În această eră modernă, mai ales din cauza expunerii la ecranele computerului la locul de muncă sau acasă, ochii tăi pot experimenta durere și încordare. Din fericire, există multe soluții pentru relaxarea ochilor (relaxare / nu încordare) și simțire mai bună.
Etapa
Metoda 1 din 2: Încercarea de exerciții pentru ochi
Pasul 1. Închide ochii
Faceți acest lucru stând drept pentru a vă preveni să adormiți. Închideți ochii cât mai bine pentru a vă relaxa ochii.
- Țineți această poziție câteva secunde, apoi deschideți rapid ochii. Repetați acest pas de cinci ori pentru a vă relaxa ochii.
- După ce ați făcut acest pas de câteva ori, închideți ochii foarte bine și țineți poziția aproximativ un minut. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă ajuta să vă simțiți mult mai relaxat.
Pasul 2. Frecați-vă ochii cât sunt închiși
Frecați ochii foarte ușor cu vârful degetelor, aproape că îi gâdilă. Apoi, acoperă-ți întregul ochi cu palma pentru a bloca orice lumină. În prealabil, asigurați-vă că mâinile sunt curate și spălați-vă mâinile, dacă este necesar, pentru a preveni răspândirea infecției.
Frecarea ochilor îi poate relaxa și continuarea menținerii lor în întuneric complet vă va oferi ochilor un efect foarte liniștitor
Pasul 3. Folosiți palmele pentru a aplica căldură ochilor
Ochii tăi sunt simțuri foarte sensibile, așa că nu este nevoie de multă căldură pentru a-i afecta. Frecați ușor palmele împreună pentru a crea frecare, apoi așezați ușor palmele calde deasupra ochilor, ținând în același timp ochii închiși. Căldura poate avea un efect foarte calmant.
Nu uitați să vă spălați întotdeauna pe mâini mai întâi pentru a preveni răspândirea infecției (deoarece atingerea mâinilor la ochi fără a le spăla mai întâi este una dintre cele mai rapide modalități prin care vă răciți)
Pasul 4. Încercați exerciții de relaxare a ochilor
Există o serie de exerciții pe care le puteți încerca să vă relaxați ochii. Nu orice tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea, dar cu încercări și erori puteți afla care este potrivit pentru dvs.
- Încercați să faceți cu ochiul. Mai ales atunci când lucrați în fața ecranului unui computer, care poate provoca oboseala ochilor, practicați să clipiți la fiecare patru secunde. Rețineți că această metodă vă relaxează ochii.
- Rulați-vă globii oculari. Închide ochii, apoi dă ochii peste cap în toate direcțiile. Această metodă oferă o senzație profundă de relaxare, aproape ca un masaj, și poate, de asemenea, ameliora tensiunea din mușchii ochilor.
- Încercați să faceți o „vizualizare scanare vizuală / scanare vizuală”. Faceți acest lucru, mai ales dacă vă concentrați asupra unui anumit obiect de o perioadă relativ lungă de timp, cum ar fi ecranul unui computer. Luați puțin timp pentru a vă concentra asupra obiectelor care sunt foarte departe. Uită-te într-un colț al camerei și ia act de detaliile vizuale din jurul tău (această acțiune se numește „scanare”).
Metoda 2 din 2: Căutarea schimbărilor în munca și stilul de viață
Pasul 1. Luați timp să vă odihniți
Mai ales dacă lucrați toată ziua și în fața computerului, vă poate costa ochii. Concentrarea pe un ecran pentru perioade lungi de timp vă poate obosi ochii, dar, din păcate, este foarte greu să scăpați de asta în zilele noastre. Ridicați-vă și plimbați-vă în timpul pauzelor de masă pentru a vă oferi ochiului șansa de a privi în jur și de a vă concentra asupra altor obiecte, fără a fi nevoie să vă aflați în fața ecranului unui computer. Această mișcare face mult mai controlată trecerea zilei cu mai puțină presiune asupra ochilor.
Dă-ți ochilor o odihnă urmând regula 20-20-20. Aceasta înseamnă că la fiecare 20 de minute priviți un obiect aflat la cel puțin 20 de picioare (30,48 cm) distanță timp de 20 de secunde
Pasul 2. Limitați timpul de ecran
Principala cauză a oboselii ochilor în aceste zile este petrecerea timpului în fața ecranului unui computer, TV, telefon mobil sau alt dispozitiv care are ecran. Prin urmare, găsirea de alternative, cum ar fi citirea unei cărți tipărite versus citirea pe un ecran iPad, poate fi foarte utilă.
Pentru a reduce efectele dăunătoare ale activităților inevitabile pe ecran (cum ar fi să lucrați cu un computer), încercați să reduceți poziția ecranului și utilizați un ecran anti-orbire pentru a reduce tensiunea asupra ochilor
Pasul 3. Spălați-vă ochii frecvent cu apă rece
Încercați să faceți acest pas, dimineața și seara și în orice moment al zilei, când vă simțiți că ochii vă rănesc sau vă încordează. Apa rece are un efect de răcire care vă poate ajuta să vă relaxați ochii.
O altă opțiune este să plasați felii reci de castravete pe ochi și să le lăsați să stea 5-10 minute. Răcoarea unui castravete poate face o mare diferență, la fel și relaxarea ochilor prin închiderea lor
Pasul 4. Vizitați un oftalmolog
Dacă tulpina ochilor dvs. continuă să vă interfereze cu viața de zi cu zi, consultați-vă medicul. Cel mai probabil vă confruntați cu probleme de vedere sau cu o altă afecțiune a ochilor, care poate contribui la disconfortul și / sau stresul dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să fii atent decât să-ți pară rău și să vezi un medic pentru a te asigura că nu apare o problemă mai gravă (la fel de bine să primești îngrijiri medicale adecvate, dacă este necesar).
