Inflamația cotului se referă la durere și sensibilitate în partea exterioară a cotului ca urmare a deteriorării tendonului care leagă antebrațul și cotul. Acest lucru este cauzat de obicei de activitățile de zi cu zi, inclusiv, desigur, de a juca tenis. Inflamația cotului poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a vindeca, dar metodele simple de auto-medicare pot trata, de asemenea, în mod eficient această afecțiune obișnuită.
Etapa
Metoda 1 din 3: Remedii la domiciliu
Pasul 1. Odihnește-te
La fel ca în cazul oricărei boli și vătămări, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci este să te odihnești. În acest caz, asigurați-vă că dormiți suficient și vă odihniți brațul pentru a evita mișcări repetitive care ar putea deteriora și mai mult hamstratul.
Pasul 2. Folosiți terapia cu gheață sau frig
Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop subțire și aplicați-l în zona afectată timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi.
Pasul 3. Folosiți instrumente de asistență
Protezarea cotului va proteja tendonul deteriorat în timpul procesului de vindecare. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl purtați sub zona brațului care doare, nu doar deasupra cotului.
Pasul 4. Faceți exercițiul muscular al cotului
Există câteva mișcări speciale pentru a ajuta la accelerarea vindecării. Cu toate acestea, nu faceți exercițiul dacă mai simțiți durere, deoarece puteți înrăutăți lucrurile.
- Întindeți extensorul încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, întindeți mâna dureroasă într-o poziție verticală spre trunchi și faceți un pumn. Luați celălalt braț și apucați vârful pumnului și apăsați-l în jos, astfel încât mâna să rămână întinsă, dar încheietura mâinii să fie acum orientată spre sol. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați, repetați de cinci ori.
- Întindeți flexorii încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, extindeți mâna dureroasă în poziție verticală spre trunchi, cu antebrațul în sus. Întoarceți mâinile înapoi, astfel încât degetele să fie orientate spre sol. Luați degetul cu cealaltă mână, apoi împingeți-l în direcția opusă a corpului până când simțiți o ușoară tragere pe mijlocul inferior. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați de cinci ori.
Pasul 5. Faceți exercițiul de stoarcere a mingii
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de ceva de „apăsat” sau de o minge de tenis. Acest exercițiu vizează flexorii antebrațului, precum și mușchii mici din antebraț și mână. Acest lucru vă va consolida drastic, astfel încât să puteți desfășura activități ca de obicei. Stai pe un scaun și ține mingea în mâna ta dureroasă. strângeți mingea și țineți-o timp de 3 secunde, apoi eliberați-o. Faceți acest lucru până când puteți ține mingea cât mai mult posibil. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori stoarcere, de două ori pe zi.
Metoda 2 din 3: Vizitarea medicului
Pasul 1. Faceți kinetoterapie
Până în prezent, terapia este un tratament excelent pentru inflamația cotului, deoarece va ajuta la vindecarea țesutului rănit și la reducerea presiunii asupra tendoanelor. Vizitarea unui terapeut vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a face exerciții speciale care necesită un partener.
Pasul 2. Vizitați o maseuză profesionistă
Manipularea mușchilor și tendoanelor din antebrațe este o modalitate bună de a elibera stresul care se acumulează. Acest lucru poate reduce inflamația care apare pe termen lung.
Pasul 3. Luați medicamentul recomandat
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată administra un AINS (antiinflamator nesteroidian) care vă poate ajuta să reduceți durerea de cot și umflarea.
Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii cotului
Pasul 1. Evitați mișcările repetitive
Este foarte ușor să strângeți un tendon, așa că nu vă folosiți întotdeauna excesiv de mâini. De asemenea, evitați să ridicați obiecte grele sau să faceți exerciții fizice viguroase.
Pasul 2. Continuați-vă practica
Exercițiile făcute pentru a trata inflamația cotului vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți apariția. Deci, antrenează-ți încheieturile în flexorii și extensorii lor ori de câte ori poți.
Pasul 3. Încercați tratamentul de sânge autolog sau injecțiile cu trombocite
Sunt un tratament în care sângele sau trombocitele pacientului sunt injectate în zona rănită a brațului pentru a accelera vindecarea. Dacă inflamația cotului reapare frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestui medicament.
sfaturi
- Timpul tratamentului poate varia și poate dura săptămâni sau luni sau chiar ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre gravitatea vătămării.
- Inflamația cotului nu este aceeași pentru toată lumea, așa că nu vă faceți griji dacă durerea pe care o experimentați are un răspuns diferit față de alte persoane atunci când faceți terapie.
