Ați dori să aveți capacitatea de a trăi urcușurile și coborâșurile vieții cu putere și demnitate? Mental și emoțional puternic nu se întâmplă peste noapte. Dacă puteți vedea fiecare problemă care apare ca o oportunitate de a practica devenind mai puternică, veți putea crește înțelepciunea și iluminarea care pot fi testate atunci când lucrurile din viață devin cu adevărat dure.
Etapa
Metoda 1 din 4: Identificarea dificultăților și stabilirea obiectivelor
Pasul 1. Înțelegeți ce înseamnă flexibilitatea emoțională
Mental și emoțional puternic sau flexibil înseamnă a fi capabil să se adapteze la diferite condiții, cum ar fi stresul, trauma, adversitatea sau tragedia. Flexibilitatea nu este ceva cu care te naști, ci un proces pe care oricine îl poate învăța și îl poate găsi la oamenii obișnuiți.
- A fi puternic din punct de vedere emoțional nu înseamnă să nu experimentezi durere sau suferință - flexibilitatea se învață de obicei atunci când o persoană se confruntă cu o situație foarte dureroasă. Ceea ce înseamnă asta este că înveți să te trezești sau să te întorci din experiență.
- Pentru a dezvolta flexibilitate, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării anumitor abilități, cum ar fi planificarea și executarea, dezvoltarea încrederii în sine și o viziune pozitivă asupra dvs., învățarea de a gestiona sentimente și impulsuri puternice și învățarea de a comunica și de a rezolva problemele în mod eficient.
Pasul 2. Aflați despre structurarea emoțională
Învățarea de a-ți gestiona emoțiile este o altă parte importantă în a fi puternic din punct de vedere mental și emoțional. Este posibil să nu puteți controla problemele din viață, dar puteți alege întotdeauna cum reacționați. Din nou, aceasta nu este o abilitate înnăscută, oricine poate învăța să gestioneze emoțiile în mod productiv.
Pasul 3. Identificați zona specifică pe care doriți să o modificați
Înainte de a putea construi forța mentală și emoțională, trebuie să vă cunoașteți punctele forte și dificultățile pentru a determina ce doriți să schimbați. Enumerați câte puncte forte și probleme vă puteți gândi. După completarea listei, aflați cum să transformați fiecare dificultate într-un obiectiv viabil.
De exemplu, în lista dvs. de dificultăți includeți faptul că aveți dificultăți în afirmarea unei nevoi. Dacă doriți să rezolvați această problemă, trebuie să spuneți că scopul dvs. este să fiți mai asertiv
Pasul 4. Recunoaște-ți punctele forte
Pe lângă identificarea zonelor de schimbare, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă recunoaște punctele forte. Citiți lista dvs. de puncte forte și felicitați-vă pentru că aveți aceste atribute pozitive. Un sentiment natural de mândrie în sine vă va ajuta să vă concentrați asupra calităților pozitive și să vă ajutați să vă construiți forța mentală și emoțională.
Pasul 5. Gândește-te din nou la experiențele din trecut
Motivul pentru care simți că nu ești suficient de puternic mental sau emoțional poate avea ceva de-a face cu ceva care s-a întâmplat în trecut. Experiențele din trecut pot afecta puterea mentală și emoțională, atât în urmă cu câteva luni, cât și înapoi când erai copil. Cercetările arată că copiii care sunt abuzați, neglijați sau în alt mod în pericol au mai multe șanse să aibă probleme psihice și emoționale, ceea ce îi poate determina să abuzeze de droguri sau să încerce să se sinucidă.
- Încercați să determinați dacă este posibil ca experiențele negative din copilărie să fi contribuit la starea dvs. mentală și emoțională actuală. Gândiți-vă cum și de ce experiența v-a afectat în așa fel.
- Poate că va trebui să vorbiți cu un terapeut despre experiențele din trecut, astfel încât să le puteți înțelege și să le faceți față și să mergeți mai departe.
Pasul 6. Determinați dacă aveți o dependență care necesită tratament
Dependența de droguri, alcool, sex sau altceva poate afecta puterea mentală și emoțională. Dacă te simți dependent de ceva, caută ajutor pentru a rupe obiceiul prost. Dacă dependența în cauză este severă, este posibil să aveți nevoie de tratament. Discutați cu un terapeut sau medic dacă credeți că dependența începe să vă afecteze puterea mentală și emoțională.
Pasul 7. Înregistrați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți ce vă poate cauza probleme și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul. Dacă doriți să începeți jurnalul, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați cel puțin 20 de minute pe zi scrisului. Puteți începe prin a vă nota sentimentele sau gândurile sau puteți folosi propoziții încurajatoare. Unele propoziții încurajatoare care pot fi folosite includ:
- „Mă simt neajutorat când …”
- „Cea mai mare dificultate a mea este …”
- „Dacă aș putea vorbi cu mine când eram mică, aș spune …”
- „Când te simți în jos, cel mai bun lucru pe care îl pot face sau spune pentru mine este …”
Pasul 8. Luați în considerare discutarea cu un terapeut
Fără ajutor, este posibil să nu vă fie ușor să vă dați seama de ce vă este greu și să determinați cel mai bun mod de a vă face față sentimentelor. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să vă ajute să le faceți față.
Amintiți-vă întotdeauna că sentimentul de vulnerabilitate mentală și emoțională poate fi rezultatul unei probleme de sănătate care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat și să decideți cel mai bun mod de acțiune
Metoda 2 din 4: A trăi o viață echilibrată
Pasul 1. Scăpați de obiceiurile proaste care perturbă pacea mentală
Dacă vă jucați cu sănătatea mintală consumând alcool, consumând droguri, furând, mințind și așa mai departe, vă reduceți abilitatea de a fi puternic mental și emoțional. Începeți să scăpați treptat de prostul obicei sau cel puțin limitați-l, astfel încât să nu vă controleze comportamentul și emoțiile. Dacă aveți o dependență, căutați ajutor
Pasul 2. Ai grijă și ai grijă de tine
Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, odihna și relaxarea vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți forța mentală și emoțională. Având grijă de tine, îți trimiți un semnal în minte că merită atenție. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, mâncare, somn și relaxare.
- Sport regulat. Setează să facă exerciții 30 de minute pe zi.
- Adoptați o dietă echilibrată cu alimente întregi și sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Dormi opt ore în fiecare seară.
- Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica yoga, a face exerciții de respirație profundă sau a medita.
- Bea multă apă, cel puțin opt pahare pe zi și mai mult, dacă faci mișcare și transpiri.
Pasul 3. Îmbogățește-ți mintea
Provoacă-te să înveți tot timpul. Veți fi mai puternic și mai înțelept din punct de vedere mental cu cât veți obține mai multe cunoștințe. Nu vă lăsați blocați într-un singur model, atât mental cât și fizic. Fii curios, dezvoltă sensibilitate și fii informat despre lume.
- Vă puteți îmbogăți mintea citind cărți, vizionând filme bune, participând la concerte, vizionând piese de teatru, urmărind spectacole de balet și absorbind arta în diferitele sale forme.
- Creați-vă propriile opere de artă. Scriind, pictând, compunând muzică, sculptând, tricotând și tot ceea ce vă stimulează latura creativă.
- Învățați noi abilități. Fii stăpânul bucătăriei, fă proiecte de bricolaj prin casă, crește culturi în grădină, învață să conduci o mașină manuală, să înveți să pescuiești sau să te antrenezi pentru o alergare de 5 km.
- Vorbește cu alte persoane. Participați la conversații profunde, care sunt mai mult decât discuții mici. Cunoașteți poveștile vieții altora și spuneți-le și pe ale voastre.
Pasul 4. Adâncește-ți latura spirituală
Mulți oameni câștigă putere acordând atenție spiritualității lor. A avea o relație cu ceva mai mare decât tine, oricare ar fi acesta, poate îmbibă sufletul cu putere și un simț al scopului. Cercetările arată că spiritualitatea și rugăciunea ajută la ameliorarea stresului și reduc timpul de recuperare atunci când sunt bolnavi. Spiritualitatea poate lua mai multe forme, așa că găsește una care să funcționeze pentru tine. Nu există o cale mai precisă decât oricare alta în spiritualitate.
- Luați în considerare vizitarea unui lăcaș de cult pentru a vă ruga împreună cu ceilalți.
- Faceți meditație sau yoga.
- Petreceți timp în natură și admirați frumusețea naturii.
Metoda 3 din 4: Construirea forței mentale și emoționale
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv și urmați calea
Puteți exersa construirea forței mentale stabilindu-vă obiective semnificative și lucrând spre ele, pas cu pas. Pentru a putea trece de la un pas la altul, trebuie să lucrați singur, să puteți depăși plictiseala și suferința și să perseverați până veți reuși. Nu este ușor și, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine la atingerea obiectivelor.
- Dacă aveți un obiectiv mare care pare de neatins, împărțiți-l în pași mai mici, realizabili. De exemplu, dacă doriți să fiți mai asertiv, puteți stabili un obiectiv pentru a vă exprima opinia de trei ori pe săptămână. De exemplu, ar putea fi la fel de banal ca să-i spui partenerului tău că vrei să iei cina la un anumit restaurant, nu doar după alegerea partenerului tău.
- Să ai o atitudine „defensivă”. Decideți că, chiar dacă vă confruntați cu contracarări, veți continua să încercați, fie în scopul păstrării unui loc de muncă, finalizării proiectelor, gestionării finanțelor etc.
- Privește eșecul ca pe o oportunitate de învățare. Eșecul este doar un obstacol temporar plin de lecții de învățat.
Pasul 2. Fii puternic împotriva negativității
Atitudinile negative vin într-o varietate de moduri, poate din interior sub formă de gânduri negative și vorbind cu tine însuți cu o acuzație de pericol sau din exterior sub formă de feedback negativ sau violență de către alții. În timp ce eliminarea negativității este ceva care depășește controlul uman, există modalități de a face față acesteia.
- Faceți față gândurilor negative învățând să le identificați și să le provocați. Aflați mai multe citind articolul Cum să depășiți gândurile negative.
- Deși este posibil să puteți minimiza contactul cu persoane negative sau „toxice” - poate chiar le puteți scoate din viața voastră pentru totdeauna - uneori aceștia sunt membri ai familiei, colegi de muncă sau alte persoane pe care trebuie să le vedeți des. În loc să luați inima negativității, puteți învăța cum să nu vă angajați cu persoana și să stabiliți limite. Articolul wikiHow Cum să tratezi cu persoane negative este o resursă fantastică care te învață cum.
Pasul 3. Vorbește cu tine însuți pe un ton pozitiv
Afirmațiile pozitive practicate zilnic pot contribui la dezvoltarea forței mentale și emoționale. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a spune ceva încurajator. Poți spune ceva în care crezi sau că vrei să crezi că este în tine. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:
- „Încerc să fiu puternic din punct de vedere emoțional în fiecare zi”.
- „Învăț modalități mai productive de a gestiona stresul și de a fi amabil cu mine”.
- „Știu că dacă fac pași mici spre obiectivele mele în fiecare zi, mă voi simți mai puternic mental și emoțional”.
Pasul 4. Rămâneți calm sub presiune
Când situația începe să se încălzească și simțiți că emoțiile vă fierb, nu o lăsați să plece. Când vă puteți controla și nu acționați impulsiv și reactiv, aveți mai mult timp să vă cântăriți opțiunile și să găsiți cea mai înțeleaptă soluție.
- Numărul până la 10 poate suna clișeu, dar chiar funcționează. Înainte de a începe o reacție emoțională la ceva, ia o pauză, inspiră adânc și gândește-te bine.
- Meditația te poate ajuta să rămâi calm, deoarece te învață să fii mai obiectiv cu privire la emoțiile și gândurile tale. În loc să reacționezi, poți să-ți explorezi gândurile și emoțiile, apoi să spui „Bine, mă simt foarte frustrat chiar acum” și apoi să-ți dai seama ce să faci în continuare.
Pasul 5. Nu te opri asupra lucrurilor mici
Dacă ești sensibil la micile supărări și comentarii negative cu care te confrunți zilnic, îți vei pierde timpul și energia în lucruri care nu contează cu adevărat. Când ești închis de lucrurile mici și crezi sau crezi că sunt lucruri mari, nu numai că stresul crește, dar riscul tău de mortalitate este, de asemenea, crescut. Învățarea de a-ți regla atitudinea astfel încât să poți face față calm cu factorii de stres de zi cu zi va ajuta la controlul hormonilor de stres (cortizol), te va proteja de scăderea funcției imune și a condițiilor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul, și un risc crescut de boli de inimă.
- În loc de stres, dezvoltați obiceiuri sănătoase de a vă gândi la orice vă deranjează, calmați-vă și decideți cel mai bun, mai sănătos și mai productiv mod de a face față acestuia.
- De exemplu, dacă soțul tău uită să-și închidă pasta de dinți, realizează că pasta de dinți închisă poate să nu fie la fel de importantă pentru el pe cât crezi că este. Puteți alege un mod de a face față situației - închiderea propriei paste de dinți și gândirea la alte moduri în care soțul dumneavoastră poate contribui la gospodărie sau lipirea unei note (dulci) pe perete ca un memento ușor.
- Ferește-te de perfecționism, care poate duce la așteptări foarte mari și nerealiste față de tine și de viața ta de zi cu zi, uitând să iei în considerare factorii care îți depășesc controlul.
- Încercați un exercițiu de vizualizare pentru a renunța la lucrurile mici care vă deranjează. Luați o piatră mică și imaginați-vă că conține o mulțime de lucruri care vă deranjează. Concentrați-vă pe negativul pe care îl simțiți și strângeți bine piatra. Atunci când este gata, aruncă piatra. Aruncați-l în râu sau departe peste câmp. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că scăpați și de toate lucrurile mici și sentimentele negative care vin cu ele.
Pasul 6. Schimbați-vă perspectiva
Dacă aveți tendința de a vă opri asupra propriilor probleme, găsiți o modalitate de a vă privi viața și toate posibilitățile într-o altă lumină. Toată lumea se confruntă din când în când cu fundaturi, iar cei cu forță mentală și emoțională pot găsi alte modalități de a-și atinge obiectivele. Dacă aveți probleme cu ieșirea din propria minte, încercați aceste tehnici:
- Citeste mai mult. Citirea știrilor sau a unui roman vă permite să intrați în lumea altei persoane. Citirea servește ca un memento că lumea este un loc mare și problemele tale sunt doar o mică picătură în ocean.
- Voluntar. Interacționați cu persoane care au nevoie de ajutor. Mai multe studii au arătat că voluntariatul are beneficii majore pentru sănătatea fizică și mentală.
- Fii un ascultător al prietenilor tăi. Ascultă pe cineva care chiar are nevoie de sfaturile tale. Pune-te în locul lui și dă cele mai bune și mai sincere sfaturi.
- Călătorește pentru a vizita diverse locuri. Ieșirea din zona ta de confort te poate ajuta cu adevărat să schimbi modul în care privești situația în care te afli. Du-te undeva nou, chiar dacă este doar în afara orașului.
Pasul 7. Aveți o perspectivă pozitivă
Persoanele puternice din punct de vedere mental și emoțional tind să se plângă mai puțin. Au la fel de multe probleme ca oricine altcineva, dar stați liniștiți și concentrați asupra unui obiectiv mai mare. A avea o atitudine pozitivă față de tot ceea ce se întâmplă în viață și posibilitățile care vă stau în față vă vor ajuta mult în momentele dificile. Mai multe studii au arătat că o perspectivă pozitivă asupra vieții este benefică și pentru sănătatea fizică.
- Permiteți-vă să vă bucurați de vremurile fericite. Încearcă să te bucuri să fii cu familia, prietenii, animalele de companie și alții cât mai des posibil
- Căutați partea pozitivă în situații dificile. Oricare ar fi situația, există întotdeauna o lecție de învățat.
Pasul 8. Fii sincer cu tine
Capacitatea de a înfrunta realitatea este probabil cel mai mare semn al forței mentale și emoționale a unei persoane. Dacă doriți să depășiți obstacolele, trebuie să le puteți face față. Să te minți în legătură cu ceea ce s-a întâmplat nu te va răni decât la final.
- Dacă aveți tendințe fugare, cum ar fi vizionarea multor televizoare ca modalitate de evitare a problemelor, identificați obiceiurile proaste și lucrați pentru a le depăși.
- Fii sincer cu privire la dificultățile cu care te confrunți.
Metoda 4 din 4: Înfruntarea problemelor vieții
Pasul 1. Gândește-te înainte de a acționa
Când vă confruntați cu o situație dificilă, luați tot timpul necesar pentru a vă gândi temeinic înainte de a reacționa sau de a lua o decizie. Veți avea suficient timp să vă controlați emoțiile și să vă cântăriți opțiunile, iar aceasta este o necesitate indiferent de situația în care vă aflați.
- Dacă poți, fă-ți timp pentru a evalua situația și a-ți nota sentimentele. Încercați să identificați cel puțin un lucru pozitiv despre situație, oricât de mică ar fi aceasta. Schimbarea modului în care gândești în aceste moduri mici poate face o mare diferență.
- Nu uitați să luați cel puțin 10 secunde pentru a absorbi informațiile sau situația înainte de a vorbi. Chiar dacă iubitul tău tocmai a spus că vrea să se despartă, poți face o pauză de 10 secunde pentru a te liniști înainte de a răspunde. După aceea, te vei bucura că ai făcut-o în acest fel.
Pasul 2. Luați în considerare toate unghiurile
Înainte de a decide ce să faci, gândește-te calm la situația de față. Ce s-a întâmplat de fapt? Care sunt căile posibile de parcurs? Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva o problemă.
Să presupunem că un prieten vă cere să participați la o activitate ilegală și nu sunteți sigur cum să alegeți între prieteni loiali și respectarea legii. Cântărește avantajele și dezavantajele ambelor căi pe care le poți parcurge. Este cu adevărat prietenul tău un prieten când îți cere să încalci legea? Sau legea intră în calea dreptății adevărate?
Pasul 3. Setați și urmați calea corectă
Folosiți-vă conștiința ca ghid. Cercetările arată că oamenii care iau decizii bazate pe instinct tind să fie mai mulțumiți de deciziile lor decât oamenii care cântăresc deciziile cu atenție. Uneori, răspunsul este evident și, uneori, este foarte greu să decideți ce trebuie să faceți. Nu lăsați problema să scape de sub control, luați o decizie și fugiți.
- Consultați-vă cu persoane în care aveți încredere. Dacă nu sunteți sigur pe ce cale să mergeți, nu este nimic în neregulă în a cere părerea altcuiva. Doar nu-i lăsați să vă influențeze să faceți un lucru greșit.
- Imaginați-vă ce ar face persoana pe care o admirați. Această persoană trebuie să fie echilibrată, cinstită și amabilă. Ce ar face el în această situație?
- În cele din urmă, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni. Luați cele mai bune decizii pe care le puteți, decizii pe care le puteți lua în viitor.
Pasul 4. Reflectează la ce s-a întâmplat
După ce ați trăit o situație dificilă, gândiți-vă la ce s-a întâmplat, la modul în care ați gestionat-o și la modul în care s-a dovedit. Ești mândru de acțiunile tale? Există ceva ce ați face diferit dacă ați putea? Învață cât de mult poți din experiență. Înțelepciunea poate fi obținută numai din acest tip de practică. Ținerea evidenței a ceea ce s-a întâmplat, în loc să încercați să vă scoateți din cap, vă va ajuta să știți ce să faceți dacă vă confruntați cu o altă provocare în viitor.
Dacă rezultatul nu merge așa cum a fost planificat, este în regulă. Amintiți-vă că lucrurile nu merg întotdeauna fără probleme și că nu obțineți întotdeauna exact ceea ce doriți. Acest lucru se aplică tuturor, inclusiv persoanelor a căror viață pare fantastică
sfaturi
- Stai departe de oamenii care nu te prețuiesc și te fac să te simți slab.
- Încercați să meditați pentru a rămâne concentrat și calm.
- Încercați să vă bucurați de momentul prezent, nu vă îndreptați prea mult asupra problemelor dvs. din trecut și despre ceea ce vă faceți griji în viitor.
