Plânsul este un mod complet natural de a elibera tensiunea, de a elibera emoții și de a trece prin situații provocatoare. Cu toate acestea, există momente în care chiar nu vrem să plângem. Oricare ar fi motivul, în general ne este greu să ne oprim lacrimile. Din fericire, există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a te distrage de la plâns.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea metodelor fizice
Pasul 1. Ciupiți-vă
Folosind puțină durere fizică pentru a vă distrage atenția de la suferința dvs. interioară, puteți ajuta la prevenirea plânsului. Ciupiți-vă în zonele sensibile ale corpului, cum ar fi podul nasului sau carnea dintre degete. Această metodă este foarte eficientă în prevenirea plânsului pentru mulți oameni.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației
Rețineți că modelul natural de respirație al corpului poate fi folosit și pentru a preveni plânsul. Concentrați-vă asupra modului de a inhala și expira. De asemenea, puteți practica respirația profundă inhalând prin nas și afară prin gură, atrăgând aer în stomac. Acest lucru poate fi liniștitor și relaxant, făcându-vă să vă simțiți mai bine indiferent de sursa plânsului.
Pasul 3. Folosește senzația de frig ca o distragere a atenției
Modificarea senzațiilor poate ajuta, de asemenea, la evitarea plânsului. Puneți o sticlă de apă rece sau gheață pe încheietura mâinii. Presară puțină apă cu gheață pe față. Orice lucru care poate fi făcut în liniște pentru a construi o senzație fizică vă va distrage atenția de la dorința de a plânge.
Pasul 4. Uită-te în sus
Pentru unii oameni, privirea în sus poate preveni plânsul. Acest lucru va preveni căderea lacrimilor. Cu toate acestea, dezavantajul acestei metode este că poate face redirecționările vizibile, iar rata de succes nu este la fel de mare ca alte metode. Lacrimile vor cădea de obicei după ce capul revine la poziția sa normală.
Metoda 2 din 3: Găsirea soluțiilor pe termen lung
Pasul 1. Aflați beneficiile plânsului la un moment dat
Plânsul este sănătos și este în regulă să o faci. Nu trebuie să reții lacrimile tot timpul. Dacă este posibil, dă-ți șansa să plângi o dată pe săptămână. Urmăriți un film trist sau o emisiune de televiziune singur acasă. Permiteți-vă să simțiți tristețe.
- Plânsul oferă o eliberare interioară puternică și necesară. În plus, plânsul îndepărtează și anumite toxine din corp, care la rândul lor susțin sistemul imunitar. Să-ți permiți să plângi în mod regulat va avea un impact bun asupra sănătății fizice și spirituale.
- Plânsul din când în când te poate deveni mai puternic. Plânsul promovează sentimentele de bucurie și crește nivelul de empatie. Acest lucru se poate datora faptului că plânsul este o formă de control al tensiunii. În general, oamenii se simt mai bine după un strigăt de ușurare și sănătate.
Pasul 2. Căutați terapia schimbării comportamentului
Terapia schimbării comportamentului este o formă de terapie care vă permite să identificați tiparele de comportament negative și apoi să lucrați pentru a le schimba în mod conștient. Dacă plângi mult, această terapie te poate ajuta să găsești modalități mai bune de a face față stresului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui terapeut care practică terapia de schimbare a comportamentului. Dacă sunteți student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită de la un colegiu sau universitate.
Pasul 3. Fii deschis cu privire la nevoile interioare
Prea mult plâns este adesea cauzat de incapacitatea de a exprima nevoile interioare celor din jur. Discutați cu cei dragi despre când și de ce aveți nevoie de sprijin mental. Nu este rușine să ceri cuiva să-și ia timp să-ți asculte inima, să se țină de mână și să ofere confort interior.
Metoda 3 din 3: Prevenirea plânsului profund
Pasul 1. Pas înapoi de la situația care v-a determinat să plângeți
Dacă simțiți că lacrimile sunt pe cale să cadă din cauza stresului emoțional, retragerea din situație vă poate ajuta uneori să le preveniți. Punerea unei distanțe între tine și cauza stresului poate ajuta la suprimarea plânsului.
- Dacă plângi în timpul unei dispute cu un prieten, un membru al familiei sau altcineva semnificativ, spune-le că trebuie să te calmezi. Spuneți ceva de genul „Am nevoie de câteva minute” și părăsiți camera. Mergi la plimbare. Citește o carte. Faceți tot ce este necesar pentru a vă distrage atenția de la emoțiile în creștere.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală, părăsiți sala de ședințe sau clasa și mergeți la toaletă. Luați pauze scurte de cinci minute, dacă este posibil. Reveniți la spațiul de lucru sau la cabină și respirați doar câteva clipe.
Pasul 2. Căutați redirecționări
Nu poți să te îndepărtezi întotdeauna de anumite situații când ești pe cale să plângi. Dacă nu puteți ieși în afara sălii de ședințe sau a clasei, încercați să vă luați mintea de pe stres.
- Faceți notițe. Înregistrările nu trebuie să se raporteze la ceea ce se întâmplă. Scrieți versuri de cântece, poezie, doodle simple și orice altceva care vă poate lua mintea de la momentul prezent.
- Folosiți telefonul. Dacă este posibil, încercați să utilizați telefonul pentru a vă dezactiva situația care vă face să doriți să plângeți. Vizitați site-uri amuzante. Verifică profilul Facebook. Trimiteți mesaje prietenilor.
Pasul 3. Permiteți-vă să simțiți furia
De multe ori, oamenii folosesc plânsul pentru a exprima frustrarea și stresul. Aceasta nu este o decizie conștientă care trebuie luată. Substanțele chimice eliberate în lacrimi calmează, în general, furia, așa că plânsul este uneori o formă de dezvoltare de autoapărare. Cu toate acestea, simțirea și exprimarea furiei atunci când este umilit este în general mai eficientă decât plânsul.
- De exemplu, aveți o întâlnire cu un medic, dar acesta nu vine la muncă. Programul dvs. este foarte încărcat și astăzi este singura oportunitate pe care o aveți pentru un control anual de sănătate. Când au ajuns la clinică, medicul nu a intrat și recepționerul a spus nevinovat că a uitat să anuleze programarea. În aceste situații, s-ar putea să ai chef să plângi de frustrare. În schimb, exprimă mânia în schimb.
- Exprimă furia într-un stil ferm, dar adecvat. Nu blestemați-l pe recepționer și nu începeți să strigați și să creați drame în clinică. În schimb, spuneți ceva de genul: „Este foarte, foarte nepoliticos și chiar nu-mi place. Vă rog să-mi stabiliți o altă întâlnire.” Îți exprimă nemulțumirea față de situație în mod deschis. În plus, este mai puțin probabil să plângi involuntar ca urmare a situației.
