Când vă aflați într-o situație în care s-ar putea să plângeți, s-ar putea să vi se pară jenant să plângeți în public, deci nu doriți să plângeți și să-l țineți. Dar amintiți-vă întotdeauna că plânsul este un lucru bun și toată lumea o face. Toată lumea are emoții și vor înțelege de ce plângi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă rețineți lacrimile!
Etapa
Metoda 1 din 4: oprirea plânsului cu activitate fizică
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Plânsul este o reacție la o supraabundență de emoții, iar efectul calmant al respirației te poate ajuta să nu mai plângi. Poate că ți-ai amintit recent o amintire tristă, cum ar fi când te-ai despărțit de un iubit sau un eveniment tragic care s-a întâmplat în viața ta. Calmându-te, poți parcurge un drum lung în oprirea plânsului. Concentrarea minții pe respirație, ca și în meditație, vă poate ajuta să controlați emoțiile pe care le simțiți și vă poate ajuta să vă restabiliți calmul interior.
- Când simțiți că lacrimile sunt pe cale să cadă, respirați lung și încet prin nas, apoi expirați încet prin gură. Acest lucru vă va relaxa tensiunea în gât atunci când sunteți pe punctul de a plânge, precum și vă va calma mintea și emoțiile.
- Încercați să numărați până la 10. Inspirați prin nas când începeți să numărați. Expirați prin gură în timp ce vă aflați între numărul de numere. Numărarea vă va ajuta să vă concentrați mintea doar asupra respirației și nu asupra a ceva care vă face să doriți să plângeți.
- Chiar și respirați adânc vă poate calma atunci când vă confruntați cu ceva care vă face să doriți să plângeți. Respirați adânc, țineți-l câteva clipe, apoi eliberați-l. În acel moment, concentrați-vă mintea doar asupra aerului care intră și iese din plămâni. Respirarea profundă vă va oferi, de asemenea, ceva timp pentru a vă liniști înainte de a vă confrunta cu cauza tristeții.
Pasul 2. Mișcă-ți ochii pentru a controla lacrimile
Dacă te afli într-o situație în care îți vine să plângi, dar nu vrei să le arăți altor persoane emoțiile tale, mișcarea ochilor te poate ajuta să controlezi lacrimile care sunt pe cale să cadă. Unele studii arată că clipirea poate ajuta la oprirea fluxului de lacrimi. Clipește de câteva ori pentru a-ți scoate lacrimile din ochi.
- Rotiți sau încrucișați ochii de mai multe ori. Desigur, este posibil să puteți face acest lucru numai atunci când nimeni nu vă privește. Pe lângă faptul că vă distrageți atenția mentală (deoarece trebuie să vă concentrați gândurile pentru a vă încrucișa ochii), acest lucru va preveni, de asemenea, fizic formarea lacrimilor.
- Inchide ochii. Închiderea ochilor îți va oferi timp să digere ce se întâmplă. Închiderea ochilor și respirația profundă te va ajuta să te calmezi și să te concentrezi pe a nu plânge.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția cu mișcarea fizică
Când lacrimile tale sunt pe cale să cadă, concentrarea pe altceva este importantă. A te distra fizic este o modalitate de a te împiedica să plângi.
- Strângeți coapsele superioare sau cupa și strângeți palmele împreună. Această presiune ar trebui să fie suficient de puternică pentru a vă distrage atenția de la ceea ce vă face să doriți să plângeți.
- Găsiți altceva pe care îl puteți stoarce, fie că este o jucărie, o pernă, o parte din cămașă sau mâna unei persoane dragi.
- Apăsați limba pe acoperișul gurii sau spre dinții superiori.
Pasul 4. Faceți-vă expresia feței mai relaxată
Încruntarea și încruntarea te pot face să vrei să plângi și mai mult, deoarece expresiile faciale ne pot afecta emoțiile. Pentru a vă ajuta să vă rețineți lacrimile, încercați să păstrați o expresie facială neutră în orice situație care vă face să doriți să plângeți. Slăbiți sprâncenele și mușchii din jurul gurii, pentru a nu părea anxios sau stresat.
Dacă este politicos sau poți părăsi camera câteva minute, încearcă să-ți păstrezi un zâmbet pentru a nu plânge. Unele studii arată că zâmbetul îți poate schimba starea de spirit în moduri pozitive, chiar dacă nu vrei să zâmbești
Pasul 5. Îndepărtați presiunea din gât
Unul dintre cele mai dificile lucruri legate de reținerea lacrimilor este să scapi de presiunea care se acumulează în gât atunci când ești pe cale să plângi. Când corpul tău simte că ești sub presiune, un mod în care sistemul nervos autonom acționează este prin deschiderea glotei, care este mușchiul care controlează trecerea din spatele gâtului către corzile vocale. Când glota se deschide, veți simți că există un nod în gât care îngreunează înghițirea.
- Bea apă pentru a elibera presiunea cauzată de deschiderea glotei. Apa potabilă vă va relaxa mușchii gâtului (și vă va calma nervii dintr-o dată).
- Dacă nu există apă potabilă în apropiere, respirați calm și înghițiți încet, acest lucru va semnala corpului că nu trebuie deschisă glota.
- Evapora. Căscatul vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să vă relaxați presiunea pe care o simțiți în gât atunci când glota se deschide.
Metoda 2 din 4: oprirea strigătului prin schimbarea focalizării
Pasul 1. Gândiți-vă la ceva pe care să vă concentrați mintea
Uneori, puteți opri fluxul de lacrimi să curgă, îndreptându-vă atenția spre altceva. De exemplu, vă puteți schimba focalizarea minții rezolvând unele probleme de matematică din cap. Adunarea câtorva numere sau păstrarea unui tabel de înmulțire în cap vă va ajuta să vă distrageți atenția de la orice vă face să vă întristați și vă va ajuta să vă liniștiți.
Alternativ, puteți încerca să vă amintiți versurile melodiei preferate. Amintirea versurilor cântecelor și cântarea lor în cap vă va distrage atenția de la orice vă deranjează. Încercați să vă imaginați versuri de cântece fericite, astfel încât să vă puteți înveseli
Pasul 2. Imaginați-vă un lucru amuzant
Deși poate fi greu de făcut atunci când aveți de-a face cu ceva care vă face să doriți să plângeți, să vă imaginați ceva amuzant vă poate ajuta cu adevărat să vă rețineți lacrimile. Gândește-te la ceva care te-a făcut să râzi cu voce tare în trecut - o amintire amuzantă, un trailer de film sau o glumă pe care ai auzit-o înainte.
Încearcă să zâmbești când te gândești la acest lucru amuzant
Pasul 3. Amintește-ți că ești puternic
A te pregăti când lacrimile tale sunt pe cale să cadă te poate ajuta să-ți depășești dorința de a plânge. Spuneți că este în regulă dacă vă simțiți trist, dar nu ar trebui să fiți trist chiar acum. Amintește-ți motivele pentru care nu poți plânge chiar acum - nu vrei să plângi în fața unor persoane pe care nu le cunoști sau vrei să fii puternic pentru altcineva etc. Spune-ți că e în regulă să te simți trist, dar acum trebuie să fii puternic.
- Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată, alături de familie și prieteni care vă iubesc. Gândește-te la ceea ce ai realizat în viață și la ceea ce vrei să realizezi în viitor.
- Cercetările arată că întărirea cu cuvinte are multe beneficii pentru sănătate dincolo de reducerea stresului. De asemenea, vă poate prelungi viața, vă poate crește imunitatea la răceli, vă poate reduce șansele de a dezvolta depresie, vă puteți crește capacitatea de a face față situațiilor dificile și vă puteți reduce șansele de a muri din cauza unui infarct.
Pasul 4. Deturnează-ți atenția făcând altceva
Cel mai rău lucru pe care îl poți experimenta este înecul în tot ceea ce îți face să vrei să plângi, mai ales dacă vrei să reții lacrimile. Distragerea atenției este o modalitate temporară de a reține lacrimile - dar să știți că, la un moment dat, va trebui să vă ocupați de tot ceea ce vă deranjează.
- Redați filmul pe care doriți să îl vedeți (sau vizionați din nou un film vechi care vă place foarte mult). Dacă nu vă place să vizionați filme, ridicați cartea preferată sau redați un anumit episod din emisiunea dvs. TV preferată.
- Faceți o plimbare pentru a vă curăța mintea. Adesea, savurarea naturii poate fi o modalitate excelentă de a vă distrage atenția - permiteți-vă să vă bucurați de frumusețea din jur și încercați să nu vă amintiți lucruri care vă întristează.
- Exercițiu. Exercițiul eliberează endorfine și te face să te simți mai bine atunci când te simți în jos. Exercițiul vă va face, de asemenea, să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, nu la modul în care vă simțiți.
Metoda 3 din 4: Ascunderea lacrimilor
Pasul 1. Spune un alt motiv
În timp ce cei din jurul tău pot observa că nu spui adevărul, a spune altceva te poate ajuta în continuare să te calmezi.
- Spuneți că aveți o alergie severă. Acesta este un motiv clasic pentru care plângi - alergiile îți fac ochii înroși și roșii.
- Căscă și spune ceva de genul: „căscăturile întotdeauna îmi fac ochii să mă ude”.
- Spune că crezi că nu te simți bine. De multe ori, ochii oamenilor aproape bolnavi vor deveni aposiți. A spune că nu vă simțiți bine vă va oferi, de asemenea, un motiv bun pentru a părăsi camera în acel moment.
Pasul 2. Șterge-ți lacrimile discret
Dacă nu îl poți ține și ai sfârșit cu câteva picături de lacrimi, ștergerea lor în secret este o modalitate excelentă de a te împiedica să plângi.
- Pretindeți-vă că încercați să scoateți ceva din colțul ochiului, apoi ștergeți-vă de-a lungul fundului ochiului și rupeți marginile. Apăsând ușor degetul arătător pe colțul interior al ochiului vă va ajuta, de asemenea, să vă ștergeți lacrimile.
- Fa-te ca stranuti si ascunde-ti fata in interiorul cotului (astfel incat sa poti sterge lacrimile cu bratul). Dacă nu poți falsifica un strănut, spune „Nu a fost un strănut”.
Pasul 3. Ieși din situație
Dacă vă aflați într-o situație negativă care vă face să doriți să plângeți, lăsați-vă deoparte. Acest lucru nu înseamnă să ieșiți din cameră. Cu toate acestea, dacă ceva te face să te simți în jos, vine cu o scuză pentru a părăsi camera pentru o vreme. A scăpa de orice vă face să doriți să plângeți vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați lacrimile. Luând o pauză pentru o vreme, vă puteți distrage atât mental cât și fizic de la problemă.
Pe măsură ce ieșiți din cale, respirați adânc și apoi eliberați aceeași lungime. Vei descoperi că tendința ta de a plânge este mult redusă
Metoda 4 din 4: Eliberarea lacrimilor și continuarea
Pasul 1. Lasă-ți strigătul
Uneori, trebuie doar să-l scoți și nu este nimic în neregulă cu asta. Plânsul este ceva foarte natural și toată lumea - absolut toată lumea - o face. Chiar dacă îți reții lacrimile pentru o vreme, tot trebuie să-ți permiți să te simți trist la un moment dat. Găsiți un loc liniștit pentru a fi singur și lăsați-vă să plângeți mult până când vă simțiți ușurați.
A-ți permite să plângi poate fi benefic pentru sănătatea ta fizică și mentală. Plânsul vă poate ajuta corpul să elimine toxinele. După ce ai plâns ușurat, s-ar putea să te simți și mai fericit și mai puțin stresat
Pasul 2. Află de ce vrei să plângi
Este important să vă luați timp să vă gândiți la lucruri care vă fac să plângeți sau să doriți să plângeți. Odată ce îți dai seama ce te întristează, vei putea să te gândești bine la asta și să găsești soluții care să te facă să te simți mai bine. Gândește-te la ceea ce s-a întâmplat și te-a făcut să îți plângi. Există o anumită persoană sau situație care te face să te simți așa? S-a întâmplat recent ceva care te-a făcut să te simți în jos? Sau există vreun alt motiv care te împiedică să plângi?
Dacă nu puteți determina cauza propriei tristeți, luați în considerare discutarea cu un terapeut. Dacă plângi mult și de multe ori ai chef să plângi, este posibil să ai depresie și să ai nevoie de tratament pentru a o trata
Pasul 3. Păstrează un jurnal sau un jurnal
Scrierea propriilor gânduri te va ajuta să le înțelegi și să te simți mai bine. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Pentru cele mai bune rezultate, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă nota sentimentele și gândurile. Vă puteți organiza jurnalul așa cum doriți și puteți scrie orice doriți.
Dacă o anumită persoană vă face să doriți să plângeți, încercați să îi scrieți o scrisoare. De multe ori este mai ușor să notezi cum te simți decât să-l spui direct. Chiar dacă nu trimiteți această scrisoare, vă veți simți mai bine după ce vărsați sentimentele și gândurile în ea
Pasul 4. Vorbește cu cineva
După ce îți dai drumul lacrimilor, ar trebui să vorbești despre experiența ta cu cineva. Discutați cu un prieten, membru al familiei sau terapeut despre orice vă face să doriți să plângeți. Așa cum spune vechea zicală, „greutatea este aceeași, ușoara este aceeași”, iar persoana cu care vorbești te va ajuta să faci față provocărilor prin care treci.
- A vorbi cu cineva te va face să simți că nu ești singur în situație. Dacă simți că ai o greutate prea mare, vorbește cu cineva și lasă-l să te ajute să te descurci cu ceea ce simți și gândești.
- Vorbirea este o formă foarte utilă de terapie pentru persoanele care suferă de depresie, anxietate, pierderi, probleme de sănătate, probleme de relație și multe altele. Luați în considerare să discutați cu un terapeut dacă aveți probleme persistente cu plânsul sau dacă aveți o problemă pe care doriți să o vorbiți cu cineva care îl va păstra în siguranță și confidențial.
Pasul 5. Îndreptați-vă atenția către ceea ce vă place
A-ți face timp pentru hobby-uri te poate ajuta să găsești o perspectivă nouă în perioadele dificile. Fă-ți timp în fiecare săptămână pentru a te bucura de unul dintre hobby-urile tale. Chiar dacă simțiți că nu puteți acorda o atenție deplină lumii din jur, deoarece vă simțiți atât de jos, veți descoperi rapid că vă bucurați de ea și chiar puteți râde.
Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți fericit. Faceți ceva care vă place și vă place, cum ar fi drumeții, pictură etc. Vino la petreceri și întâlnește oameni noi sau îmbracă-te frumos cu prietenii și organizează-ți propria petrecere. Completați-vă programul cu o varietate de activități - timpul de umplere este una dintre cele mai bune modalități de a vă distrage atenția de la tristețe
sfaturi
- Nu vă împiedicați sentimentele.
- Dacă nu te poți abține, este în regulă! Uneori nimic nu vă poate împiedica să curgă lacrimile - doar lăsați-le să iasă!
- Îmbrățișările de la prieteni sau familie te pot face să te simți bine.
- Strângerea dinților vă poate ajuta să vă controlați lacrimile atunci când sunteți în public. După ce te-ai liniștit, gândește-te la motivele pentru care plângeai și cine te-a făcut să plângi.
- Vorbește calm despre motivul pentru care ești trist cu persoana care a provocat-o.
- Lasă-ți lacrimile să curgă, chiar dacă prietenii tăi o văd, vor înțelege.
- Respirați adânc, închideți ochii, culcați-vă și relaxați-vă.
- Gândește-te la lucruri liniștitoare și fericite din copilăria ta.
- Citiți o carte sau discutați cu cineva despre controlul emoțiilor dvs. și despre încercarea de a vă regla emoțiile.
- Vino în locul tău liniștit preferat să „fii singur” și să gândești. S-ar putea să poți aduce un prieten care te poate ajuta să te calmezi.
- Așezat sau în picioare mai drept vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai puternici, ceea ce vă poate ajuta să rețineți lacrimile.
- Roagă-te.
- Clipi pentru a reține lacrimile. Sau îl poți lăsa în fața prietenilor care văd că ești trist. Vor înțelege.
- Amintiți-vă că tot ce se întâmplă a fost conturat și totul va fi frumos la timpul său.
- Mănâncă niște ciocolată sau alte alimente, dar nu prea mult, câteva mușcături de ciocolată sunt suficiente.
- Discutați cu prietenii sau părinții; spune-mi totul. Cu siguranță vă pot face din nou fericiți.
- Dacă aveți prieteni apropiați sau familie apropiată, ar trebui să le dați un semn că sunteți pe cale să plângeți, pe care nimeni altcineva nu îl știe. Este posibil să știe cum să te ajute. Dați un semn bun sub forma unei schimbări de voce, sau orice altceva, ei vor ști despre asta și vor face tot ce pot pentru a vă ajuta.
- Nu te lupta cu el. Dacă trebuie să plângi, atunci plânge.
- Redați melodia preferată și dansați!
Avertizare
- Dacă te gândești să te rănești pe tine sau pe altcineva, caută ajutor imediat.
- Dacă simți că nu ai cu cine să vorbești, caută ajutor profesional. Mergi la tutorele sau terapeutul tău. Există întotdeauna cineva care te va asculta. Chiar și vorbirea cu alți adulți în care ai încredere, chiar dacă nu sunt membri ai familiei, te poate ajuta.
