Moartea este de obicei considerată un subiect tabu. Moartea este inevitabilă, dar tindem să trăim de parcă noi și cei dragi nu vom muri niciodată. Când ne confruntăm cu moartea altei persoane sau cu moartea noastră viitoare, ne simțim șocați și descurajați. Chiar și așa, moartea este singurul lucru sigur din viața noastră - și acceptarea morții este cea mai importantă parte a ființei umane.
Etapa
Metoda 1 din 3: Plângerea morții unui iubit
Pasul 1. Acordă-ți timp să te întristezi
Faptul că moartea este eternă va necesita timp pentru a se scufunda, chiar dacă vă așteptați ca persoana să moară. Nu există un termen „normal” pentru durere; îndurerarea este o călătorie personală. Lasă emoțiile pe care le simți să se strecoare în tine și nu le reține.
- Mulți oameni simt că nu ar trebui să plângă, să se enerveze sau să arate vreo emoție când cineva moare. Cu toate acestea, îndurerarea este o parte naturală și sănătoasă în tratarea morții. Dacă trebuie să-ți suprimi emoțiile, fă-ți timp pentru tine.
- Când sunteți singur, faceți tot ce este nevoie pentru a elibera emoțiile și stresul pe care îl simțiți. Strigați, plângeți, scrieți și meditați; Strigă golul din vârful muntelui; Punchează punga cu pumnul până nu mai simți nimic. Unii oameni consideră că este util să își noteze sentimentele într-un jurnal sau jurnal. Un jurnal poate fi un instrument excelent dacă nu vă place să vă împărtășiți sentimentele cu alte persoane.
Pasul 2. Luați în considerare luarea unei pauze
Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă întrista și a procesa situația fără a fi nevoie să vă ocupați de complexitatea vieții de zi cu zi. Dacă ai nevoie de câteva zile libere de la birou, vorbește cu șeful tău și explică situația. Spuneți că aveți nevoie de câteva zile pentru a vă recupera din pierderea dvs., iar șeful dvs. va înțelege probabil. [Imagine: Deal With Death Step 2 Versiunea 2-j.webp
- Dacă nu vă puteți lua concediu, profitați de timpul dvs. după muncă. Dacă aveți copii, luați în considerare angajarea unei dame care să le supravegheze. Dacă copiii tăi au nevoie de timp pentru a se întrista, un îngrijitor se poate asigura că sunt supravegheați de cineva, iar dacă ai nevoie de timp pentru a te întrista, acest lucru îți poate oferi timp singur.
- A lua liber de la serviciu este sănătos și normal în perioadele de doliu după moartea cuiva. Cu toate acestea, renunțarea la slujbă, închiderea și distanțarea de cei din jur sunt lucruri nesănătoase. Nu trebuie să uiți de persoana care a murit, dar nu poți continua să fii trist pentru totdeauna.
Pasul 3. Amintiți-vă
Este posibil ca persoana să fie plecată definitiv, dar aveți totuși amintiri cu ei. Gândiți-vă la o amintire fericită sau amuzantă pe care v-ați împărtășit-o. Gândiți-vă la ce vă place la el și la ce vă place atât de mult.
- Puteți crea albume foto despre ele și le puteți vizualiza ori de câte ori vă lipsesc. Albumele foto pot aduce sentimente triste, dar vă pot face să vă amintiți amintirile fericite.
- Dacă persoana este foarte specială pentru dvs., luați în considerare împărtășirea impactului pe care persoana respectivă îl are asupra dvs. colegilor, copiilor sau prietenilor. Puteți chiar inspira pe cineva să se comporte la fel de politicos și pasional ca acea persoană.
Pasul 4. Găsiți un ascultător bun
S-ar putea să vă simțiți mai bine vorbind despre asta. Găsește pe cineva care să asculte fără să te judece. Această persoană ar putea fi un membru al familiei, un prieten apropiat în care aveți încredere sau un terapeut de încredere. A vorbi despre asta cu cineva fără legătură cu situația poate ajuta.
- Când vă simțiți rău, poate să vă scape aceste sentimente din piept vă poate ajuta. Uneori ai nevoie doar de un ascultător care să-ți audă povestea. Ascultătorul nu trebuie să spună prea multe.
- Persoana cu care vorbiți ar trebui să fie cineva în care să aveți încredere și care să nu spună nimănui despre asta. Această persoană ar trebui să fie cineva care vă va ține povestea sub acoperire. Ați trecut printr-o experiență traumatică și aveți dreptul la confidențialitate. Dacă simțiți că nu este nimeni în care să aveți încredere, consultați un terapeut sau un consilier.
Metoda 2 din 3: Continuarea
Pasul 1. Începeți să mergeți înainte
Trăiește în prezent, nu în trecut. Este foarte important să întristezi pierderea cuiva apropiat. Totuși, trecerea cu viața ta este, de asemenea, foarte importantă pentru tine. Continuați să vă urmăriți visele și să vă concentrați asupra obiectivelor pe care doriți să le atingeți în viața voastră. Dacă există un lucru pe care îl puteți învăța de la moarte, este că nu ar trebui să vă subestimați viața. Trăiește cu pasiune, fericire și scop în viață ca și cum azi ar fi fost ultimul tău.
Pasul 2. Încearcă să renunți la regretele inerente în tine
Vei fi în pace cu tine însuți dacă poți aprecia timpul prețios fără să te gândești la ce ar fi trebuit să se întâmple. Încearcă să accepți greșelile pe care le-ai făcut. La urma urmei, suntem doar ființe umane care nu sunt libere de greșeli. Dacă într-adevăr regretați ceva, nu puteți face nimic pentru a remedia problema.
- Încercați să gândiți rațional: este într-adevăr vina mea sau ceva mă împiedică să o fac? Pot face ceva acum sau deja?
- Dacă totuși te simți vinovat, încearcă să vorbești cu cineva care este și el apropiat; te va liniști și te va liniști că nu este vina ta.
Pasul 3. Fii prezent pentru ceilalți
Dacă ești trist, este posibil ca și alte persoane să simtă la fel. Trebuie să fii lângă alți oameni. Vorbiți despre persoana care a murit, retrăiți memoria cu ei și susțineți-vă reciproc în momentele dificile care vă stau în față. Încearcă să nu scoți pe toată lumea din viața ta, chiar dacă simți că ar trebui să fii singur. Veți avea nevoie de un sprijin emoțional mai mare în acest moment.
Pasul 4. Luați în considerare curățarea casei
Aruncați sau păstrați tot ceea ce aparține persoanei sau animalului de companie: fotografii, carduri, hârtii, note, scrisori, saltele, foi, haine, încălțăminte și accesorii. Luați în considerare renovarea sau revopsirea dormitorului. Dacă nu ești înconjurat de lucruri care îți amintesc de trecut, îți este mai ușor să mergi mai departe.
- Le puteți depozita la mansardă, subsol, garaj sau magazie. Cel mai important lucru este să scapi de tot ceea ce îți amintește de persoana / animalul tău iubit din viața ta cât mai repede posibil.
- Luați în considerare păstrarea câtorva articole ca memento-uri sentimentale. Păstrarea bijuteriilor, paharului sau cărții preferate a unei persoane decedate vă va ajuta să vă amintiți; Păstrarea tuturor hainelor în dulap te va ține blocat doar în trecut.
Pasul 5. Luați în considerare obținerea de ajutor profesional
Dacă vă simțiți deprimat, blocați în umbrele trecutului sau nu vă puteți controla emoțiile, cel mai bine este să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Găsiți un terapeut sau un consilier cu recenzii bune în zona dvs. și vizitați-l. Este important să găsești pe cineva cu care să vorbești, iar prietenii nu sunt de obicei suficienți. Un expert de încredere vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dvs. și să găsiți o modalitate de a vă întoarce pe drumul cel bun.
- Este posibil să vă simțiți reticenți să vizitați un terapeut. Nu este nimic rușinos să cauți sfaturi atunci când nu știi cum să mergi mai departe. Nu trebuie să spuneți nimănui despre terapeutul dvs. dacă nu vă simțiți confortabil.
- Citiți recenziile unor experți în sănătate mintală înainte de vizită. Căutați pe internet profiluri de terapeuți din zona dvs. Puteți citi despre specialitatea terapeutului, calificările și taxele.
Metoda 3 din 3: Cunoașterea celor cinci etape ale durerii
Pasul 1. Luați în considerare cele cinci etape ale suferinței
În 1969, psihiatrul elvețian Elisabeth Kübler-Ross a publicat o carte numită Moarte și moarte despre munca ei cu pacienții ei. El a dezvoltat un model pe care îl numește „Cinci etape ale durerii”, și anume: negarea, furia, oferta, depresia și acceptarea. Toată lumea se întristează în moduri diferite, iar aceste etape nu apar întotdeauna în aceeași ordine. acest model vă poate oferi o perspectivă asupra procesului prin care treceți.
Pasul 2. Identificați faza de negare
Prima reacție când aflați despre moartea cuiva iubit este să negați situația. Raționalizarea emoțiilor copleșitoare este o reacție normală; Desigur, negarea este un mecanism de apărare care reduce acest șoc brusc. Acest lucru vă aduce în primul val de durere și haos.
Pasul 3. Fii conștient de faza furiei
Pe măsură ce efectul negării dispare, s-ar putea să vă scufundați în realitatea situației în cauză. Dacă nu sunteți pregătiți pentru această durere, o puteți scoate și asupra altor persoane: prieteni, familie, străini sau obiecte neînsuflețite. Încercați să mențineți un punct de vedere și să recunoașteți această priză. Nu poți controla cum te simți, dar poți alege dacă vrei să-i lași să te controleze.
Pasul 4. Înțelegeți faza de licitare
Mulți oameni încearcă să recâștige controlul ca reacție la sentimentele tale de neputință și vulnerabilitate. În cazul pacienților cu boli severe, această fază apare ca o formă de măsuri disperate de a te agăța de viață. În durere, această fază este de obicei arătată sub formă de reflecție: „Aș vrea să pot fi alături de el.. Să încercăm să ne grăbim la spital..”. Această fază este umplută cu cuvintele „doar încearcă”.
Pasul 5. Treceți peste faza de depresie
Când procesul de licitare începe să scadă, nu veți putea scăpa de realitatea a ceea ce se întâmplă. S-ar putea să vă gândiți la costul înmormântării sau să vă simțiți remușcări grele. Te vei simți gol, trist și singur; Te vei simți disperat să mergi mai departe cu viața. Aceasta face parte din procesul de vindecare. Nu va grabiti.
Pasul 6. Acceptați situația așa cum apare
Ultima parte a durerii este atunci când începeți să continuați viața. Această fază se caracterizează prin retragere și calm. Acceptați că persoana iubită și-a continuat călătoria și să știți că trebuie să vă continuați și călătoria în lume. Acceptați prezentul ca pe noua voastră realitate și faceți pace cu eternitatea care tocmai s-a întâmplat.
