Cei mai mulți dintre noi trebuie să aibă sau chiar să piardă adesea concentrarea și chiar preferă să facă lucruri care nu ar trebui să facă în acel moment și, în cele din urmă, să nu finalizeze munca la timp. Să înveți să te concentrezi din modul de a elimina distragerea atenției, de a îmbunătăți concentrarea și de a crea un program regulat este o abilitate importantă pe care toată lumea o are și de fapt nu este atât de greu de făcut. Urmați sfaturile de mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Practicarea concentrării active
Pasul 1. Înregistrați-vă munca
Una dintre cele mai bune practici de concentrare activă este să notezi ceea ce faci sau faci. Spre deosebire de tastare, scrierea manuală vă face să înțelegeți și să absorbiți cu adevărat ceea ce faceți sau învățați, deoarece vă face corpul (sau, în acest caz, mâinile) să-și amintească ceea ce faceți.
Dacă întâmpinați dificultăți în a înțelege și a urma cursul ședinței, scrieți tot ce s-a spus la ședință. În acest fel, puteți înțelege și vă puteți implica în întâlnire și, bineînțeles, nu pierdeți concentrarea
Pasul 2. Doodling
Mulți oameni cred că aceasta este o formă de a ignora alte persoane. Dar după cum se dovedește, gânditorii activi mâzgălesc pe hârtie pentru a se ajuta să se concentreze și să nu se plictisească.
Pasul 3. Exprimați ceea ce faceți
Similar cu doodling-ul și luarea de note, oamenii pot crede că sunteți ciudat pentru a menționa tot ceea ce tastați sau a vorbi cu voi înșivă. Dar s-a dovedit, de asemenea, că ajută la înțelegerea a ceea ce citești sau faci. La fel ca scrisul, prin acest proces, vă puteți aminti mai multe, deoarece gura dvs. a citit-o sau a menționat-o.
Dacă sunteți timid, încercați să faceți acest lucru într-o cameră liniștită sau nimeni altcineva, sau așteptați să plece toată lumea sau pur și simplu ignorați-l și vorbiți. La urma urmei, fiecare trebuie să vorbească cu sine
Pasul 4. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți
Nu vă gândiți prea mult la alte lucruri care nu au nicio legătură cu obiectivele activității dvs. Când conduceți, concentrați-vă pe drum, nu pe alte mașini, când jucați mingea ca atacant, concentrați-vă pe găsirea spațiului pentru a trage. Aflați pe ce trebuie să vă concentrați pentru a vă finaliza activitatea și concentrați-vă asupra ei.
De fiecare dată când vă pierdeți concentrarea, reamintiți-vă întotdeauna să vă concentrați, reținând când ați făcut această activitate cu focus și corect
Metoda 2 din 3: Crearea unui program
Pasul 1. Aflați timpul cel mai productiv
Când te-ai simțit cel mai productiv și ai putut face orice? Dimineaţă? Seară? Chiar după prânz? Aflați când puteți fi cel mai productiv și capabil să faceți orice cu concentrare maximă, apoi ajustați-vă programul în consecință. Dacă simți că poți înțelege cu ușurință tot subiectul dacă îl citești în zori, ridică-te în zori.
Pasul 2. Creați un plan zilnic
Realizarea unei liste de activități și activități zilnice vă poate ajuta să vă concentrați și să evitați stresul. Înainte de a merge la culcare sau de îndată ce te trezești, notează ce vrei și ce trebuie să faci astăzi și estimează timpul necesar pentru a-l finaliza. Lăsați puțin timp între fiecare activitate, în cazul în care s-ar putea să aveți nevoie de mai mult timp pentru a face o activitate.
Din nou, faceți unul câte unul și concentrați-vă. Dacă intenționați cu adevărat să răspundeți la e-mailuri în drum spre serviciu, nu faceți altceva. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alte lucruri sau activități pe care, evident, nu le veți face la altă oră
Pasul 3. Definiți obiectivele pe termen scurt și pe termen lung
Având un scop ca acesta și toate activitățile tale sunt direcționate către acel obiectiv, îți vei face activitățile cu o concentrare deplină, pentru că știi de ce le faci. Păstrați întotdeauna în minte obiectivele pe termen lung și luați în considerare întotdeauna dacă activitățile pe care le faceți vă pot ajuta să le atingeți. În acest fel, puteți determina scala priorității.
Una dintre distracțiile care apar în mijlocul activităților sau al muncii este întrebarea „de ce faci asta?” Atunci trebuie să vă amintiți obiectivele pe termen lung. Dacă doriți cu adevărat să absolviți colegiul cum laude și să vă faceți părinții mândri și apoi să lucrați pentru o companie mare, amintiți-vă că atunci când începeți să pierdeți concentrarea în timp ce studiați
Pasul 4. Variați programul obișnuit
Lucrurile monotone pot fi o sursă și un motiv pentru distragerea atenției. Făcând același lucru în fiecare zi, fără nicio variație, te vei simți plictisit. Încercați să vă schimbați puțin programul zilnic făcând diferite activități ca variantă. În acest fel, nu vă veți plictisi și vă veți putea concentra în continuare pe toate activitățile dvs. în fiecare zi.
Aflați cum lucrați. Dacă doriți să vă împușcați într-o singură zi sau oră și să lăsați mult timp pentru odihnă mai târziu, faceți-o
Pasul 5. Luați pauze adecvate
Odihna este importantă. Dar, uneori, intenția de a se odihni poate apărea la un moment nepotrivit. Dacă aveți un program fix de odihnă, respectați-l.
Dacă programul dvs. din acea zi este foarte strâns și nu aveți timp să faceți o pauză, puneți deoparte cinci până la 10 minute între fiecare dintre activitățile dvs. pentru a face o pauză în picioare, făcând o mică plimbare, deschizând Facebook pentru o vreme, sau orice altceva care se poate face într-un timp scurt.pentru a ameliora stresul. După aceea, întoarce-te la muncă
Metoda 3 din 3: Eliminați distracțiile
Pasul 1. Găsiți un loc confortabil și un mediu de lucru
Nu există un loc perfect pentru concentrare, pentru că fiecare are propriile preferințe. Poate cel mai bun loc pentru a vă concentra este camera de zi, în camera dvs. sau poate într-un loc public, precum o cafenea. Aflați tendințele și preferințele dvs. și aflați ce ar putea fi o distragere a atenției pentru dvs. De acolo, creați o atmosferă și un mediu de lucru care vă place, departe de distrageri.
- Încearcă să notezi tot ce te poate enerva. Deschiderea Facebook în mijlocul muncii, cântarea la chitară în timp ce scrieți o hârtie, discutați cu prietenii sau prietenele din clasă sau orice ar fi aceasta, scrieți-o pe listă.
- După ce ați scris lista, acordați atenție tiparelor și obiceiurilor. Apoi, găsiți o modalitate de a evita distragerea atenției. Închideți browserul în timp ce studiați sau nu porniți computerul și nu accesați deloc internetul. Stai nemișcat și așează-ți telefonul la îndemână. Aveți întotdeauna o modalitate de a scăpa de enervare. Și nu vă faceți griji, aveți încă timp să deschideți internetul sau telefonul, dar nu și atunci când trebuie să lucrați.
Pasul 2. Dacă supărarea nu poate fi eliminată, rezolvă-o
Uneori, există unele tulburări care nu pot fi eliminate sau evitate. Chiar dacă ați făcut camera dvs. un loc confortabil și bun pentru a vă concentra asupra muncii, brusc în afara casei există lucrări de construcții complete cu echipamente grele. Dacă se întâmplă asta, ce ar trebui să faci?
- Părăsește acel loc. Dacă nu poți suporta distragerea atenției, nu arunca o furie sau mormăi, dar nu rămâne acolo și lasă-ți timpul să se piardă. Luați lucrurile de care aveți nevoie pentru muncă și căutați în altă parte.
- Ignorați distragerea atenției. Dacă distragerea sunetului dvs. este sunet, conectați căștile și ascultați muzică care funcționează pentru dvs. sau creșteți concentrarea până când nu sunteți nici măcar conștienți de distragere.
Pasul 3. Opriți sau stați departe de internet în timp ce lucrați
Uneori internetul este de fapt principala cauză a pierderii concentrării. Mai ales dacă lucrați cu un computer, puteți trece cu ușurință de pe ecranul de lucru la YouTube sau Facebook și puteți ignora ecranul de lucru care este încă activ și așteaptă să fie finalizat. Pe cât posibil stai departe de internet sau de orice formă de activitate online care îți distruge concentrarea și productivitatea.
Dacă lucrați pe computer și aveți dificultăți în a rezista tentației de a evita distragerea atenției, încercați să blocați site-urile web care credeți că ar putea interfera cu munca dvs. Există aplicații cum ar fi Anti-Social care blochează unele site-uri web pe internet care vă pot afecta productivitatea sau aplicații care vă gestionează timpul pentru a accesa internetul. Preia controlul computerului, nu invers
Pasul 4. Determinați-vă prioritățile
Unul dintre lucrurile care este adesea folosit ca motiv pentru pierderea concentrării este numărul de lucruri care sunt considerate importante și care trebuie făcute. Pentru astfel de cazuri, căutați și determinați prioritatea. Care este mai important și trebuie rezolvat mai întâi? În acest fel, puteți lucra la ele unul câte unul, fără a fi deranjați de sarcini sau alte lucruri.
- Faceți o listă de sarcini sau o activitate și rămâneți la ea. Treceți la sarcinile din listă pe rând și nu vă opriți sau treceți la o altă sarcină până când nu le-ați finalizat.
- Dacă este posibil, faceți două lucruri care pot fi făcute simultan. De exemplu, în timp ce călătoriți într-un taxi sau autobuz, verificați și răspundeți la adresa dvs. de e-mail. În acest fel, ambele pot fi finalizate eficient.
Pasul 5. Pune-te la treabă
Cele mai mari distrageri la locul de muncă nu sunt Facebook, telefoanele mobile sau orice altceva. Cea mai mare distragere a atenției la locul de muncă ești tu însuți. Orice ai face pentru a te ține departe de distrageri, dacă nu ești cu adevărat concentrat sau cu adevărat, trebuie să găsești o scuză pentru a te întoarce în joc. Tu ești cel care determină dacă aceste distrageri te pot și te pot deranja. Deci, dacă ați început deja să lucrați, concentrați-vă asupra acelei lucrări.
Încercați să meditați dimineața sau exerciții simple de respirație pentru a îmbunătăți concentrarea atunci când simțiți că începeți să pierdeți concentrarea sau să vă distrageți atenția. Oamenii care încep să piardă concentrarea tind să facă alte lucruri pentru a-și lua concentrarea chiar mai departe. Faceți opusul
sfaturi
- Încercați să închideți ochii și să respirați adânc pentru a vă recâștiga concentrarea.
- Somnul este secretul concentrării. Dormitul de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru un total de 15 ore poate menține nivelurile de concentrație. În plus, dormitul suficient ajută și la creșterea IQ-ului.
- Toate activitățile necesită concentrare. Cu alte cuvinte, fiecare activitate trebuie desfășurată cu maxim și din toată inima.
