Artele marțiale mixte sau MMA (arte marțiale mixte) este un sport interesant de luptă care combină diverse discipline de arte marțiale din întreaga lume. Luptătorii contemporani de MMA trebuie să fie abilități în lovirea, trântirea și lupta. Pentru a începe practicarea MMA, trebuie să aplicați la un colegiu și să vă perfecționați abilitățile pe care le învățați cu o practică consecventă. Cu dăruire și abilitățile potrivite, vă puteți antrena și concura la un nivel înalt.
Etapa
Metoda 1 din 3: Solicitarea unui colegiu de arte marțiale
Pasul 1. Decideți stilul de luptă pe care doriți să-l învățați
Dacă vrei să fii un luptător bun, trebuie să-ți dezvolți abilități bune de lovitură și lovitură. Tipurile de lupte stand-up care sunt cele mai des folosite în MMA sunt boxul, kickbox-ul Muay Thai, taekwondo și karate. Acordați atenție luptătorilor care practică tipul de arte marțiale care vă interesează pentru a ajuta la determinarea stilului pe care doriți să îl urmăriți.
- Muay Thai se concentrează pe lovire, mișcare în ring și lovituri.
- Boxul american se concentrează pe lovire.
- Karate și taekwondo se concentrează pe lovituri și lovituri.
Pasul 2. Decideți ce tip de lupte (lupte la sol) doriți să practicați
Abilitățile de lovire trebuie să fie echilibrate cu abilitățile de luptă și slinging dacă doriți să deveniți un luptător redutabil. Stilurile comune de lupte includ yuyitsu brazilian, judo, lupte greco-romane și lupte americane.
- Practicanții yuyitsu brazilieni își concentrează abilitățile pe luarea unor poziții avantajoase de luptă, însoțite de oponenți de strangulare și blocare.
- Judo este specializat în blocarea și aruncarea adversarilor.
Pasul 3. Căutați pe internet informații despre colegiile de arte marțiale din zona dvs
Efectuați o căutare pe internet și căutați colegii, dojos și cluburi care oferă antrenamente de box sau arte marțiale în zona dvs. Vedeți dacă găsiți un colegiu MMA care să predea atât lovirea, cât și lupta. Dacă niciun colegiu nu predă un amestec de arte marțiale diferite, poate fi necesar să mergeți la mai multe școli pentru a învăța abilități de luptă și lovire.
- Dacă nu locuiți într-un oraș mare, este posibil să nu puteți învăța anumite stiluri de arte marțiale. Cu toate acestea, trebuie să rămâneți flexibil.
- Căutați informații despre diferite colegii MMA din Indonezia prin intermediul internetului.
- De exemplu, dacă nu există un colegiu MMA în apropierea locului în care locuiți, înscrieți-vă separat în școlile de kickbox și yuyitsu.
Pasul 4. Urmăriți videoclipuri instructive de autoapărare dacă opțiunile dvs. sunt limitate
Dacă nu aveți un colegiu de arte marțiale sau lupte în zona dvs., completați exercițiile cu videoclipuri instructive online. Faceți o căutare pe internet și căutați videoclipuri cu instrucțiuni realizate de profesioniști și urmăriți videoclipurile pentru a completa lacunele dvs. de formare.
Nimic nu învinge antrenamentul personal
Pasul 5. Sună-ți colegiul de arte marțiale și programează-ți primul antrenament
După ce ați găsit un colegiu potrivit, contactați colegiul și programați-vă prima practică. Unele colegii oferă cursuri gratuite de încercare dacă este prima dată când faci exercițiile.
Când suni la colegiu, spune ceva de genul „Bună, nu am mai practicat până acum, dar aș vrea să mă înscriu pentru pregătire. Când se va relua pregătirea pentru începători și cât va costa?”
Pasul 6. Obțineți echipamentul de care aveți nevoie pentru a face primul antrenament
De obicei, vi se va cere să aveți un aparat de gură. Alte colegii vă pot cere să cumpărați un gi (uniformă) sau alte echipamente de luptă. Pentru primul dvs. antrenament, poate fi necesar să purtați un hanorac și pantaloni scurți obișnuiți, dar asigurați-vă că vă întrebați antrenorul dacă există anumite lucruri pe care ar trebui să le purtați.
- Alte echipamente de luptă includ mănuși, împachetări pentru mâini, protectoare pentru tibie și protecție pentru cap.
- Dacă nu aveți echipamente, întrebați dacă puteți împrumuta echipamente de la acestea.
Metoda 2 din 3: În cursul primei practici
Pasul 1. Fii politicos și umil
Toată lumea a fost începător la un moment dat. Deci, ei știu cum este să fii începător în MMA. Oamenii merg la facultate să învețe și vor să fie luptători mai buni. Deci, nu te purta ca un șuierat, astfel încât să nu faci o impresie proastă prima dată când practici. Fii drăguț cu oamenii pe care îi întâlnești, păstrează o atitudine pozitivă și ia sfaturi.
Pasul 2. Ascultați toate instrucțiunile de la antrenor
Când începeți exercițiul, urmați toate instrucțiunile date de antrenor. Altfel, te-ai putea răni pe tine sau pe alții. Acordați o atenție deosebită la tot ceea ce spune antrenorul și încercați să exersați mișcările exact așa cum sunt predate.
Pasul 3. Măsurați-vă
În timpul primelor exerciții, este posibil să aveți dorința de a demonstra ceva, dar nu ar trebui să o faceți. Poate fi tentant să te antrenezi la intensitate maximă imediat ce ai lovit salteaua sau ai intrat în ring, dar acest lucru te va obosi și nu vei mai putea continua antrenamentul. Nu uitați să respirați adânc și să încercați să exersați mișcările predate și să exersați tehnicile. Nu vă lăsați să vă cheltuiți toată energia.
Pasul 4. Nu fi prea dur cu tine și rămâi pozitiv
Dacă nu aveți experiență în artele marțiale, există mari șanse să vă luptați împotriva cuiva cu experiență. Nu vă așteptați să vă luptați grozav dacă nu ați mai exersat niciodată. Este posibil să trebuiască să petreceți mult timp antrenându-vă din greu înainte de a putea afișa abilități bune de luptă. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte, astfel încât să nu vă descurajați.
Metoda 3 din 3: Hone Skills
Pasul 1. Aflați mai întâi elementele de bază
Pentru a fi un bun luptător MMA, trebuie să fii bun la tehnicile de bază de lovire și luptă. Unele dintre tipurile de bază ale curselor includ cârligul (cursă circulară scurtă), jab (cursă dreaptă scurtă), dreaptă (perforare dreaptă, lungă înainte) și uppercut (lovitură de jos în sus). De asemenea, învățați împingeri de bază și lovituri rotunde. În lupte, va trebui să învățați diferite poziții și cum să efectuați mișcări de bază, cum ar fi brațul (blocarea brațelor adversarului), sufocarea triunghiului (blocarea gâtului cu picioarele formând un triunghi) și sufocarea goală din spate. Faceți câteva practici pentru a stăpâni aceste tehnici de bază înainte de a trece la tehnici mai complicate.
Pasul 2. Exersează în mod regulat
Practica regulată vă va menține abilitățile ascuțite și corpul în formă. Nu rămâneți în afara antrenamentului prea mult timp când abia începeți. Faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână și măsurați-vă cât de des vă puteți antrena într-o săptămână.
Pasul 3. Nu vă antrenați excesiv
Este normal să simți durerea, dar nu exagera. Dacă sunteți epuizat fizic, suferiți de dureri excesive sau sunteți răniți, opriți exercițiile fizice și lăsați corpul să se refacă. Dacă nu aveți suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze, veți fi slabi și nefocalizați. Oboseala, slăbiciunea, performanța scăzută și durerile musculare persistente sunt câteva semne că ați fost supraîntrenat.
Pasul 4. Faceți o luptă împotriva unui prieten de la facultate
Practica de luptă face parte din practica de testare a tehnicii împotriva prietenilor. Simțiți-vă liber să schimbați pumnii și loviturile cu prietenii. Când luptați, gândiți-vă la obiectivul final pe care doriți să îl atingeți, cum ar fi să faceți o lovitură ușoară sau să vă îmbunătățiți raza de acțiune.
- Practicați-vă pentru a perfecționa elementele de bază ale luptei împotriva țintelor în mișcare și nu uitați să vă măsurați.
- Scopul luptei este perfecționarea tehnicii, nu rănirea adversarului.
- O bună etichetă în luptă înseamnă a da mâna adversarului înainte și după antrenament.
- Prietenul tău de antrenament va încerca, de obicei, să se adapteze la intensitatea ta. Deci, veți obține ceva care se potrivește abilităților voastre.
Pasul 5. Rulați cu colegii de clasă
Rolling este practicarea tehnicii de a te lupta cu un prieten fără a implica un pumn. Lupta poate fi obositoare și necesită multă rezistență, așa că ar trebui să vă alocați timp pentru a vă exersa și a vă măsura. Exersați să ieșiți din situații dificile, să obțineți poziții de luptă avantajoase și să încercați diferite tehnici de depunere.
Pasul 6. Faceți exerciții de forță și condiționare
Deși este important să vă exersați și să vă exersați tehnica, ar trebui să faceți și exerciții pentru a vă crește puterea și rezistența. Exercițiile de squats, deadlift și exerciții de presare pe bancă combinate cu alergare, sărituri pe coardă și întindere te vor face mai puternic, mai rapid și mai flexibil. Programați una sau două zile pe săptămână pentru antrenamentul de forță și condiționare, împreună cu pregătirea tehnică.
Pasul 7. Participă la competiția de amatori
Asigurați-vă că cercetați sporturile de luptă din zona dvs. înainte de a intra într-o competiție, astfel încât să fiți la curent cu toate regulile și reglementările aplicabile. Când sunteți gata să luptați, de obicei colegiul sau antrenorul vă vor ajuta să vă înscrieți la o competiție organizată. Consultați-vă și decideți ce fel de competiție sau luptă doriți să participați.
Pasul 8. Urmează o dietă sănătoasă
Țineți evidența a ceea ce mâncați urmărind diferitele alimente pe care le consumați pe parcursul zilei și calculând aportul de calorii și nutrienți. Nu vă permite să vă lipsească lichidele și să consumați alimente care conțin multe proteine și carbohidrați. Dacă te antrenezi din greu, urmărește să mănânci 1 gram de carbohidrați și proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală (1 kilogram = 0,45 kg). Mâncarea pe care o consumați ar trebui să conțină, de asemenea, o mulțime de grăsimi omega-3, precum și vitamine și minerale naturale.
