Odată cu presiunea de a intra într-o universitate bună, stresul a devenit o boală epidemică în liceele din toată țara. Un pic de stres este natural, chiar pozitiv. Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți bolnav fizic, trăiți un stil de viață mai sănătos, regândiți-vă modul în care vă ocupați de școală și învățați să vă gestionați timpul.
Etapa
Metoda 1 din 4: Schimbarea punctului de vedere
Pasul 1. Aflați când stresul a devenit nesănătos
Un pic de stres poate fi un lucru bun; Cantitățile mici de stres ne încurajează să încercăm mai mult și să putem lucra în situații de presiune ridicată. Cu toate acestea, prea mult stres poate începe să ne rănească sănătatea și să ne îngreuneze munca.
- Un semn clar că sunteți suprasolicitat este atunci când nu puteți să vă întoarceți din cauza adversității. Să te simți stresat în noaptea dinaintea examenului are sens. Totuși, dacă încă te simți stresat când vii acasă de la școală pentru a petrece timpul cu prietenii, atunci ai o problemă.
- Cele mai frecvent semne raportate de stres excesiv sunt durerile de cap și durerile abdominale.
- Alte simptome includ oboseală, constipație, nervozitate, diaree, modele de somn inconsistente, crampe la nivelul gâtului, transpirații, pierderea poftei de mâncare, indigestie, arsuri la stomac, iritabilitate, dificultăți de concentrare și simțire nedemnă, regretabilă, fără speranță și eșec.
Pasul 2. Reîncadrați punctul de vedere
Ar trebui să vă alocați timp pentru a încerca să regândiți modul în care vă priviți situația. Încercați să găsiți un mod mai pozitiv de a vă privi problema.
- De exemplu, dacă întâmpinați cu greu cursuri de pregătire pentru examenul de admitere la boboc, nu uitați că sunteți încă un elev de liceu care se confruntă cu un loc de muncă la nivel de student. Nu te lupți la universitate, te descurci bine la liceu.
- Dacă o notă proastă te descurcă, amintește-ți că este o singură corvoadă și că vei avea șansa să o îmbunătățești. Concentrarea pe negativ vă va ține jos și vă va împiedica să obțineți succes în viitor.
- Discutați cu consilierul școlar dacă simțiți că notele dvs. pot fi prea mici pentru a vă atinge obiectivele. Ghidul vă poate spune dacă sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu sunteți pe această cale, tutorele vă poate oferi câteva sfaturi cu privire la modul de recuperare. În plus, tutorele te poate direcționa către alte căi de carieră care se potrivesc cu interesele și abilitățile tale.
Pasul 3. Vorbește cu părinții
A vorbi cu părinții tăi este probabil lucrul pe care vrei să-l faci cel mai puțin în liceu, mai ales dacă și părinții tăi joacă un rol care te face să te simți anxios. Uneori, neintenționat, ne presează să reușim și ne împinge dincolo de limitele noastre. Sperăm că, dacă le spui ce simți, părinții tăi vor ajusta modul în care vorbește cu tine.
- Fără această presiune externă, dezvoltarea unei perspective mai sănătoase asupra activității școlare ar putea fi mult mai ușoară.
- Dacă părinții tăi știu cum te simți, ei pot fi parteneri importanți în gestionarea stresului. Părinții ne pot ajuta să stabilim programul. În plus, dacă le cereți să vă ajute cu unele teme în timp ce faceți activități școlare, ne poate fi mai ușor să ne concentrăm asupra îndeplinirii acestor sarcini.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea programului și a mediului de lucru
Pasul 1. Proiectează un program
Luați o carte de agendă și notați-vă toate obligațiile. Începeți prin notarea obligațiilor permanente, cum ar fi ședințele școlii și ale clubului. Decideți când veți face fiecare dintre sarcinile dvs. și încercați să vă alocați ceva timp pentru a vă relaxa.
- Faceți un efort pentru a programa sarcinile școlare dimineața. Pe măsură ce trece timpul, vă va fi din ce în ce mai dificil să vă concentrați.
- Programați o perioadă de timp liber în fiecare zi. Cluburile extracurriculare și sportive au același potențial de a fi o sursă de stres și o sursă de divertisment. Este o idee bună să ai timp liber pentru a nu face nimic.
Pasul 2. Începeți să lucrați la proiecte mari devreme
Dacă știi că va exista un examen, învață puțin câte puțin în fiecare zi. Efectuarea unor sarcini mari în ultima secundă este o sursă de stres. Faceți un program pentru finalizarea acestor proiecte cu câteva zile înainte de termenul limită.
Pasul 3. Creați un spațiu de lucru
Este important să aveți un spațiu în care să puteți lucra fără distrageri. Nu ar trebui să existe televizor, telefon și internetul poate fi utilizat numai pentru cercetare. Poate că va trebui să le cereți părinților să oprească și televizorul; auzirea a ceea ce ți-a scăpat la televizor de la distanță va face doar să îți fie mai greu să te concentrezi asupra sarcinii tale.
Spațiul de lucru trebuie să fie, de asemenea, curat și ordonat. Puteți pierde rezultatele muncii dvs. în mijlocul unei situații dezordonate. Astfel de evenimente pot fi mai degrabă consumatoare de timp și foarte iritante pentru dvs
Pasul 4. Vorbește cu profesorul tău
Dacă vorbești cu profesorul tău, el sau ea poate fi în măsură să explice ce nu a funcționat corect la curs. Poate că profesorul vă poate oferi o valoare suplimentară sau chiar vă poate îndruma către un serviciu de îndrumare.
Pasul 5. Obțineți un profesor privat
Un bun profesor privat vă va ajuta să vă organizați sarcinile școlare, să vă programați timpul, să înțelegeți mai bine un subiect și să vă îndepliniți sarcinile mai eficient. Căutați servicii de îndrumare în zona dvs. sau găsiți un profesor privat prin internet. Dacă consultați un tutore sau un profesor, puteți constata că există mai mulți profesori privați la școală care vă pot învăța.
Pasul 6. Prioritizează
Când începeți să vă planificați programul, puteți constata că nu există suficient timp în zi. În acest moment, trebuie să determinați ce este important și să începeți să renunțați la lucrurile care nu contează cu adevărat. Luați în considerare dacă responsabilitățile sportive sau extracurriculare vă distrag atenția de la sarcinile școlare. Dacă sarcinile școlare în sine sunt prea mari, luați în considerare renunțarea la unele clase suplimentare sau extrașcolare.
Uneori puteți ucide două păsări folosind o singură piatră, profitând de pauza semestrială. În timpul sărbătorilor, nu veți participa la activități de predare și învățare. Puteți folosi acest timp pentru a vă pregăti pentru examenul național și pentru admiterea de noi studenți, astfel încât să nu vă faceți griji în legătură cu acesta în timpul anului școlar. De asemenea, puteți participa la cluburi sportive și la alte extrașcolare în timpul sărbătorilor lungi
Metoda 3 din 4: Gestionarea anxietății sociale
Pasul 1. Solicitați sfaturi
Este normal și obișnuit să te simți îngrijorat de a-ți face prieteni și de a te simți acceptat la școală. Discutați cu altcineva, indiferent dacă este terapeut, prieten sau părinte. Aceste persoane vă pot oferi sfaturi despre cum să vă purtați în cercul dvs. social.
Pasul 2. Înțelegeți despre pubertate
Pubertatea provoacă schimbări emoționale extreme și va afecta modul în care arăți. Mulți adolescenți sunt foarte stresați de modul în care pubertatea le afectează aspectul. Cu toate acestea, acneea, mirosul corporal și modificările rapide ale greutății corporale sunt doar efecte secundare temporare ale pubertății. Să știți că acestea sunt doar inconveniente pe termen scurt care vă determină să deveniți adult.
Pentru a face față acestor efecte secundare pe termen scurt, trăiți un stil de viață mai sănătos, incluzând o dietă bună și exerciții fizice adecvate
Pasul 3. Găsiți modalități de a vă exprima emoțiile
Încercați să compuneți poezie, să cântați la chitară sau să creați artă. Nu vă așteptați ca munca dvs. de elev de liceu să devină o capodoperă. Uneori, este util să ai un intermediar pentru a-ți exprima sentimentele. Dacă ai noroc, s-ar putea să înveți și o nouă abilitate.
Pasul 4. Cântă o mantră pozitivă
Repetați în cap „Nu mi-e teamă” sau „Pot să o fac”. Repetați de fiecare dată când doriți să vă depășiți limitele sociale, ca și cum ați încerca să vă așezați cu un nou grup de prieteni la prânz. Acest pas va alunga gândurile negative și vă va ajuta să mergeți mai departe.
Pasul 5. Sărbătorește-ți realizările
De fiecare dată când vorbești cu o persoană nouă, reușești să vorbești în fața unui grup de oameni, să reușești prin întâlnirea cu un nou club școlar, să slăbești două kilograme sau să îți curățe acneea, sărbătorește. Marcați-vă realizările pentru ca mai târziu să vă amintiți că puteți depăși diverse provocări.
Metoda 4 din 4: Trăiți o viață mai sănătoasă
Pasul 1. Exercițiu
S-a demonstrat că exercițiile fizice măresc încrederea în sine și energia, reducând în același timp stresul. Ar trebui să faceți un efort pentru a face mișcare de trei până la cinci ori pe săptămână, indiferent dacă este vorba de jogging, yoga, ridicarea greutăților sau practicarea sportului.
Pasul 2. Mâncați o dietă echilibrată
Alimentele bogate în grăsimi și calorii vă pot face să vă simțiți lent. Pentru a obține energie, trebuie să consumați o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, vitamine, carbohidrați și grăsimi. Variați cât mai mult tipurile de alimente pe care le consumați.
- Este foarte important să mâncați un mic dejun bun pentru a vă oferi energie pe tot parcursul zilei.
- Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Alimente de acest gen îți vor face să scadă energia. Consumul regulat de cofeină vă va întrerupe în cele din urmă alimentarea cu energie.
- Evitați dietele rapide. Dietele de acest gen implică adesea forțarea de a pierde nutrienții cheie care sunt esențiali pentru menținerea nivelului de energie și a sănătății mintale.
- Alimentele despre care se spune că sunt bune pentru îmbunătățirea capacității de a gândi în mod clar includ cereale integrale, pește gras, afine, portocale, semințe de dovleac, broccoli, frunze de salvie și fasole.
Pasul 3. Somn
În adolescență, ar trebui să te străduiești să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Studenții care dorm mai puțin decât acest lucru s-au dovedit a obține un scor mai mic și au un risc mai mare de a fi implicați în accidente de circulație. Somnul este important pentru menținerea concentrării și a sănătății mintale generale.
Pentru a vă ajuta să dormiți, stați departe de computer cel puțin o oră înainte de culcare. S-a arătat că ecranele computerelor emit unde luminoase care suprimă melatonina, un hormon important pentru odihna bună
Pasul 4. Râde
Râsul reduce stresul în mod natural. Ia-ți timp să stai cu prietenii și să te distrezi. Urmăriți filme amuzante și emisiuni de televiziune. Nu uitați să vă distrați.
