timp, aceste amintiri vor fi hrănite într-o floare foarte frumoasă și existența ta va fi apreciată. La înmormântare, încercați să împărtășiți amintirile persoanei cu alte persoane prezente. Crede-mă, memoria poate fi un panaceu pentru a-ți vindeca durerea.
De asemenea, puteți planifica diverse activități pentru a onora persoana respectivă. De exemplu, ai putea face o donație sau te poți implica într-o organizație care este importantă pentru el
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Îndeplinește-ți nevoile fizice
În principal pentru că atunci când se întristează, oamenii tind să-și neglijeze nevoile fizice. A te menține în mijlocul durerii este greu, dar încearcă să o faci. Ignorarea nevoilor de bază nu va face decât să vă înrăutățească starea de spirit.
- Mănâncă corect și regulat. Mulți oameni simt o pierdere a poftei de mâncare după moartea unei persoane dragi. Nu de puține ori vor mânca neglijent și nu vor menține o dietă bună. Consumul de alimente sănătoase, precum legume și fructe, poate face cu adevărat minuni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Efectuați cele mai de bază „ritualuri de auto-îngrijire”. Când oamenii se întristează, este mai ușor pentru oameni să uite cele mai elementare ritualuri, cum ar fi spălarea dinților de două ori pe zi, scăldatul regulat sau exercițiile fizice. De dragul menținerii sănătății emoționale, încercați să continuați să faceți diferite ritualuri de bază care există în viața dvs. de zi cu zi.
Pasul 2. Nu încercați să vă amorțiți durerea
Când te întristezi, s-ar putea să fii tentat să consumi alcool sau droguri. Alcoolul sau anumite medicamente vă pot amorți temporar durerea. Atenție însă, utilizarea substanțelor ilegale poate declanșa dependență care vă dăunează vieții în viitor. Prin urmare, oricât de rele ar fi sentimentele tale, nu le transforma niciodată în alcool sau droguri!
Pasul 3. Dormi puțin
Menținerea unui model de somn este, de asemenea, importantă pentru a vă menține stabilitatea emoțională. După ce ați experimentat un eveniment traumatic, asigurați-vă că ați pus „somn” în partea de sus a scalei de priorități. De asemenea, asigurați-vă că aveți un somn de calitate (aproximativ 7-8 ore) în fiecare noapte.
După ce ai pierdut o persoană dragă, a dormi bine nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei. Dacă aveți probleme de somn prelungite, consultați-vă medicul și cereți medicamente care vă pot ajuta să vă normalizați ciclul de somn
Pasul 4. Păstrează-ți rutina
Păstrarea unei rutine este unul dintre cele mai grele lucruri după pierderea cuiva drag. Pentru a preveni durerea prelungită, trebuie să încercați să duceți o viață normală. Cel puțin, sentimentul de familiaritate care apare vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți. Prin urmare, respectați o rutină standard care vă poate ajuta să scăpați de emoțiile dvs. negative.
- Activități precum mâncarea, somnul și exercițiile fizice sunt importante pentru a le încorpora în rutina zilnică. Asigurați-vă că vă faceți întotdeauna timp pentru cele mai elementare activități.
- Măcar o dată pe săptămână, ieși afară și întâlnește alte persoane. Majoritatea oamenilor aleg să se izoleze după ce au pierdut o persoană dragă. De fapt, sprijinul oamenilor cărora le pasă de tine este un panaceu pentru ca tu să mergi mai departe.
Metoda 3 din 3: Căutare de asistență și ajutor
Pasul 1. Spuneți altora ce fel de ajutor nu aveți nevoie
Când vă întristați, veți primi probabil multă simpatie, sfaturi și feedback de la alții. Din păcate, nu tot acest ajutor este cu adevărat ceea ce aveți nevoie. Uneori, cei mai apropiați de tine pur și simplu nu știu cum să te ajute, așa că, fără să vrea, îți oferă ajutorul de care „nu ai nevoie”. Deci, spuneți-le doar dacă ceea ce fac sau spun nu vă ajută. După aceea, puteți explica ce fel de ajutor aveți cu adevărat nevoie.
- Uneori, oamenii spun cuvinte cu sunet dureros neintenționat. De exemplu, prietenul tău ar putea spune: „Nu contează, fii recunoscător doar pentru timpul petrecut cu el”. Dacă o persoană dragă moare la o vârstă fragedă, aceste cuvinte te pot răni. Spune-i calm prietenului tău: „Apreciez foarte mult ajutorul tău, dar știi că vărul meu a murit la o vârstă fragedă, nu? De fiecare dată când îmi amintesc că timpul meu cu el este foarte limitat mă face să mă simt furioasă. Nu mai poți spune nimic?"
- De asemenea, ne puteți spune de ce fel de ajutor aveți nevoie. O mulțime de oameni care sunt cu adevărat sinceri vor să vă ajute. Chiar dacă spun ceva greșit, este pentru că le pasă de tine. Spuneți-le ce vă poate ajuta și ce nu vă poate ajuta, astfel încât să vă poată oferi mai mult ajutor în viitor. De exemplu, ai putea spune: „Data viitoare, întreabă ce simt și lasă-mă să explic. Nu oferi niciun sfat. Uneori, trebuie doar să fiu auzit.”
Pasul 2. Alăturați-vă grupurilor de asistență relevante
Pentru unii oameni, un puternic grup de sprijin îi ajută să se adapteze la o pierdere recentă. A vorbi cu oameni care au avut experiențe similare vă poate lărgi perspectiva și vă poate ajuta să gestionați mai bine situația. Găsiți un grup de sprijin sau o agenție de consiliere în zona dvs. Dacă aveți probleme cu găsirea unuia, luați în considerare efectuarea de consiliere online.
Pasul 3. Recunoașteți când aveți nevoie de ajutor psihologic
Este normal să te simți trist și mâhnit după pierderea cuiva drag. Dar fii atent, uneori durerea se poate transforma în depresie prelungită. Dacă aveți unul (sau mai multe) dintre următoarele, vă recomandăm să căutați ajutor psihologic:
- Emoțiile dvs. sunt prea intense, ceea ce vă face dificilă desfășurarea activităților zilnice
- Ai probleme cu somnul mult timp
- Relația dvs. personală cu persoanele cele mai apropiate începe să fie tulburată
- Viața ta profesională a început să fie perturbată
- Viața sexuală este perturbată sau conștientizarea de sine este redusă, astfel încât să fiți mai vulnerabili la rău
Pasul 4. Găsiți psihologul sau consilierul potrivit
Dacă aveți simptome de durere prelungită, solicitați ajutorul unui psiholog sau a unui consilier relevant. Căutați datele de asigurare sau solicitați recomandări de la părți de încredere, cum ar fi medicul dumneavoastră. Dacă sunteți încă la școală sau la universitate, aflați dacă instituția dvs. de învățământ oferă servicii de consiliere la care vă puteți alătura gratuit.
