Uneori, stresul te poate surprinde, emoționa și îți poate ruina ziua. Din fericire, unele metode simple pot fi folosite pentru a face față stresului acut. Următoarele strategii pot ameliora rapid stresul și vă pot ajuta să vă întoarceți la activitățile normale. Dacă sunt practicate în mod regulat, aceste tehnici pot fi, de asemenea, o referință în ameliorarea stresului pe termen lung.
Etapa
Metoda 1 din 3: Activarea simțurilor
Pasul 1. Folosiți aromoterapia
Partea creierului care procesează mirosul este adiacentă zonei care controlează emoțiile. Mirosurile îți pot afecta rapid și ușor starea de spirit.
- Frecați câteva picături de ulei esențial pe încheietura mâinii. Lavanda este un parfum calmant, în timp ce notele de lămâie și portocală sunt excelente pentru un impuls energetic.
- De asemenea, puteți utiliza un difuzor de ulei esențial acasă sau la birou.
Pasul 2. Bea ceai
S-a demonstrat că ceaiul negru reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și promovează relaxarea. De fapt, ritualul de a bea ceai este și el calmant. În afară de asta, ceaiul te menține și hidratat. Este bine atât pentru corp, cât și pentru minte.
Pasul 3. Mestecă gumă
Un studiu a arătat că guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate crește vigilența. Această metodă este foarte simplă! Aveți întotdeauna gumă de mestecat în geantă sau pe birou. Când vă simțiți stresați, luați și mestecați gumă până vă simțiți mai bine.
Alegeți gumă de mestecat care conține mai puțin zahăr, deoarece acest tip este mai bun pentru dinți
Pasul 4. Ascultați sunetele naturii
Sunetele naturii (cum ar fi sunetul unui râu care aleargă, focul sau insectele și păsările care ciripesc în pădure) vă pot reduce instantaneu nivelul de stres.
Găsiți un cd, o aplicație sau un podcast de sunet natural care vă plac. Ascultați sunetele naturii ca o formă de ameliorare a stresului sau când începeți să vă simțiți copleșiți
Pasul 5. Ascultați muzică
Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității generale a vieții. Încearcă să asculți muzică atunci când te simți stresat, astfel încât starea ta de spirit să se îmbunătățească rapid.
- Creați liste de redare fără stres alegând melodiile optimiste care vă plac.
- Ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați, ascultați lista de redare.
Metoda 2 din 3: Activarea corpului
Pasul 1. Faceți un duș
A face duș este o modalitate excelentă de a reseta, ameliora anxietatea și de a reduce stresul. În afară de faptul că este minunat pentru îngrijirea corpului, a face un duș este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă spori încrederea în sine, mai ales dacă vă simțiți în jos. Scăldatul are, de asemenea, efecte exterioare (apă fierbinte, parfum, atingere de sine), care sunt excelente pentru ameliorarea stresului.
Pasul 2. Culcă-te cu picioarele în sus de perete
Poza „picioarele sus pe perete” sau „viparita karani” sunt ipostaze excelente de yoga pentru reducerea stresului. În afară de creșterea circulației sângelui către cap și partea superioară a corpului, această postură relaxează și sistemul nervos central.
- Așezați-vă pe podea și țineți fesele cât mai aproape de perete.
- Stai relaxat pe podea.
- Ridicați picioarele de perete astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
- Rămâneți în acea poziție timp de 10 minute.
Pasul 3. Dansează
Dansul este minunat pentru ameliorarea stresului pentru două lucruri: te face să asculți muzică optimistă și are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice. Aceste beneficii pot fi resimțite în doar câteva minute. Ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați pe durata unei melodii. Această scurtă pauză poate fi, de asemenea, programată în mijlocul unei rutine de lucru care trebuie făcută în mod regulat.
Pasul 4. Faceți o plimbare
S-a demonstrat că orice formă de exercițiu aerob calmează nervii și îmbunătățește starea de spirit. O plimbare poate fi o modalitate simplă și rapidă de a ajunge acolo. Un studiu a arătat că o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca un sedativ. Cu toate acestea, o plimbare pe îndelete de 5 sau 10 minute poate, de asemenea, ameliora stresul.
- Faceți o scurtă plimbare ori de câte ori vă simțiți stresați.
- Măriți durata la 30 de minute de fiecare dată când o faceți.
- Faceți această activitate de câteva ori pe săptămână (sau chiar zilnic) pentru a minimiza stresul și a vă face să vă simțiți mai bine.
Pasul 5. Masându-vă
Sa dovedit că masajul ameliorează stresul și beneficiază organismul. Cu toate acestea, masajul nu trebuie făcut de un profesionist. Aceleași beneficii pot fi obținute făcând-o singur. Începeți cu un masaj ușor pe ochi. (Acest masaj este perfect pentru persoanele care folosesc foarte mult computerele.)
- Inchide ochii.
- Așezați degetul mare sub sprânceană.
- Apăsați și mișcați degetul mare cu o mișcare circulară spre exteriorul sprâncenei.
- Continuați această mișcare în jurul ochilor.
Metoda 3 din 3: Activarea minții
Pasul 1. Concentrați-vă asupra prezentului
Anxietatea apare adesea atunci când ne îngrijorăm despre viitor sau trecut. Petreceți câteva minute concentrându-vă activ mintea asupra prezentului. Faceți o activitate simplă, cum ar fi spălarea vaselor sau consumul de ceai. Concentrați-vă mintea pe activitate timp de 5 minute cât mai detaliat posibil. După ce se termină, mintea va deveni mai liniștită.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirarea profundă este o modalitate excelentă de a vă concentra. În plus, s-a demonstrat că respirația focalizată încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Ambele au un efect uriaș asupra nivelului de stres.
- Respirați adânc de 5-10 ori.
- Încercați să păstrați durata inhalării egală cu expirația.
- Inspirați prin nas și expirați prin nas sau gură.
Pasul 3. Creați o afirmație
Afirmațiile sunt afirmații pozitive despre tine. Afirmațiile pot fi notate sau rostite în tăcere. Cu toate acestea, impactul va fi cel mai pronunțat atunci când se vorbește cu voce tare.
- Pregătiți câteva afirmații în prealabil. Te simți neliniștit când încerci să scrii? Afirmația poate începe cu „Sunt un mare scriitor”.
- Când începeți să vă simțiți neliniștiți și stresați, faceți-vă afirmațiile cu calm.
- O poți face în timp ce te uiți în oglindă.
- Alte idei de afirmare sunt: „Sunt o persoană bună”; „Merit să fiu fericit”; "Fac bine"; și „Sunt frumoasă”.
Pasul 4. Râde
S-a demonstrat că râsul stimulează producția de beta-endorfine în creier. De fapt, doar anticiparea acestuia poate stimula și producția. Dacă vă simțiți stresați, faceți o pauză pentru a găsi ceva amuzant. Dacă nu râdeți în hohote, anticipați că va fi suficient.
- Găsiți videoclipuri amuzante.
- Amintește-ți experiențele amuzante cu prietenii.
- Ascultați podcast-uri de comedie.
Pasul 5. Efectuați o „scanare corporală”
Scanarea corporală este o practică ușoară de meditație care poate ameliora stresul și vă poate ajuta să rămâneți la pământ. Acest lucru se poate face în doar 30 de secunde. Scopul este de a fi conștient de fiecare parte a corpului; să nu o judecăm sau să o schimbăm.
- Dacă există spațiu, întindeți-vă pe podea. (Dacă nu, faceți o scanare corporală în timp ce stați pe un scaun.)
- Închide ochii și începe să fii atent la locul în care corpul tău atinge podeaua (sau scaunul).
- Odihnați părțile tensionate ale corpului (de obicei maxilarul, gâtul și umerii).
- Începeți să vă scanați corpul de la degetele de la picioare.
- Imaginați-vă că îl explorați, nu îl judecați și doar îl urmăriți.
- Încheiați scanarea în partea de sus a capului.
sfaturi
- Asigurați-vă că nu vă evitați stresul / furia asupra prietenilor sau familiei.
- Sfaturile de mai sus sunt menite să calmeze în mod specific stresul acut. Cu toate acestea, dacă sunt practicate în mod regulat, aceste sfaturi pot ameliora stresul sau anxietatea în general.
