Dacă v-ați certat vreodată, probabil v-ați gândit la tot felul de lucruri. - Se poate apăra? - Are pistol? Există un lucru care mă îngrijorează adesea în astfel de situații. "Este atacul meu suficient de puternic pentru a termina această luptă și a o câștiga?" Credeți sau nu, chiar am avut un vis urât să fiu atacat de cineva și adversarul meu nu a simțit deloc lovitura pe care o iau. Așa că vreau să știu cum să-mi fac pumnii puternici. Asta am găsit.
Etapa
Metoda 1 din 3: Stăpânirea tehnicii de perforare
Pasul 1. Stăpânește tehnica pentru a obține un pumn mai puternic
Ați văzut vreodată un jucător de golf lovind un tee shot cu o tehnică slabă? Ai văzut jucători din Liga Majoră lovind acasă cu o tehnică slabă? Ați văzut înotători înotând rapid folosind o tehnică slabă? Așa suntem noi. Tehnica corectă de perforare nu numai că îți întărește pumnii; pumnii tăi vor fi mai eficienți, adică se consumă mai puțină energie.
Pasul 2. Poziționați-vă corect picioarele
Picioarele tale îți susțin greutatea. Picioarele tale te mențin echilibrat, dar îți permit să transferi energie din partea inferioară a corpului în partea superioară a corpului, ocolind pumnii. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi atunci când vă mișcați picioarele.
- Poziționați picioarele puțin mai late decât umerii. Când aveți dubii, poziționați-l puțin mai departe.
- Ridicați piciorul din spate pe vârfuri și țineți poziția respectivă. Nu vă lăsați picioarele să se odihnească pe podea.
- Îndreptați degetele spre pumni. Îndreptarea piciorului de pe țintă va reduce puterea de lovire.
- Îndoiți genunchii. Când dați cu pumnul, extindeți genunchii pentru o forță sporită.
Pasul 3. Mutați-vă spatele și corpul pentru a genera energie
Încercați: lovirea unui obiect fără a vă mișca șoldurile sau corpul. Nu este un pumn puternic, nu? Acum încercați să vă mișcați șoldurile și trunchiul în timp ce dați cu pumnul. Cel puțin puterea lui ar fi de două ori mai puternică decât primul pumn. Gândiți-vă la asta: jucătorii de golf profesioniști, jucătorii de tenis și jucătorii de baseball își folosesc șoldurile și corpurile pentru a genera mai multă putere. Niciun motiv nu ar trebui să o faci.
Folosiți șoldurile pentru a vă roti corpul înapoi. Gândiți-vă la asta ca la pregătirea pentru a trage o armă. Apoi trageți asupra țintei în timp ce vă mișcați corpul în aceeași direcție
Pasul 4. Asigurați-vă că expirați înainte de a da cu pumnul
Expirând, va ajuta la activarea mușchilor la perforare. Dacă aveți probleme cu expirarea înainte de a da cu pumnul, încercați să scoateți un sunet atunci când dați pumnul. Sportivii marțiali folosesc adesea această tehnică: asigurându-vă că expirați în timp ce vă deplasați.
Pasul 5. Înclinați ușor capul în sus, coborâți bărbia și priviți ținta în timp ce dați cu pumnul
Înclinați-vă și coborâți puțin capul, astfel încât să nu puteți fi loviți înapoi; dacă rămâi nemișcat va fi ușor de lovit. Stai cu ochii pe țintă pentru a-ți îndrepta pumnul. Acesta este un mod natural de a-ți viza mâna.
Pasul 6. Corectați mișcările mâinilor
În plus față de puterea consumată de șolduri, tehnica corectă de mișcare a mâinilor este foarte importantă într-un pumn eficient. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că utilizați toată puterea mâinii.
- Relaxați-vă mâinile până când vă lovesc adversarul. De îndată ce simțiți contactul cu adversarul, strângeți pumnii. Mâna relaxată se va mișca mai repede, iar mâna întărită va fi cu siguranță mai puternică.
- Pumnul drept cu mâna, nu o îndoaie. S-ar putea să simți nevoia de a-ți îndoi brațele când dai cu pumnul, dar nu o face; Amintiți-vă că puterea de box provine de la șolduri și corp, nu de la calea pumnului.
- Nu trageți mâna înapoi înainte de a da cu pumnul. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de "telegrafiere" sau de a-i arăta adversarului că urmează să dai cu pumnul.
Pasul 7. Navigați la zona care va afecta cel mai mult
Dacă intenționați să vă îndreptați pumnul, cel mai bine este să vizați partea corectă - cea care va face cele mai multe daune
- Bărbie
- frunte
- Plexul solar
- Coaste
Pasul 8. Aflați alte tehnici de arte marțiale
Boxul și artele marțiale sunt o combinație excelentă pentru a vă ajuta să vă accelerați mișcarea, sporind în același timp flexibilitatea și forța.
Metoda 2 din 3: Întărirea mușchilor
Pasul 1. O modalitate de a crește puterea de perforare este utilizarea unui sac de perforare
Purtați una care nu este prea dură, dar nu prea ușoară pentru a vă putea sări cu ușurință. Este o situație precum „Goldilocks And The Three Bears”: nu prea mult, nu prea puțin, folosiți potrivirea potrivită.
Pasul 2. Când primiți un sac de box, începeți să exersați
Utilizați sfaturile de mai sus pentru a vă îmbunătăți tehnica și exersați acele mișcări cu un sac de box. Nu uitați să vă folosiți șoldurile cu fiecare pumn.
Pasul 3. Începeți să utilizați gantere în timp ce practicați boxul
Nu utilizați gantere care vă sunt greu de ridicat. Începeți cu 2,5 kg sau 5 kg sau chiar 7,5 kg dacă sunteți obișnuiți să ridicați greutăți.
Pasul 4. Practicați jabul în aer cu gantere
Punching cu gantere va crește viteza și rezistența umerilor și, de asemenea, crește puterea boxului.
- Începeți cu 12-15 repetări ale pumnului cu o mână, apoi treceți la cealaltă. Încercați să dați 10 seturi pentru fiecare mână; face asta în fiecare zi.
- Nu uitați să nu suprasolicitați o mână, dar nu să o antrenați pe cealaltă. Dacă una dintre mâinile tale este în mod clar mai slabă, concentrează-te pe antrenarea acelei mâini. Într-o luptă, adversarii inteligenți vor încerca să profite de părțile tale slabe. Dacă nu aveți puncte slabe, vă veți face un luptător mai puternic.
- Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea mai ușoară. Creșterea greutății vă va face mâinile mai puternice și mai rapide.
- Nu pumniți niciodată un sac de perforare cu gantere în mână. Jab în aer doar cu greutăți în mâini.
Metoda 3 din 3: Shadow Box
Shadow boxul poate crește viteza de box. Cu cât pumnul este mai rapid, cu atât este mai puternică puterea.
Pasul 1. Încearcă să dai cu pumnul cât de repede poți de câteva ori
Încercați 5 minute și 2 minute odihnă. Repetați de 5 ori pe rând.
Pasul 2. Folosește diverse practici de box ca practică
De exemplu, boxul drept, uppercut, jab și hook.
sfaturi
- Poți crește greutatea ganterelor dacă antrenamentul tău este lipsit. Dacă poți să dai cu pumnul în aer folosind 5 sau 7,5 kg de greutate suplimentară și nu te simți ca un antrenament obositor, s-ar putea să reușești deja să rupi dinții cuiva într-un singur pumn. Așadar, nu este nevoie să continuați să creșteți sarcina, cu excepția cazului în care intenționați să ștergeți vehiculele din oțel.
- Dacă înoți, încearcă să dai cu pumnul în apă, pumnii tăi vor deveni mai puternici și mai repede încetul cu încetul.
- Asigurați-vă că încălziți / întindeți mușchii care trebuie antrenați pentru a evita crampele.
- Ține-ți pumnul strâns în ultimul moment
Avertizare
- Cunoaște-ți punctele forte. O să dai cu pumnul mai tare, așa că nu-l lovești pe prietenul tău cu aceeași forță în care te antrenezi, prietenul tău va fi rănit și vei pierde un prieten
- Tine minte: nu face pumn orice cu gantere
- Țineți ganterele strâns, astfel încât să nu vă alunece din mâini și să fie aruncate spre obiecte scumpe. Folosiți mănuși dacă mâinile sunt transpirate, astfel încât ganterele să nu fie alunecoase.
- Ține minte și tu nu face întindeți-vă brațele drept pentru a vă putea răni coatele.
