A fi relaxat poate fi un lucru dificil de făcut. Deși ar trebui să fie ușor de făcut, relaxarea, fără a face nimic și relaxarea pot fi o provocare în lumea rapidă de azi. Deși nu există o soluție definitivă, există câteva modalități rapide și ușoare pe care le puteți încerca, care vă pot ajuta și vă vor face să vă simțiți relaxați, calmi și mai puțin stresați.
Etapa
Partea 1 din 3: Relaxare și reducerea stresului
Pasul 1. Mănâncă gustări pentru a reduce stresul
Deși este utilă, mâncarea vă poate afecta și corpul și mintea. Unele alimente pot face creierul să producă anumiți hormoni și să te facă mai fericit. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
- Mango. Acest fruct tropical conține o mulțime de linalool care poate reduce nivelul de cortizol (un hormon care te face să te simți stresat).
- Ciocolata neagra. Aproape o uncie de ciocolată neagră poate calma nervii și stabiliza rata metabolică.
- Gumă de mestecat. Guma de mestecat (sau mestecatul continuu) poate ajuta la combaterea anxietății și stresului, precum și a altor dispoziții negative.
- Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală și fulgi de ovăz. Toți carbohidrații pot declanșa creierul să producă serotonină (de aceea mulți oameni le plac carbohidrații). Serotonina este unul dintre acei compuși care îți fac creierul să se simtă bine. Consumul suficient de carbohidrați complexi de ciocolată pentru sănătatea dumneavoastră.
- Ceva uscat. Cercetările raportează că persoanele stresate doresc de obicei să mănânce alimente crocante și care pot fi legate înapoi de mestecat (care sa dovedit că combate anxietatea, așa cum am menționat mai sus). Pentru a vă ușura pofta și stresul, luați niște nuci, țelină sau covrigi.
Pasul 2. Ascultați melodia preferată
Dacă melodia te poate relaxa, de ce nu. Cercetările arată că ascultarea muzicii liniștite de care vă bucurați poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și la scăderea nivelului de anxietate. De asemenea, piesa nu trebuie să fie liniștită și lentă, ci una care te poate liniști cu siguranță. Deci, dacă muzica metalică te calmează cu adevărat, ascultă-o.
Dansul în timp ce ascultați muzică, de asemenea, nu este o cale greșită. Nu numai că este bun pentru exercițiile de respirație, dar există fapte care demonstrează că dansul poate ameliora anxietatea. Deci, ridică-te și începe să-ți miști corpul și mintea
Pasul 3. Citiți o carte bună sau completați jurnalul
Chiar dacă nu îți place niciodată sau nu îți place cu adevărat jurnalul, merită luat în considerare și încercând: cercetări recente sugerează că scrierea acestuia te poate ajuta să scapi de grijile tale și să devii mai încrezător, ceea ce la rândul tău îți poate îmbunătăți rezultatele pe lucruri care vă îngrijorează (de exemplu, examene). Este posibil să nu vă simțiți relaxat când îl scrieți, dar scriind, vă veți simți mai bine.
Dacă asta nu te relaxează, încearcă să citești o carte bună. Ar fi minunat dacă cartea ar conține o mulțime de lucruri amuzante. Dacă căutați ceva mai util, încercați să jucați cuvinte încrucișate pentru a uita stresul și concentrați-vă pe rezolvarea cuvintelor încrucișate din fața dvs
Pasul 4. Încercați aromoterapia
Acest lucru există de mult timp, deoarece aroma sa liniștitoare este eficientă pentru a vă face să vă simțiți relaxat. Mirosul aromaterapiei va pătrunde în sistemul olfactiv al creierului și va ameliora stresul și anxietatea atunci când va ajunge la creier. Mirosul cu aromoterapie poate face ca întregul corp să se simtă mai relaxat.
Trandafirul, bergamota, lavanda, portocala, lamaia si lemnul de santal sunt toate alegeri excelente de parfum. Dar, atâta timp cât mirosul te face să te simți relaxat, atunci este bine pentru tine
Pasul 5. Bea ceai
Știați că mușețelul, floarea pasiunii și ceaiul verde au efecte de combatere a stresului? S-a demonstrat că aceste ingrediente ameliorează furia și chiar combat depresia. Deci, ori de câte ori căutați o băutură, încercați să comandați un ceai.
În plus, există multe studii care demonstrează că mierea poate combate anxietatea și îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu vă place ceaiul obișnuit, încercați să-l amestecați cu o linguriță de miere pentru un gust mai bun
Partea 2 din 3: Găsirea păcii din interior
Pasul 1. Meditează
Știați că doar cinci minute de meditație pot ameliora simptomele stresului și depresiei? Da, doar cinci minute. Deci, nu există nici un rău în încercarea. Aveți nevoie doar de un loc liniștit și liniștit pentru a începe apoi să vă concentrați asupra respirației. Dacă doriți cu adevărat să găsiți o cale ușoară, aceasta este una dintre ele.
Tot mai mulți medici recomandă acum meditație tuturor pentru a combate stresul, anxietatea, depresia sau chiar durerea cronică. Cu toții am experimentat cel puțin unul dintre aceste simptome. De asemenea, pentru meditație, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate și să fii în vârful unui munte. Oriunde te-ai afla, tot ce trebuie să faci este să te concentrezi în timp ce o faci
Pasul 2. Urmăriți-vă respirația
Dacă nu doriți să meditați, încercați să vă monitorizați respirația. S-a dovedit că această metodă scade tensiunea arterială, combate stresul și te face să te simți calm și relaxat. Iată cum să începeți:
- Respirația echilibrată este atunci când inspirați și expirați încet în același ritm. Inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de patru. Odată ce te-ai obișnuit, încearcă să mărești numărul la cinci, șase, șapte și opt pentru fiecare inhalare și expirație.
- O altă modalitate obișnuită este să respirați adânc cu diafragma. Așează-ți mâinile pe stomac și respiră încet prin nas ridicându-ți stomacul, nu pieptul. Încercați să faceți șase până la 10 respirații profunde pe minut timp de 10 minute pe zi.
Pasul 3. Imaginați-vă un loc fericit
Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă îndepărtați mental de mediul înconjurător. O modalitate excelentă de a reduce stresul în acest moment, de a vă calma nervii și de a vă concentra atenția este utilizarea vizualizării. Închideți ochii și imaginați-vă un loc care vă face să vă simțiți bine. Folosește-ți, de asemenea, toate simțurile. Cum e aerul? Sau poți mirosi ceva?
De asemenea, puteți crea vizualizări creative. Aici vei descrie un incident care te-a făcut fericit. Poate îți poți imagina că idolul tău vine acasă și îți propune, apoi îl accepți și ajungi să te îmbrățișezi, să te căsătorești și să faci luna de miere
Pasul 4. Creați-vă propriul „spațiu”
Creierele noastre tind să asocieze un loc cu un anumit sentiment. De aceea nu vi se recomandă să aduceți lucrări de birou în camera dvs. de acasă. Dar așa ceva poate funcționa și într-un mod pozitiv. Dacă poți determina creierul tău să asocieze un anumit loc cu relaxarea, atunci acel loc poate deveni spațiul tău special sau zona „zen”. Când vrei să te calmezi, vino în acel loc și creierul tău se va calma imediat.
Locul poate fi oriunde și în orice formă, începând de la un scaun din cameră, un colț al camerei sau chiar o cameră plină cu ornamente roz. Dacă locul vă poate face să vă relaxați, atunci acesta este locul potrivit pentru a vă liniști
Pasul 5. Fii unul cu natura
Cât de calm ești când stai pe scaunul de birou sau în camera ta dezordonată? Oamenii au creat până acum multe lucruri extraordinare. Dar nimic nu se poate potrivi cu senzația pe care o primești din exterior. Dacă vă simțiți stresați, ieșiți. Scoateți tema sau câinele la plimbare sau pur și simplu întindeți-vă pe pajiște. Există ceva în natură care te poate face să te simți mai liniștit și mai relaxat.
Este o idee foarte bună să faci din bucuria în aer liber o parte a rutinei (la urma urmei, ai nevoie și de vitamina D). Faceți niște exerciții în aer liber, faceți o scurtă plimbare afară sau faceți câteva activități în aer liber, astfel încât să puteți ieși din casă și să vă relaxați mintea
Pasul 6. Intră în poziție și calmează-te
Dacă te simți foarte stresat, există șanse mari să nu te gândești la ce se întâmplă acum. Pentru a ieși din minte și a reveni la realitatea care ne așteaptă, începeți să vă repoziționați și să vă liniștiți. Iată câteva detalii:
- Pentru a vă repoziționa, fiți conștienți de împrejurimile voastre. Unde este asta? Cât e ceasul? Cum este vremea acum? Dacă acesta ar fi un roman, cum ar explica autorul acest context? Acest lucru vă va ține departe de tot ce aveți în minte și vă veți concentra asupra lumii din jurul vostru, care este fără stres și fără griji.
- După aceea, calmează-te. Aceasta înseamnă să vă reactivați toate simțurile. Cum vă atinge cămașa pe spate? Picioarele tale se ating de podea? Ai auzit sau mirosit ceva? Acest lucru vă ajută să vă dați seama că se întâmplă multe lucruri pe care nu sunteți conștienți de faptul că vă re-focalizați creierul pe mai mulți stimuli diferiți.
Partea 3 din 3: Eliberarea presiunii asupra corpului
Pasul 1. Masează
Este posibil ca dvs., ca majoritatea oamenilor, să nu aveți întotdeauna o maseuză personală la îndemână. Dar nu vă faceți griji, vă puteți masa propriile mâini. De ce? Un masaj poate ușura bătăile inimii și poate oferi o senzație de relaxare aproape instantanee. Ne folosim întotdeauna mâinile și nu ne dăm seama niciodată cât de mult lucrează mușchii mâinilor noastre (mai ales dacă lucrați la un computer). Puțină relaxare musculară îți poate relaxa creierul.
Dacă aveți timp și bani, un masaj complet al unui profesionist este garantat pentru a vă satisface nevoile de relaxare și pentru a vă menține calmul. Concentrându-vă asupra corpului și a mușchilor vă puteți permite ca mintea să renunțe la toate grijile pe care le simte corpul dvs., făcându-vă să uitați orice vă stresează
Pasul 2. Încercați relaxarea progresivă
O altă modalitate de a vă controla respirația și mușchii pentru a vă calma mintea este relaxarea progresivă a corpului. Pentru aceasta, culcați-vă, apoi respirați confortabil în timp ce vă bucurați de fiecare moment. Mutați-vă accentul pe degetul mare și relaxați-l complet. Odată ce te simți relaxat în acea zonă, mișcă-ți concentrarea pe glezne. Și tot așa până când faci același lucru pentru restul corpului, atât mic, cât și mare. Când ajungeți în sfârșit la vârful nasului, vă veți simți foarte relaxat și nu veți dori să vă treziți.
De asemenea, puteți face relaxare progresivă prin respirație. În acest fel veți începe să vă concentrați asupra respirației încet și uniform. Apoi, pe măsură ce expiri, eliberează o parte din presiunea din corpul tău. Inspirați ca de obicei, concentrându-vă pe respirația pe care o respirați, apoi eliberați o altă parte din presiune pe următoarea expirație. De fiecare dată când expiri, cu atât eliberezi mai multă presiune și te vei simți mai relaxat
Pasul 3. Încercați shiatsu
A vă oferi un masaj foarte confortabil este dificil, mai ales pentru punctele greu accesibile ca umerii și spatele. Încercați shiatsu, un masaj tactil care ajută la eliberarea tensiunii în corp. Fiecare corp are un punct de presiune, iar apăsarea acestor puncte poate echilibra fluidele corporale și stabiliza energia, făcându-vă astfel mai relaxat.
Pentru un experiment, pur și simplu strângeți pielea între degetul arătător și degetul mare. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați. Simțiți că presiunea din corpul dvs. dispare în timp ce eliberați stoarcerea?
Pasul 4. Face yoga sau stretching
Sa demonstrat că yoga și întinderea ameliorează anxietatea și reduc nivelul de stres, facilitând relaxarea. De ce? Pentru că atunci când faci yoga sau te întinzi, te concentrezi asupra corpului, echilibrului și respirației și toți trei sunt capabili să te scoată din lumea care te îngrijorează și într-o lume a seninătății.
Poziția culcată și ridicarea picioarelor în sus este una dintre ipostazele yoga considerate destul de eficiente. Poziția nu este, de asemenea, complicată, doar întindeți-vă cu fesele pe perete și ușor ridicate de pătură, apoi ridicați picioarele în sus. Țineți această poziție timp de cinci minute, apoi coborâți picioarele
sfaturi
- O postură bună te va face să respiri mai bine.
- Ieși și ia puțină aer proaspăt. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai înviorați și să vă ușurați starea de spirit.
