Tendinita este inflamația sau umflarea tendoanelor. Tendoanele sunt țesutul conjunctiv care leagă mușchii de oase. Tendinita antebrațului este diferită de tendinita cotului sau a încheieturii mâinii prin aceea că afectează doar tendoanele din antebraț. Simptomele acestei afecțiuni includ durere, sensibilitate la durere, umflături și roșeață în antebraț. Există diferiți factori care cauzează tendinita. Principalele cauze sunt exercitarea sau efectuarea unor mișcări repetitive excesive, ridicarea lucrurilor într-un mod greșit și vârsta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Efectuați R
GHEAŢĂ.
OREZ. reprezintă repaus (odihnă), gheață (aplicarea gheții), compresie (compresie) și elevare (ridicați tendonul rănit). Acest principiu poate fi folosit ca remediu la domiciliu pentru tratarea tendinitei antebrațului și trebuie practicat zilnic pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Odihnește-ți antebrațul
Odihna musculară în tendonul rănit este importantă pentru tratarea tendinitei, în special la sportivi. Sportivii care continuă să împingă și să ignore durerile tendinoase vor crește riscul de rănire de la faza inflamatorie a tendinitei acute, până la cea cronică (care este mai greu de vindecat).
- Evitați exercițiile fizice excesive sau activitatea fizică. Nu ignora durerea ta.
- O mică activitate poate fi făcută în continuare la pacienții cu tendinită la antebraț. Oprirea completă a zonei vătămate va provoca rigiditate musculară. Încercați să efectuați activități de impact ușor, cum ar fi înotul și întinderea ușoară, pentru a vă menține mușchii activi fără a vă suprasolicita sau a vă tensiona mușchii.
Pasul 3. Răciți zona rănită cu gheață timp de 20 de minute, de mai multe ori pe zi
Folosiți un pachet de gheață învelit într-un prosop sau masați-vă antebrațul cu gheață sau înmuiați-l în gheață și apă. Acest tratament va reduce durerea, spasmul muscular și umflarea antebrațului.
- Faceți un masaj cu gheață congelând o ceașcă din plastic spumant. Țineți ceașca în timp ce aplicați gheața pe pielea antebrațului.
- De asemenea, puteți folosi pungi cu legume congelate, cum ar fi fasolea.
Pasul 4. Comprimă zona până când umflarea dispare
Umflarea poate cauza paralizia articulației rănite. Utilizați un bandaj de compresie sau un bandaj de compresie elastic (disponibil la farmacie) pe brațul respectiv până când umflarea dispare.
Pasul 5. Ridicați zona rănită
Ridicarea antebrațului va ajuta la reducerea durerii și umflăturii. Ridicați brațul rănit deasupra nivelului inimii pe un scaun sau pernă.
Pasul 6. Luați un calmant comercial sau antiinflamator
Ibuprofenul, aspirina sau alte medicamente antiinflamatoare vor ajuta la ameliorarea temporară a durerii și umflăturilor (5-7 zile).
- Ibuprofenul este foarte eficient pentru ameliorarea durerii și antiinflamator. De obicei, acest medicament se ia două pastile o dată și se repetă la fiecare 4-6 ore.
- Naproxenul sodic este un alt medicament antiinflamator. O puteți lua la fiecare 12 ore, după cum este necesar, pentru a calma durerea și umflarea.
- Acetaminofenul este un alt calmant eficient al durerii și poate fi utilizat pentru ameliorarea disconfortului din tendinita antebrațului.
Metoda 2 din 3: Efectuarea întinderii antebrațului
Pasul 1. Întindeți mușchii extensori ai antebrațului
Stretching-ul este o altă modalitate excelentă de a întări mușchii antebrațului și de a elibera durerea și stresul existent. O rutină de întindere și întărire poate ajuta la ameliorarea tendinitei antebrațului. Mușchii extensori vă ajută la întărirea încheieturii mâinii și sunt importanți pentru sănătatea mușchilor antebrațului.
- Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă coatele pe o masă sau pe o suprafață plană
- Îndreptați-vă complet brațele. Încheietura mâinii ar trebui să se extindă peste marginea mesei.
- Împingeți palma în jos cu cealaltă mână.
- Veți simți o întindere de-a lungul vârfului antebrațului și a mâinii îndoite. Țineți timp de 15 secunde și repetați de 2-3 ori pe fiecare mână
- Vă puteți întinde în timp ce stați în picioare sau jogging ușor pe banda de alergat sau pe loc
Pasul 2. Efectuați întinderea flexorului antebrațului
Acesta este mușchiul care vă ajută să vă flexați încheietura mâinii.
- Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă coatele pe o masă sau pe altă suprafață plană.
- Îndreptați-vă complet brațele cu palmele îndreptate în sus.
- Încheietura mâinii ar trebui să se extindă peste marginea mesei.
- Împingeți palma în jos cu cealaltă mână pentru a întinde flexorii antebrațului. Țineți întinderea timp de 15 secunde și repetați de 2-3 ori pentru fiecare mână.
- Intinderea se poate face in picioare sau in timp ce alergati usor pe banda de alergat sau pe loc.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii extensori
Întotdeauna trebuie să vă întindeți înainte de a vă întări exercițiile. Utilizați greutăți de 0, 2-0, 4 kg atunci când faceți exerciții. Dacă nu aveți una, folosiți o cutie de supă sau un ciocan ușor.
- Așezați-vă pe un scaun cu antebrațele sprijinite pe o masă sau pe altă suprafață plană.
- Încheieturile dvs. ar trebui să se extindă peste marginea mesei.
- Îndreptați-vă complet brațele cu palmele îndreptate în jos.
- Prindeți greutățile cu mâinile, extinzând încheieturile în sus.
- Țineți această poziție timp de două secunde, apoi eliberați-l încet. Repetați exercițiul de 30-50 de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în timpul exercițiului, reduceți cantitatea de exercițiu pe care o faceți într-o zi.
Pasul 4. Întăriți flexorii antebrațului
Utilizați greutăți de 0, 2-0, 4 kg atunci când faceți exerciții.
- Așezați-vă pe un scaun cu antebrațele sprijinite pe o masă sau pe altă suprafață plană.
- Încheieturile ar trebui să se extindă peste marginea mesei.
- Extindeți complet brațele cu palmele îndreptate în sus.
- Ținând greutățile în mâini, îndoiți încheieturile în sus.
- Țineți această poziție timp de două secunde, apoi eliberați-l încet. Repetați exercițiul de 30-50 de ori, de două ori pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în timpul exercițiului, reduceți cantitatea de exercițiu pe care o faceți într-o zi.
Pasul 5. Faceți exercițiul muscular deviator
Acești mușchi vă ajută să vă mișcați încheietura lateral. Utilizați greutăți de 0, 2-0, 4 kg atunci când faceți exerciții.
- Țineți greutățile cu mâinile cu degetele mari în sus.
- Mișcă-ți încheietura în sus și în jos, ca și cum ai ciocni un cui.
- Toate mișcările trebuie să aibă loc la articulația încheieturii mâinii, nu la cot sau la umăr. Repetați exercițiul de 30-50 de ori, de două ori pe zi. Reduceți cantitatea de exercițiu într-o zi dacă simțiți durere în timpul exercițiului.
Pasul 6. Exercitați mușchii pronator și supinator
Acești mușchi vă permit să vă rotiți mâinile în sus.
- Țineți gantere de 0,2-0,4 kg cu degetele mari în sus.
- Întoarceți încheietura mâinii spre interior cât mai departe și țineți-o timp de 2 secunde.
- Întoarceți încheietura mâinii până la capăt și țineți-o timp de 2 secunde.
- Repetați pentru 50 de repetări. Reduceți numărul de repetări dacă simțiți durere.
Metoda 3 din 3: Utilizați tratament medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă durerea persistă sau dacă aveți simptome extreme
Dacă aveți probleme articulare grave, dureri severe, roșeață, umflături sau paralizie a articulației, este posibil să aveți tendinită avansată care necesită tratament medical.
- Enumerați în detaliu simptomele și durata acestora. De exemplu: „durere continuă la antebrațul drept timp de 2 ore” sau „umflarea antebrațului stâng la sfârșitul zilei”.
- Raportați medicului dumneavoastră toate tratamentele pe care le faceți acasă.
- Explicați medicului dumneavoastră activitățile zilnice, deoarece tendinita poate fi cauzată sau exacerbată de supraactivitate.
Pasul 2. Întrebați medicul despre corticosteroizi
Injecțiile cu steroizi din jurul tendonului pot ajuta la reducerea umflăturii și ameliorarea durerii.
Aceste tratamente nu sunt recomandate pentru tendinita cronică care durează trei luni sau mai mult. Injecțiile repetate pot slăbi tendonul și pot crește riscul de rupere a tendonului. Astfel, este recomandabil să stai departe de corticosteroizi
Pasul 3. Luați în considerare kinetoterapia
Medicul dumneavoastră vă poate sugera kinetoterapie pentru tendinita antebrațului. Un fizioterapeut va dezvolta un program cu exerciții special concepute pentru a întinde și întări mușchii antebrațului.
- Ședințele de kinetoterapie durează de obicei de câteva ori pe săptămână timp de câteva luni.
- Odihna, întinderea și întărirea sunt principalele obiective ale acestui tratament.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentul chirurgical
În funcție de gravitatea și cronicitatea leziunii tendonului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală, mai ales dacă tendonul este rupt de pe os.
- Aspirarea focalizată a țesutului cicatricial (FAST) poate fi necesară pentru tratarea tendinitei cronice.
- Această procedură este o intervenție chirurgicală minim invazivă care utilizează ghidaj cu ultrasunete și instrumente mici și se efectuează sub anestezie locală.
- Scopul acestei intervenții chirurgicale este de a elimina leziunea tendonului fără a deteriora țesutul din jur.
- Majoritatea oamenilor revin la activități normale în decurs de 1-2 luni de la tratamentul FAST.
