Zilele școlare pot fi grele pentru oricine. În timpul școlii, stresul poate apărea din cauza problemelor de stimă de sine, familie, prieteni și din cauza ta. Dacă nu sunt tratate corect, aceste probleme pot reduce performanța, entuziasmul pentru învățare și pot interfera cu viața de zi cu zi. În loc să vă blocați în frică, încercați să faceți tot posibilul și luați timp să vă relaxați. Acest lucru este mult mai ușor decât crezi.
Etapa
Partea 1 din 3: Studiați fără să simțiți stres
Pasul 1. Învață să-ți gestionezi bine timpul
Temele îngrămădite în fața ta fac uneori sfatul să stai calm sau să te relaxezi sună ca o glumă. Începeți să faceți un program pentru a clarifica sarcinile îngrămădite, pentru a le face mai ușor. Lăsați deoparte puțin timp în fiecare seară pentru a vă elibera de a munci mai mult a doua zi.
- Începeți cu cea mai dificilă sarcină. Nu trebuie să finalizați sarcinile imediat, dar va fi mai ușor dacă le faceți pe rând în câteva zile.
- Profitați de orice ocazie pentru a finaliza sarcini, de exemplu, citind carduri de note în timp ce așteptați autobuzul. Pregătirea pentru 5-10 minute poate scurta timpul de studiu atunci când trebuie să memorați lecțiile noaptea.
Pasul 2. Obișnuiește-te
Nu vă lăsați confuzați de ce sunteți stresați în timp ce studiați dacă raftul dvs. de cărți pare că tocmai a fost lovit de o furtună și biroul dvs. este plin de teancuri de lucruri. Vă va fi greu să decideți ce să faceți, cu atât mai puțin să o faceți. Pentru aceasta, luați 15 minute pentru a ordona totul și aranjați-l bine, astfel încât lucrurile să fie ușor de găsit. Vă puteți concentra pe lucruri mai importante, deoarece nu trebuie să vă petreceți timpul doar căutând programa.
Tot ce aveți nevoie, nu tot ce aveți, ar trebui să fie într-un loc ușor de accesat. Aranjați echipamentul de studiu de care aveți nevoie pe masă și salvați lucrurile de care nu aveți nevoie. Luați în considerare cu atenție ce echipamente vor fi utilizate. Nu lăsați obiectele inutile să vă umple spațiul de studiu și mintea
Pasul 3. Studiați devreme
Comparativ cu alte activități, studierea este cea mai plictisitoare. Cine vrea să continue să învețe după școală ore în șir? Cu toate acestea, vă veți simți mai fericiți mai târziu dacă puteți depăși acest lucru. După ce ați studiat până la 21:00 și nu a trebuit să stați treaz prea târziu, acest lucru înseamnă că ați depășit problema și vă puteți relaxa în timp ce vă uitați la televizor sau jucați un joc.
Această metodă îți face și mintea mai puțin obosită. Vă puteți aminti materialul pe care l-ați învățat la școală și rămâneți treaz până la ora 17:00. Aceasta înseamnă că puteți studia mai bine, ceea ce se reflectă în note mari, fără a fi nevoie să lucrați din greu
Pasul 4. Împărțiți activitatea de învățare în activități mici pentru a face mai ușor de realizat
Dacă trebuie să pregătiți prezentarea poveștii „Timun Mas” în două săptămâni, este posibil să doriți ca această pregătire să fie finalizată cât mai curând posibil. Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă faceți pregătirea în etape, mai degrabă decât să încercați să o terminați dintr-o dată. Alocați-vă timp pentru a elabora un program, astfel încât să puteți împărți acest preparat în sarcini mai mici. Folosiți ziua următoare pentru a face un poster. După aceea, compuneți scenariul în câteva zile mai târziu. Această sarcină nu este un proiect uriaș, ci o grămadă de activități mici care pot fi finalizate una câte una.
Această metodă se aplică și gestionării timpului. Nu studiați istoria europeană timp de 3 ore într-o marți, ci studiați 30 de minute în fiecare noapte timp de o săptămână. Dacă te forțezi să studiezi prea mult pentru o anumită durată, creierul tău va fi obosit, ceea ce va face dificilă prelucrarea informațiilor și va reduce entuziasmul pentru învățare
Pasul 5. Nu-ți place să stai
Toți pașii de mai sus necesită un lucru: să nu se blocheze. De exemplu: dacă vrei să slăbești 10 kg într-o lună, tocmai ai început să faci diete în ultimele zile? Bineînțeles că nu pentru că planurile tale trebuie să se destrame. Gândiți-vă la fel la scorurile testelor, deoarece nu puteți amâna la finalizarea sarcinilor, dar doriți să obțineți note bune și să vă simțiți în largul lor.
Cu cât sarcina este mai rapidă, cu atât se simte mai calm. Ce înseamnă să faci față cu succes stresului este practic să îl poți controla. Indiferent dacă este mult sau puțin de făcut, abilitatea de a controla este esențială. Și, puteți avea această abilitate dacă nu amânați și sunteți capabili să faceți treaba bine
Pasul 6. Fii realist
Sincer să fiu, cu cât copiii mai mici intră la școală, cu atât sunt mai stresați la școală. S-au gândit la facultate de când erau la școala elementară și încearcă întotdeauna să fie cei mai buni la toate. Luați-vă ușor dacă acest lucru vă stresează. Poate că nu vrei să mergi la universitatea ta preferată, nu vrei să fii căpitan de fotbal, primești un A în acest semestru, viața continuă. Aceasta merge doar la școală, nu o bătălie pe viață și pe moarte ca în filmele „Jocurile foamei”.
Dacă doriți să realizați totul, este o idee bună să luați în considerare mai întâi cu atenție și să reduceți una sau două activități extracurriculare. A merge la școală este destul de greu, mai ales dacă totuși vrei să fii cel mai bun atlet, muzician, ambasador, voluntar și dramaturg. Dacă există activități pe care le puteți reduce, timpul liber disponibil vă face viața mai ușoară
Partea 2 din 3: Ameliorează stresul
Pasul 1. Încearcă să afli de ce ești stresat
Stresul la școală poate fi declanșat de mai multe lucruri, de exemplu:
- Coleg de şcoală. Stresul poate fi cauzat de colegii de clasă. Poate pentru că sunt mai realizați, vă simțiți diferiți de ei și nu sunteți acceptați sau pentru că aveți prieteni bătăuși.
- Mamă. Stresul poate apărea deoarece părinții tăi cer prea mult de la tine și realizări academice nerezonabile. Îți spun mereu să obții note bune și să fii un student model.
- Profesor. Stresul poate apărea dacă nu vă place un anumit profesor sau pentru că unui profesor nu vă place. Puteți experimenta acest lucru cu unul sau mai mulți profesori.
- De sine. Stresul poate apărea din interiorul tău pentru că vrei să fii un student „bun” sau „meritat”. Stresul de sine poate fi cea mai ușoară și mai dificilă problemă de rezolvat.
Pasul 2. Eliberați-vă (pe cât posibil) de cauza stresului
Ce poți face pentru a face față celor patru surse de stres de mai sus?
- Pentru a face față stresului indus de colegi, puteți cere să vă transferați la o altă clasă, să luați un alt subiect sau să alegeți o activitate extrașcolară diferită. Ultima opțiune, puteți schimba școala.
- Pentru a face față stresului părinților, vorbiți-le deschis și, dacă este posibil, rugați-i să se întâlnească cu un profesor sau consilier la școală. Obișnuiește-te să comunici cu părinții tăi într-o manieră pozitivă și spune-le cum te simți din cauza părerii lor despre tine.
- Pentru a face față stresului care ți se datorează, trebuie să îți schimbi mentalitatea. Aceasta este modalitatea ușoară, deoarece tu o controlezi singur. Totuși, această metodă poate fi considerată și dificilă, deoarece controlul minții nu este un lucru ușor. Trebuie să gândiți întotdeauna pozitiv și să vă lărgiți orizonturile, dându-vă seama că există multe lucruri mai importante în viața voastră decât performanța studiului.
Pasul 3. Discutați cu consilierul de la școală
Dacă aveți un handicap de învățare care vă copleșește, cereți sfatul unui consilier. În plus, el sau ea poate sugera alte modalități de a face față stresului despre care s-ar putea să nu știți (cum ar fi urmarea cursurilor online sau colectarea de note prin voluntariat). Acest lucru vă poate îmbunătăți relația cu părinții sau profesorii.
Dacă nu ați văzut un consilier la școală, faceți-l acum. El are sarcina de a vă ajuta și vă poate ajuta să determinați cea mai potrivită școală secundară în viitor
Pasul 4. Obișnuiește gândirea pozitivă
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu veți dori să vă întoarceți după ce începeți. O mentalitate pozitivă poate ameliora stresul, astfel încât sarcinile cele mai dificile sau cele mai obositoare să pară banale. În plus, pentru că mai aveți multe de făcut, viața va fi mult mai distractivă când veți putea îndeplini toate sarcinile (și în cele din urmă o veți face și ele). Cu o nouă perspectivă pozitivă asupra vieții, nimic nu te poate opri.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu gândirea pozitivă, începeți mai întâi 10 minute. Când te trezești dimineața, gândește-te la câteva lucruri frumoase pentru care poți fi recunoscător pentru a te simți mai energizat. Cu timpul, te vei obișnui să gândești pozitiv fără a depune eforturi mari în asta
Pasul 5. Faceți-vă timp pentru a face activități care vă plac
Toată lumea ar trebui să aibă un vis care să-i facă pasiunea mai luminată. Cu toții avem nevoie de ceva de care să fim fericiți. Dacă viața ta este plină de muncă până când nu te mai poți distra, te vei simți trist și dezamăgit de tine. Prin urmare, prioritizează ceea ce îți place. Când lucrurile pe care le iubești devin parte din viața ta de zi cu zi, vei ignora orice te provoacă stres.
Nu te simți vinovat. Paul Allen, Michael Dell și Bill Gates nu au absolvit facultatea și au devenit oameni de succes. Performanța studiului nu este totul în viața ta, așa că nu pierde timpul doar studiind. Trăiește fiecare an școlar într-un mod distractiv, nu deziluzionat
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății mintale
Pasul 1. Efectuați activități de rutină
Ajută-ți creierul să lucreze activități de rutină de fiecare dată când vii acasă de la școală. Când ajungeți acasă, luați o gustare, studiați, luați o pauză de pe Facebook, studiați din nou, apoi distrați-vă ca și cum ați fi în weekend. A avea un program te face mai relaxat și nu trebuie să te întrebi „Când ar trebui să învăț asta?” sau „Când pot face acea activitate?” Puteți afla timpul cel mai potrivit făcând activități conform programului.
- De obicei, vrem să știm ce să facem. Acesta este motivul pentru care căutăm opinii și sugestii de la alții. Acest lucru face ca mintea să fie mai relaxată și mai calmă, acceptând faptul că putem obține anumite informații doar în anumite momente. Cu un program de activități pe care îl poți ține, mintea și mentalul tău pot fi mai liniștite.
- Puteți depăși obstacolele făcând un program, astfel încât să fiți mai capabili să vă controlați. Cumpărați un calendar sau creați-vă propriul dvs. și agățați-l în camera dvs. Notați toate activitățile pe care trebuie să le faceți pentru a finaliza până la termen. În acest fel, nu mai trebuie să te gândești la asta pentru că este scris pe hârtie!
Pasul 2. Dormi suficient noaptea
Studenții ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a putea face față mai bine stresului și există și studenți care trebuie să doarmă până la 9 ore pentru a studia bine. Pe lângă faptul că vă menține treaz, se concentrează mai ușor și obține note mai mari, acesta poate reduce stresul, vă poate face mai puțin iritabil și fără stres.
- Cercetările arată că lipsa somnului pe timp de noapte nu numai că provoacă oboseală, dar provoacă probleme de memorie, reduce vigilența și performanța, scade calitatea vieții și este mai probabil să provoace vătămări.
- Trebuie să dormi suficient pentru a obține note bune. Nu rămâneți până târziu pentru că trebuie să studiați pentru că este inutil. Cercetările arată că studenții care se forțează să studieze noaptea obțin note mai mici decât cei care dorm suficient. Ceea ce ați memorat noaptea se va pierde în timpul examenului, deoarece sunteți deja ca un zombie.
Pasul 3. Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat
Exercitarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi poate reduce stresul, tensiunea și crește încrederea în sine. Exercițiile fizice ajută creierul să elibereze endorfine, care te fac să te simți fericit. Așadar, obișnuiește-te să faci mișcare pe o bandă de alergat, să ridici greutăți sau să faci exerciții aerobice. Uneori, mintea citește instrucțiunile date de corp și acesta este momentul.
Puteți folosi această scuză pentru a desfășura activități zilnice. Luați câinele de companie la plimbare, spălați mașina tatălui sau spălați cada. Activitățile ușoare pot fi, de asemenea, benefice, iar părinții tăi ar putea fi dispuși să te plătească pentru munca pe care o faci
Pasul 4. Alocați timp pentru relaxare
Toată lumea are nevoie de timp liber pentru a se distra și a se elibera de stres. Te vei simți foarte obosit dacă vei continua să studiezi toată ziua. După ce ați studiat, faceți-vă timp să vă mulțumiți, de exemplu ascultând muzică liniștită, urmărind un film romantic, făcând yoga sau meditând. Să vă relaxați cel puțin o oră pe zi vă poate elibera de stresul care se acumulează.
Vă puteți relaxa așa cum vă place. Dacă jocul de a bate zombi te relaxează sau citirea unui roman de groază te relaxează, atunci mergi pentru asta. Dacă îți place așa și poți reduce tensiunea, de ce nu?
Pasul 5. Distrează-te
Faceți o pauză și faceți timp să vă distrați cu prietenii. Dacă nu socializezi prea mult, te vei irita cu ușurință, te vei simți trist și te vei motiva, astfel încât să obții note proaste. Distracția te menține motivat să înveți.
Dacă simți că nu ai timp să socializezi, fă-o în timp ce studiezi. Formați grupuri de studiu, astfel încât să puteți discuta și glumi, dar faceți treaba. În plus, te vei distra în timp ce înveți, pentru a obține cele mai bune din ambele lumi
sfaturi
- Învățarea de a face față stresului îi poate ajuta pe elevi să obțină o calitate mai bună a vieții și să se bucure de timp valoros de studiu în liceu și gimnaziu.
- După cum știm deja, yoga este soluția potrivită pentru activitate fizică și relaxare. Meditația este, de asemenea, foarte utilă. Meditați înainte de culcare, chiar dacă sunteți foarte obosit, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Pentru elevii cu nevoi speciale, discutați cu profesorul dvs., astfel încât să puteți obține timp suplimentar pentru a studia și finaliza sarcinile.
Avertizare
- Nu vă fie teamă să spuneți nu dacă nu puteți îndeplini responsabilitățile care sporesc stresul. Ar trebui să vă odihniți și să vă relaxați în anumite momente din viața de zi cu zi.
- Nu consumați droguri ilegale, alcool sau fumat, deoarece poate interfera cu sănătatea.
- Nu renunța la școală.
