Vrei să devii cel mai bun jucător de baschet? Fie că sunteți începător, fie că sperați să deveniți un substitut în joc, există întotdeauna modalități de a vă îmbunătăți abilitățile de baschet. Cel mai competitiv pentru jucători este să-și exerseze dificultatea în fiecare zi! Încercați să vă îmbunătățiți poziționarea sau învățați să driblați mai bine și veți fi în drum spre NBA.
Etapa
Metoda 1 din 7: Practica driblingului (de bază)
Pasul 1. Folosiți o postură corectă
Genunchii trebuie să fie la distanța umerilor și picioarele ar trebui să fie gata să se miște. Nu stați cu genunchii închiși. La dribling, nu săriți mingea peste înălțimea taliei. Într-o poziție defensivă, mingea de intrare nu este mai mare decât mijlocul coapsei.
Pasul 2. Învață să driblezi cât poți, pentru că trebuie să poți simți cum se mișcă mingea și să răspunzi la ea
Lucrul separat al fiecărei mâini este, de asemenea, un pas bun pentru a vă obișnui. Sari mingea tare și încet alternativ.
- O practică bună de dribling începe cu driblingul de douăzeci de ori la rând cu mâna dreaptă și apoi comutarea și driblingul de douăzeci de ori la rând cu stânga. Faceți aceste trei seturi pe măsură ce începeți și terminați rutina de baschet.
- La început este încă, dar țineți genunchii îndoiți și atingeți degetele de la picioare pentru a continua să vă mișcați. Când vă simțiți confortabil driblingul dintr-un punct mort, faceți acest exercițiu în timp ce mergeți. Când te simți confortabil pe jos, începe să alergi.
Pasul 3. Mutare alternativă a mâinilor
Începeți driblingul pe teren sau pe gazon în zigzag: înainte și dreapta cu doi pași și apoi săriți mingea în mâna stângă și înainte și stânga cu doi pași. După ce îl stăpânești, fă același exercițiu în timp ce mergi înapoi.
Aranjați rânduri de conuri distanțate la 5 m în linie dreaptă și driblați în jurul lor
Pasul 4. Centrează-ți ochii
Una dintre cele mai importante abilități de învățat în primele etape ale driblingului este driblingul fără a privi mingea. La început este dificil, dar până la urmă trebuie să simți mingea fără să o vezi. Alegeți un punct (cum ar fi marginea unui cerc de baschet) după ce începeți driblingul și rulați prin practica dvs. de dribling.
Pasul 5. Dribble continuu
Învață să „simți” unde se află mingea în orice moment, să deții controlul asupra ei și să poți face tot ce poți.
- Încercați să nu lăsați mingea să vă atingă palma. Dribblingul bun vine de la degete.
- Petreceți-vă timpul liber driblând baschet. Dribble în sus și în jos pe teren sau oriunde te antrenezi. Driblează un baschet când mergi la școală sau la casa prietenului tău.
Metoda 2 din 7: Practica driblingului (continuare)
Pasul 1. Îmbunătățește-ți puterea de dribling
Gândiți-vă la driblingul de putere ca la „alergare” în timp ce vă târâți-mergeți-alergați. Când începeți pentru prima dată, cea mai mare preocupare va fi să vă asigurați că mingea revine aproape de mâna dvs., dar în cele din urmă va trebui să vă asigurați că se întoarce în mâna dvs. rapid și cu multă putere și control.
- Totul este pe încheietura mâinii. Pentru a-ți dezvolta puterea de dribling, alternează sări mingea așa cum ai face în mod normal și apoi cu câteva grade de forță. Nu săriți atât de tare încât să vă pierdeți controlul: săriți energic de mai multe ori la rând fără a lăsa brațul să treacă peste el în timp ce driblează înapoi, apoi alternați înainte și înapoi cu un dribling relaxat.
- Încercați să driblati la sol. Trebuie să săriți mingea extra greu pentru a o readuce la aceeași viteză cu care vă obișnuiți. Când te obișnuiești, mergi mai departe și driblează ca de obicei.
Pasul 2. Exersează-ți puterea de crossover
Crossover-ul driblează alternativ cu două mâini diferite. Crossover-urile rapide vor face mai greu pentru apărători să fure mingea sau să te oblige să oprești mișcarea. La mijlocul anilor 90, Allen Iverson era cunoscut pentru crossover-urile sale incredibil de rapide și puternice.
Începeți cu un dribling de putere de patru ori cu mâna dreaptă și driblează de cinci ori cu un crossover care este dificil pentru mâna stângă. Faceți același lucru cu mâna stângă. Apoi, de trei ori înainte de încrucișare, apoi două, trecând în cele din urmă între mâini de câteva ori cu puterea ta de dribling, apoi reconstruind-o
Pasul 3. Aleargă repede în timp ce driblează
Aleargă rapid pe teren în timp ce driblează. Dribbling de la linia de bază la linia de aruncare liberă și înapoi, apoi dribling la linia de trei puncte și înapoi, apoi la jumătatea terenului și înapoi, apoi la terenul complet.
Pasul 4. Driblează două bile
Când sunteți cu adevărat încrezători în puterea dvs. de dribling, încercați să driblați două mingi simultan. Acest lucru ajută la infiltrarea driblingului în subconștient. Dacă poți dribla două mingi simultan pe teren, vei fi într-o stare excelentă de dribling.
Metoda 3 din 7: Practică de fotografiere (mecanism)
Pasul 1. Amintiți-vă BEEF + C atunci când fotografiați
Acest set de mnemonice vă va ajuta să vă amintiți elementele de bază ale fotografierii baschetului:
- B = echilibru. Verifică-ți soldul înainte de a trage. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri, genunchii să fie îndoiți și ar trebui să fiți gata să sari
- E = Ochii. Stai cu ochii pe inel în timp ce tragi. Imaginați-vă că există un ban în fața inelului și că încercați să-l eliminați cu împușcătura.
- E = cot. Continuă să tragi cu coatele înfipte în corpul tău în timp ce tragi.
- F = Follow Through. Asigurați-vă că urmați filmarea; mâna pe care o folosiți pentru a arunca împușcătura va arăta de parcă ați căuta un borcan cu biscuiți pe un raft înalt.
- C = Concentrare / Conștientizare. Aceasta este cea mai importantă parte a fotografierii. Concentrați-vă pe locul unde va fi aruncată mingea. Odată ce ai luat decizia de a trage, angajează-ți și concentrează-ți atenția asupra mișcării.
Pasul 2. Exersează fotografierea cu o singură mână
Mișcarea de fotografiere este aproape în întregime dominantă în mâna dvs., așa că exersați în acest fel. Dacă sunteți dreptaci, scopul mâinii stângi este să stabilizați mingea în timp ce vă pregătiți să trageți. Aceasta este doar pentru a împiedica alunecarea mingii din mâna dreaptă.
- Folosiți tampoanele degetelor și țineți mingea astfel încât să vedeți lumina prin toate degetele. Ca atunci când trageți, împingeți mingea spre țintă în timp ce se rostogolește înapoi spre voi. Aceasta se numește „engleză” sau „rotire”.
- Exersează acest lucru culcat. Trageți baschetul direct în aer, astfel încât să revină în mâinile voastre. Puteți face acest lucru ore în șir, în timp ce ascultați muzică sau când aveți probleme cu somnul. Mingea ar trebui să se simtă ca o parte a brațului tău, care se extinde în cerc.
Pasul 3. Exersează planurile din ambele părți
Lay-up-urile sunt legate de dribling, mecanică și abordare. Folosiți poziția corectă a corpului, de fiecare dată când trebuie să faceți o întindere. Practicarea aranjamentelor, în special cu mâna dvs. non-dominantă, este o modalitate excelentă de a vă face un jucător mai versatil.
- Driblează în inel de pe linia diagonală în trei puncte. Când ajungeți la linia de bandă, veți avea încă doi pași până la inel. Dacă sunteți în dreapta, driblați o dată și apoi, când loviți banda cu piciorul drept, săriți cu stânga. Dacă sunteți în stânga, faceți opusul.
- În partea dreaptă, țineți mingea în mâna dreaptă și în genunchiul drept în același timp. Imaginați-vă că coatele sunt atașate de genunchi cu un fir. Așezați mingea de pe tablă, vizând colțul din dreapta sus al spatelui cercului. Nu încercați să-l aruncați cu forță până când nu vă vine impulsul și trebuie să faceți restul.
Metoda 4 din 7: Practică de fotografiere (acuratețe)
Pasul 1. Exersează din toate părțile domeniului
Odată ce ai un mecanic de fotografiere, practică-ți fotografierea din diferite domenii. Acest exercițiu ajută la revenirea unui prieten sau partener și la trecerea rapidă a mingii înapoi. Acest exercițiu implică cel puțin 7 poziții, dar vă puteți adapta nevoilor dumneavoastră. Trebuie să faceți fiecare lovitură înainte de a trece la următoarea poziție pe teren. Fă-o repede și cu câteva fotografii.
- Începeți cu un plan de tragere. Mergeți imediat până la linia de bază în punctul dintre linia benzii și linia în trei puncte. Prietenul tău îți va trece mingea și va continua să tragă de acolo până vei reuși. De acolo, fugiți până la punctul dintre colț și linia de bază și trageți din nou. Apoi treceți la colț, apoi la linia aruncării libere. Continuați să vă mișcați în jurul cărării până când ați făcut drum.
- Extindeți jocul pentru a include aceleași puncte pe linia de trei puncte pe măsură ce trageți în mod constant pe drum. La fel ca Brennan Idor.
Pasul 2. Trageți aruncări libere până când ajungi la el. O lovitură apărată, aruncarea liberă este cea mai pură afișare a mecanicii de tragere. Nu vă puteți lăsa picioarele să părăsească pământul, așa că trebuie să vă perfecționați mișcarea și precizia.
- Vedeți câte aruncări libere s-au dus la rând.
- Exersează fotografierea aruncărilor libere când ți-e frig și când ți-e cu adevărat respirația. Dacă puteți face aruncări libere în mod constant în timp ce respirați puternic după ce ați parcurs linia sau ați făcut exerciții de dribling, veți fi în formă bună pentru a juca.
Pasul 3. Practicați alte tehnici de tip fade-away, hook-shot, în timpul apărării
Nu va fi ușor să obțineți o lovitură liberă. Dacă te-ai antrenat singur și ai făcut tot felul de fotografii de la toate distanțele, poate deveni destul de șocant în joc și nu poate nimeri decât cărămizi. Apărătorul te atacă, fața ta și va încerca să-ți fure sau să blocheze șutul.
O lovitură rapidă rotundă sau decolorată vă va cere să corectați excesiv cu brațul pentru a merge înapoi. Veți pierde puterea pe care o obțineți din împingerea picioarelor
Pasul 4. Joacă „Calul” Acest joc este perfect pentru dezvoltarea abilităților de tragere din toate colțurile terenului
Când îți faci lovitura, este tentant să mergi ușor, dar când altcineva alege unde tragi, poate fi mult mai interesant.
Metoda 5 din 7: Apărarea antrenamentului
Pasul 1. Dezvoltă o poziție defensivă
Pentru a fi un bun jucător de baschet complet, nu trebuie doar să poți face câteva indicii, ci să recâștigi apărarea și să blochezi. Primul pas în dezvoltarea jocului tău defensiv este în poziția ta.
- Deschideți picioarele larg și puneți-vă greutatea pe tocuri. Coborâți fesele și șoldurile înapoi.
- Brațele trebuie întotdeauna ridicate și întinse. Cu toate acestea, nu atingeți sau atingeți jucătorii echipei atacante a echipei adverse, altfel veți fi penalizat. Folosiți ambele mâini pentru a distrage atenția jucătorului și încercați să blocați filmarea.
- Concentrați-vă ochii asupra taliei și pieptului jucătorului, nu asupra mingii. În acest fel, vă va fi mai ușor să ghiciți în ce direcție se va deplasa.
- Asigurați-vă că nu vă concentrați pe stomacul și picioarele adversarului. Vă vor conduce la cercul de baschet de fiecare dată când faceți acest lucru. Vă este de ajutor?
Pasul 2. Exersează pasul de amestecare
Practicarea tipică a baschetului va include saltul shuffle (deplasându-se rapid lateral) pe teren și înapoi. Practicați comutarea direcțiilor driblând la stânga și la dreapta. Deplasați-vă înainte și înapoi într-o poziție defensivă atunci când oglindați mișcarea.
Pasul 3. Prinderea jucătorilor adversari cu picioarele
Împingeți jucătorii de la echipa atacantă în lateral cu picioarele între benzile către cerc. Deci, dacă vine în mijloc, împingeți-l spre stânga cu piciorul drept. Blocați accesul la șosea și la ring, astfel încât împingerea adversarului în lateral va încurca planul de atac al adversarului.
Cereți unui coleg de echipă ajutor pentru a dribla de la o linie de bază la alta. Jucați apărare cu mâinile la spate, forțând driblatorul să schimbe direcția cu picioarele. Trebuie să amestecați rapid pașii pe teren pentru a rămâne în față și a direcționa oamenii cu mingea
Pasul 4. Nu sari
O greșeală obișnuită pe care o fac jucătorii este să facă prea multe sărituri pentru a încerca să blocheze tragerea. Picioarele tale vor fi mai puțin utile pentru apărare. Dacă credeți că persoana pe care o păziți este pe cale să tragă, ridicați mâna în aer, dar nu direct. Distragerea vederii inelului poate fi la fel de eficientă în blocarea filmării.
Pasul 5. Scoateți caseta. Împiedicați întotdeauna un jucător advers să nu obțină o revenire stând în fața lui și blocându-l cu un cerc de baschet.
Metoda 6 din 7: Îmbunătățiți munca în echipă
Pasul 1. Învață să treci
Acest lucru poate părea evident, dar aruncarea precisă și precisă este principala diferență între o echipă bună și un grup de jucători individuali. Chiar dacă sunteți cu toții talentați individual, învățați să lucrați bine ca echipă pentru a avea succes pe teren. Practica în echipă vă va ajuta grupul să devină alimentatori eficienți:
- Simulează o pauză rapidă. În grupuri de cinci, mișcați-vă de-a lungul cărării terenului fără a dribla mingea, lăsând mingea să lovească podeaua sau mișcându-vă picioarele când mingea este în mână.
- Joacă „cartofi fierbinți” (la propriu). Sunați pe cineva să redea muzică în fundal și opriți-vă brusc. Cine ține mingea când muzica se oprește este cel care iese. Trebuie să mergi repede, fără a dribla. Când primești mingea, caută pe cineva.
Pasul 2. Aflați rolul poziției dvs
Dacă jucați pentru o echipă, veți avea un anumit rol de jucat. Deși ar putea fi amuzant să revii în jos și să faci trei indicii de fiecare dată când mâna ta lovește mingea, de obicei nu este o treabă centrală de făcut. Discutați cu colegii dvs. și cu antrenorul pentru a afla unde trebuie să vă aflați.
- Gardianul este generalul terenului. În această poziție, trebuie să te uiți la teren și să organizezi atacuri. Trebuie să vrei să fii un alimentator altruist și un bun shooter.
- Gardianul de tragere este un susținător al gardianului. De obicei, gardianul de tragere este cel mai bun trăgător sau jucător al atacatorilor dintr-o echipă.
- Avansul mic este cea mai versatilă poziție. Trebuie să poți fi un bun shooter pentru recuperări ofensive sau defensive și să ai o viziune bună, astfel încât să poți arunca mingea înapoi la gardă pentru a ataca.
- Avansul este un jucător defensiv bun, un blocator de lovituri și un jucător excelent pe teren. Acesta este probabil cel mai apt jucător fizic din echipă.
- Centrul (printre ei) poate fi cel mai înalt jucător din echipă. De asemenea, va trebui să fii un bun rebot și trecător, cu capacitatea de a controla linia de joc atunci când ataci.
- Folosiți alți jucători ca inspirație. Când urmăriți un joc NBA sau colegiu, acordați o atenție specială jucătorilor care joacă în aceeași poziție pe care o faceți. Unde se îndreaptă puterea în timp ce gardianul împușcă fotografii în trei puncte? Ce face gardianul la revenire după ce atacă?
Pasul 3. Aflați să setați opțiuni
O opțiune este setată atunci când ataci și blochezi un jucător defensiv cu corpul tău pentru a le permite colegilor tăi să-și deschidă calea cu mingea. Trebuie să aveți un picior static, sau acest lucru se va numi fault. Acest lucru necesită multă comunicare cu colegii tăi de echipă, care ar trebui să-i împingă pe apărători în alegerea ta, nu tu îndrumându-te către jucători.
Stai nemișcat și drept, cu mâinile strânse de talie și cu picioarele plate pe podea. Lasă-ți partenerul să vină. Fii puternic și fii pregătit să primești atacuri
Pasul 4. Dezvoltă creativitatea jocului valorificând punctele forte ale echipei tale
Scopul jocului este de a sparge apărările și de a transmite mingea unui jucător deschis pentru a trage. Oferiți modele de selecție de bază și lăsați-l pe gardian să-l ruleze atunci când atacați. Exersează acest lucru cu câțiva apărători și exersează-ți timpul.
Cel mai de bază joc este unul dintre atacanții care ies și fac o alegere pentru paznic. Apoi, garda intră pe banda interioară și dă înapoi înainte, care trebuie fie deschisă, fie asociată cu (posibil) un apărător mai scurt, care inițial a păzit garda
Metoda 7 din 7: Dezvoltarea rezistenței mentale și fizice
Pasul 1. Aleargă regulat
Un joc complet de baschet include o mulțime de alergare. Jucătorii care nu sunt obișnuiți să alerge se vor obosi foarte repede. Nici măcar nu trebuie să fii cel mai bun fundaș sau trăgător dacă îți poți supraviețui adversarilor pe teren. Iată câteva exerciții de alergare și creșterea rezistenței:
- Exerciții Superman. Pe teren, începeți de la linia de bază și alergați până la cea mai apropiată linie de aruncare liberă. Opriți-vă și faceți 5 împingeri pe vârful degetelor, apoi ridicați-vă și alergați înapoi la linia de bază originală, apoi alergați la linia în trei puncte, opriți-vă și faceți 10 împingeri și faceți același lucru pentru fiecare rând de pe teren, înapoi și așa pe, până ajungi din nou la prima linie. Trageți cel puțin 10 aruncări libere după antrenament dacă sunteți obosit.
- „Kill Drill”: acesta este un exercițiu care folosește câmpul complet. Dacă într-adevăr nu sunteți atât de potrivit, începeți cu 4-6 "deasupra" în 1 minut 8 secunde (trecând de la o linie de bază la alta și înapoi la original). Sună ca o cantitate destul de mare de timp până când ai alergat 160 de metri. Odată ce ți-ai acumulat rezistența, încearcă 13 flotări și aleargă în 68 de secunde. Din nou, trageți cel puțin 10 aruncări libere când sunteți obosiți.
Pasul 2. Aflați tot ce puteți despre joc
Jocul inteligent este la fel de important ca jocul bine. Regulile oficiale NBA sunt disponibile gratuit online, astfel încât să le ajute să le învețe înainte de a juca. S-ar putea să găsiți ceva care să explice că ați înțeles greșit.
Discutați cu alți jucători, navigați pe site-uri web, cereți sfaturi antrenorilor. Cunoașterea istoriei regulilor ajută, de asemenea. Urmărind jocuri vechi, urmărind jocuri de streetball, citind despre invenția baschetului
Pasul 3. Fii întotdeauna un jucător de echipă
Căutați jucători deschiși și treceți mingea. Nu aveți mingea când o primiți și încercați să riscați mici, care riscă șansele echipei dvs.
Pasul 4. Măriți-vă saltul vertical
Dacă ești rapid și agil și poți sări, poți obține și mai multe recuperări de la un jucător mai înalt. Cei mai înalți oameni nu își depun toate eforturile pentru a reveni, deoarece nu au nevoie de el. Le poți învinge dacă lucrezi.
Încercați să săriți coarda. Sari cât mai repede, mai lung și cât de tare poți. Cu cât te descurci mai bine, cu atât poți avea mai rapid jocul de picioare pe teren
Pasul 5. Faceți o mulțime de flotări, în special flotări cu vârful degetelor
Veți fi uimit de cât de bine prindeți mingea dacă aveți degete puternice. Chiar dacă credeți că nu aveți mâini suficient de mari pentru a prinde mingea, se poate face dacă aveți degete mai puternice.
Pasul 6. Antrenează-ți puterea:
abdominale, ridicări de picioare, scânduri și alungirea spatelui inferior. Dacă aveți o forță puternică, veți putea să luați lovitura și să o terminați ferm în ring.
sfaturi
- Înainte de joc, mănâncă ceva care îți va oferi energie și care se potrivește stomacului tău, cum ar fi fructele sau ceva plin de carbohidrați, nu la fel de dulce ca bomboanele.
- Exersează ori de câte ori poți. Nici nu ai nevoie de baschet sau cerc. Puteți face flotări, alerga și lucrați la coordonarea ochilor mâinii, folosind tot ceea ce vă înconjoară care vă poate ajuta să vă antrenați.
- Jucați la manipularea mingii, chiar dacă nu aveți cea mai bună lovitură, dacă puteți gestiona mingea, puteți fi totuși un mare avantaj pentru echipa dvs.
- Faceți tot posibilul în joc.
- Evitați prea multe oglinzi retrovizoare - „auziți pașii” a ceea ce se află în spatele vostru sau în punctul tău orb. Viziunea periferică este învățată și extinsă / extinsă folosind-o ca abilitate / talent în aplicarea sa.
- Jongleria vă poate îmbunătăți abilitățile mâinilor, coordonarea mâinii-ochi, percepția adâncimii, vederea periferică, echilibrul nervo-muscular, viteza sub control și concentrarea pentru activități precum aruncări libere de baschet.
- Atunci când lovești mingea pentru ao obține, asigură-te că nu lovești mâna prietenului tău, va fi o pedeapsă.
