Plânsul este un răspuns natural atunci când se confruntă cu o tragedie, se simte trist, frustrat și se confruntă cu alte sentimente. În anumite situații, plânsul te face să te simți inconfortabil sau jenat. Dacă doriți să știți cum să rețineți dorința de a plânge, citiți mai departe.
Etapa
Partea 1 din 4: Comunicarea bună
Pasul 1. Stabiliți cum vă simțiți care vă face să doriți să plângeți
Uneori, anumite situații determină o persoană să dorească să plângă, de exemplu atunci când se luptă. Pofta de a plânge poate părea dificil de controlat, dar cauza este uneori dificil de identificat. Cu toate acestea, vă puteți controla sau evita problemele pur și simplu aflând cauza. Întrebați-vă dacă vă simțiți:
- Trist
- Frică
- Îngrijorat
- Fericit
- Frustrare
- Jeli
Pasul 2. Fii conștient de ceea ce gândești
De multe ori, o persoană plânge din cauza a ceea ce simte sau gândește, chiar dacă nu pare să aibă legătură directă. Când îți vine să plângi, fii conștient de ceea ce gândești și încearcă să găsești o legătură.
- De exemplu, dacă doriți să plângeți când vă simțiți fericiți, determinați dacă acest lucru se datorează faptului că realitatea este mult mai bună decât vă așteptați sau pentru că experiența este trecătoare.
- Dacă aveți chef să plângeți în timpul unei evaluări (cum ar fi atunci când șeful dvs. vă evaluează performanța), determinați dacă sunteți îngrijorat de a fi criticat, insultat, concediat etc.
Pasul 3. Fii conștient de feedback-ul care vine de la tine
Chiar dacă situația este stresantă, amintiți-vă că aveți control asupra gândurilor și sentimentelor voastre. Dacă îți vine să plângi în timp ce vorbești cu cineva, fii conștient de ceea ce îți spui în timp ce îl asculți.
- De exemplu, faceți o evaluare a postului. Ca contribuție la îmbunătățirea performanței la locul de muncă, superiorii vă oferă sugestii pentru a face îmbunătățiri în anumite aspecte. Când auziți acest feedback, vă spuneți „Nu sunt un angajat bun” sau vă concentrați asupra elaborării unor planuri de îmbunătățire a performanței la locul de muncă?
- La fel dacă vrei să plângi pentru că prietenul tău este supărat pe tine. Îți spui „Trebuie să urăsc să mă urăsc” sau „Acțiunile mele îl rănesc. Nu mai pot face asta”.
- Uneori, dorința de a plânge vine din ceea ce gândești, de exemplu atunci când generalizezi sau adopți o mentalitate „totul sau nimic”. Acest lucru face ca situația să fie mai înspăimântătoare decât este cu adevărat. Folosiți logica pentru a controla gândurile.
Pasul 4. Elimină autocritica
Stabiliți dacă sunteți critici față de voi înșiși, monitorizând dialogul dvs. mental despre dvs., deoarece acest lucru face ca cel mai adesea să dorească o persoană să plângă. Fii conștient de gândurile și sentimentele tale atunci când comunici cu ceilalți (sau te gândești la tine) pentru a controla și elimina autocritica.
- În general, autocritica vine sub forma unor afirmații: „Sunt atât de emoțional”, „Bărbații nu ar trebui să plângă” sau „Sunt un astfel de învins”.
- Înlocuiți criticile gândind lucruri pozitive despre dvs., cum ar fi „Am făcut tot posibilul la misiunea mea. Mă simt mândru, chiar dacă rezultatul nu a fost satisfăcător” sau „Această experiență a însemnat foarte mult pentru mine. Am fost foarte trist, dar am a fost capabil să se descurce cu el ".
- Reduceți autocritica imaginându-vă ce i-ați spune celui mai bun prieten al dvs. dacă ar fi într-o situație similară. Răsfățați-vă în același mod.
Pasul 5. Așteptați-vă cealaltă persoană să vă înțeleagă sentimentele
Unii oameni nu știu cum să acționeze atunci când cineva plânge. Totuși, sper să înțeleagă că plângi dintr-un anumit motiv, în loc să fii un plâns, să te simți jenat, să dai greș etc.
- Dacă aveți chef să plângeți, încercați să-l țineți, astfel încât cealaltă persoană să nu se panice sau să tresare. Imaginați-vă că puteți empatiza spunând: „Înțeleg că acest incident este foarte important pentru tine” sau „Știu că ești supărat”.
- Pentru a-l împiedica pe celălalt să se confunde când plângeți, exprimați-vă sentimentele în timp ce încercați să rețineți lacrimile spunând „Acest incident este foarte important pentru mine” sau „Sunt dezamăgit că …”, astfel încât să înțeleagă ce trec prin.
Partea 2 din 4: Distragerea atenției
Pasul 1. Ciupiți-vă sau loviți-vă
Unii oameni pot reține lacrimile prin ciupirea sau lovirea coapselor, brațelor, obrajilor, palmelor etc. Durerea care apare pentru o clipă poate distrage atenția de la emoțiile și gândurile care te fac să îți dorești să plângi.
Pasul 2. Apăsați limba pe acoperișul gurii
La fel ca ciupirea, apăsarea limbii pe acoperișul gurii când ești pe cale să plângi te poate distrage provocând disconfort temporar.
Pasul 3. Respirați adânc
Numărați până la 10 în timp ce respirați profund și calm. Un aport mai mare de oxigen poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate face mai treaz. În plus, puteți profita de această ocazie pentru a vă controla gândurile și sentimentele și a suprima dorința de a plânge.
Pasul 4. Deviază atenția prin numărare
Alegeți un număr la întâmplare, de exemplu numărul 7 și apoi numărați până la 100. Acest pas este util în controlul răspunsurilor emoționale, deoarece creierul se va concentra pe procesele de numărare care necesită logică.
Pasul 5. Mergeți în altă parte
Dacă nu doriți să plângeți în fața altor persoane, cum ar fi un manager la locul de muncă, părăsiți sala de ședințe după ce vă luați la revedere, de exemplu la toaletă. Vă puteți liniști și controla dorința de a plânge luând o pauză în timp ce faceți o plimbare pe îndelete sau conștient de ceea ce vă simțiți.
Pasul 6. Folosiți instrumente
Uneori, vă puteți reține lacrimile concentrându-vă pe o distragere a atenției. De exemplu, dacă nu vrei să plângi pentru că ești stresat la o întâlnire cu șeful tău, ai la îndemână un caiet și un pix. Concentrarea pe luarea notelor în timpul unei întâlniri vă poate ajuta să rețineți lacrimile.
Partea 3 din 4: Imaginarea situației care se va întâmpla
Pasul 1. Vizualizați
Dacă doriți să plângeți într-o anumită situație, imaginați-vă că vă aflați într-o situație diferită. Pentru a nu plânge, încercați să faceți față situației actuale reimaginând scenariul dorit.
- De exemplu, dacă plângi ușor când te lupți cu un membru al familiei, imaginează-ți că poți vorbi calm și încrezător. Puteți veni cu un plan după ce vă imaginați despre ce ați vorbi dacă nu plângeți.
- Dacă nu vrei să plângi în autoapărare, imaginează-ți o atmosferă de explicație calmă. De exemplu, imaginați-vă că sunteți într-o întâlnire cu șeful dvs. pentru o evaluare și spuneți: „Apreciez feedback-ul cu privire la proiectul A. Aș dori să împărtășesc părerea mea despre același lucru”.
- Dacă nu doriți să plângeți în timp ce vorbiți în fața unui public, imaginați-vă că aveți încredere atunci când susțineți un discurs sau susțineți o prezentare. În acest fel, vă puteți descurca bine atunci când vorbiți în fața unui public.
Pasul 2. Consultați un consilier
Dacă nu vă puteți controla emoțiile, întrebați pe cineva care este competent pentru ajutor. Consilierii profesioniști sunt capabili să vă înțeleagă emoțiile și să vă învețe diverse tehnici, astfel încât să vă puteți monitoriza și controla emoțiile.
Pasul 3. Aflați dacă acest lucru este cauzat de o problemă medicală
Unele probleme de sănătate, cum ar fi afectarea pseudobulbară și anumite tipuri de depresie, pot determina o persoană să plângă brusc necontrolat sau să plângă mai des. Dacă plângi mult sau dacă nu te poți controla când plângi, vorbește cu medicul pentru a vedea dacă există o problemă care trebuie rezolvată.
Pasul 4. Să știți că plânsul este benefic
Oamenii de știință nu înțeleg încă pe deplin de ce plâng oamenii, dar există o legătură clară între plâns și distribuția emoțională. O persoană care plânge se va simți mai liniștită după plâns. În plus, alte persoane vor simpatiza și empatiza cu tine, astfel încât să fie conectați. Amintiți-vă că toată lumea plânge dintr-un motiv întemeiat, astfel încât să nu aibă nevoie sau să nu fie opriți.
Nu vă suprimați emoțiile, deoarece va fi mai benefic dacă sunteți dispus să acceptați faptul că sunteți dezamăgit
Partea 4 din 4: Decizia când să vă opriți lacrimile
Pasul 1. Nu plânge la serviciu sau la școală
Plânsul vă ajută să vă canalizați emoțiile, dar nu vă veți simți mai bine dacă plângeți la serviciu sau la școală. Acest lucru declanșează de fapt disconfort, deoarece tu ești centrul atenției. Unii pot, unii nu înțeleg că trebuie să plângi. Deci nu trebuie să-ți arăți sentimentele tuturor. În plus, s-ar putea să sunați mai puțin profesionist dacă plângeți la birou, mai ales dacă vă aflați într-o întâlnire sau vă confruntați cu cerințe ridicate de muncă.
Pasul 2. Aflați cum să rețineți dorința de a plânge atunci când cineva face un comentariu dureros
Plânsul este o reacție normală atunci când te simți rănit. Este normal să plângi ca răspuns la rănire sau furie, dar alte persoane vor ști că nu ești stăpân pe emoțiile tale. Dacă nu doriți ca aceștia să fie mulțumiți, aplicați sfaturile de mai sus, astfel încât să nu plângeți, cum ar fi atunci când vă descurcați prost la locul de muncă sau când auziți comentarii dureroase.
Pasul 3. Exersează-ți reținerea lacrimilor atunci când ești speriat sau stresat
Este normal să plângi când ți-e frică, dar nu trebuie întotdeauna să-l exprimi plângând. De exemplu, veți susține o prezentare, dar sunteți foarte nervos și îngrijorat că veți plânge în timp ce stați în fața unui public. Utilizați metoda de distragere a atenției descrisă mai sus și alte modalități de a reține lacrimile, astfel încât să puteți face o prezentare bună.
Pasul 4. Plângeți la momentul potrivit
Plânsul este foarte util pentru canalizarea diverselor emoții. Există situații în care este potrivit să plângi, dar în anumite situații, nu ar trebui să plângi. Plângeți când sunteți alături de oameni care vă cunosc și care vă susțin, participați la memorialuri, înmormântări și alte activități care vă oferă șansa de a vă exprima emoțiile, mai ales atunci când sunteți singur. Uneori, cel mai bun moment pentru a plânge este atunci când nu trebuie să vă faceți griji că alte persoane vă deranjează și vă puteți concentra asupra dvs.
sfaturi
- Dacă doriți să plângeți în timp ce feliați ceapa, puneți-le în frigider înainte de a tăia. Alternativ, aplicați suc de lămâie pe o tăbliță înainte de a felia ceapa.
- Plânsul este modul natural al creierului de a căuta ajutor. Urmați instrucțiunile din acest articol dacă circumstanțele pur și simplu nu vă permit să plângeți.
