Relațiile sănătoase se caracterizează prin respect, încredere, onestitate, o bună comunicare și capacitatea fiecărei părți de a menține identitatea și personalitatea individuală. O relație proastă sau nesănătoasă poate fi văzută din opusul semnelor de mai sus, cum ar fi lipsa de respect, necinstea, minciuna, lipsa comunicării și presiunea de a te schimba de dragul partenerului tău. Relațiile sănătoase se caracterizează uneori și prin caracteristici nu atât de bune, dar sunt rare. Dacă relația dvs. a experimentat „simptome” proaste pe o perioadă semnificativă de timp, este posibil să aveți o relație proastă care trebuie să se încheie. Aflați mai întâi cum să recunoașteți semnele negative din relația voastră.
Etapa
Partea 1 din 3: Evitarea relațiilor nesănătoase
Pasul 1. Stabiliți ce vă poate satisface cu adevărat
Ce este cel mai important pentru tine într-o relație? Ce credințe trebuie să păstrați într-o relație? Care sunt interesele tale pe care partenerul tău ar trebui să le aprecieze? Ce activități te fac cu adevărat fericit și ai vrea să continui chiar dacă ești deja într-o relație? Încercați să nu vă concentrați asupra negativului (cum ar fi ceea ce vă face nefericit sau supărat). Concentrați-vă asupra pozitivului. Concentrați-vă pe ceea ce vă satisface cu adevărat, vă face să vă simțiți bine, vă face fericit și nu vă stresează.
- Gândește-te serios la toate aceste lucruri, apoi notează-le. S-ar putea să vă dureze destul de mult să vă dați seama de lucruri.
- Citiți din nou lista. Conținutul listei sunt toate lucrurile pe care le doriți și de care aveți nevoie într-o relație. Elementele de pe listă nu sunt negociabile.
Pasul 2. Învață din trecut
Uneori este ușor să cazi în relații proaste din nou și din nou, pentru că nu ți-ai făcut timp să cauți ce a greșit în relația ta anterioară. Înainte de a intra într-o nouă relație, faceți un moment pentru a face o pauză și gândiți-vă la toate vechile dvs. relații. Câte dintre relațiile tale s-au încheiat prost și au fost nesănătoase? De ce a trebuit să se termine așa? Ce aspecte ale partenerului tău nu ți se potrivesc? Ce poate merge bine?
- Gândește-te la nevoile tale emoționale din relație și dacă partenerul tău anterior a îndeplinit aceste nevoi. Dacă nu, de ce? Ce nu există? Ce vrei să vezi într-un partener?
- Gândiți-vă dacă ați avut vreodată un partener „de potrivire”. Partenerul tău înțelege și apreciază unicitatea ta? Partenerul tău îți susține interesele? Ce speri să poată înțelege partenerul tău despre tine?
- Căutați tipare în relațiile dvs. din trecut. Toți foștii tăi au aceleași trăsături de personalitate? Relația se mișcă atât de repede? Ar trebui să evitați acest model în relațiile viitoare, deoarece s-a dovedit nereușit.
Pasul 3. Începeți o nouă relație încet
Nu există niciun motiv să te grăbești într-o relație. Când găsiți pe cineva despre care credeți că ar fi un partener bun, aranjați să vă întâlniți doar ocazional, nu prea des. Încet. Dacă aveți o istorie de relații slabe, există șanse mari să vă legați prea strâns și prea repede.
De data aceasta, cunoaște-l încet. Nu depinde de el (deocamdată). Fii atent la atitudinea ta. Încercați să evitați deciziile impulsive
Pasul 4. Amintiți-vă că atracția fizică nu este la fel ca iubirea
Atracția fizică poate fi puternică și uneori apare brusc. Această atracție depășește bunul simț și are potențialul de a vă conduce la decizii proaste. În unele cazuri, atracția fizică este punctul de plecare pentru o relație iubitoare pe termen lung. În alte cazuri, atracția fizică este confundată cu dragostea.
Dacă în prezent îți este foame de atenție, este posibil să nu poți face diferența dintre atenția de care ai nevoie și atenția pe care ți-o dorești. Sentimentele de lipsă de speranță și de nevoie sunt nesănătoase. Nu luați decizii de relații mari atunci când sunteți disperat și nevoiaș, deoarece este mai probabil să luați decizii pe baza unor motive greșite
Pasul 5. Mențineți-vă independența
Indiferent de stadiul relației, trebuie să vă mențineți independența. Independența nu numai că asigură relații sănătoase, ci ajută și la crearea unor legături sănătoase. Dacă ai avut o relație proastă, poate că acum te simți obligat să depinzi repede de partenerul tău, deoarece este mai ușor. Dar odată ce ești atât de strâns legat, este greu să te relaxezi din nou și este și mai greu să vezi semnele unei relații proaste.
Menținerea independenței înseamnă, de asemenea, menținerea cercului actual de prieteni și a face timp pentru ei. Relațiile de dragoste nu ar trebui să înlocuiască prietenia. Relația dvs. cu partenerul dvs. este complementară prietenilor. Când te gândești să începi o nouă relație, profită de cercul tău de prieteni și cere-le sprijin
Pasul 6. Căutați o opinie obiectivă
Uneori este dificil să vezi elefantul în pleoape. Suntem atât de apropiați încât nu o putem privi în mod obiectiv, mai ales atunci când implică sentimente. Când vă gândiți să începeți o nouă relație, căutați opinia unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei. Persoane care pot fi obiective și nu au niciun interes pentru partenerul sau relația potențială. Un terț obiectiv poate fi capabil să vadă lucruri pe care nu le poți vedea în relația pe care o ai în vedere.
Această opinie obiectivă nu înseamnă doar să vă asigurați că nu veți ajunge din nou într-o relație proastă. O opinie obiectivă vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că aveți o relație bună. Poate că ezitați să începeți o relație cu cineva care nu are aceleași caracteristici ca și partenerul dvs. trecut, dar de fapt, este un lucru bun
Pasul 7. Dezvoltă așteptări pozitive
Cel mai nefericit motiv din spatele relațiilor proaste pe care oamenii le au întotdeauna este pentru că au gânduri negative. Dacă gândiți negativ, este posibil să se întâmple ceva negativ. Și când se întâmplă de fapt, predicțiile tale se împlinesc. Cu alte cuvinte, v-ați pregătit pentru eșec (poate chiar fără să vă dați seama).
- Înainte de a intra într-o relație, faceți o listă de așteptări pozitive (și realiste). Dezvoltă așteptări bazate pe o analiză a ta (de exemplu, ceea ce te mulțumește) și o analiză a relațiilor din trecut (ceea ce a greșit în trecut).
- Nu ești o victimă și nici nu ar trebui să vrei să fii victimă. A fi victimă s-ar putea să vă atragă mai multă atenție, dar un tip greșit de atenție. Nu-i lăsa pe oameni să-ți fie milă de tine. Fă-i fericiți pentru tine.
- Doar pentru că ai avut ghinion în trecut nu înseamnă că ai fost blestemat. Nu trebuie să ai întotdeauna relații proaste. Vă puteți schimba cursul vieții, dar asta înseamnă că trebuie să faceți pași mari cu încredere sau să vă asumați riscuri.
Pasul 8. Cunoașteți semnele timpurii ale unei relații proaste
Multe tipuri de relații sunt disfuncționale, dar cele mai grave sunt relațiile codependente. O relație codependentă este aceea în care o parte permite sau susține eșecul, iresponsabilitatea, imaturitatea, dependența, amânarea sau starea de sănătate slabă. Partidul despre care se spune că „susține” poartă practic toate responsabilitățile. Și nu lăsând partea „susținută” să sufere consecințele, nu învață niciodată din greșelile sale.
- Din păcate, acest tip de relație îl torturează pe partenerul „de susținere” și este epuizant emoțional și fizic (ca să nu mai vorbim financiar).
- În cele din urmă, partidul „susținător” promovează o ură puternică față de partidul „susținut” pentru că este iresponsabil. Desigur, în mod ironic, vina nu este doar de o parte.
- Nici partidul „susținut” nu este mai bine. A devenit atât de dependent de susținători încât era imposibil să fii independent.
- În general, relația ar trebui să fie echilibrată. Dacă începeți să observați potențialul partener pare întotdeauna „dispus să ajute” sau trebuie întotdeauna „ajutat”, nu este un semn bun.
Partea 2 din 3: Recunoașterea unei relații nesănătoase
Pasul 1. Tratează-le pe fiecare cu respect
Respectul ar trebui să fie un pilon al relației. adică niciuna dintre părțile din relație nu ar trebui să aibă dorința de a controla sau manipula cealaltă parte. Niciuna dintre părțile într-o relație sănătoasă nu ar trebui să simtă dorința de a face cealaltă parte incomodă, vinovată sau ridiculizată.
Și într-o relație de dragoste, sexul nu trebuie folosit niciodată ca armă sau instrument și ar trebui să se întâmple numai atunci când ambele părți o vor
Pasul 2. Ai încredere unul în celălalt
Încrederea ia multe forme. Fiecare parte din relație trebuie să se simtă întotdeauna de încredere de cealaltă parte. Aceasta include să crezi că nu va exista infidelitate, să crezi că nimeni nu este lipsit de respect și să crezi că fiecare poate avea secrete fără să se simtă vinovat.
Pasul 3. Să aveți un sentiment sigur și confortabil unul cu celălalt
Ambele părți din relație ar trebui să se simtă în siguranță atunci când sunt împreună. Nimeni nu ar trebui să se teamă sau să fie nervos atunci când partenerul este prezent, în special de toate formele de violență.
De asemenea, înseamnă că nimeni nu se teme că partenerul lor va exploda brusc de furie și apoi va lovi sau arunca lucruri
Pasul 4. Rezolvați conflictele în mod echitabil
Conflictul va apărea în toate relațiile. Cu toate acestea, o relație sănătoasă ar trebui să fie dincolo de conflict. Conflictele care apar în relații sănătoase trebuie rezolvate cu respect și fără a provoca daune. Conflictele dintr-o relație nesănătoasă s-ar putea să fi fost rezolvate, dar la o inspecție mai atentă, puteți constata că rezoluția a fost nedreaptă.
Compromisul este necesar, dar nu ar trebui să beneficieze întotdeauna de o parte
Pasul 5. Sprijiniți-vă reciproc
Fiecare parte din relație trebuie să o poată susține pe cealaltă în orice mod dorește să facă (sau să nu facă nimic). De asemenea, înseamnă că fiecare parte trebuie să aibă capacitatea de a se exprima și de a-și exprima opiniile fără a se îngrijora de consecințele negative. Este posibil să nu fiți de acord cu ceea ce spune sau face partenerul dvs., dar nu trebuie să vă placă sau să le sprijiniți.
- Nu vă sacrificați niciodată propria fericire de dragul partenerului.
- Uneori, a-ți susține partenerul înseamnă a nu fi de acord cu ei. Acest lucru se aplică dacă acel „ceva” i-ar putea provoca vătămări sau vătămări. De exemplu, să nu fii de acord cu partenerul tău care bea, pentru că el sau ea trebuie să conducă acasă.
Pasul 6. Respectă prietenii și interesele partenerului tău
O relație sănătoasă permite ambelor părți să aibă o prietenie sănătoasă. Fiecare parte trebuie să poată continua prietenia pe care a avut-o înainte de stabilirea relației. Și nimeni nu ar trebui să simtă că prietenia lor este criticată sau că prietenii lor nu sunt apreciați.
- Niciuna dintre părțile într-o relație sănătoasă nu ar trebui să simtă nevoia să se distanțeze de familie și prieteni de dragul unui partener.
- Dacă una dintre părți simte că cealaltă are o prietenie nesănătoasă, el sau ea ar trebui să spună ceva. Cu toate acestea, conversația ar trebui să se desfășoare cu respect și nu cu critici.
Pasul 7. Respectați intimitatea reciprocă
Fiecare parte a unei relații sănătoase trebuie să înțeleagă că partenerul lor trebuie să aibă intimitate. Nu pentru că există ceva de ascuns, ci pentru că viața nimănui nu este pe deplin expusă. Confidențialitatea include să nu vă simțiți obligați să distribuiți partenerului dvs. fiecare apel telefonic, e-mail sau mesaj pe care îl primiți. Și niciuna dintre părți nu se teme că partenerul său va fi gelos și posesiv dacă ține lucrurile pentru sine.
Respectarea confidențialității reciproce are legătură cu faptul că aveți încredere unul în celălalt
Partea 3 din 3: Recuperarea după relațiile anterioare
Pasul 1. Realizați faptul că este posibil să fiți blocați în trecut
În multe privințe, trecutul a fost confortabil. Știi la ce să te aștepți. Prin urmare, mulți oameni tind să formeze relații care să susțină comportamentul lor distructiv din trecut. Poate credeți că partenerul dvs. este bun pentru dvs., deoarece comportamentul dvs. distructiv, dar familiar, este confirmat. Din păcate, acest lucru este disfuncțional. Cel mai probabil, acele comportamente din trecut nu v-au ajutat chiar acum și nu vă vor ajuta în viitor.
Pasul 2. Faceți un plan și respectați-l
Dacă discuțiile cu partenerul dvs. nu funcționează, trebuie să puneți în aplicare planul. Un plan este un lucru bun, deoarece te ajută să rămâi motivat. În acest caz, planul ar trebui să includă cum, când și unde veți întrerupe legăturile cu partenerul dvs. Planul ar trebui să includă, de asemenea, ceea ce veți face în anumite circumstanțe sau situații (de exemplu, care sunt planurile dvs. dacă apelează partenerul dvs., care sunt planurile dvs. dacă partenerul dvs. vine la casa dvs., care sunt planurile dvs. dacă partenerul dvs. vă reafirmă) prieteni etc.).
Vă ajută dacă puneți toate planurile într-un format „dacă …., apoi …” (de exemplu, dacă s-ar întâmpla acest lucru, aș face asta). Asigurați-vă că planul „atunci” vă este benefic pe termen lung, nu ceva care vă va oferi o fericire temporară care nu va dura
Pasul 3. Cunoașteți reacția generală la sfârșitul relației
Când se încheie o relație proastă, este posibil să simțiți unul sau mai multe dintre următoarele. Este foarte normal. Și oricât de rău te-ai simți acum, să știi că vei fi din nou fericit. Acesta nu este un stat permanent.
- Rușine sau vinovăție pentru că ai făcut ceva greșit. Vinovăție care pune prietenii sau familia în durere sau suferință.
- Nevoia de a trage de la familie și prieteni pentru că nimeni nu înțelege prin ce treci.
- Nu ai încredere în alte persoane, mai ales în ceea ce privește emoțiile tale.
- Simțindu-vă fără speranță și complet neajutorat.
- Incapacitatea de a avea relații sexuale sau chiar de a se angaja într-o activitate sexuală dăunătoare.
- Fii furios cu fostul tău soț, cu tine și cu ceilalți care ar putea fi implicați sau au avut o părere.
- Flashback-urile care apar brusc și sunt nedorite și îți fac mai greu să faci activități similare pentru că îți tot amintești.
Pasul 4. Învinge rușinea și vinovăția
Nu e vina ta. Nu e vina ta. Nu e vina ta. Dacă este necesar, repetați-vă acest lucru de câte ori este nevoie, pentru că este adevărat. Nu e vina ta. Nu ești menit să fii rănit sau să ai relații proaste. Nu-l forțezi pe fostul tău să fie lipsit de respect sau chiar nepoliticos.
Gândiți-vă să încheiați relația dintr-o perspectivă diferită (și pozitivă), că vă umpleți programul partenerului cu alte activități
Pasul 5. Continuă o relație sănătoasă
Relațiile sunt relații pe care le aveți deja, poate cu prieteni sau familie, sau noi prietenii. Cheia este că relația este sănătoasă și se bazează pe încredere și respect. Dacă vă retrageți în timp ce vă recuperați, poate fi necesar să vă reconectați cu familia și prietenii pentru a vă arăta dorința de a avea relații sănătoase. Dar dacă te vor susține, așa cum vrei, vor înțelege.
Pasul 6. Învață să ai încredere din nou
Acesta poate fi un pas dificil, dar este posibil dacă depui efort. La un moment dat, va trebui să învățați să aveți încredere în alții, așa că de ce nu acum? O parte din capacitatea de a avea încredere în alții este să înveți să ai încredere în tine. Aveți încredere că veți lua decizii bune și dacă faceți o greșeală nu este sfârșitul lumii.
Pasul 7. Lasă-ți furia să iasă
Furia este de fapt bună. Furia poate ajuta la recuperare, așa că nu ezitați să dați o pernă. Nu te teme dacă vrei să plângi. Dacă îți permiți să simți acele emoții, este minunat. Nu fi timid în ceea ce privește sentimentul emoțiilor, ele fac parte din tine. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a transforma furia în ceva productiv. Poate că intenționați să începeți antrenamentul de autoapărare sau să vă înscrieți la o sală de sport.
