În timp ce plânsul este o expresie naturală a sentimentelor și un răspuns natural la experiențele vieții, veți întâlni inevitabil situații nepotrivite și nepotrivite pentru plâns. Sau te confrunți cu cineva care plânge și vrea să-l ajute să se calmeze. Indiferent de condiție, există unele activități fizice și psihologice care pot ajuta la oprirea plânsului.
Etapa
Metoda 1 din 5: Prevenirea fizică a plânsului
Pasul 1. Încercați să clipiți sau să nu clipiți deloc
Pentru unii oameni, clipirea rapidă și repetată poate răspândi lacrimile până când sunt reabsorbite în conductele lor, prevenind curgerea lacrimilor amenințătoare. Pe de altă parte, pentru unii oameni, a nu clipi deloc și a deschide ochii cât mai larg poate împiedica de fapt formarea lacrimilor, deoarece mușchii din jurul ochilor se strâng. Numai cu practica veți ști ce cale este cea mai potrivită pentru dvs.
Pasul 2. Ciupiți-vă nasul
Întrucât conductele lacrimale rulează de pe părțile laterale ale nasului până la deschiderea pleoapelor, ciupirea nasului și a părților laterale în timp ce închideți ochii poate bloca conductele lacrimale (această metodă este cel mai bine utilizată înainte ca lacrimile să înceapă să curgă).
Pasul 3. Zâmbește
Studiile arată că zâmbetul are un impact pozitiv asupra sănătății emoționale. Zâmbetul influențează pozitiv impresia pe care o au alte persoane asupra ta. Mai mult, zâmbetul este opusul plânsului, deci este mai greu să iasă lacrimi.
Pasul 4. Se răcește
O modalitate de a conține emoții intense și neplăcute este să faceți o pauză pentru a vă stropi apă rece pe față. Acest lucru nu numai că vă va relaxa, dar vă poate crește energia și vă poate ușura concentrarea. De asemenea, puteți pune apă rece pe încheietura mâinii și frecați-o după ureche. Principalele artere din acea zonă sunt chiar sub suprafața pielii, iar apa rece poate produce un efect calmant pe tot corpul.
Pasul 5. Bea ceai
Cercetările arată că ceaiul verde conține L-teanină, o substanță care susține relaxarea și reduce tensiunea, precum și crește gradul de conștientizare și concentrare. Așadar, data viitoare când te simți copleșit de lacrimi care amenință să iasă, ia o ceașcă de ceai verde.
Pasul 6. Râdeți
Râsul este o formă ușoară și ieftină de terapie care vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și reduce sentimentele care vă fac să doriți să plângeți sau să vă simțiți deprimat. Căutați orice vă face să râdeți și simțiți ușurarea care urmează.
Pasul 7. Încercați relaxarea progresivă
De obicei, strigătul izbucnește din cauza unei tensiuni lungi. Acest proces oferă corpului tău șansa de a relaxa mușchii încordați și de a-ți calma mintea. Acest tip de relaxare este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece te învață cum să recunoști ce simte corpul tău atunci când te simți haotic și tensionat, spre deosebire de când ești relaxat și calm. Începeți cu degetele de la picioare, contractând câte un grup de mușchi la intervale de 30 de secunde, ridicându-vă corpul până la cap. Această activitate are, de asemenea, avantajul suplimentar al ameliorării insomniei și a somnului agitat.
Pasul 8. Preia controlul
Cercetările arată că sentimentele de neputință și pasivitate sunt adesea la baza episoadelor de plâns. Pentru a nu izbucni în lacrimi, treceți-vă corpul de la pasiv la activ. Acest lucru se poate face ridicându-vă și plimbându-vă prin cameră sau deschizând și închizând mâinile cu o ușoară strângere pentru a activa mușchii și a vă reaminti că acțiunea este conștientă și că aveți controlul.
Pasul 9. Folosește durerea ca distragere a atenției
Durerea fizică vă distrage simțurile de la rădăcina durerii emoționale, reducându-vă astfel tendința de a plânge. Vă puteți ciupi cu degetul mare și arătătorul, vă puteți mușca limba sau trageți firele de păr.
Dacă această încercare are ca rezultat vânătăi sau alte leziuni fizice, nu trebuie să continuați această metodă și să încercați alte tactici
Pasul 10. Faceți un pas înapoi
Fugiți de situație, fizic. Dacă te bagi într-o ceartă care te face să plângi, dă-te înapoi câteva clipe politicos. Nu că fugiți de necazuri; a rămâne departe vă va permite să vă reorientați emoțiile și să preveniți conflictele amenințătoare. În timpul acestor pauze, aplicați câteva alte tehnici pentru a vă asigura că nu plângeți odată ce ați revenit în cameră și continuați discuția. Scopul este de a restabili controlul emoțiilor tale.
Metoda 2 din 5: Prevenirea lacrimilor cu practica mentală
Pasul 1. Amânați-vă plânsul
Ca parte a controlului răspunsului tău emoțional, spune-ți să nu plângi dacă simți nevoia de a plânge acum, ci că îți vei permite să plângi mai târziu. Respirați adânc și concentrați-vă pe calmarea emoțiilor care vă amenință lacrimile. Deși acest lucru poate fi dificil la început, recunoașterea prezenței acestor emoții și condiționarea corpului să răspundă în mod adecvat la momentul potrivit este o soluție pe termen lung pentru a preveni plânsul amenințător în momentul nepotrivit.
Rețineți că înghițirea lacrimilor întregi nu este o idee bună, deoarece plânsul suprimat poate provoca leziuni emoționale pe termen lung și exacerba simptomele de anxietate și depresie. Amintiți-vă întotdeauna să vă oferiți șansa de a vă exprima emoțiile
Pasul 2. Încercați să meditați
Meditația este o modalitate veche de a reduce stresul, de a lupta împotriva depresiei și de a ușura anxietatea. De asemenea, nu trebuie să căutați un yoghin pentru a experimenta beneficiile meditației. Găsiți doar un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspiră lung și adânc, expiră încet și măsurat. Vei simți că sentimentele negative se evaporă aproape imediat.
Pasul 3. Căutați distrageri pozitive
Concentrați-vă pe altceva decât emoțiile negative. Gândește-te la ceea ce te face fericit sau să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante cu animale pe internet. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra a ceea ce doriți. Dacă vă place să rezolvați probleme, rezolvați probleme de matematică sau lucrați la proiecte mici. Dacă acest lucru nu pare să funcționeze, imaginați-vă mental un loc liniștit și liniștit. Lasă-ți mintea să se concentreze asupra detaliilor locurilor care îți aduc bucurie. Acest lucru va duce creierul să simtă alte emoții decât tristețea, furia sau frica.
Pasul 4. Ascultați muzică
Muzica are diferite avantaje în gestionarea stresului. Muzica liniștitoare ne poate calma, în timp ce muzica cu versuri empatice ne poate întări și reasigura. Alegeți muzica care se potrivește stării dvs. și ștergeți lacrimile cu o selecție de playlisturi bune.
Pasul 5. Exersează sensibilitatea
Concentrați-vă asupra dvs. în acest moment, gustul mâncării, briza pe piele, senzația țesăturii hainelor în timp ce vă mișcați. Când vă concentrați asupra momentului prezent și veți fi cu adevărat atenți la ceea ce simt cele cinci simțuri, stresul dvs. mental va fi redus și veți vedea că problema cu care vă confruntați nu este chiar atât de mare.
Pasul 6. Fii recunoscător
De obicei plângem pentru că ne simțim împovărați de ceea ce credem că este greșit în viață sau din cauza unei probleme cu care ne confruntăm. Respirați adânc și presupuneți că problema cu care vă confruntați nu este prea severă, în raport cu alte probleme care pot apărea sau cu care s-au confruntat în trecut. Amintiți-vă lucrurile bune pe care le aveți și fiți recunoscători pentru existența lor. Păstrați un jurnal pentru a vă reaminti toate cadourile pe care le-ați primit și pentru a vă ajuta în momente dificile.
Metoda 3 din 5: Tratarea cauzei lacrimilor
Pasul 1. Aflați sursa
Este dorința de a plânge însoțită de o emoție, un eveniment, un individ sau un fel de stres? Puteți minimiza contactul sau interacțiunea cu aceste surse?
- Dacă răspunsul este „da”, găsiți modalități de a evita sau limita contactul cu sursa. Puteți face acest lucru evitând conversațiile lungi cu colegii care vă rănesc sentimentele sau evitând filmele triste sau violente.
- Dacă răspunsul este „nu”, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a discuta despre strategiile de adaptare. Acest pas este deosebit de important dacă sursa emoției negative care te face să plângi este un conflict cu familia apropiată sau cu cei dragi.
Pasul 2. Recunoașteți existența emoțiilor voastre
Deși distragerea este utilă atunci când plânsul amenință în momente nepotrivite, fii sincer cu privire la emoțiile tale odată ce ești singur într-un loc sigur și privat. Introspectează-te, analizează-ți sentimentele, sursa cauzei și cum să o rezolvi. Ignorarea emoțiilor sau continuarea încercării de a le suprima vor fi contraproductive procesului de vindecare și reparare. De fapt, problemele pe termen lung vor persista în subconștient și vor crește de fapt dorința de a plânge.
Pasul 3. Amintește-ți toate lucrurile bune din viața ta
Dezvoltă obiceiul de a depăși gândurile negative și de a-ți aminti toate lucrurile bune despre tine. Ori de câte ori este posibil, încercați să mențineți un raport 1: 1 între gânduri pozitive și negative. Nu numai că acest lucru te va face să te simți mai fericit în general, dar te va ajuta și la prevenirea emoțiilor nedorite, deoarece îți antrenezi creierul să le recunoască și, indiferent, ești un individ demn.
Pasul 4. Obișnuiește-te să scrii într-un jurnal pentru a înțelege sursa lacrimilor tale
Dacă aveți probleme cu controlul lacrimilor sau nu sunteți sigur de ce plângeți, un jurnal vă poate ajuta să identificați cauza principală. Obiceiul de a scrie într-un jurnal are un impact pozitiv asupra sănătății, vă ajută să vedeți lecțiile din evenimente rele și vă ajută să vă clarificați gândurile și sentimentele. Scrierea despre furie sau tristețe poate reduce intensitatea acelor emoții, așa că vei diminua dorința de a plânge. De asemenea, te vei cunoaște mai bine pe tine însuți, vei deveni mai încrezător și conștient de situațiile sau persoanele care sunt influențe negative și care ar trebui eliminate din viața ta.
- Încercați să scrieți într-un jurnal timp de 20 de minute în fiecare zi. Scrieți în stil liber, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau alte reguli de scriere. Scrieți repede, astfel încât să nu aveți timp să cenzurați ceea ce scrieți. Vei fi uimit de ceea ce poți învăța din ea și de faptul că după aceea te vei simți mult mai bine.
- Scrierea într-un jurnal vă permite să vă exprimați emoțiile în mod liber, fără judecată sau restricții.
- Dacă ați experimentat un eveniment traumatic, un jurnal vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă faceți să vă simțiți mai mult în control. Scrieți toate faptele evenimentelor și emoțiilor pe care le experimentați pentru a profita la maximum de obiceiul de a scrie într-un jurnal.
Pasul 5. Obțineți ajutor
Dacă nimic altceva nu poate ajuta la suprimarea dorinței de a plânge și de a face față emoțiilor negative care vă afectează relația sau munca, faceți primul pas de rezoluție contactând un terapeut autorizat. De obicei problema poate fi rezolvată prin terapia comportamentală; cu toate acestea, dacă există un motiv medical în spatele acestuia, terapeutul se poate asigura că primiți tratamentul adecvat.
- Dacă aveți simptome de depresie, solicitați ajutor de la un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Simptomele depresiei includ: sentimente de tristețe „goală” sau prelungită, sentimente de neajutorare, vinovăție și / sau lipsă de valoare, gânduri suicidare, energie scăzută, dificultăți de somn sau somn prea mult și modificări ale apetitului și / sau greutății.
- Dacă aveți gânduri sinucigașe, căutați ajutor imediat. Încercați să contactați consiliere pentru probleme psihiatrice la Direcția Servicii de Sănătate Mintală din Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia la numărul de telefon 500-454. Sau sunați pe cineva de încredere pentru a vorbi despre sentimentele voastre.
Pasul 6. Realizează dacă te întristezi
Durerea este un răspuns natural la pierderi; se poate datora morții unui membru al familiei, sfârșitul unei relații de dragoste, pierderea unui loc de muncă, boli cronice sau alte pierderi. Nu există o modalitate „corectă” de a te întrista, nici nu există limite specifice și intervale de timp. Durerea poate dura săptămâni sau ani și va exista o serie de urcușuri și coborâșuri în acest proces.
- Cereți sprijin prietenilor și familiei. Împărtășirea pierderii este unul dintre cei mai importanți factori pentru recuperarea unei pierderi. Un grup de sprijin sau un consilier pentru doliu va fi de mare ajutor.
- În timp, intensitatea emoțiilor asociate durerii va scădea în mod ideal. Dacă nu observați niciun progres sau simptomele par să se înrăutățească, durerea dvs. poate fi progresată către depresie majoră sau durere complexă. Contactați un terapeut sau un consilier pentru a vă ajuta să vă împăcați cu situația.
Metoda 4 din 5: Oprirea plânsului copiilor și copiilor
Pasul 1. Știți de ce plânge bebelușul
Amintiți-vă că plânsul este singura formă de comunicare a bebelușului dvs. și este un indicator consecvent al nevoilor sale. Puneți-vă în modul de gândire al bebelușului și luați în considerare ceea ce l-ar putea face să se simtă inconfortabil. Unele dintre motivele pentru care bebelușii plâng sunt:
- Flămând. Majoritatea nou-născuților trebuie să mănânce la fiecare două până la trei ore.
- Dorința de a alăpta: Bebelușii au un instinct natural de a alăpta și a suge ceva, deoarece acesta este modul lor de a mânca.
- Singuratic. Bebelușii au nevoie de interacțiune socială pentru a se dezvolta în copii sănătoși și fericiți, de obicei plâng atunci când cer atenție.
- Obosit. Nou-născuții au nevoie de mult somn, uneori dorm până la 16 ore pe zi.
- Incomod. Gândește-te la contextul plânsului bebelușului tău și la ce trece prin el în așteptarea nevoilor și dorințelor sale normale.
- Stimulare excesivă. Prea multă stimulare vizuală, mișcare sau sunet va fi prea mare pentru copil, provocându-l să plângă.
- Bolnav. De obicei, primele semne ale faptului că un copil este bolnav, alergic sau rănit sunt plânsele și nicio reacție chiar și după calmare.
Pasul 2. Puneți întrebări copiilor mai mari
Spre deosebire de jocurile de ghicire pe care le folosim cu bebelușii, copiii au deja o formă mai bună de comunicare și ne putem întreba „Ce se întâmplă?” Acest lucru nu înseamnă că pot comunica ca adulții, deci este important să puneți întrebări simple și să înțelegeți ceea ce el sau ea nu pare să fie capabil să descrie în detaliu.
Pasul 3. Acordați atenție dacă copilul este rănit
Copiii mai mici au de obicei dificultăți în a răspunde la întrebări atunci când suferă, de aceea este important ca părinții și îngrijitorii să acorde atenție contextului și stării fizice a copilului atunci când acesta plânge.
Pasul 4. Oferiți o distragere a atenției
Dacă copilul dumneavoastră are dureri sau disconfort, vă poate ajuta dacă îl puteți distrage până când sentimentul dispare. Încearcă să-i concentrezi atenția asupra altceva care îi place. Stabiliți dacă este rănit și unde, apoi întrebați despre toate părțile corpului său, cu excepția părții care doare efectiv. Acest lucru îl face pe copil să se gândească la partea corpului pe care ai menționat-o, nu la partea care doare. Aceasta se numește o diversiune.
Pasul 5. Asigurați-vă și distrați copilul
Copiii plâng adesea ca răspuns la disciplina dvs. sau după interacțiuni negative cu adulții sau colegii lor. Când se întâmplă acest lucru, determinați dacă acțiunea va garanta o îmbunătățire a situației (cum ar fi luarea unui copil într-o luptă), dar amintiți-vă întotdeauna să-i reamintiți copilului că este sigur și iubit, indiferent de conflictul cu dvs.
Pasul 6. Dă pedeapsa sub formă de capsare
Toți copiii se vor comporta urât din când în când. Cu toate acestea, dacă copilul tău plânge, se enervează sau țipă în încercarea de a obține ceea ce dorește, trebuie să împiedici formarea în mintea copilului a legăturii dintre comportamentul neplăcut și satisfacție.
- Dacă copilul tău are un acces de furie (aka rabie de furie), pune-l într-o cameră liniștită și lasă-l acolo până se oprește rabia. După ce mânia dispare, readuceți-l în mediul social.
- Dacă ciocnirea este suficient de mare pentru a merge și a se supune ordinelor, trimite-l în camera lui, reamintindu-i că, atunci când se liniștește, poate ieși, spune ce vrea și explică de ce este supărat. De asemenea, predă strategii productive pentru a face față furiei și dezamăgirii, asigurându-vă totuși că copilul dumneavoastră se simte iubit și apreciat.
Metoda 5 din 5: Strigătele liniștitoare ale adulților
Pasul 1. Întrebați dacă are nevoie de ajutor
Spre deosebire de sugari și copii, adulții își pot evalua propria stare și pot determina dacă au nevoie de ajutor. Înainte de a vă implica și a încerca să ajutați, întrebați întotdeauna dacă puteți da o mână de ajutor. Dacă se confruntă cu suferință emoțională, ar putea avea nevoie de timp pentru a procesa acele emoții înainte de a-i implica pe ceilalți în procesul de recuperare. Uneori, doar o ofertă este suficientă pentru a-l ajuta să depășească anxietatea.
Dacă situația nu este gravă și el salută distragerea atenției, spuneți o poveste amuzantă sau o glumă. Comentează articole amuzante / ciudate pe care le-ai citit pe internet. Dacă este cineva pe care nu-l cunoști sau este un cunoscut îndepărtat, întreabă-l despre gusturile și preferințele sale
Pasul 2. Cunoașteți cauza suferinței sale
Este durere fizică? Emoţional? A fost șocat sau a căzut victimă a ceva? Puneți întrebări, dar observați și situația și împrejurimile pentru indicii.
Dacă plânge și pare rănită sau are nevoie de asistență medicală, apelați imediat la asistență de urgență. Rămâi cu el până ajunge ajutoarele. Dacă locația nu este sigură, duceți-l la cea mai apropiată locație sigură, dacă este posibil
Pasul 3. Oferiți un contact fizic adecvat
Atunci când vă confruntați cu un prieten sau o persoană dragă, poate le puteți îmbrățișa sau ține de mână. Brațele din jurul umerilor săi pot fi, de asemenea, o sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite permit un contact fizic diferit. Dacă nu sunteți sigur dacă un străin pe care îl întâlniți va primi consolare de la contactul fizic, întrebați mai întâi.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra pozitivului
Fără a schimba subiectul, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale cauzei problemei emoționale. În cazul pierderii unei persoane dragi, menționați momentele fericite pe care le-ați avut cu acea persoană și câteva lucruri uimitoare despre ele. Dacă este posibil, amintiți-vă o amintire amuzantă care poate declanșa un zâmbet sau poate un râs. Abilitatea de a râde poate reduce dorința de a plânge și vă poate îmbunătăți starea generală de spirit.
Pasul 5. Las-o să plângă
Plânsul este un răspuns natural la o suferință emoțională intensă și chiar dacă situația nu este propice sau potrivită pentru plâns, dacă nimeni nu face rău, a lăsa pe cineva să plângă poate fi cea mai sigură și mai susținătoare opțiune.
