Moartea unui părinte poate fi cel mai dificil lucru cu care trebuie să te confrunți în viață. Deși nu îl veți „uita” niciodată complet, există multe modalități pe care le puteți urma pentru a onora amintirile părinților dvs. în timp ce mergeți mai departe. Ceea ce este important este că trebuie să-ți dai timp să accepți că a plecat și să nu te împingi să ai răbdare dacă este foarte greu (sau îți ia mult timp) să îi accepți plecarea. Amintiți-vă că nu există o limită de timp pentru a vă simți trist și, în cele din urmă, puteți merge mai departe și vă puteți simți mai bine când sunteți gata.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea sentimentelor care apar
Pasul 1. Faceți față și treceți peste tristețe, fără să vă grăbiți să vă simțiți "statornici"
Nu te forța să fii dur și stabilește o limită de timp pentru a depăși pierderea. Oamenii din epoca victoriană au jelit moartea timp de doi până la patru ani. Deși nu trebuie să te întristezi atât de mult, nu te aștepta că vei putea să te întorci să te simți mai bine și să te întorci la activitățile tale normale (fără umbră de tristețe) în câteva săptămâni, o lună sau la fel de mult pe măsură ce „te simți” necesar. În schimb, încearcă să ai răbdare și renunță la orice așteptări pe care le ai pentru tine (în acest caz, speră la o recuperare rapidă).
Amintiți-vă că trăirea durerii este un proces. S-ar putea să te întristezi foarte mult timp, deși sperăm că nu va trebui să te întristezi atât de mult. Trăiește-l și încearcă să te întorci puternic fără să fii nevoit să te împingi și să te grăbești
Pasul 2. Acceptă faptul că părinții tăi vor ca tu să trăiești în continuare
Deși este natural să te simți deprimat, amintește-ți că părinții tăi te iubesc și nu vor ca plecarea lor să-ți distrugă viața pentru totdeauna. În timp ce vă recuperați de durerea pierderii, încercați să faceți lucruri pe care vă bucurați să le faceți din nou. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu înseamnă că ar trebui să uiți faptul că părinții tăi vor fi fericiți când vei fi fericit. De asemenea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignorați sau să ascundeți toate sentimentele negative care apar, dar încercați să faceți un efort pentru a vă întoarce să vă bucurați cât mai puțin de lucrurile mici.
Dacă te simți cu adevărat „devastat” din cauza plecării părinților tăi și nu poți continua cu activitățile tale normale ca de obicei, nu lăsa amintirile părinților să te facă să te simți vinovat pentru că nu ai reușit să te ridici din tristețe
Pasul 3. Adu-ți aminte de părinții tăi
Vor fi întotdeauna o mare parte a vieții, indiferent de ce, chiar și atunci când sunt plecați. Scrieți-vă amintirile cu ele pentru că, pe măsură ce mergeți mai departe, nu trebuie să uitați niciodată acele momente împreună. Trebuie doar să știi că nu vor lăsa niciodată un spațiu în inima ta. Bucurați-vă de amintirile care le sunt, fără a fi nevoie să vă forțați să vă amintiți fiecare lucru mic care s-a întâmplat vreodată. Fă doar ce poți.
- Puteți discuta cu oameni care vă cunosc părinții pentru a păstra amintirile lor vii. De asemenea, poți spune povesti despre ele unor persoane care nu le cunosc, din când în când.
- De asemenea, puteți întreba alți membri ai familiei sau rude despre părinții dvs., astfel încât să puteți înțelege toate experiențele lor de viață. Acest lucru vă poate aprofunda relația cu părinții și vă poate face amintirile despre ei mai vii și mai colorate.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Încercați să fiți mai drăguți cu voi înșivă decât de obicei. Luați-vă mai mult timp pentru relaxare, încercați distrageri constructive și încetați să vă mai criticați în acest moment. Deși s-ar putea să te simți prea trist și copleșit pentru a avea grijă de tine, este important să nu petreci șapte până la opt ore, să mănânci trei mese pe zi și să faci mișcare (cel puțin) 30 de minute în fiecare zi. Poate fi nevoie de energie după doliu pentru pierderea unui părinte. Prin menținerea unui corp sănătos, nu vă veți simți cu ușurință letargic.
A dormi și a mânca nu te va face să-ți uiți complet părinții. Cu toate acestea, ambele vă pot face mai ușor să mergeți mai departe în timp ce vă confruntați și acceptați plecarea
Pasul 5. Identificați factorii declanșatori care există
Este important să recunoașteți când sunteți cel mai supărat și să știți că aveți nevoie de asistență suplimentară. De exemplu, dacă ți-ai pierdut tatăl, s-ar putea să fie nevoie să petreci mai mult timp cu cei dragi de Ziua Tatălui; dacă ți-ai pierdut mama, s-ar putea să te simți supărat sau trist când faci anumite activități (de ex. cumpărături) pe care le faci în mod normal cu ea. Cunoscând lucrurile care te pot irita, te poți pregăti să nu te simți singur când aceste lucruri apar sau se întâmplă.
Pasul 6. Nu vă bazați prea mult pe cele cinci etape ale durerii
Este adevărat că există cinci etape în durere: negarea, furia, ofranda, depresia și acceptarea. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să parcurgi toate aceste etape pentru a te confrunta cu adevărat și a te ridica deasupra durerii. S-ar putea să vă simțiți furios sau deprimat la început, apoi să vă negați sentimentele sau să încercați să „negociați” situația după ce vă simțiți deprimat și nu este nimic în neregulă dacă nu urmați secvența pașilor. Fiecare trăiește și trăiește tristețe în felul și timpul său.
Pasul 7. Nu luați decizii mari pentru moment
Moartea părinților tăi te poate face să-ți dai seama că mariajul tău a fost o minciună, că cariera ta nu avea sens, sau că ar trebui să lași totul în urmă și să te muți în sat pentru a deveni fermier. Deși uneori lucrurile pot fi corecte, nu ar trebui să luați o decizie sau o acțiune impulsivă până când nu sunteți pe deplin pregătiți să luați o decizie rațională. Schimbările majore de viață s-ar putea să nu vă ajute să vă întoarceți rapid din tristețe și, de fapt, vă pot împinge să faceți ceva ce veți regreta în cele din urmă.
Partea 2 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Vorbește cu un prieten apropiat
Nimeni nu trebuie lăsat singur atunci când se întristează. Când vă confruntați cu moartea unui părinte, este posibil să doriți să fiți singuri și să vă culcați în pat. Este în regulă dacă trebuie să rămâi singur o vreme, dar în cele din urmă ar trebui să încerci să te întâlnești cu alți prieteni. În acest fel, puteți reveni la socializare, nu vă mai gândiți prea mult la tristețea voastră și aveți pe cineva care să vă ajute să faceți față sentimentelor care apar. Încercați să întâlniți prieteni cărora le pasă de dvs., mai degrabă decât să taci și să te închizi de la ei.
- Rețineți că și prietenii dvs. se pot simți pierduți și nu știu ce să vă facă sau să vă spun. Încercați să apreciați eforturile lor de a vă distra.
- Asta nu înseamnă că trebuie să te distrezi la un club de noapte sau să mergi la petrecerea de 30 de ani a cunoștinței tale. Dacă nu ești pregătit, nu trebuie să ieși cu mulți oameni.
Pasul 2. Discutați cu alți membri ai familiei
Una dintre cele mai bune modalități de a găsi sprijin după ce a suferit pierderea unui părinte este să vorbești cu alți membri ai familiei. Dacă ați pierdut un părinte (de exemplu, mama sau tatăl), dar mai aveți altul, petreceți cât mai mult timp cu ei. De asemenea, va fi îndurerat și ar putea avea nevoie de sprijinul tău. În timp ce a fi alături de alți membri ai familiei vă poate face să simțiți durere, deoarece vă amintește de o persoană dragă, este mult mai bine decât să vă ocupați singuri de durere.
Discuția sau vorbirea despre părinții tăi poate, de asemenea, reduce durerea pe care o simți. La început, este posibil să nu fiți pregătit să vorbiți despre părinții voștri. Cu toate acestea, după ceva timp, vă veți simți mai confortabil vorbind despre asta
Pasul 3. Încercați să cereți ajutor unui consilier pentru durere
Unii terapeuți și consilieri lucrează în mod specific și ajută persoanele care se confruntă cu pierderea. Dacă simți că durerea ta te prinde cu adevărat și te împiedică să te ridici și să mergi mai departe cu viața ta, trebuie să contactezi pe cineva pentru ajutor. A vorbi cu prietenii și membrii familiei poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, uneori perspectiva și ajutorul cuiva de care nu sunteți atașat (și care nu vă cunoaște trecutul) vă pot ajuta să adoptați o nouă abordare a vieții. Deși terapia nu este urmată de toată lumea, asta nu înseamnă că ar trebui să priviți această abordare cu scepticism.
Consilierul poate sugera mai multe abordări noi pentru a face față suferinței. Deși nu există nicio soluție magică care să schimbe instantaneu totul, a avea câteva opinii diferite vă poate ajuta să găsiți calea cea bună
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Există multe grupuri de sprijin pentru persoanele care suferă de pierderea unui părinte. S-ar putea să simțiți că prietenii dvs. sau, chiar și părinții dvs. și ceilalți membri ai familiei pot face comentarii goale doar pentru că nu înțeleg cu adevărat ce simțiți. Nu vă simțiți jenat când aveți nevoie de ajutor din exterior și căutați un grup de sprijin în orașul sau zona dvs. Puteți întâlni oameni care vă pot ajuta să vă ridicați și să continuați viața.
Pasul 5. Găsiți liniștea sufletească urmând învățăturile religioase
Dacă sunteți o persoană religioasă, încercați să petreceți mai mult timp la o organizație sau la un lăcaș de cult care se potrivește cu religia dvs., cum ar fi o biserică, o mănăstire sau o moschee, astfel încât să puteți obține o imagine mai mare a ceea ce se întâmplă. În plus, te ajută și să te simți mai liniștit când treci printr-o situație tristă. Organizațiile religioase care sunt urmărite desfășoară de obicei multe activități, de la mâncare împreună la servicii sociale care pot fi urmate. Încercați să vă arătați activitatea în organizație și să petreceți timp cu oameni cu aceeași idee și încercați să faceți mai mult bine.
Pasul 6. Încercați să aveți un animal de companie
Oricât de proste pare, nimeni nu spune că un pisoi poate (și va) înlocui o figură de mamă sau de tată. Cu toate acestea, îngrijirea animalului de companie vă poate face să vă simțiți mai bine și să aveți nevoie și mai puțin singur. În plus, animalele de companie pot aduce și multă fericire. Dacă vă simțiți deosebit de singuratic (mai ales dacă ați vorbit anterior despre creșterea animalelor precum pisici sau câini), încercați să vizitați un adăpost pentru animale din orașul dvs. și să aduceți un cățeluș sau un pisoi acasă la animalele de companie.
Partea 3 din 3: Înapoi la viață ca de obicei
Pasul 1. Schimbați-vă rutina
După ce ați încercat să vă întoarceți la activitățile dvs. normale, încercați să vă schimbați sau să amestecați rutina zilnică. Dacă faceți aceleași lucruri pe care le făceați înainte, există șanse mari să vă plângeți uneori și pierderea părinților. Prin urmare, găsiți modalități de a vă schimba programul sau rutina zilnică, cum ar fi să vizitați o cafenea nouă pentru a face temele sau să vă luați timpul pe care l-ați sunat pe mama dvs. practicând yoga. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați orice vă amintește de părinți. Schimbările din programul zilnic te pot face să te ridici mai repede din tristețe.
Încercați ceva complet nou pentru dvs. Dacă doriți să vă schimbați rutina, încercați să faceți lucruri noi, cum ar fi să luați o oră de pictură pe care ați dorit întotdeauna să o luați, să vizitați o cafenea cu un vecin în care nu ați fost niciodată sau chiar să urmăriți o emisiune de televiziune pe care nu ați urmărit-o niciodată inainte de. Răsfățați-vă. Lucrurile pe care le faceți nu trebuie să fie activități care vă pot dezvolta mintea și corpul;
Pasul 2. Fă lucrurile pe care le iubeai
Deși este un lucru bun să vă schimbați rutina, este important să rămâneți la activitățile de care vă bucurați dacă doriți să vă simțiți din nou „întregi”. Nu vă refuzați lucrurile care vă plac (de ex. Pictând, scriind poezie sau lucrând într-o supă) doar pentru că vă simțiți prea trist pentru a vă întoarce la ele. Mai devreme sau mai târziu, veți găsi fericirea (chiar și puțin) în a face lucrurile pe care le iubiți.
Dacă nu sunteți gata să faceți activitățile pe care le făceau părinții dvs., cum ar fi explorarea naturii sau alergarea împreună, încercați să cereți unui prieten să le facă dacă chiar doriți să vă întoarceți la ele
Pasul 3. Evitați consumul de băuturi alcoolice pentru o vreme
Momentele de doliu nu sunt un moment potrivit pentru a bea mult alcool și a dansa la club cu prietenii. În timp ce ambele pot părea să vă facă să uitați problema o vreme, alcoolul este un depresiv care, de fapt, vă poate face să vă simțiți mai rău (fie chiar atunci, fie a doua zi). Dacă doriți, vă puteți bucura de o băutură sau două, dar nu încercați să vă schimbați starea de spirit, consumând prea mult alcool. De asemenea, dacă doriți să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă controla durerea existentă, încercați mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acesta este lucrul corect de făcut.
Pasul 4. Ține-te ocupat (dar nu fi prea ocupat)
Completați programul zilnic cu o varietate de activități semnificative. Încercați să vă vizitați prietenii cel puțin de câteva ori pe zi și să vă angajați în activități sociale cât mai des posibil. De asemenea, asigurați-vă că părăsiți casa (cel puțin) de două ori pe zi în orice scop. De asemenea, este important să vă petreceți timpul lucrând sau studiind la școală, exerciții fizice și lucruri care contează pentru dvs. Dacă apare un eveniment sau un eveniment interesant, marcați data din calendarul dvs., astfel încât să existe o activitate sau un eveniment pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare. O viață ocupată și activă te poate face să te simți mai bine, chiar și atunci când trebuie să te motivezi să rămâi puternic.
Asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi să fii activ toată ziua, până când nu ai timp să te așezi și să te gândești la părinții tăi definiți. În loc de asta, asigurați-vă că ați scos ceva timp din programul dvs. Este important să vă luați ceva timp pentru dvs. și să vă gândiți la unele lucruri (inclusiv la cele triste), atâta timp cât nu vă petreceți tot timpul singur
Pasul 5. Luați timp pentru a face activități relaxante
Este important să vă concentrați asupra calmării lucrurilor pe măsură ce treceți prin perioada îndurerată. Acesta este un moment pentru a vă răsfăța puțin și a lua timp pentru a face lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine (chiar și puțin). Există câteva lucruri pe care le puteți încerca:
- Notează-ți gândurile într-un jurnal. Scriind în fiecare zi, puteți rămâne în legătură cu gândurile la îndemână.
- Încercați să faceți yoga sau meditație. Ambele activități vă pot ajuta să vă concentrați mintea și corpul.
- Faceți-vă timp pentru activități în afara casei. Ieșiți din cafeneaua obișnuită și citiți în aer liber. Puțin aer proaspăt și lumina soarelui pot avea un impact bun pe termen lung.
- Recitește romanele preferate și găsește liniștea citindu-le.
- Ascultați muzică liniștitoare. Încercați să nu ascultați muzică prea tare.
- Mergeți la o plimbare prin locul în care locuiți. Fă mișcare în timp ce rămâi conectat la gândurile tale.
Pasul 6. Fii răbdător cu tine însuți
Pe măsură ce începeți să vă bucurați din nou de viață, asigurați-vă că nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. Este posibil să dureze luni sau ani pentru a vă recupera după durere și a vă întoarce la persoana pe care ați fost-o înainte. Desigur, este important să nu te grăbești înapoi în acea persoană. Atâta timp cât ai obiective și vrei să-ți realizezi viitorul, nu contează dacă trebuie să-ți trăiești viața sau să faci pași mici spre un viitor fără părinții tăi prezenți. Trebuie să vă dați seama că, deși nu veți depăși niciodată pierderea, în cele din urmă veți dezvolta sau veți avea o nouă relație cu aceasta.
Nu te împinge. Ascultă-ți gândurile și inima. Dacă nu sunteți gata să faceți o schimbare sau un pas important, atunci nu vă grăbiți. Acest lucru este mai bun decât să te împingi sau să te împingi prea mult și, în cele din urmă, ajungi să te simți epuizat și să te înrăutățești. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este că lucrurile se vor îmbunătăți, deși poate dura mult timp
sfaturi
- Citirile despre modul în care alții se confruntă cu perioadele de durere vă pot ajuta să vă găsiți propriul drum. Întrebați-i pe cei din jur, citiți memorii despre moartea unei persoane dragi sau cereți ajutor liderilor religioși (de ex. Preot sau pastor).
- Uită-te la fotografii sau lucruri cărora le place să-și amintească părinții tăi. Ascultă-i trupa sau cântăreața preferată și încearcă să vorbești despre asta, fără să-ți ascunzi sentimentele.
- Ia act de amintirile pe care le ai cu ele. Aceste note sunt cheia pentru a vedea sau a aminti trecutul. În acest fel, puteți prețui amintirile lor.
